Оё навраси шумо ба қадри кофӣ хоб мекунад? (Хоби наврасон) Биёед инро ҳал кунем!

Оё шумо дар хона фарзанде доред, ки ҳоло каме калонтар шудааст, яъне ба мактаб меравад, ба синни наврасӣ наздик мешавад? Дар ин вақт дар ҳаёти онҳо бисёр чизҳо рӯй медиҳанд, дуруст аст? Корҳои мактабӣ, сӯҳбат бо дӯстон, машғулиятҳои нав... Бо ҳамаи ин, ба онҳо хоби хуб ва бароҳат додан баъзан метавонад як мушкили калон бошад. Аммо оё шумо медонед, ки хоб барои рушди ҷисмонӣ ва рӯҳии кӯдаки ин синну сол муҳим аст. Пас, биёед имрӯз дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна ба навраси худ барои хоби кофӣ кӯмак кардан мумкин аст?

Чаро хоб барои кӯдакони хурдсоли мо ин қадар муҳим аст?

Хоб танҳо пӯшидани чашмон нест. Ин вақти гаронбаҳоест барои барқарор кардани бадан ва ақли мо. Ин махсусан дар давраи наврасӣ муҳим аст.

Барои рушди ҷисмонӣ ва саломатӣ

Оё шумо медонед, ки ҳангоми хоб бадани мо бештар "Гормони афзоиш" истеҳсол мекунад? Ин гормон ба кӯдак кӯмак мекунад, ки қадбаланд шавад, баданаш калонтар шавад ва мушакҳояш мустаҳкам шаванд. На танҳо ин, балки вақте ки мо хуб хоб мекунем, системаи масунияти мо низ қавитар мешавад. Сипас, эҳтимоли бемор шуданамон камтар мешавад. Агар мо ба қадри кофӣ хоб накунем, кӯдаки мо метавонад зуд-зуд бемор шавад ва худро суст ҳис кунад.

Барои некӯаҳволии равонӣ ва фаъолияти мағзи сар

Хоб низ барои ақли мо хеле муҳим аст. Хоб ба коҳиш додани "стресс" ё бори равоние , ки дар тӯли рӯз ҷамъ мешавад, мусоидат мекунад. Вақте ки кӯдак хуб хоб мекунад, барои ӯ осонтар аст, ки ба чизҳо мусбат нигоҳ кунад ва эҳсосоти худро назорат кунад. Ғайр аз ин, хотираҳо дар мағзи сар нигоҳ дошта мешаванд ва ин ба мо кӯмак мекунад, ки чизҳоро беҳтар дарк кунем ва ҳангоми хоб диққат диҳем. Гормон "Мелатонин" низ бо хоб алоқаманд аст, зеро он давраи хоб ва бедории моро назорат мекунад.

Омӯзишро муваффақ гардонед

Корҳои мактабӣ, дарсҳои репетиторӣ, имтиҳонҳо... ҳамаи ин барои фаъолияти хуби мағзи кӯдак зарур аст, дуруст аст? Вақте ки кӯдак ба қадри кофӣ хоб мекунад, қобилияти ӯ барои дар хотир нигоҳ доштани дарсҳо, омӯхтани чизҳои нав ва ҳалли масъалаҳо меафзояд. Чӣ тавр кӯдак метавонад дарсҳоро ҳангоми хоб фаҳмида тавонад, дуруст аст?

Як наврас дар як рӯз чӣ қадар хоб лозим аст?

Ба ҳисоби миёна, табибон мегӯянд, ки навраси аз 13 то 18-сола дар як рӯз аз 8 то 10 соат хоб ниёз дорад. Аммо, ин метавонад аз кӯдак ба кӯдак каме фарқ кунад. Баъзе кӯдакон метавонанд ба 8 соат ва дигарон тақрибан 9 соат ниёз дошта бошанд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бубинед, ки оё фарзандатон ҳангоми бедор шудан субҳ тароватбахш аст ва хаста нест.

Чаро баъзан барои онҳо хоби кофӣ душвор аст?

Акнун шумо шояд фикр кунед, ки "Агар ба мо ин қадар хоб лозим бошад, чаро фарзандони мо хуб хоб намекунанд?" Барои ин метавонад якчанд сабаб вуҷуд дошта бошад.

Тағйироти бадан

Наврасӣ замоне аст, ки дар бадан тағйироти бузурге ба амал меояд. Дар ин давра, "ритми сиркадии" онҳо, давраи табиии хоб ва бедории бадан, каме ба таъхир меафтад. Ба таври оддӣ, онҳо метавонанд шабона хоб рафтанро душвортар ҳис кунанд ва субҳ бедор шуданашон душвортар аст. Ин айби онҳо нест, ин табиӣ аст.

Фаъолиятҳои таълимӣ ва беруназсинфӣ

Бо корҳои хонагии мактабӣ, лоиҳаҳо, омодагӣ ба имтиҳонҳо, дарсҳои репетиторӣ, варзиш, дарсҳои мусиқӣ... барои кӯдакон ёфтани вақт барои хоб душвор аст. Баъзе рӯзҳо онҳо метавонанд то дер шаб дарс кунанд.

Ҳаёти иҷтимоӣ ва вақти экран

Дар ин синну сол, сӯҳбат бо дӯстон, иштирок дар шабакаҳои иҷтимоӣ ва бозӣ кардани бозиҳои видеоӣ барои онҳо хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, то дер шаб дар телефон ё ноутбук мондан метавонад хоби шуморо ба таъхир андозад. Нури кабуд, ки аз ин экранҳо мебарояд, истеҳсоли гормони "Мелатонин" -ро, ки ба хоб рафтан кӯмак мекунад, кам мекунад.

Стресс

Изтироб, ки аз сабаби чизҳое ба монанди имтиҳонҳо, мушкилот бо дӯстон ва нигарониҳо дар бораи оянда ё баъзан ҳатто депрессия ба вуҷуд меояд, метавонад хобро халалдор кунад. Чӣ тавр шумо метавонед хуб хоб кунед, вақте ки дар зеҳни шумо мушкиле вуҷуд дорад?

Чӣ тавр шумо медонед, ки фарзандатон ба қадри кофӣ хоб намекунад?

Баъзе нишонаҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар фаҳмидани он ки кӯдаки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунад, кӯмак расонанд:

• Субҳ бедор шудан хеле душвор аст ва ҳатто пас аз бедор шудан худро хоболуд ҳис мекунам.
• Ман ҳамеша дар давоми рӯз хоболуд мешавам, ҳатто дар дарс хобам мебарояд.
• Ман хеле хашмгин мешавам, аз чизҳои ночиз хафа мешавам ва кайфияти ман доимо тағйир меёбад.
• Дар хотир доштани чизҳо душвор аст ва ман наметавонам диққатамро ҷамъ кунам.
• Ман зуд-зуд ба бемориҳои сабук, ба монанди шамолхӯрӣ, гирифтор мешавам.
• Хӯрдани хӯрок нисбат ба пештара камтар ё бештар.
• Таваҷҷӯҳ ба фаъолиятҳои омӯзишӣ коҳиш меёбад ва баҳоҳо паст мешаванд.

"Дар хотир доред, ки як ё ду шаб хоб кардан мумкин аст. Аммо агар ин нишонаҳо идома ёбанд, шумо бояд нигарон бошед."

Чӣ тавр мо метавонем ҳамчун волидон ба шумо кумак кунем?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки чӣ гуна мо метавонем ба ин вазъият кумак кунем. Агар мо якҷоя бо кӯдак кор кунем ва нақша тартиб диҳем, ин мушкилот метавонад роҳи дурро тай кунад.

1. Биёед ошкоро сӯҳбат кунем.

Аввалин коре, ки бояд кард, ин аст , ки бо фарзандатон дар ин бора бо оромӣ ва меҳрубонӣ сӯҳбат кунед . Аз онҳо пурсед, ки чаро хоб карда наметавонад ва мушкилоти онҳо чист. Ба ҷои он ки онҳоро ҷазо диҳед, ба онҳо бигӯед, ки шумо барои кӯмак ба онҳо дар он ҷо ҳастед.

2. Муҳити мусоиди хобро фароҳам оваред

Хонаи хоби кӯдак бояд ҷои муносиб барои хоб бошад.

• Хона бояд торик, ором ва каме хунук бошад.
• Кат, матрас ва болишт бояд бароҳат бошанд.
• Кӯдаки худро ташвиқ кунед , ки ҳадди ақал як соат пеш аз хоб аз экранҳо ба монанди телефонҳо, планшетҳо ва телевизорҳо дурӣ ҷӯяд . Беҳтар аст, ки инҳоро берун аз хонаи хоб нигоҳ доред.

3. Ҷадвали хоби мунтазам

Хеле муҳим аст, ки одати ба хоб рафтан ва бедор шудан ҳар рӯз дар як вақтро пайдо кунед. Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, кӯшиш кунед, ки ин вақтҳоро аз ҳад зиёд тағйир надиҳед. (Масалан, на бештар аз як соат дертар). Инро нигоҳ доштани "гигиенаи хоб" меноманд.

4. Одатҳои истироҳат пеш аз хоб

Пеш аз хоб рафтан, фарзандатонро ба коре ташвиқ кунед, ки ақлашро ором ва баданашро ором кунад.

• Оббозӣ дар оби гарм.
• Хондани китоби сабук (на дар экран!).
• Гӯш кардани мусиқии ором.
• Анҷом додани коре ба монанди машқҳои нафаскашӣ.

5. Назорати кофеин ва шакар

Аз додани чой, қаҳва ва баъзе нӯшокиҳои газдор, ки шомгоҳон ва шабона кофеин доранд, худдорӣ кунед. Ҳамчунин, аз хӯрок ва нӯшокиҳое, ки шабона миқдори зиёди шакар доранд, худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд хобро халалдор кунанд.

6. Аҳамияти машқ

Машқ кардан дар давоми рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шабона беҳтар хоб кунед. Аммо, машқҳои шадидро пеш аз хоб анҷом додан фикри хуб нест, зеро он метавонад бадани шуморо аз ҳад зиёд ҳавасманд кунад. Бозӣ ё сайругашт дар шом хуб аст.

7. Идоракунии вақти экран

Ин яке аз бузургтарин мушкилотест, ки мо имрӯз бо он рӯбарӯ ҳастем. Бо фарзандатон сӯҳбат кунед ва маҳдудиятҳои вақти назди экранро муқаррар кунед. Шумо метавонед чизе ба монанди "соати комендантии рақамӣ"-ро ҷорӣ кунед, ки истифодаи дастгоҳҳо ба монанди телефонҳо ва планшетҳоро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб манъ мекунад.

8. Кӯмак дар идоракунии вақт

Ба фарзандатон дар мувозинат кардани корҳои мактабӣ, машғулиятҳо ва фаъолиятҳои фароғатӣ кӯмак кунед. Ба онҳо одати банақшагирии рӯз ва ташкили фаъолиятҳои худро диҳед. Бо ин роҳ, онҳо то дер шаб кори зиёд ҷамъ намекунанд.

9. Биёед мо низ намунаи хуб бошем.

Агар мо то дергоҳ бо тамошои телевизор ва телефонҳои худ хоб кунем, чӣ гуна метавонем ба фарзандонамон одатҳои хубро омӯзонем? Ин як намунаи хубест барои фарзандони мо, ки то ҳадди имкон одатҳои хоби хубро риоя кунанд.

Кай бояд ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кард?

Агар шумо ҳамаи инҳоро санҷида бошед, аммо фарзанди шумо мушкилоти хоб дошта бошад ё агар ӯ аз ҳад зиёд хоболуд ё изтироб дошта бошад, беҳтар аст , ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед . Шояд сабаби дигари тиббии бехобӣ ё ихтилоли хоб вуҷуд дошта бошад. Ғайр аз ин, мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди изтироб ё депрессия, низ метавонанд ба хоб таъсир расонанд.

Нуктаҳои кӯтоҳе барои дар хотир нигоҳ доштан

Таъмини хоби кофӣ барои кӯдак як сармоягузории бузург ба саломатии ояндаи ӯ аст.

• Хоби хуб барои рушди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ муҳим аст.
• Наврасон дар як рӯз ба 8-10 соат хоб ниёз доранд.
• Сабабҳои бехобиро бифаҳмед ва якҷоя бо фарзандатон роҳҳои ҳалли онро пайдо кунед.
• Ҷадвали мунтазами хоб, муҳити мусоид барои хоб ва назорати вақти назди экран хеле муҳиманд.
• Ба фарзандатон муҳаббат, фаҳмиш ва дастгирӣ диҳед.
• Агар мушкилот идома ёбад, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред.

Дар хотир доред, ки шумо дар ин сафар танҳо нестед. Бо каме сабр ва фаҳмиш, шумо бешубҳа метавонед ба фарзандатон барои хоби бароҳат ва кофӣ кумак кунед.

Хоби наврасон, Хоби кӯдакон, Мушкилоти хоб, Бехобӣ, Маслиҳатҳо оид ба тарбияи волидайн, Хоби наврасон дар Шри-Ланка, Гигиенаи хоб