Рӯзҳое ҳастанд, дуруст аст? Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, ақли шумо хеле вазнин ва холӣ ҳис мешавад. Гӯё тамоми ҷаҳон бар дӯши шумост. Шумо намехоҳед аз бистар хезед, эҳсос мекунед, ки барои оғози рӯз шавқ ё нерӯ надоред. Оё шумо аксар вақт чунин таҷрибаҳоро аз сар мегузаронед? Пас, ин ҳикоя барои шумо хеле муҳим хоҳад буд. Имрӯз мо дар бораи ин ҳолат бо номи "Депрессияи субҳ" сӯҳбат мекунем, ки бисёриҳо онро аз сар мегузаронанд, аммо дақиқ намедонанд, ки он чист.
«Депрессияи субҳ» чист?
Ба таври оддӣ, "депрессияи субҳ" вақте аст, ки нишонаҳои депрессия субҳ нисбат ба дигар вақтҳои рӯз бадтар мешаванд. Аммо, он ҳамчун як ҳолати алоҳидаи тиббӣ тасниф карда намешавад. Яъне, дар китобҳои расмӣ ягон бемории алоҳида бо номи "депрессияи субҳ" вуҷуд надорад, ки табибон онро барои таснифи бемориҳои рӯҳӣ истифода мебаранд.
Пас, ин чист? Дар асл, ин як намунаест, ки дар шахсе, ки гирифтори депрессияи клиникӣ аст, дида мешавад. Духтурон инро "тағйирёбии рӯҳияи рӯзона" низ меноманд. Яъне, тағйирёбии рӯҳия дар вақтҳои гуногуни рӯз. Дар ҳоле ки баъзе одамон метавонанд субҳ худро бештар депрессия ҳис кунанд, дигарон метавонанд нисфирӯзӣ ё шабона ғамгин ва изтиробноктар бошанд.
Муҳим он аст, ки инро танҳо ҳамчун "танбалӣ" ё "беқарорӣ дар субҳ" нашуморед. Ин метавонад нишонаи чизе амиқтар бошад.
Аломатҳои депрессияи субҳ кадомҳоянд?
«Депрессияи субҳ» ҳамон нишонаҳое аст, ки шумо дар депрессияи муқаррарӣ мебинед, аммо онҳо субҳ шадидтаранд. Агар шумо субҳ бедор шавед, бубинед, ки оё шумо ягонтои ин чизҳоро аз сар мегузаронед.
| Аломат | Ин чӣ гуна эҳсос аст? (Ин чӣ гуна эҳсос аст) |
|---|---|
| Набудани энергия барои оғози рӯз | Ҳатто пас аз бедор шудан, баданам беҷон ҳис мекунад. Ман барои оғози кори рӯз шавқ ва нерӯ надорам. Баданам бениҳоят хаста ҳис мекунад. |
| Душвории аз бистар хестан | Ҳатто вақте ки занги занг садо медиҳад, шумо хоҳиши аз бистар хестанро надоред. Шумо аз ҳад зиёд хоб мекунед ё ҳатто пас аз бедор шудан соатҳо дар бистар мемонед. |
| Эҳсосоти ғамгинӣ ва изтироб | Ман бе ягон сабаб хеле ғамгин ва холӣ ҳис мекунам. Ман аз тарс ва изтироб дар бораи оянда азоб мекашам. |
| Асабоният ва ноумедӣ | Ман аз чизҳои ночиз ба осонӣ хашмгин мешавам. Субҳҳо худро ноумед ва ноумед ҳис мекунам. Ҳатто намехоҳам бо дигарон сӯҳбат кунам. |
| Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба ҳар чиз | Шумо субҳ ҳама хоҳиши анҷом додани корҳоеро, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед (тамошо кардани телевизор, сӯҳбат бо дӯст, хондани китоб), аз даст медиҳед. |
Чӣ метавонад боиси ин гардад?
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро ин ҳолат бо номи "депрессияи субҳ" ба вуҷуд меояд. Инҳо метавонанд мустақиман бо депрессия алоқаманд бошанд ё метавонанд аз дигар мушкилоти саломатӣ вобаста бошанд.
Мушкилоти хоб
Байни хоб ва депрессия робитаи хеле наздик вуҷуд дорад. Ин мисли шамшери дудама аст. Одамоне, ки хуб хоб намекунанд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба депрессия доранд. Ғайр аз ин, вақте ки шумо депрессия доред, хоб рафтан ва дар хоб мондан душвор мешавад.
Сабаби асосии ҷисмонии ин ҳолат "Апноэи обструктивии хоб" номида мешавад. Ба таври оддӣ, ин вақте аст, ки нафаскашии шумо ҳангоми хоб муддате қатъ мешавад ва сипас дубора оғоз мешавад. Ин метавонад дар тӯли шаб якчанд маротиба рух диҳад. Ин ба шумо имкон намедиҳад, ки хоби кофӣ ва амиқ гиред. Муайян шудааст, ки табобати ин ҳолат ҳатто метавонад нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад.
Гормонҳои стресс
Бадани мо гормоне бо номи "(Кортизол)" дорад. Ин гормони "мубориза ё гурехтан" аст, ки моро барои рӯ ба рӯ шудан бо хатар ё стресс омода мекунад. Вақте ки ин гормон ҷудо мешавад, суръати дил, фишори хун, сатҳи қанди хун ва суръати нафаскашии мо меафзояд.
Одатан, сатҳи "(Кортизол)"-и бадани мо пас аз бедор шудан аз субҳ ба баландтарин сатҳи худ мерасад. Ин табиӣ аст. Аммо, бадани баъзе одамон метавонад ба ин гормон аз ҳад зиёд ҳассос бошад. Яъне, вақте ки сатҳи "(Кортизол)" субҳ баланд мешавад, он метавонад ба рӯҳияи онҳо таъсири манфӣ расонад ва боиси ғамгинӣ ва изтироб гардад.
Илтиҳоб дар бадан
Таҳқиқот нишон доданд, ки депрессия, ба монанди шизофрения,Нишон дода шудааст, ки одамони гирифтори бемориҳои рӯҳӣ ба монанди шизофрения дар мағзи сар сатҳи баланди як моддаи кимиёвии илтиҳобӣ бо номи Интерлейкин-6 (IL-6) доранд.
Ин сатҳи «(IL-6)» инчунин дар вақтҳои гуногуни рӯз фарқ мекунад. Барои бисёриҳо, сатҳи он субҳ ба баландтарин арзиши худ мерасад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки афзоиши сатҳи «(IL-6)» субҳ бо афзоиши сатҳи «(кортизол)» рост меояд. Таъсири ҳардуи ин моддаҳои кимиёвӣ метавонад рӯҳияи субҳро беҳтар созад.
Пас, мо бояд чӣ кор кунем?
Агар шумо фикр кунед, ки ягонтои ин нишонаҳоро доред, хавотир нашавед. Шумо метавонед барои идоракунии ин ҳолат якчанд корҳоро анҷом диҳед.
1. Аввалан, ташхиси дақиқ гузоред.
Ин қадами муҳимтарин аст. Ин вазн ва нигарониро танҳо ҳамчун "танҳо эҳсоси ғамгинӣ" нодида нагиред. Бо духтури оилавии худ ё як мутахассиси боэътимоди тиббӣ дар бораи он чизе, ки эҳсос мекунед, ошкоро сӯҳбат кунед. Пас шумо метавонед дақиқ фаҳмед, ки сабаби ин чӣ аст, хоҳ депрессия бошад ё нишонаи бемории дигари ҷисмонӣ.
2. Ба саломатии умумии худ ғамхорӣ кунед
Саломатии ҷисмонӣ ва солимии равонӣ ду чизи ба ҳам алоқаманд мебошанд.
- Парҳези дуруст истеъмол кунед. Хӯрок ва нӯшокиҳои серғизо ба рӯҳияи шумо таъсири мусбат мерасонанд.
- Машқҳои мунтазам кунед . Ҳатто пиёда рафтан ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз метавонад ба шумо сабукии бузурге бахшад.
- Агар шумо бемориҳои дигаре ба монанди диабет ё бемории дил дошта бошед, онҳоро хуб назорат кунед .
3. Дар бораи доруҳоятон бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Агар шумо аллакай ягон доруро барои дигар бемориҳо истеъмол мекунед, ба духтуратон хабар диҳед. Баъзан, баъзе доруҳо ё якҷояшавии онҳо метавонанд ҳамчун таъсири манфӣ боиси тағйирёбии рӯҳия шаванд. Духтури шумо метавонад рӯйхати доруҳои шуморо аз назар гузаронад ва дар ҳолати зарурӣ тағйирот ворид кунад. Ҳеҷ гоҳ бидуни маслиҳати духтур доруҳоро қатъ ё иваз накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ғамгинии аз ҳад зиёд, изтироб ва норасоии нерӯеро, ки субҳ эҳсос мекунед, ҳамчун "муқаррарӣ" рад накунед.
- Ин метавонад «депрессияи субҳ» бошад, ки як навъи депрессияест, ки бо вақти рӯз тағйир меёбад.
- Мушкилоти хоб, тағйироти гормоналӣ (масалан, "кортизол") ва илтиҳоб дар бадан (масалан, "IL-6") метавонанд боиси ин шаванд.
- Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед , дар ин бора сӯҳбат кунед ва ташхиси дақиқ гузоред. Шарм надоред ва натарсед.
- Парҳези хуб, машқҳои ҷисмонӣ ва назорати хуби дигар бемориҳое, ки шумо метавонед дошта бошед (ба монанди диабет ва фишори баланди хун), инчунин ба некӯаҳволии равонии шумо хеле мусоидат мекунанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед