Оё шумо низ мушак кашидед? (Фишори мушакҳо) Биёед дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем!

Дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо, ё ҳангоми бозӣ ё машқ, мушак ногаҳон печида, сахт мешавад ё мо мегӯем, ки "мушакро мекашад". Ин хеле маъмул аст. Баъзан он дар тӯли якчанд рӯз бо каме дард беҳтар мешавад, аммо баъзан он муддати тӯлонӣ давом мекунад ва бо дард ва варам мушкилоти зиёдеро ба бор меорад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки кашидани мушак чӣ маъно дорад, чаро ин рӯй медиҳад, дар сурати ин чӣ кор кардан лозим аст ва чӣ гуна бояд дар ин бора эҳтиёткор бошем.

Шиддати мушакҳо чист? Биёед онро ба таври оддӣ фаҳмем!

Ба таври оддӣ, кашиши мушакҳо , ё тавре ки мо онро меномем , мушакҳои кашидашуда, кандашавӣ ё осеб дидани нахҳои хурди мушакҳои шумост. Тасаввур кунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки чизеро бо ресмони кӯҳнаи банҷи бандед. Ресмони нави банҷи чандир аст ва хуб кашида мешавад, дуруст аст? Аммо агар шумо ресмони кӯҳнаро истифода баред ва онро аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд кашед, чӣ мешавад? Нахҳои он мешикананд ва ҳатто метавонанд пурра канда шаванд. Ин аст он чизе ки бо мушакҳои мо рӯй медиҳад.

Мушакҳои мо аз ҳазорҳо нахҳои хурди ба ин монанд иборатанд. Вақте ки мо мушакро аз ҳад зиёд истифода мебарем, онро аз ҳад зиёд мекашем ё нодуруст истифода мебарем, ин нахҳои мушакҳо аз ҳадди худ берун мекашанд ва боиси канда шудани онҳо мешаванд. Ин кандашавӣ метавонад хурд ё калон бошад. Ҷароҳати ночиз метавонад танҳо чанд нахҳои хурди мушакро канда кунад. Аммо, дар ҷароҳати ҷиддӣ, тамоми мушак метавонад канда шавад. Аммо, кашиши мушакҳо як таҷрибаи дарднок аст, аммо аксар вақт он бо истироҳат ва вақт шифо меёбад.

Оё намудҳои гуногуни кашиши мушакҳо мавҷуданд?

Бале, якчанд ҷойҳо мавҷуданд, ки дар онҳо кашиши мушакҳо ба амал омада метавонад ва онҳо инчунин мувофиқи хусусияти худ тасниф карда мешаванд.

Намудҳои маъмулии кашиши мушакҳо:

• Шиддати мушакҳои шикам: Печутоби мушакҳои шикам.
• Дарди пушт: Ин эҳтимол барои бисёриҳо маъмул аст.
• Кашиши мушакҳои рон: Дар варзишгарон маъмул аст.
• Тарзи кашиши мушакҳои флексори хуч
• Шиддати мушакҳои гӯсола
• Дарди мушакҳои рон: Ин ҳолат дар давандагон низ маъмул аст.

Таснифот аз рӯи табиат:

Духтурон ин шиддати мушакҳоро ба ду намуди дигар тақсим мекунанд: шиддати шадиди мушакҳо ва шиддати музмини мушакҳо .

• Дардҳои шадиди мушакҳо:Инҳо якбора рух медиҳанд. Ин метавонад вақте рух диҳад, ки шумо кореро ногаҳон бо зӯрӣ анҷом медиҳед ё вақте ки шумо ба самти нодуруст мепечед. Масалан, шумо метавонед ҳангоми бозии крикет ногаҳон босуръат давед ё ногаҳон вазни вазнинро бардоред. Дар ин ҳолат , дард фавран пайдо мешавад.
• Кашиши музмини мушакҳо: Инҳо тадриҷан инкишоф меёбанд ва нишонаҳо низ инкишоф меёбанд. Ин ҳолат метавонад вақте рух диҳад, ки шумо ҳамон як ҳаракатро идома медиҳед, ҳамон як мушакро такрор ба такрор бе танаффус истифода мебаред. Тасаввур кунед, ки агар шумо тамоми рӯз дар компютер ба ҳамин тарз кор кунед, пас мушакҳои гардан ва китфҳои шумо метавонанд тадриҷан ин гуна кашишро инкишоф диҳанд.

Аломатҳои кашиши мушакҳо кадомҳоянд?

Агар шумо шамол хӯред, шумо метавонед яке аз ин нишонаҳоро эҳсос кунед:

• Дарди мушакҳо: Ин нишонаи асосии беморӣ аст.
• Спазмҳои мушакҳо: Эҳсоси тангшавӣ дар мушакҳо.
• Кӯфтагӣ: Баъзан минтақаи осебдида метавонад кабуд шавад.
• Варам: Минтақаи осебдида варам мекунад.
• Заъфи мушакҳо: Истифодаи он мушак барои кор душвор мегардад.
• Маҳдудияти ҳаракат: Қодир набудан ба ҳаракат додани дасту пойҳо дуруст.
• Ҳангоми ҷароҳат бардоштани худ чунин эҳсос мешавад, ки гӯё садои "поп"-ро мешунавед .
• Баъзан шумо метавонед тағиротро дар шакли мушакҳои осебдида, ба монанди ғарқшавӣ, мушоҳида кунед.

Мушаки кашидашуда чӣ гуна эҳсос мешавад?

Мушаки кашидашуда ҳангоми кӯшиши истифода бурдани он хеле дарднок аст. Шумо метавонед ламс кунед ва ба нуқтаи дақиқи дард ишора кунед. Аксар вақт шумо метавонед дар хотир доред, ки ин чӣ гуна ва кай рух додааст. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед онро бо фаъолияти ахир алоқаманд кунед.

Тасаввур кунед, ки шумо дар боғи хона кор мекардед ва ногаҳон чизеро бардоред, ки вазнин бошад, ва баъд эҳсос кардед, ки гӯё мушаки пуштатонро кашидаед. Аз он ҷо шумо наметавонед пуштатонро дуруст хам кунед ва нишастан душвор аст. Ин чунин эҳсос аст.

Дар ҳолати кашиши музмини мушакҳо, дард метавонад дар тӯли чанд рӯз тадриҷан афзоиш ёбад. Дар ҳолати кашиши шадиди мушакҳо, дард фавран эҳсос мешавад, баъзан ҳатто гӯё мушак канда шуда бошад. Дар айни замон, мушак заиф мешавад, баъзан то дараҷае ки онро истифода бурда наметавонад.

Чаро мо мушакҳоро кашиш медиҳем? Сабабҳо кадомҳоянд?

Тарангшавии мушакҳо, чунон ки мо қаблан муҳокима кардем, аз сабаби канда шудани нахҳои мушакҳо ба вуҷуд меояд. Ин метавонад ногаҳон ё тадриҷан рух диҳад.

Инҳоянд баъзе аз сабабҳои асосӣ:

• Ҷароҳатҳои шадид: Инҳо ҷароҳатҳое мебошанд, ки аксар вақт ҳангоми варзиш рух медиҳанд. Онҳо метавонанд аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ ба монанди давидан, печидан ё ҷаҳидан ба вуҷуд оянд. Аммо, кашиши мушакҳо низ метавонад тасодуфан дар ҳаёти ҳаррӯза рух диҳад. Масалан, агар шумо ҳангоми поён рафтан аз зинапоя пешпо хӯред ва афтед, ин метавонад рух диҳад.
• Ҷароҳатҳои такрории кашишхӯрӣ: Иҷрои такрории як ҳаракат. Ин метавонад аз сабаби кори шумо ё коре бошад, ки шумо ҳамчун машғулият анҷом медиҳед. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба мушакҳо зарар расонад.
• Машқҳои аз ҳад зиёд: Машқҳои аз ҳад зиёд ё хеле тӯлонӣ бе истироҳати кофӣ ба мушакҳоятон метавонанд онҳоро заиф кунанд. Агар онҳо имкони барқароршавӣ надошта бошанд, онҳо метавонанд вайрон шаванд.
• Камтар машқ кардан: Агар мушакҳои шумо чандирӣ ва қувват надошта бошанд, шумо метавонед онҳоро ҳатто ҳангоми фаъолиятҳои муқаррарӣ фишор диҳед. Дуруст гарм накардан пеш аз машқ ё машқҳои кашиш низ метавонад ба мушакҳои шумо фишори нолозим оварад.

Кӣ хатари баланди инкишофи кашиши мушакҳоро дорад?

Баъзе мушакҳо нисбат ба дигарон эҳтимоли канда шудан ё кашиданро доранд ва баъзе омилҳо метавонанд ин хатарро афзоиш диҳанд.

Мушакҳои зери хатари махсус қарордошта:

• Мушакҳое, ки аз як буғум мегузаранд: Ин мушакҳо ҳангоми ҳаракат додани буғум ба назорати мушакҳои дигар мусоидат мекунанд. Агар буғум аз ҳад зиёд сахт ҳаракат кунад, ин мушакҳо аввалин шуда таъсир мебинанд.
• Мушакҳои эксцентрикӣ: Ин мушакҳо ҳангоми гузоштани бор дароз ва кашиш меёбанд. Масалан, ҳангоми паст кардани вазн ё поён рафтан аз теппа, ин мушакҳо борро идора мекунанд.
• Мушакҳое, ки дорои консентратсияи баланди нахҳои мушакҳои навъи II (нахҳои зудкаш) мебошанд: Инҳо мушакҳое мебошанд, ки барои ҳаракатҳои кӯтоҳ, зуд ва пурқувват тарҳрезӣ шудаанд. Аз ин рӯ, онҳо қувваи бештарро истифода мебаранд, аз ин рӯ эҳтимоли кашишхӯрии онҳо бештар аст.

Омилҳои дигари хавф:

• Сахтии мушакҳо: Агар мушакҳо сахт бошанд ва чандирии паст дошта бошанд, нахҳо ба осонӣ мешикананд.
• Номутавозинии мушакҳо: Вақте ки баъзе мушакҳо аз ҳад зиёд кор мекунанд ва дигарон заиф мешаванд.
• Ҷароҳатҳои қаблӣ: Агар мушак қаблан кашида шуда бошад, эҳтимоли кашидани он дар ҳамон ҷо зиёдтар аст.

Чӣ тавр духтур кашиши мушакҳоро ташхис медиҳад? (Ташхис)

Агар шумо мушакро кашед, эҳтимол медонед, ки ин чӣ гуна рух додааст. Духтур аввал аз шумо мепурсад, ки дард кай сар шуд ва дар он вақт чӣ кор мекардед. Сипас, онҳо минтақаи осебдидаро муоина мекунанд. Агар аз замони ҷароҳат тақрибан 24 соат гузашта бошад, шумо метавонед варам ва кӯфтагиро мушоҳида кунед. Духтур минтақаро ламс мекунад ва дард, қувваи мушакҳо ва ҳаракатро тафтиш мекунад.

Аксари вақт, кашиши мушакҳоро бо чунин муоинаи ҷисмонӣ ташхис кардан мумкин аст. Аммо, дар баъзе ҳолатҳо, духтури шумо метавонад барои истисно кардани дигар бемориҳо ё муайян кардани вазнинии ҷароҳат, MRI (Тасвири резонанси магнитӣ)-ро тавсия диҳад.

Оё кашиши мушакҳо аз рӯи вазнинӣ баҳогузорӣ мешавад? (Дараҷаҳои кашиши мушакҳо)

Бале, табибон инчунин кашиши мушакҳоро аз рӯи вазнинии он тасниф мекунанд. Ин асосан ба се марҳила тақсим мешавад:

• Дараҷаи I: Ин як кашиши сабуки мушакҳо аст. Мушаки шумо кашида ва каме осеб дидааст, аммо пурра канда нашудааст. Ин навъи маъмултарин аст. Одатан, он дар тӯли чанд ҳафта шифо меёбад.
• Дараҷаи II: Ин як шиддати мӯътадили мушакҳо аст. Як қисми мушакҳо ё ҳатто қисми зиёди онҳо канда шудаанд. Ин ба қувваи мушакҳо ва доираи ҳаракати шумо таъсир мерасонад. Шифо ёфтани он метавонад вақти зиёдро талаб кунад (аз чанд ҳафта то чанд моҳ).
• Дараҷаи III: Ин навъи шадидтарини кашиши мушакҳо аст. Мушак пурра канда шудааст (кандашавии мушакҳо). Дар ин ҳолат, барои дӯхтани мушакҳои кандашуда ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.

Беҳтарин табобат барои кашиши мушакҳо кадом аст?

Аксари одамон метавонанд кашиши мушакҳоро дар хона табобат кунанд. Ҷарроҳӣ танҳо барои он кандашавии ҷиддии дараҷаи III, ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем, зарур аст.

Инҳо табобатҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед:

• Усули RICE: Ин хеле муҳим аст. RICE маънои зеринро дорад:
• R (Истироҳат) - Истироҳат: Ба мушакҳои осебдида истироҳати кофӣ диҳед. Онро барои кор истифода набаред.
• I (Ях) - Ях: Яхро ба ҷои осебдида барои 15-20 дақиқа дар як рӯз чанд маротиба молед. Ин дард ва варамро кам мекунад. (Яхро мустақиман ба пӯст намолед, онро бо матоъ печонед.)
• C (Фишурдасозӣ): Барои кам кардани варам, минтақаи осебдидаро бо бинти эластикӣ оҳиста печонед.
• E (Баландӣ) - Баландӣ: Даст ё пои осебдидаро аз сатҳи дил баланд нигоҳ доред. Ин инчунин варамро кам мекунад.

Ин усули RICE дар чанд рӯзи аввали пас аз ҷароҳат хеле муҳим аст. Пас аз ин, шумо метавонед тадриҷан мушакҳоро ҳаракат диҳед.

• Асобаҳо: Агар осеби шумо дар пои шумо бошад, шумо бояд барои дастгирии он мушакҳо ҳангоми роҳ рафтан аз асобаҳо истифода баред. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки онҳоро чӣ қадар вақт истифода бурдан лозим аст.
• Доруҳои дардкунанда: Доруҳои дардкунанда, ба монанди NSAIDs (доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ), метавонанд барои кам кардани дард ва варам дар чанд рӯзи аввали пас аз ҷароҳат истифода шаванд. Аммо, беҳтар аст, ки онҳоро мувофиқи дастури духтур истифода баред.
• Физиотерапия: Машқ кардани мушакҳои осебдидаи шумо пас аз чанд рӯз хеле муҳим аст. Физиотерапевт метавонад ба шумо машқҳои дурустро барои барқароршавии мушакҳои шумо омӯзонад.
• Тазриқи плазмаи бой аз тромбоситҳо (PRP): Ин як табобати нав аст. Тромбоситҳо аз хуни худи шумо гирифта мешаванд ва ба минтақаи осебдида барои ҳавасманд кардани таъмири бофтаҳо ворид карда мешаванд. Гарчанде ки ин ҳанӯз дар марҳилаи таҳқиқот аст, баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад шифоёбиро суръат бахшад.

Агар мушакҳоям дард кунанд, оё ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Одатан, бо усули RICE, кашиши ночизи мушакҳо дар давоми чанд рӯз беҳтар мешавад. Аммо, дар чунин ҳолатҳо шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар ҷароҳат ҷиддӣ ба назар расад: Агар ҳангоми канда шудани мушакҳо садои "тарк"-ро бишнавед, агар шумо мушаки осебдидаро тамоман ҳаракат дода натавонед ё дард, варам ва кӯфтӣ шадид бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар беҳбудӣ набошад: Агар нишонаҳои шумо пас аз чанд рӯз беҳтар нашаванд ё бадтар шаванд, ҷароҳат метавонад нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, ҷиддитар бошад.
• Агар нишонаҳои нав пайдо шаванд: Агар шумо аломатҳои марбут ба асабро, ба монанди карахтӣ, ларзиш, заъфи ногаҳонӣ ё душвории идоракунии баъзе мушакҳоро, пайдо кунед, эҳтимол асаб осеб дида бошад.

Шумо инчунин метавонед ҳангоми муроҷиат ба духтур саволҳои зеринро пурсед:

• Кадом мушак маро мекашад?
• Шиддатнокии (дараҷаи) ин ҳолат чанд аст?
• То барқарор шуданам аз кадом фаъолиятҳо бояд худдорӣ кунам?
• Чӣ қадар бояд истироҳат кунам ва кай бояд дубора ҳаракат кунам?

Барои пешгирии кашиши мушакҳо мо чӣ кор карда метавонем?

«Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст», мегӯянд онҳо. Пас, барои пешгирӣ аз кашиши мушакҳо ин қадамҳои оддиро иҷро кунед:

• Мушакҳои худро бо барномаи машқҳои ҳаррӯза машқ диҳед.
• Пеш аз анҷом додани ягон машқ ё кори душвор, мушакҳои худро дуруст гарм кунед ва кашед.
• Ҳангоми бардоштани вазн ё иҷрои корҳои ҷисмонӣ, қомат ва техникаи дурустро риоя кунед.
• Ба ҳолати баданатон диққат диҳед, хусусан дар ҷои кор.

Барои шифо ёфтани мушакҳои кашидашуда чӣ қадар вақт лозим аст?

Ин вобаста ба вазнинии ҷароҳат фарқ мекунад.

• Шикасти ночизи мушакҳо (дараҷаи I) бояд дар давоми чанд ҳафта шифо ёбад.
• Шиддати мушакҳои миёна (дараҷаи II) метавонад аз чанд ҳафта то чанд моҳро дар бар гирад, то пурра шифо ёбад.
• Шикасти шадиди мушакҳо (дараҷаи III) метавонад пас аз ҷарроҳӣ аз чор то шаш моҳро дар бар гирад. Шояд ба шумо лозим ояд, ки то шаш ҳафта гипс пӯшед, ки пас аз он барномаи барқарорсозӣ метавонад оғоз шавад. Дар мавриди варзишгар, шумо метавонед маҷбур шавед, ки боқимондаи мавсимро аз варзиш дур нигоҳ доред.

Аксари одамон аз кашиши мушакҳо, ҳатто аз кашиши ҷиддӣ, пурра шифо меёбанд. Аммо тарзи табобати шумо бо мушакҳо ҳангоми барқароршавӣ метавонад ба хубии шифо ёфтани он таъсир расонад. Баъзан, мушакҳо метавонанд бофтаи доғ гузоранд. Ин бофтаи доғ нисбат ба бофтаи мушакҳои солим сахттар аст ва метавонад осонтар канда шавад. Аз ин рӯ, ҳангоми истифодаи ин мушак дар оянда ба шумо лозим меояд, ки каме эҳтиёткор бошед.

Муҳимтарин чизҳое, ки мо бояд дар хотир дошта бошем (Паёми хонагӣ)

Кашидани мушакҳо як таҷрибаи дардовар аст. Барои баъзеҳо, дард метавонад ба мисли танаффус аз варзиш ё фаъолияти дӯстдоштаи худ бошад. Аммо мушакҳои шумо барои шифо ёфтан ба вақт ниёз доранд ва он дар раванди барқарорсозӣ ба сабр ва диққати шумо ниёз дорад. Ба худ додани ин вақт беҳтарин роҳи бозгашт ба корҳое аст, ки дӯст медоред, бо ҳамон шиддате, ки ба онҳо одат карда будед.

Пас, агар шумо мушакҳоятон кашиш хӯранд, воҳима накунед, истироҳати заруриро гиред, табобати дуруст гиред ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар шифо ёбед. Дар хотир доред, ки ҳар як ҷароҳат ба мо дарси нав медиҳад ва ба мо кӯмак мекунад, ки баданамонро беҳтар дарк кунем.

` шиддати мушакҳо, мушакҳои кашидашуда, шиддати мушакҳо, осеби мушакҳо, усули RICE, физиотерапия, машқ, дарди мушакҳо