Чӣ тавр бо дарди камар зиндагӣ кардан мумкин аст?

Оё шумо ногаҳон аз ҷоятон бархеста, пуштатонро бо "чирис" нигоҳ медоред? Ё ҳангоми аз хоб бедор шудан рост кардани пушт ва онро як сӯ гузоштан бароятон душвор аст? Дарди пушт як ҳолатест, ки бисёре аз одамонро дар кишвари мо азият медиҳад ва онро чунон душвор мегардонад, ки онҳо ҳатто наметавонанд корҳои ҳаррӯзаи худро анҷом диҳанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи он ки чӣ гуна бо ин дарди шадиди ногаҳонии пушт (Дарди шадиди поёни пушт) мубориза барем ва чӣ кор карда метавонем, то зуд аз он шифо ёбем, сӯҳбат кунем.

Муҳимтарин чизе, ки аввал бояд фаҳмид

Сирри асосии зуд шифо ёфтан аз дарди пушт нигоҳ доштани каҷравии табиии (хол ё лордоз)-и сутунмӯҳраи мост. Бо дастгирии ин каҷравии хурд дар қисми поёнии сутунмӯҳраи худ, шумо метавонед зуд шифо ёбед.

Аммо агар ҳангоми иҷрои ин корҳо дард афзоиш ёбад ё шумо эҳсос кунед, ки дард аз пойҳоятон мегузарад, фавран иҷрои онҳоро қатъ кунед. Агар ин тавр шавад, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Ҳангоми нишастан аз ин чизҳо эҳтиёт бошед.

Мо қисми зиёди рӯзамонро нишаста мегузаронем, аз ин рӯ, ҳангоми дарди пушт дуруст нишастан хеле муҳим аст.

• То ҳадди имкон вақти нишастанро кам кунед. Муддати тӯлонӣ нанишинед. Ҳар 10-15 дақиқа аз ҷоятон бархезед ва сайругашт кунед.
• Ҳангоми нишастан, каҷравии поёнии пуштро дастгирӣ кунед. Инро бо печонидани дастмол ё гузоштани болишти хурд анҷом додан мумкин аст.
• Косу зонуҳои шумо бояд дар кунҷи 90 дараҷа бошанд. Дар ҳолати зарурӣ, дар зери худ такягоҳ гузоред. Пойҳоятонро ба ҳам нагузоред, пойҳоятонро дар рӯи фарш ҳамвор нигоҳ доред.
• Аз нишастан дар курсиҳои нарм ва каҷ ба монанди диванҳо худдорӣ кунед. Онҳо сутунмӯҳраи шуморо дастгирӣ намекунанд ва майл ба хам шудан доранд. Курсии мустаҳкамеро истифода баред, ки пуштатонро рост нигоҳ дорад ва дастакҳо дорад .
• Агар шумо дар офис бошед, баландии курсӣ ва мизи кориатонро ба баландии бароҳати худ танзим кунед. Ҳангоми кор, пуштатонро рост нигоҳ доред, оринҷҳоятонро ба миз ё дастакҳои курсӣ такя диҳед ва китфҳоятонро ором нигоҳ доред.
• Агар шумо дар курсии чархзананда нишаста бошед, бо гардонидани камаратон ба чизе даст нарасонед. Тамоми баданатонро ба он самт гардонед.
• Ҳангоми аз ҳолати нишаста бархостан, аввал рост истода, дастатонро аз курсӣ ба пеш дароз кунед. Аз хам шудан дар камар ба пеш худдорӣ кунед. Ҳангоми бархостан каме ба қафо хам шавед, то пуштатонро каме дароз кунед.

Чӣ тавр дуруст нишинед, бе дастгирии пушт

Дар курсӣ нишинед ва пурра ба пеш хам шавед. Сипас, пуштатонро то ҳадди имкон рост кунед ва каҷии пуштатонро ба ҳадди аксар расонед. Чанд сония нигоҳ доред, сипас ин мавқеъро каме ором кунед (тақрибан 10 дараҷа). Ин беҳтарин мавқеъ барои пуштатон аст.

Чӣ тавр пушти худро ҳангоми рондан муҳофизат кардан мумкин аст

Ҳатто ҳангоми рондан, дар пушт фишори зиёд ба амал меояд.

• Тавре ки қайд карда шуд, ҳангоми нишастан, дастмоли печонидашуда ё ғелондашударо барои дастгирии каҷшавии зери пушт нигоҳ доред.
• Зонуҳои шумо бояд дар як сатҳ бо ронҳоятон ё каме болотар аз он бошанд .
• Нишастро ба руль наздик ва дар ҳолате нишинед, ки каҷи пуштатонро дастгирӣ кунад. Нишастро дар масофае нигоҳ доред, ки ба шумо имкон диҳад зонуҳоятонро хам кунед ва ба осонӣ ба педалҳо расед.

Пеш аз бардоштани вазнҳо, ду маротиба фикр кунед.

Сабаби асосии дарди пушт нодуруст бардоштани вазнҳо аст, аз ин рӯ шумо бояд дар ин бора хеле эҳтиёткор бошед.

Чӣ тавр ҳангоми хоб пушти худро сабук кардан мумкин аст?

Агар шумо дар ҳолати нодуруст хоб кунед, дарди пушт метавонад ҳангоми бедор шудан субҳ шадидтар шавад.

• Матраси сахт ва ғарқнашавандаро истифода баред. Дар ҳолати зарурӣ, тахтаро дар зери матрас гузоред. Ё шумо метавонед муваққатан дар фарш хоб кунед.
• Аммо агар шумо ба хоб кардан дар рӯи матраси нарм одат карда бошед, иваз кардани ногаҳон ба матраси сахт метавонад дардовар бошад. Пас, он чизеро интихоб кунед, ки барои шумо бароҳаттар аст.
• Шумо инчунин метавонед ҳангоми хоб сутунмӯҳраи худро дастгирӣ кунед. Хоб кардан бо дастмоле, ки дар камаратон печонида шудааст, метавонад сабукӣ бахшад.
• Бо зонуҳоятон каме хам шуда, ба паҳлӯ хоб кунед. Шумо инчунин метавонед болиштро байни зонуҳоятон гузоред.
• Агар шумо ба пушт хоб кунед, болиштҳоро дар зери зонуҳоятон гузоред. Ҳамчунин, болишти хурд ё дастмоли печонидашударо дар зери каҷи пуштатон гузоред.
• То ҳадди имкон аз хоб бо шикам худдорӣ кунед.
• Ҳангоми аз бистар хестан, аввал ба паҳлӯ гардед, ҳарду зонуро хам кунед ва ҳарду пойро аз бистар берун кунед. Сипас, бо ҳарду даст бистарро дошта, баданатонро бардоред ва рост нишинед. Аз камар ба пеш хам нашавед.

Якчанд маслиҳатҳои дигари муҳим

• Ҳангоми истодан: Дар як ҳолат муддати тӯлонӣ наистед. Агар имкон бошад, як пойро дар курсӣ нигоҳ доред. Ҳар чанд дақиқа пойҳоро иваз кунед. Агар шумо дар ошхона кор кунед, ҷевони зери раковинаро кушоед ва як пойро ба дарун гузоред.
• Ҳангоми сулфа ё атса задан: Агар имкон бошад, рост истода, пуштатонро каме хам кунед. Ин каҷшавии сутунмӯҳраи шуморо зиёд мекунад ва пуштатонро муҳофизат мекунад.
• Ҳангоми гирифтани чизе аз боло: Ба курсӣ ё нишастгоҳ баромада, ба ашёе, ки мехоҳед бардошта гиред, даст дароз кунед. Он ашёро бо ҳарду даст нигоҳ доред.

Кӯшиш кунед, ки ин маслиҳатҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Ин одатҳо на танҳо ба шумо дар идоракунии дарди пушт кӯмак мекунанд, балки инчунин ба шумо дар пешгирии мушкилоти пушт дар оянда низ кӯмак мекунанд.