Чӣ тавр аз дарди пушт пешгирӣ кардан ва ҳангоми ҳомиладорӣ қомати дурустро нигоҳ доштан мумкин аст?

Дарди пушт ва нороҳатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ хеле маъмул аст, дуруст аст? Ҳангоми калон шудани шиками шумо, мувозинати шумо тағйир меёбад. Аз ин рӯ, эҳсос кардани он ки гӯё шумо ба пеш меафтед, муқаррарӣ аст. Аммо роҳҳои хеле содда барои кам кардани ин нороҳатиҳо мавҷуданд. Имрӯз, биёед дар бораи ҳолати дурусте сӯҳбат кунем, ки ба шумо дар ин муддат бароҳат ва аз дарди пушт озод будан кӯмак мекунад. Ба таври оддӣ, ҳолат ин тарзи нигоҳ доштани бадани мо ҳангоми истодан, нишастан, роҳ рафтан ё хоб аст.

Чӣ тавр ҳангоми ҳомиладорӣ дуруст истодан лозим аст?

Ҳангоми истодан, муҳим аст, ки пуштатонро то ҳадди имкон ҳамвор нигоҳ доред. Бисёре аз одамон ҳангоми калон шудани меъдаашон бехабар пушташонро хам мекунанд, ки ин метавонад дарди пуштро зиёд кунад.

Тасаввур кунед, ки аз сар то пойҳоятон хати рост вуҷуд дорад. Кӯшиш кунед, ки баданатонро дар баробари он хат нигоҳ доред.

• Сари худро рост нигоҳ доред: Манаҳатонро ба дарун часпонед ва саратонро рост нигоҳ доред, бе он ки ба пеш, қафо ё аз паҳлӯ ҳаракат кунед. Қисми поёнии гӯш бояд дар як сатҳ бо миёнаи китф бошад.
• Китфҳо: Китфҳоятонро ба қафо ва синаатонро ба пеш нигоҳ доред. Хам нашавед.
• Зонуҳо: Зонуҳоятонро рост нигоҳ доред, аммо онҳоро маҳкам накунед. Онҳоро ором нигоҳ доред.
• Меъда ва думба: Ҳангоми то ҳадди имкон меъдаатонро ба дарун ва боло кашидан, думбаатонро дар дарун нигоҳ доред. Костҳоятонро ба пеш ё қафо хам накунед.
• Пойҳо: Вазни худро дар ҳарду пой мувозинат кунед ва ҳарду пойро дар як самт нигоҳ доред. Барои кам кардани фишор ба пушт, пойафзоли пошнаи паст пӯшед, ки барои таги пойҳоятон дастгирии хуб фароҳам меорад. Пойафзоли ҳамвор низ хуб нестанд.
• Муҳимтар аз ҳама: Дар як ҳолат муддати тӯлонӣ наистед. Вақт аз вақт мавқеъҳоро иваз кунед.

Ҳангоми нишастан аз ин чизҳо эҳтиёт бошед.

Ҳангоми ҳомиладорӣ, хусусан агар шумо дар офис кор кунед, шумо бояд муддати тӯлонӣ нишинед. Нодуруст нишастан метавонад дарди пуштро зиёд кунад. Пас, ба ин тарзи нишастан одат кунед.

Чӣ тавр дар курсии офисӣ нишинед

Баландии курсӣ ва ҷои кори худро тавре танзим кунед, ки шумо рост ва ба миз наздик нишинед. Оринҷҳо ва дастҳои худро ба дастакҳои курсӣ ё рӯи миз гузоред ва китфҳоятонро озод нигоҳ доред. Агар шумо дар курсии чархзананда бошед, тамоми баданатонро бе гардонидани ронҳоятон гардонед.

Агар шумо мошин ронед, ин чизҳо ҳатмист!

Ронандагӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад каме душвор бошад, аммо агар шумо дар бораи бехатарӣ фикр кунед, шумо метавонед ин корро бе ягон нигаронӣ анҷом диҳед.

• Камарбанди бехатариро дуруст бандед: Ин муҳимтарин чиз аст. Ҳеҷ гоҳ камарбанди паҳлӯиро ба камарбанди бехатарӣ аз болои шикаматон нагузоред. Ҳамеша онро зери шикаматон , аз болои устухонҳои хуч ва аз болои ронҳоятон гузоред. Камарбанди китфро байни синаҳоятон бандед.
• Масофа байни шумо ва руль: Ҳар вақте ки имкон бошад, кӯшиш кунед, ки байни шикам ва руль ҳадди аққал 10 дюйм масофа нигоҳ доред. Барои ин, курсиро ба қафо гузоред. Ҳамчунин, рульро ба самти синаатон ва аз шикаматон дур кунед.
• Қомат :Мисли нишастан, болишти хурдеро дар зери каҷи пуштатон гузоред. Нишастгоҳро тавре танзим кунед, ки зонуҳоятон дар сатҳи ё каме баландтар аз ронҳоятон бошанд.
• Моҳи гузашта: Дар моҳи охири ҳомиладорӣ, шиками шумо ба руль хеле наздик хоҳад буд, аз ин рӯ, агар имкон бошад, ба ҷои рондани мошин, дар курсии мусофир савор шавед.
• Халтаҳои ҳавоӣ: Агар мошини шумо халтаҳои ҳавоӣ дошта бошад, ҳатман камарбанди бехатарии худро пӯшед. Хеле муҳим аст, ки аз минтақаи кушодани халтаҳои ҳавоӣ на камтар аз 10 дюйм дур бошед.

Агар шумо ашёи вазнинро бардоред, ин корро танҳо бо ин роҳ анҷом диҳед.

Шумо бояд ҳангоми ҳомиладорӣ вазнбардориро кам кунед. Дар ҳолати зарурӣ, аввал аз пурсидани кӯмак шарм надоред. Агар шумо маҷбур бошед, ки чизеро танҳо бардоред, ин қадамҳоро иҷро кунед.

1. Ба зонуҳо хам шавед, на ба пушт: Ҳангоми бардоштани чизе аз замин, ҳеҷ гоҳ ба пушт хам нашавед. Ба ҷои ин, пуштатонро рост нигоҳ доред ва ҳангоми поён фаромадан зонуҳоятонро хам кунед.

2. Мустаҳкам шавед: Ба ашёе, ки бардоштанӣ ҳастед, наздик истода, пойҳоятонро каме аз ҳам ҷудо кунед.

3. Бо пойҳоятон вазнро бардоред: Мушакҳои шикаматонро мустаҳкам кунед ва аз қувваи пойҳоятон барои бардоштани вазн истифода баред. Ҳамаашро якбора набардоред. Рост истода, вазнро бардоред.

4. Ашёро ба баданатон наздик нигоҳ доред: Ашёро ба баданатон наздик нигоҳ доред ва оринҷҳоятонро хам кунед.

5. Ҳангоми гузоштани вазн аз фарш: Ҳамон тавре ки ҳангоми бардоштани вазн, пушти худро рост нигоҳ доред, зонуҳоятонро хам кунед ва вазнро аз фарш поён кашед.

Беҳтарин мавқеъҳои хоб ҳангоми ҳомиладорӣ кадомҳоянд?

Хоби хуб ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад як даҳшат бошад, аммо агар шумо ба ҳолати хоби худ диққат диҳед, ин метавонад барои шумо ва кӯдакатон хеле муфид бошад.

Чаро хоб кардан ба пушт хуб нест?

Хобидани пушт дар семоҳаи сеюм ба дили шумо фишори иловагӣ меорад. Ин аз он сабаб аст, ки вазни кӯдак метавонад вена каваи поёниро, ки раги асосии хунгузарест, ки хунро аз қисми поёнии бадан ба дили шумо интиқол медиҳад, фишор диҳад. Ин метавонад миқдори хунеро, ки ба пласента мерасад, кам кунад. Хобидани ин тарз инчунин метавонад боиси дарди пушт гардад.

Беҳтарин мавқеи хоб

Ин аз он сабаб аст, ки ҷигари шумо дар тарафи рости бадани шумо ҷойгир аст. Пас, гардиш ба тарафи чап аз фишор додани бачадон ба ҷигар пешгирӣ мекунад. Ғайр аз ин, ин мавқеъ беҳтарин таъминоти хунро ба кӯдак, бачадон ва гурдаҳои шумо таъмин мекунад.

Маслиҳатҳои бештар барои хоби хуб:

• Аз болиштҳо истифода баред: Дар зери саратон болишт гузоред. Ҳамчунин, болиштро дар байни зонуҳоятон гузоред.Ин барои рон ва пушти шумо сабукии хуб фароҳам меорад. Барои ёфтани мавқеи бароҳат аз болиштҳо истифода баред.
• Чӣ тавр аз бистар хестан мумкин аст: Ҳангоми аз бистар хестан, якбора аз ҷоятон хеста нашавед. Аввал ба як тараф гардед. Сипас, ҳарду зонуро хам кунед ва ҳарду пойро ба паҳлӯи бистар гузоред. Акнун, бо истифода аз ҳарду даст, катро дастгирӣ карда, оҳиста аз ҷоятон хестед.
• Матрас: Матраси каме сахтро истифода баред, ки аз ҳад зиёд ҷаҳида набарояд.

Нигоҳубини ин позаҳо дар аввал метавонад каме душвор бошад. Аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо хоҳед дид, ки дарди пушт ва дигар нороҳатиҳои шумо хеле камтар мешаванд ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ин вақти зеборо бароҳаттар гузаронед. Агар шумо дар мубориза бо ин дардҳо душворӣ кашед, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.