Оё шумо низ аз хоб рафтан метарсед? Оё ин метавонад "(Сомнифобия)" бошад? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Баъзан мо бе хоб рафтан ба ҳаракат медароем. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Аммо барои баъзе одамон хоб манбаи тарс ва изтироби бузург аст. Ин на танҳо бехобӣ, балки тарси хоб рафтан аст! Инро мо дар тиб "(Сомнифобия)" меномем. Аниқтараш, ин як тарси шадид ва ғайримуқаррарии хоб аст. Оё мо имрӯз дар ин бора каме муфассалтар , ба тарзе сӯҳбат мекунем, ки шумо метавонед онро фаҳмед?

«(Сомнифобия)» чист? Биёед онро содда фаҳмем!

Ба таври оддӣ, "(Сомнифобия)" тарси аз ҳад зиёд ва ғайриоддӣ аз хоб рафтан аст. Одамоне, ки ин ҳолат доранд, тамоми рӯзро дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ гуна онҳоро аз хоб рафтан бозмедоранд. Онҳо метавонанд аз он чизе, ки ҳангоми хоб рафтан рӯй медиҳад, метарсанд. Масалан, онҳо метавонанд аз дидани "кабус" ё "роҳгардӣ дар хоб" хеле метарсанд.

Ин «(Сомнифобия)» як навъи дигари «(Фобияи мушаххас)» аст. «(Фобияи мушаххас)» як тарси шадид ва ғайриоддӣ аз як ашё, вазъият ё ҳайвони мушаххас аст. Бисёре аз одамоне, ки ин навъи тарс доранд, медонанд, ки тарсе, ки онҳо эҳсос мекунанд, дар асл аз зарари эҳтимолии он чизе, ки метавонад ба вуҷуд орад, бузургтар аст. Аммо, онҳо дар назорат кардани изтироб, ки бо ин тарс ба вуҷуд меояд, душворӣ мекашанд.

Фарқи байни "(Сомнифобия)" ва "Изтироби хоб" чист?

Ҳардуи инҳо дар асл изтироб аз хоб рафтан мебошанд. Аммо фарқияти ночиз вуҷуд дорад. Дар ҳолате, ки "Изтироби хоб" номида мешавад, шахс дар бораи чизҳое ба монанди "Оҳ, ман дуруст хоб карда наметавонам, наметавонам хоби кофӣ гирам" нигарон аст. Яъне, ин изтиробест, ки аз хоби кофӣ нагирифтан ба вуҷуд меояд .

Аммо дар "(Сомнифобия)" ин каме аз он фаротар меравад. Дар ин ҷо тарси шадиде вуҷуд дорад, ки ҳангоми хоб рафтан бо шумо чизе даҳшатнок рӯй медиҳад . Ба ҷои он ки танҳо хоб карда натавонед, тарси асосӣ дар ин ҷо ин аст, ки шумо таҷрибаи бадеро, ки бо хоб алоқаманд аст, аз сар мегузаронед. Оё шумо ин фарқиятро мефаҳмед?

Кӣ бештар аз ин ҳолат (сомнифобия) азият мекашад?

Омили асосии хавф барои ин бемории музмини хоби қаблан вуҷуддошта, ба монанди "Парасомния" мебошад. "Парасомния" як мушкили доимии хоб аст. Масалан:

• Хатоҳои зуд-зуд.
• Фалаҷи хоб як ҳолатест, ки дар он ҳангоми хоб ҳаракат кардан ё гап задан мумкин нест.

Тасаввур кунед, агар чунин чизе бо касе пайваста рӯй диҳад, оё тарси ӯ аз хоб рафтан муқаррарӣ аст? Аз сабаби ин тарс, онҳо намехоҳанд хоб кунанд.

Илова бар ин, дигар ихтилоли хоб, ба монанди бехобӣ, низ ин хатарро зиёд мекунанд. Агар шумо яке аз бемориҳои зеринро дошта бошед, эҳтимоли пайдоиши сомнифобия зиёдтар аст:

• Бемории изтироби умумӣ (GAD): Ин ҳолати изтироб ва тарси аз ҳад зиёд аст, ки барои ҳама чиз маъмул аст.
• Таҷрибаи фоҷиаборе, ки шабона рух дод:Шояд шумо дар кӯдакӣ маҷбур шудаед, ки шабона танҳо бимонед, ё шояд шабона чизе даҳшатнок дидаед.
• Нарколепсия: Ин ҳолатест, ки дар он шахс ногаҳон бе назорат хоб меравад.
• Бемории ваҳм: Беморие, ки бо тарс ва изтироби ногаҳонӣ ва шадид тавсиф мешавад.
• Синдроми пойҳои беқарор (RLS): Ҳолате, ки дар он шумо аз сабаби нороҳатӣ дар пойҳоятон хоб карда наметавонед.
• Апноэи хоб: Ҳолате, ки дар он нафаскашӣ ҳангоми хоб муваққатан қатъ мешавад.

Ин ҳолат то чӣ андоза маъмул аст, ки онро "(Сомнифобия)" меноманд?

Коршиносон дақиқ намедонанд, ки чанд нафар аз сомнифобия азият мекашанд. Аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки танҳо дар Иёлоти Муттаҳида беш аз 40 миллион калонсолон аз ихтилоли музмини хоб азият мекашанд. Ва беш аз 12% калонсолон дар он ҷо ягон намуди фобияи мушаххас доранд. Ғайр аз ин, занон нисбат ба мардон ду маротиба бештар фобияҳои мушаххас пайдо мекунанд .

Чӣ дар асл боиси ин «(Сомнифобия)» мегардад?

Коршиносон то ҳол сабаби дақиқи сомнифобияро намедонанд, аммо якчанд омилҳо метавонанд ба ин тарс аз хоб мусоидат кунанд. Барои бисёриҳо, ин тарс метавонад аз ҷониби чизҳои зерин ба вуҷуд ояд:

• Тарси мурдан дар хоб: Баъзе одамон метавонанд ин тарси ғайримантиқиро дошта бошанд.
• Дидани тасвирҳои аҷиб ва шунидани чизҳои аҷиб ҳангоми хоб ("Галлютсинатсияҳо"): Ин низ сабаби бузурги тарс аст.
• Кабусҳо: Агар шумо аксар вақт хобҳои кабуд мебинед, мушкилоти хоб муқаррарӣ аст.
• Фалаҷи хоб: Ин як таҷрибаи хеле даҳшатнок аст. Шумо метавонед худро бедор ҳис кунед, аммо наметавонед ҳаракат кунед ё гап занед.

Ҳамчунин, одамоне, ки як ҳодисаи шадид ва осебдидаро аз сар гузаронидаанд ва стресси равонии дар натиҷа ба вуҷуд омадаро, яъне "(Бемории стресси пас аз осеб - PTSD)" аз сар мегузаронанд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба "(Сомнифобия)" доранд, зеро "PTSD" метавонад таъсири манфии марбут ба хобро ба монанди хобҳои даҳшатноки зуд-зуд ва сайругашт дар хоб ба вуҷуд орад. Сипас, умуман тарс аз хоб вуҷуд дорад.

Аломатҳои асосии "(Сомнифобия)" кадомҳоянд?

Хусусияти асосии ин ҳолат изтироб ва тарси шадид аст, ки ҳангоми фикр кардан дар бораи хоб ё ҳангоми кӯшиши хоб кардан ба вуҷуд меояд . Шумо метавонед инҳоро аз сар гузаронед:

• Ман кӯшиш мекунам, ки то ҳадди имкон бедор бимонам ва қариб ҳеҷ гоҳ хоб намеравам.
• Худро бад ҳис кардан, доимо хашмгин будан ва тағйирёбии рӯҳия.
• Вақте ки ман барои хоб рафтан омода мешавам, чароғҳоро фурӯзон ва телевизорро фурӯзон мегузорам.
• Тарси хоб тамоми рӯз дар зеҳнам боқӣ мемонад, ки тамаркуз ва иҷрои дурусти корҳои дигарро душвор мегардонад.

Фобияҳо инчунин метавонанд бо нишонаҳои ҷисмонӣ ҳамроҳ бошанд. Дар баъзе ҳолатҳои вазнин, шумо метавонед ҳамлаи ваҳмро аз сар гузаронед, ки ин як тарси ногаҳонӣ ва шадид аст, ки бо нишонаҳои ҷисмонӣ ҳамроҳ мешавад. Дар чунин мавридҳо, чизҳо ба монанди:

• Тағйирот дар нафаскашӣ, эҳсоси душвории нафаскашӣ (нафастангӣ).
• Дарди қафаси сина ё эҳсоси тангшавӣ дар қафаси сина.
• Эҳсоси хунукӣ ва арақкунӣ.
• Нафаскашии тез (гипервентилятсия).
• Баланд шудани тапиши дил, эҳсоси сахт задани қафаси сина ("Зад задани дил").
• Дилбењузурӣ ва қайкунӣ.
• Ларзиши беихтиёр (ларзиш).

Кӯдакони хурдсол чӣ гуна бо сомнифобия мубориза мебаранд?

Вақте ки кӯдакони хурдсол аз хоб рафтан метарсанд, онҳо метавонанд чунин нишонаҳо дошта бошанд:

• Онҳо кӯшиш мекунанд, ки парасторонашонро дар хона нигоҳ доранд.
• Аз гиряи баланд чунон ки наметавонам боздорам.
• Ман шабҳо чанд маротиба бедор мешавам.
• Аз назорат берун мешавад, хашмгин мешавад.
• Онҳо мегӯянд, ки хоб рафта наметавонанд, муқовимат мекунанд.

Чӣ тавр табибон ин ҳолатро (сомнифобия) ташхис мекунанд?

Агар шумо фикр кунед, ки ин намуди тарси хоб доред, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед . Духтур барои тасдиқи вазъият аз шумо саволҳои ба ин монандро мепурсад:

• "Оё ин тарс аз хоб ба сифати хоби шумо таъсир расонд?"
• «Оё ин тарс ба корҳои ҳаррӯзаи шумо халал мерасонад?»
• «Оё ин ҳолат шаш моҳ ё бештар аз он давом кардааст?»
• «Оё ин ба муносибатҳои шахсии шумо, кор ё таҳсилатон халал мерасонад?»
• «Оё шумо аз ин сабаб пайваста стресс ё изтироб ҳис мекунед?»
• "Оё ин ба саломатии рӯҳӣ ё ҷисмонии шумо таъсири манфӣ расонидааст?"

Пас аз пурсидани чунин саволҳо, духтур дар асоси ҷавобҳои шумо қарор медиҳад, ки оё шумо воқеан "сомнифобия" доред ё ягон бемории дигар.

Кадом табобатҳо барои "(Сомнифобия)" вуҷуд доранд?

Дар аксари мавридҳо, табобати сомнифобия ба табобати дигар фобияҳои мушаххас монанд аст. Духтури шумо метавонад табобатҳоеро ба монанди инҳо тавсия диҳад:

• Терапияи экспозитсионӣ: Ин аксар вақт самараноктарин табобати фобияҳо ҳисобида мешавад. Ин кор бо терапевтро дар бар мегирад, то худро тадриҷан ва ба таври системавӣ ба чизе, ки метарсед, дучор кунед. Дар мавриди сомнифобия, шумо аввал метавонед тасаввур кунед, ки хоби хубе доред, сипас ба хоб рафта, муддате дар он ҷо бимонед ва сипас каме хоб кунед.
• Терапияи рафтории маърифатӣ - CBT: Ин сӯҳбат бо терапевти худро дар бораи тарсҳои худ дар бораи хоб дар бар мегирад. CBT ба шумо кӯмак мекунад, ки андешаҳои номатлуб ва нороҳаткунандаро дар бораи хоб муайян ва рад кунед ва изтироби шуморо коҳиш медиҳад. Ин маънои тағир додани тарзи фикрронӣ ва рафтори шуморо дорад.
• `Десенситизатсия ва коркарди дубораи ҳаракати чашм - EMDR`:Терапияи EMDR метавонад махсусан самаранок бошад, агар тарси шумо аз хоб аз як ҳодисаи осебдида ба вуҷуд омада бошад. Дар ин усул, ҳангоми гирифтани ангезаи ритмӣ (масалан, гардиши чашм), ба шумо ҳодисаи осебдида хотиррасон карда мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки хотираҳоро бидуни аз ҳад зиёд нороҳат шудан аз онҳо коркард кунед.

Оё барои ин доруе ҳаст?

Бале, баъзе доруҳое ҳастанд, ки метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои изтироби марбут ба хоб мусоидат кунанд. Аммо аксар вақт, табибон ин доруҳоро дар баробари табобат таъин мекунанд. Ба шумо доруҳои ба монанди инҳо дода мешаванд:

• Бета-блокаторҳо: Масалан, Пропранолол ё Атенолол. Инҳо метавонанд нишонаҳои ҷисмонии изтиробро, ба монанди тапиши тези дил ва ларзиши дастҳоро, коҳиш диҳанд.
• Бензодиазепинҳо: Мисолҳо Алпразолам (Xanax®) ё Лоразепам (Ativan®)-ро дар бар мегиранд. Инҳо доруҳои оромкунандае мебошанд, ки метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳо дар муддати кӯтоҳ мусоидат кунанд. Аммо, ҳангоми истифодаи дарозмуддат онҳо метавонанд вобастагӣ ба вуҷуд оранд, аз ин рӯ, онҳо бояд бо эҳтиёт ва танҳо таҳти назорати тиббӣ истифода шаванд.

Муҳим: Ин доруҳо аксар вақт дар муддати кӯтоҳ дар баробари дигар табобатҳо дода мешаванд. Ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе маслиҳати духтур истифода набаред.

Мо чӣ кор карда метавонем, то хатари ин «(Сомнифобия)»-ро кам кунем?

Роҳи ягонае барои пешгирии ин вуҷуд надорад. Аммо, риояи одатҳои муайяни саломатӣ, ки ба беҳтар кардани тарзи хоб ва сифати шумо мусоидат мекунанд, метавонад ба коҳиш додани ин хатар мусоидат кунад. Духтурон инро "гигиенаи хуби хоб" меноманд. Шумо метавонед ин корҳоро санҷед:

• Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб аз тамошои планшетҳо, смартфонҳо ва телевизорҳо худдорӣ кунед, зеро нури кабуди онҳо метавонад хоби шуморо халалдор кунад.
• Парҳези серғизо истеъмол кунед ва истеъмоли хӯрокҳои зудпаз ва коркардшударо то ҳадди имкон кам кунед.
• Машқҳои мунтазам кунед, аммо дар наздикии хоб аз машқҳои шадид худдорӣ кунед.
• Истеъмоли кофеин (ки дар чой ва қаҳва мавҷуд аст) ва машруботро маҳдуд кунед. Инҳо метавонанд ба давраи хоби шумо таъсир расонанд.
• Кӯшиш кунед, ки дар як ҳуҷраи хунук, торик ва ором хоб кунед.

Агар ҳолати "(Сомнифобия)" табобат нашавад, оё ягон таъсири дарозмуддат вуҷуд дорад?

Бале, албатта. Камбудии дарозмуддати хоб метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ оварда расонад. Камбудии музмини хоб хатари бемориҳоро ба монанди:

• депрессия
• Диабет
• Дилзанак
• Фишори баланди хун (гипертония)
• Фарбеҳӣ
• Инсулт

Ғайр аз ин, бисёре аз одамоне, ки аз сомнифобия азият мекашанд, метавонанд аз сабаби тарси хоб барои хоб рафтан ба маводи мухаддир ё машрубот рӯ оваранд. Агар табобат карда нашавад, онҳо дар хатари гирифторӣ ба ихтилоли истеъмоли маводи мухаддир, сӯиистифода аз марихуана ё майзадагӣ қарор мегиранд.

Оё табобати пурраи ин ҳолат (сомнифобия) вуҷуд дорад?

Барои ин ягон "табобати" ягона ва қатъӣ вуҷуд надорад. Аммо бо табобати дуруст, нишонаҳои баъзе одамон комилан аз байн мераванд. Дигарон метавонанд ин ҳолатро дар муддати тӯлонӣ хуб идора кунанд ва ҳаёти муқаррарӣ дошта бошанд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо духтур сӯҳбат кунед, дар бораи имконоти табобат маълумот гиред ва агар шумо хоҳед, ки нишонаҳои худро кам кунед, онҳоро риоя кунед.

Шумо дар ин бора боз чӣ аз духтуратон пурсидан мехоҳед?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, шумо метавонед саволҳои зеринро пурсед:

• "Духтур, сабаби эҳтимоли пайдоиши ин беморӣ (сомнифобия) дар ман чист?"
• "Оё ин нишонаҳои ман воқеан аз сабаби "(Сомнифобия)" ҳастанд ё ин аз сабаби ягон ҳолати дигар аст?"
• "Беҳтарин вариантҳои табобат барои "(Сомнифобия)" кадомҳоянд?"
• «Оё ин ҳолати «(Сомнифобия)» ягон вақт комилан беҳтар мешавад?»

Ниҳоят, чанд чизро бояд дар хотир дошт

Пас, «(Сомнифобия)» на танҳо нотавонӣ дар хоб аст, балки тарси аз ҳад зиёд ва ғайримуқаррарӣ аз хоб аст. Баъзе одамон аз дидани хобҳои бад, аз даст додани баданашон («фалаҷи хоб») ё ҳатто дар хоб мурдан метарсанд. Аз ин рӯ, бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки то ҳадди имкон аз хоб канорагирӣ кунанд. Аммо, ҳар қадар онҳо муддати дарозтар хоб кунанд, эҳтимоли пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ ба монанди «(Диабет)» ва «(Фишори баланди хун)» зиёдтар аст.

Аммо беҳтарин чиз ин аст, ки бо табобати дуруст, бисёриҳо метавонанд нишонаҳои "сомнифобия"-ро назорат кунанд ва дар ниҳоят бе тарс ором хоб кунанд. Аз ин рӯ, агар шумо ин мушкилотро дошта бошед, танҳо азоб накашед ва аз муроҷиат ба духтур натарсед. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.

Сомнифобия , тарс аз хоб, мушкилоти хоб, солимии равонӣ, фобия, бехобӣ, изтироб