Вақте ки шумо пас аз заҳмати тамоми рӯз шаб ба хоб меравед, эҳсоси сабукӣ ҳис мекунед, дуруст аст? Аммо баъзан шумо чунин эҳсос намекунед? Вақте ки шумо ба хоб меравед, чизҳо ба ёди шумо меоянд, синаатон танг мешавад, "Оё ман имрӯз ҳам хоб карда наметавонам?", "Ман бояд фардо ба кор равам, агар хоб накунам, чӣ кор мекунам?" Оё шумо чунин фикрҳо доред ва хобро комилан аз даст медиҳед? Агар шумо ин таҷрибаро аз сар гузаронида бошед, шумо танҳо нестед. Имрӯз мо дар бораи ин мушкилоте, ки бисёриҳо доранд, сӯҳбат хоҳем кард, аммо дар бораи он бисёр гап назанед, яъне изтироби хоб.
Дар асл, изтироби хоб чист?
Ба таври оддӣ, изтироби хоб тарс, нигаронӣ ё изтироб дар бораи хоб рафтан ё дар хоб мондан аст. Шумо метавонед аз он метарсед, ки наметавонед хоб кунед ё шояд аз он метарсед, ки дар нисфи шаб бедор мешавед. Барои баъзе одамон ин метавонад боз ҳам шадидтар бошад. Ин маънои онро дорад, ки онҳо аз хоб рафтан фобия пайдо мекунанд. Дар тиб мо инро "сомнифобия" меномем. Онҳо метавонанд эҳсос кунанд, ки ҳангоми хоб бо онҳо чизе бад рӯй медиҳад ё намехоҳанд хоб кунанд, зеро мехоҳанд бедор монанд.
Тасаввур кунед, ин мисли як давраи беохир аст. Шумо изтироб доред ва хуб хоб карда наметавонед. Азбаски шумо хуб хоб намекунед, изтироб бештар мешавад. Шаби дигар, вақте ки ба хоб меравед, шумо боз ҳам бештар метарсед: "Оё ман метавонам мисли дирӯз хоб кунам?" Бо ин роҳ, як чиз ба чизи дигар оварда мерасонад ва вазъият бадтар мешавад. Ин чизест, ки мо изтироби хоб меномем.
Ин ҳолат то чӣ андоза маъмул аст?
Изтироб яке аз маъмултарин мушкилоти солимии равонӣ дар ҷаҳон аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки бисёре аз одамоне, ки мушкилоти солимии равонӣ ба монанди изтироб доранд, инчунин ягон намуди мушкилоти хоб доранд. Аз ин рӯ, агар шумо чунин ҳис кунед, онро нодида нагиред ва фикр накунед, ки танҳо ҳастед. Дар Шри-Ланка одамони зиёде ҳастанд, ки аз ин ҳолат азият мекашанд.
Шахсе, ки аз хоб бедор аст, чӣ эҳсос мекунад?
Вақте ки изтироб пеш аз хоб пайдо мешавад, шумо метавонед як қатор аломатҳоро, ҳам рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ, эҳсос кунед. Биёед бубинем, ки инҳо чистанд.
| Аломатҳои марбут ба изтироби хоб | |
|---|---|
| Аломатҳои равонӣ ва рафторӣ | Аломатҳои аз ҷиҳати ҷисмонӣ эҳсосшуда |
| Эҳсоси вазн ва фишори бузурге бар зеҳн. | Дарди меъда ё нороҳатии ҳозима. |
| Қобилияти тамаркуз накардан ба як чиз. | Баланд шудани суръати дил (эҳсоси сахт задани қафаси сина). |
| Тез хашмгин шудан, асабоният. | Баландшавии суръати нафаскашӣ. |
| Эҳсоси доимии изтироб. | Арақкунии ногаҳонӣ. |
| Беқарорӣ, нотавонӣ дар як ҷо истодан. | Сахтии мушакҳо, дард. |
| Эҳсосе пайдо мешавад, ки гӯё чизе даҳшатнок рӯй хоҳад дод. | Эҳсоси ларзиши баданатон. |
Баъзе одамон инчунин метавонанд ҳолатеро бо номи ҳамлаҳои ваҳми шабона аз сар гузаронанд. Ин вақте аст, ки шумо ногаҳон аз хоби сахт бедор мешавед ва ногаҳон тарси шадидро эҳсос мекунед. Шояд синаи шумо дард кунад, шумо арақ кунед, нафаскашӣ душворӣ кашед ва эҳсос кунед, ки мемиред. Ин метавонад як таҷрибаи хеле даҳшатнок бошад.
Ин чӣ сабаб дорад? Чаро ин рӯй медиҳад?
Изтироб дар асл як чизи табиӣ аст, ки ба мо барои зинда мондан кӯмак мекунад. Тасаввур кунед, ки агар шумо дар роҳ мерафтед ва ногаҳон мошин бо суръати баланд ба сӯи шумо меомад, шумо метарсидед, дуруст аст? Бо ин тарс, шумо зуд аз роҳ мебаромадед. Дар он вақт бадани мо гормонҳои муайян (гормонҳои стресс)-ро хориҷ мекунад. Ин гормонҳо ба мо қувват ва суръати лозимиро барои раҳоӣ аз ин хатар медиҳанд.
Аммо, агар шумо изтироби музмин дошта бошед, бадани шумо ин гормонҳоро ҳамеша дар сатҳи баланд нигоҳ медорад. Гӯё шумо ҳамеша барои ягон хатар омодаед. Аз ин рӯ, ҳатто вақте ки шумо шабона ба хоб меравед, бадани шумо дар ҳолати "мубориза ё гурехтан" қарор дорад, аз ин рӯ барои бадани шумо истироҳат ва ором шудан душвор аст. Аз ин рӯ, шумо наметавонед хоб кунед.
Илова бар ин, баъзе бемориҳои тиббӣ, ба монанди гипертиреоз, метавонанд боиси мушкилоти хоб ва изтироб шаванд. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки изтироб ба хоби REM-и мо таъсир мерасонад. Дар ин хоби REM мо аксар вақт хоб мебинем. Аз ин рӯ, вақте ки шумо изтироб доред, ин хобҳо метавонанд ба даҳшат табдил ёбанд ва шуморо бедор кунанд.
Кӣ барои ин ҳолат бештар дар хатар аст?
Изтироби хоб метавонад ба калонсолон, кӯдакони хурдсол ва ҳатто ҷавонон таъсир расонад. Одамоне, ки ихтилоли хоб ё мушкилоти солимии равонии зерин доранд, дар хатари бештар қарор доранд:
| Омилҳои хавф барои изтироби хоб | |
|---|---|
| Бемориҳои марбут ба хоб | Мушкилоти солимии равонӣ |
| Бехобӣ | Ихтилоли гуногуни изтироб (ҳамлаҳои ваҳм, PTSD ва ғайра). |
| Хоби ногаҳонӣ (Нарколепсия) | Тағйирёбии рӯҳия ба монанди депрессия ва ихтилоли дуқутба |
| Синдроми пойҳои беқарор (RLS) | Истифодаи машрубот ва маводи мухаддир |
| Апноэи хоб | Шизофрения |
| Дар хоб роҳ рафтан | |
Агар муддати тӯлонӣ табобат карда нашавад, кадом мушкилот метавонанд ба миён оянд?
Аз изтироб ва бехобӣ муддати тӯлонӣ азоб кашидан метавонад ба бадани мо таъсири хеле манфӣ расонад. Ин хатари пайдоиши бемориҳои ҷиддии зеринро зиёд мекунад:
- Диабет
- Дилзанак
- Фишори баланди хун
- Норасоии дил
- Ихтилоли ритми дил (Аритмия)
- Инсулт
- Фарбеҳӣ
Хоб барои бадан ва ақли мо муҳим аст. Маҳрумияти доимӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ ба ин ҳолат сабукфикрона муносибат накунед.
Чӣ тавр духтур ин бемориро дақиқ ташхис мекунад?
Вақте ки шумо барои сӯҳбат дар бораи ин мушкилот ба назди духтур меравед, ӯ шуморо муоина мекунад ва дар бораи нишонаҳои шумо мепурсад. Одатан, аз шумо саволҳои зеринро пурсидан мумкин аст:
- Оё шумо пеш аз хоб чизе мехӯред ё менӯшед?
- Оё ин изтироб ҳар шаб пеш аз хоб рух медиҳад?
- Пас аз хоб рафтан чӣ қадар вақт лозим аст, ки хоб равад?
- Шумо чанд маротиба шабона бедор мешавед?
- Пеш аз хоб чӣ кор мекунед? (масалан, ба телефон нигоҳ кардан, телевизор тамошо кардан)
Омӯзиши хоб
Дар баъзе ҳолатҳо, духтури шумо метавонад барои муайян кардани он, ки оё шумо бемории дигари марбут ба хоб доред, омӯзиши хобро тавсия диҳад. Инро полисомнография низ меноманд. Ин маънои онро дорад, ки шумо шабона дар як ҳуҷраи махсуси беморхона мемонед ва санҷидани тарзи кори бадани шумо ҳангоми хоб аст.
| Чизҳое, ки ҳангоми омӯзиши хоб санҷида мешаванд | |
|---|---|
| Сатҳи оксигени хун | Ритм ва суръати дил |
| Тарзи нафаскашӣ | Ҳаракатҳои пойҳо |
| Ҳаракатҳои чашм | Марҳилаҳои хоб |
| Фаъолияти электрикии мағзи сар | Новобаста аз он ки онҳо ғур-ғур мекунанд ё садоҳои дигар мебароранд |
Барои ин кадом табобатҳо мавҷуданд? Чӣ тавр мо аз ин халос мешавем?
Якчанд табобат барои изтироби хоб вуҷуд дорад. Мо онҳоро асосан ба ду категория тақсим мекунем.
1. Терапияи рафтории маърифатӣ барои бехобӣ (CBT-I)
Ин табобати аввалиндараҷа ва муассиртарин барои бехобӣ аст. Бисёриҳо онро танҳо терапияи гуфтугӯӣ мешуморанд. Аммо CBT-I хеле бештар аз ин аст.
Ин маънои онро дорад, ки шумо муносибатҳо ва робитаҳои нодурусти худро дар бораи хоб ва бистари худ тағйир медиҳед. Масалан, агар шумо ҳар рӯз ба хоб меравед ва фикр кунед, ки "ман имшаб хоб намекунам", мағзи шумо катро бо изтироб ва тарс алоқаманд мекунад. Терапияи CBT-I ин робитаро мешиканад ва мағзи шуморо барои фикр кардан дар бораи кат ҳамчун ҷои хоб аз нав таълим медиҳад. Он аз усулҳои мушаххаси рафторӣ истифода мебарад. Ин терапия одатан метавонад дар 4 то 8 сеанс анҷом дода шавад.
2. Доруворӣ
Вобаста аз ҳолати шумо, духтуратон метавонад қарор кунад, ки доруҳоро барои изтироб ё мушкилоти хоб таъин кунад.
Аммо дар хотир доред, ки ҳеҷ гоҳ ягон доруи хоб ё изтиробро бе таъиноти духтур истеъмол накунед. Баъзе доруҳои хоби бидуни рецепт метавонанд вобастагӣ ба вуҷуд оранд. Ғайр аз ин, баъзе доруҳо метавонанд изтиробро дар марҳилаҳои аввал ҳангоми истеъмоли онҳо афзоиш диҳанд. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳамеша доруҳои худро танҳо мувофиқи дастури духтур истеъмол кунед .
Чӣ тавр одатҳои хоби хубро инкишоф додан мумкин аст? (Беҳтар кардани гигиенаи хоб)
Илова бар табобат, тағир додани одатҳои ҳаррӯзаи шумо низ барои беҳтар кардани сифати хоби шумо хеле муҳим аст. Мо инро "Гигиенаи хоб" меномем. Биёед ба ҷадвали зер назар андозем, то бубинем, ки кадом одатҳои хуб ва бад барои хоб кадомҳоянд.
| Корҳое, ки бояд кард (одатҳои хуб) | Чӣ кор набояд кард (одатҳои бад) |
|---|---|
| Ҳар рӯз ба хоб равед ва дар як вақт бедор шавед (ҳатто дар рӯзҳои истироҳат). | Аз нӯшидани қаҳва, чой ва нӯшокиҳои энергетикӣ (кофеин) дар шом ва шабона худдорӣ кунед. |
| Хонаи хобатонро ба ҷои ором, торик ва бароҳат табдил диҳед. | Пеш аз хоб аз нӯшидани аз ҳад зиёди об ё дигар моеъҳо (хусусан машрубот) худдорӣ кунед. |
| Истифодаи экранҳои электронӣ ба монанди телефонҳо, планшетҳо ва телевизорро ҳадди ақал ним соат пеш аз хоб қатъ кунед. | Ҳангоми нишастан дар бистар кор накунед, телевизор тамошо накунед ва хӯрок нахӯред. Кат бояд танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода шавад. |
| Пеш аз хоб рафтан коре кунед, ки оромкунанда бошад (масалан, мулоҳиза, гӯш кардани мусиқии оромбахш, хондани китоб). | Пеш аз вақти хоб хӯроки калон нахӯред. Агар гурусна бошед, чизе сабук бихӯред. |
| Агар шумо дар давоми 20 дақиқа пас аз хоб рафтан натавонед, аз бистар бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед, коре кунед, ки истироҳат кунад ва вақте ки хоболудӣ ҳис мекунед, дубора ба бистар равед. |
Паёми бурдан ба хона
- Изтироби хоб тарс ё нигаронӣ аз хоб рафтан аст. Ин як ҳолати воқеӣ ва табобатшаванда аст.
- Изтироб боиси аз хоб маҳрум шудан мегардад ва аз хоб маҳрум шудан боиси изтироби зиёд мегардад. Ин метавонад як давраи беохир бошад.
- Ин ҳолат метавонад ба саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо зарари дарозмуддат расонад, аз ин рӯ, онро сабук қабул накунед.
- Ин ҳолатро бо ёрии терапияҳои рафторӣ, ба монанди CBT-I ва дар ҳолати зарурӣ, доруҳои таъиншуда пурра назорат кардан мумкин аст.
- Муқаррар кардани одатҳои хуби хоб (гигиенаи хоб) хеле муҳим аст.
- Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред ё натарсед. Ӯ ба шумо кӯмак мекунад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед