Оё шумо баъзан шабона дар хоб рафтан душворӣ мекашед? Оё шумо пас аз хоб соатҳо чарх мезанед? Ё барои баъзе одамон, баръакс аст. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хоб мекунед, тамоми рӯз худро хоболуд ҳис мекунед. Оё шумо медонистед, ки мушкилоти хоб ба монанди ин дар асл метавонад нишонаи депрессия бошад? Имрӯз, биёед дар бораи робитаи байни хоб ва депрессия сӯҳбат кунем.

Робитаи дақиқи байни хоб ва депрессия чист?

Ба таври оддӣ, тағйирот дар тарзи хоб нишонаи асосии депрессия аст. Ин метавонад дар ду шакл зоҳир шавад:

1. Бехобӣ: Чизҳое ба монанди натавонистани хоб дар шаб, бедор шудан дар нисфи хоб ва натавонистани дубора хоб рафтан.

2. Гиперсомния: Хоби аз меъёр зиёд ва эҳсоси хоболудӣ дар давоми рӯз.

Аммо шумо инчунин бояд инро дарк кунед. Танҳо аз он ки шумо дар хоб мушкилӣ доред, маънои онро надорад, ки ин депрессия аст. Аммо, ин метавонад як нишонаи хеле муҳими депрессия бошад.

Пас, ин депрессия чист?

Депрессия танҳо эҳсоси ғамгинӣ нест. Ин як бемории эмотсионалӣ аст, ки табобатро талаб мекунад. Барои мо ғамгинӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо дар депрессия, ин ғамгинӣ, изтироб ва набудани шодӣ аз ҳар чиз ҳафтаҳо ё моҳҳо давом мекунад. Дар баробари ин, нишонаҳое низ пайдо мешаванд, ки ба бадан таъсир мерасонанд.

• Кам шудани энергия, хастагии доимӣ
• Тағйироти хоб (чунон ки мо нав дар борааш сӯҳбат кардем)
• Тағйирот дар иштиҳо (анорексия ё аз ҳад зиёд хӯрдан)
• Душвории иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза

Агар ин нишонаҳо идома ёбанд, духтур метавонад онро ҳамчун депрессияи клиникӣ ташхис кунад. Баъзан, бехобӣ, ки аз сабаби бемории дигар ё мушкилоти шахсӣ ба вуҷуд омадааст, метавонад депрессияи мавҷударо бадтар кунад.

Кадом табобатҳо барои бехобӣ, ки аз депрессия ба вуҷуд меоянд, истифода мешаванд?

Хабари беҳтарин дар ин ҷо ин аст, ки вақте депрессия бомуваффақият табобат карда мешавад, мушкилоти хоб қариб албатта худ аз худ беҳтар мешаванд.

Табобати депрессия аз вазнинии беморӣ вобаста аст. Барои бисёриҳо, табобати аз ҳама самаранок омезиши психотерапия ва доруворӣ мебошад.

• Доруҳо: Инҳо барои зуд рафъи нишонаҳо кӯмак мекунанд.
• Психотерапия: Ин мисли "терапияи сӯҳбат" аст. Он метавонад ба шумо дар омӯхтани стратегияҳо барои пешгирии депрессия дар оянда кӯмак расонад. Он инчунин метавонад ба шумо дар идоракунии фикрҳое, ки ба хоб халал мерасонанд ва малакаҳои беҳтар хоб карданро инкишоф диҳад.

Намудҳои доруҳое, ки барои ин мақсад истифода мешаванд

Одатан, вақте ки духтур депрессия ва бехобиро табобат мекунад, онҳо метавонанд доруҳои кӯтоҳмуддатро барои кӯмак ба хоб дар баробари антидепрессант таъин кунанд.

Илова бар ин, баъзе одамон гормони мелатонинро, ки онро бе рецепт дар дорухонаҳо харидан мумкин аст, барои мушкилоти хоб истифода мебаранд. Ҳамчунин, доруе бо номи Рамелтеон (Розерем) ба мелатонин монанд аст.

Як синфи нави доруҳо антагонистҳои ретсепторҳои Орексин номида мешаванд. Масалан, Суворексант (Белсомра) . Ин доруҳо тавассути бастани нейротрансмиттер бо номи Орексин , ки ба бадани мо сигнал медиҳад, ки "бедор бимонанд", амал мекунанд.

Барои беҳтар кардани хоби худ боз чӣ кор карда метавонед?

Илова бар доруворӣ, шумо метавонед якчанд корҳоеро анҷом диҳед, ки шумо метавонед худатон барои беҳтар кардани сифати хобатон анҷом диҳед. Мо онҳоро "Гигиенаи хоб" меномем.

• Роҳҳои ором кардани ақли худро машқ кунед: Чизҳое ба монанди нафаскашии амиқ ва мулоҳиза метавонанд ба кам кардани андешаҳои номатлуб мусоидат кунанд.
• Рӯйхати корҳои фардоро нависед: Вақте ки шумо он чизеро, ки дар зеҳни худ доред, рӯи коғаз менависед, худро озод ҳис мекунед. Ба худ бигӯед: "Ман фардо дар бораи ин чизҳо фикр мекунам".
• Аз хоби тӯлонӣ дар давоми рӯз худдорӣ кунед: Агар шумо дар давоми рӯз хоб кунед, онро кӯтоҳ (20-30 дақиқа) нигоҳ доред. Аз хоби нисфирӯзӣ худдорӣ кунед.
• Машқҳои мунтазам кунед: Аммо, чанд соат пеш аз хоб машқро қатъ кунед.
• Пеш аз хоб ба экранҳо нигоҳ накунед: Нури кабуд аз экранҳои телевизор, компютер ва телефон ба истеҳсоли мелатонин, як моддаи кимиёвӣ дар майнаи мо, ки ба хоб ишора мекунад, халал мерасонад.
• Дар шом ва шабона кофеин, машрубот ё никотин (сигор)-ро истифода набаред.
• Дар бистар чаппа-пеш нашавед: Агар шумо хоб карда натавонед, аз бистар бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед ва коре кунед, ки истироҳат кунад (масалан, китоб хонед). Вақте ки хоболудӣ ҳис мекунед, ба бистар баргардед.
• Кати худро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода баред: Дар кат дароз кашида, телевизор тамошо накунед, кор накунед ё хӯрок нахӯред. Ин ба мағзи шумо сигнал медиҳад, ки "кат" ҷои хоб аст.

Агар шумо аз мушкилоти хобатон стресс ё изтироб ҳис кунед, лутфан аз сӯҳбат дар ин бора натарсед. Сӯҳбат бо духтур беҳтарин қадамест, ки шумо метавонед анҷом диҳед.