Агар шумо ҳомиладор бошед, яке аз чизҳое, ки шумо аксар вақт дар бораи он фикр мекунед, ин аст: "Беҳтарин хӯрок барои саломатии ман ва кӯдакам кадом аст?" Дар ин муддат шумо аз дӯстон ва оилаатон дар бораи намудҳои гуногуни хӯрок маслиҳат мегиред. Яке аз чизҳое, ки шумо аксар вақт мешунавед, ин аст: "Хурмо бихӯред, онҳо барои бадани шумо хеле муфиданд." Ин меваи ширине, ки хурмо номида мешавад, барои модари ҳомиладор чӣ қадар хуб аст? Фоидаҳои он чист? Оё ягон зараре вуҷуд дорад? Биёед имрӯз дар бораи ҳамаи ин маълумот гирем.
Фоидаҳои хурмо барои саломатӣ чист?
Хурмо на танҳо як ширинии нозук аст. Онҳо меваи серғизое мебошанд, ки пур аз витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо мебошанд, ки барои бадани мо хеле муҳиманд. Ин антиоксидантҳо ҳуҷайраҳои бадани моро аз осеб муҳофизат мекунанд. Гирифтани тавозуни дурусти маводи ғизоӣ барои шумо ва кӯдаки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, хурмо як ғизои хубест барои кӯмак дар ин кор.
Биёед ба моддаҳои ғизоии асосии хурмо ва аҳамияти онҳо барои модари ҳомила назар андозем.
| Ғизоӣ | Барои модари ҳомиладор чӣ қадар муҳим аст? |
|---|---|
| Нахи парҳезӣ | Бисёре аз модарон ҳангоми ҳомиладорӣ аз сабаби тағйироти гормоналӣ ва иловаҳои оҳан аз қабзият азият мекашанд. Нахи дар хурмо мавҷудбуда ба осон кардани ҳаракати рӯдаҳо мусоидат мекунад ва сабукии бузурге мебахшад. Танҳо чор хурмо тақрибан 25% истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи нахро дар бар мегирад. |
| Калий | Калий барои нигоҳ доштани тавозуни моеъ дар бадан муҳим аст. Қайкунӣ дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ метавонад боиси коҳиши сатҳи калий дар бадан гардад. Хурмо ғизои бой аз калий аст, аз ин рӯ онҳо метавонанд барои пур кардани ин норасоӣ кумак кунанд. |
| Фолат | Ин витамини муҳим барои модари ҳомила аст. Фолат ба рушди системаи асаби кӯдак мусоидат мекунад ва аз нуқсонҳои ҷиддии таваллуд ба монанди spina bifida пешгирӣ мекунад. Аммо,Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳарчанд хурмо дорои кислотаи фолий бошад ҳам, шумо бояд ҳатман ҳабҳои кислотаи фолийро, ки духтуратон таъин кардааст, истеъмол кунед. Хурмо танҳо як такони иловагӣ барои ин аст. |
| оҳан | Бисёри одамон дар давраи ҳомиладорӣ хатари гирифтор шудан ба камхунии норасоии оҳанро доранд. Ин метавонад боиси вазни ками кӯдак, таваллуди бармаҳал ва депрессияи баъди таваллуд барои модар пас аз таваллуд гардад. Хурмо дорои оҳан аст, ки то андозае барои пешгирии ин ҳолат кӯмак мекунад. |
| Индекси пасти гликемикӣ (GI) | Ба таври оддӣ, хӯрдани хурмо боиси якбора баланд шудани сатҳи қанди хун намешавад. Он аз ҷониби бадан оҳиста ҷаббида мешавад. Ин ба назорати диабети гестатсионӣ, ки метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ рух диҳад, мусоидат мекунад. |
| Ивазкунандаи шакар | Агар шумо имрӯзҳо чизеро ширин кардан мехоҳед, хӯрдани хурмо ба ҷои ширинкунандаҳои сунъӣ, ирис ё яхмос фикри хубест. Як таҳқиқот нишон дод, ки модароне, ки дар давраи ҳомиладорӣ аз ҳад зиёд шакари сунъӣ истеъмол мекунанд, метавонанд ба фаъолияти мағзи кӯдаконашон таъсир расонанд. Аммо, инчунин муайян карда шудааст, ки шакар аз меваҳои табиӣ ба монанди хурмо барои рушди зеҳнии кӯдак муфид аст. |
Оё хӯрдани хурмо дар давраи ҳомиладорӣ воқеан бехатар аст?
Ин мушкилест, ки бисёриҳо аз он ранҷ мекашанд. Дар асл, ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки хӯрдани хурмо ҳангоми ҳомиладорӣ зараровар бошад. Аз ин рӯ, дар ин бора чизе барои нигаронӣ нест. Шумо метавонед онҳоро ҳамчун газаки хуб ва серғизо истифода баред.
Аммо, мисли ҳама чиз, ҳангоми хӯрдани хурмо маҳдудиятро риоя кардан муҳим аст.
Аммо дар ин чизҳо низ эҳтиёт бошед.
Гарчанде ки кишвар бехатар аст, лутфан ба ин ду нукта диққат диҳед:
- Калорияҳои зиёд: Хурмо меваест, ки каме калорияҳои зиёд дорад. Ба ҳисоби миёна, тақрибан чор хурмо тақрибан 277 калория доранд. Дар семоҳаи дуюми ҳомиладорӣ, ба шумо танҳо 300 калорияи иловагӣ дар як рӯз лозим аст. Пас, шумо метавонед дар як рӯз чанд хурмо бихӯред.Аз ҳад зиёд нахӯред.
- Аллергия: Гарчанде ки хеле камёб аст, баъзе одамон метавонанд ба хурмо аксуламали аллергӣ дошта бошанд. Агар пас аз хӯрдани хурмо ягон асабонияти пӯст ё хоришро эҳсос кунед, хӯрдани онро қатъ кунед ва бо духтур муроҷиат кунед.
Оё хӯрдани хурмо таваллудро тезтар мекунад?
Ин як эътиқоди хеле маъмул дар ҷомеаи мост. Бисёриҳо бовар доранд, ки хӯрдани хурмо дар наздикии вақти таваллуд раванди шифоёбиро суръат мебахшад. Оё ин дуруст аст ё не?
Таҳқиқот нишон доданд, ки хӯрдани хурмо боиси дарди ҳомила намешавад , аммо ба омода кардани гарданаи бачадон барои таваллуд ( пухташавии гарданаи бачадон ) мусоидат мекунад . Хулоса, хурмо ба нарм кардани гарданаи бачадон ва омода кардани он барои таваллуд мусоидат мекунад.
Як таҳқиқот нишон дод, ки модароне, ки чор ҳафта пеш аз мӯҳлати таваллуд дар як рӯз тақрибан 6 дона хурмо мехӯрданд, марҳилаи аввали дард кӯтоҳтар буд ва гарданаи бачадонашон пеш аз дард нармтар буд.
Ҳамчунин, муайян карда шудааст, ки ҳангоми хӯрдани хурмо бо ин роҳ, ниёз ба окситоцин, доруе, ки баъзан барои барангехтани ё суръат бахшидани зоиш дода мешавад, кам мешавад.
Пас, санаҳо роҳи ҳалли ҷодугарӣ барои оғози таваллуд нестанд, аммо онҳо метавонанд ба ин раванд каме осонтар шаванд.
Паёми бурдан ба хона
- Хурмо як газаки аъло ва серғизо ҳангоми ҳомиладорӣ аст, ки аз моддаҳои ғизоии арзишманд ба монанди нах, калий, оҳан ва кислотаи фолат бой аст.
- Хӯрдани хурмо умуман бехатар аст. Аммо ба истеъмоли калория диққат диҳед, худро ба чанд чормағз дар як рӯз маҳдуд кунед ва аз аллергияҳои нодир огоҳ бошед.
- Гарчанде ки хӯрдани хурмо дарди зоишро оғоз намекунад, он метавонад ба нарм кардани гарданаки бачадон мусоидат кунад, ки дар натиҷа дарди зоиш осонтар ва давомнокии он кӯтоҳтар мешавад.
- Ин муҳимтарин чиз аст: Новобаста аз он ки хурмо то чӣ андоза хуб аст, ҳеҷ гоҳ истеъмоли кислотаи фолий ва ҳабҳои оҳани таъинкардаи духтурро аз даст надиҳед. Хурмо танҳо иловаи хубест ба онҳо.
- Агар шумо бемории дигари саломатӣ, ба монанди диабети ҳомиладорӣ, дошта бошед, пеш аз илова кардани хурмо ба парҳези худ, бо духтуратон машварат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед