Оё шумо ягон бор гузориши санҷиши хунро гирифтаед, калимаҳо ва рақамҳоеро ба монанди холестирини умумӣ, HDL, LDL дидаед ва фикр кардаед, ки "Ин чист?" Ин барои бисёриҳо як таҷрибаи шинос аст. Гарчанде ки мо аз холестирин метарсем, дар асл он чизест, ки бадани мо ба он ниёз дорад. Аммо, мисли ҳама чиз, доштани миқдори аз ҳад зиёди он хуб нест. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин достони холестирин бо тарзи содда ва дӯстона сӯҳбат кунем.
Ин холестирин чист?
Ба таври оддӣ, холестирин як моддаи равғанӣ ва равғанмонанд дар хуни мост. Он аз ҷониби ҷигари мо истеҳсол мешавад ва инчунин аз баъзе аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, пайдо мешавад. Он на танҳо чизест, ки дар бадани мо мавҷуд аст, балки бисёр вазифаҳои хеле муҳимро иҷро мекунад.
- Он ба сохтани ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо мусоидат мекунад.
- Барои истеҳсоли бофтаҳо ва гормонҳо муҳим аст.
- Асабҳои моро муҳофизат мекунад.
- Он инчунин ба раванди ҳозима мусоидат мекунад.
Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки тавозуни байни намудҳои "хуб" ва "бад"-и холестирин аз даст меравад. Агар холестирини "бад" зиёд шавад ва холестирини "хуб" кам шавад, он метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ , оварда расонад. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани таносуби дурусти ин ду хеле муҳим аст.
Холестерини "хуб" (HDL) ва "бад" (LDL) ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонанд?
Фаҳмидани фарқи байни ин ду муҳим аст. Рагҳои хуни моро роҳҳо тасаввур кунед. Ин аст, ки ин ду намуди холестирин чӣ гуна кор мекунанд.
| Навъи холестирин | Он чӣ кор мекунад ва таъсири он |
|---|---|
| Холестирини хуб (HDL - липопротеини зичии баланд) | Ин мисли "корманди санитарӣ" аст, ки кӯчаҳоро тоза мекунад. Холестирини HDL холестирини бади номатлубро, ки дар рагҳои хун ҷамъ шудааст, ҷамъ карда, ба ҷигар бармегардонад. Ба ибораи дигар, он рагҳои хуни моро тоза мекунад. Доштани сатҳи баланди HDL хеле хуб аст. |
| Холестерини бад (LDL - липопротеини зичии паст) | Ин мисли партовҳоро ба кӯча партофтани касе аст. Вақте ки сатҳи LDL баланд мешавад, ин холестирини изофӣ ба деворҳои рагҳои хун часпидан мегирад. Ин ҷамъшавӣ лавҳа номида мешавад. Ин лавҳа тадриҷан рагҳои хунро танг ва сахт мекунад. Ин ҳолат атеросклероз номида мешавад. |
Агар лавҳаи хун ногаҳон кафида шавад, дар он ҷо лахтаи хун пайдо шуда метавонад. Агар ин лахтаи хун раги хунеро, ки ба дил хун медиҳад, банд кунад, сактаи қалб рух медиҳад. Агар раги хунеро, ки ба мағзи сар хун медиҳад, банд шавад, сактаи мағзӣ рух медиҳад.
Яъне, ҳадафи мо бояд кам кардани холестирини бад (LDL) ва зиёд кардани холестирини хуб (HDL) бошад.
Пас, холестирини умумӣ чист?
Арзиши умумии холестирин дар гузориши хуни шумо аз ҷамъи арзишҳои HDL ва LDL-и шумо баландтар аст. Ин аз он сабаб аст, ки он илова бар HDL ва LDL дигар намудҳои равғанро низ дар бар мегирад.
Дар ин ҷо як чизи муҳиме ҳаст, ки бояд фаҳмид. Холестерини умумии шумо метавонад баланд бошад. Аммо агар арзиши баланд аз сабаби сатҳи баланди холестирини хуб (HDL) бошад, ин вазъияти хатарнок нест. Ин дар асл як чизи хуб аст. Аммо, агар холестирини умумии баланд аз сабаби сатҳи баланди холестирини бад (LDL) бошад, ин вазъияти хатарнок аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи тафсилоти HDL ва LDL-и худ сӯҳбат кунед, бе он ки қарорҳо танҳо дар асоси арзиши умумии холестирини шумо қабул карда шаванд.
Чӣ тавр сатҳи холестиринро дар хун пайдо кардан мумкин аст?
Ин ҳисобкунии хеле содда аст. Ин таносуб бо тақсим кардани арзиши умумии холестирини шумо ба арзиши холестирини хуби шумо ба даст оварда мешавад.
Масалан, агар холестирини умумии шумо 200 ва HDL-и шумо 50 бошад:
200 ÷ 50 = 4
Ин маънои онро дорад, ки таносуби холестирини шумо 4:1 аст.
Гарчанде ки баъзе табибон ин таносубро барои назорат кардани ҳолати бемор истифода мебаранд, сатҳи LDL одатан омили муҳимтарин дар банақшагирии табобат мебошад. Аз ин рӯ, аз духтури худ пурсед, ки кадом арзишҳо барои шумо аз ҳама муҳимтаранд.
Триглицеридҳо чистанд?
Ин як навъи дигари равған дар хуни мост. Мисли холестирин, он аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешавад ва инчунин аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, пайдо мешавад. Триглисеридҳо метавонанд зиёд шаванд, махсусан аз хӯрокҳое, ки дорои равғани сершуда ва равғани транс мебошанд, хӯрокҳои қандӣ ва карбогидратҳои оддӣ. Ғайр аз ин, агар мо аз миқдори сӯзонидани ҳаррӯза бештар калория истеъмол кунем, ин калорияҳои иловагӣ ба триглисеридҳо табдил меёбанд ва дар бадан захира карда мешаванд.
Оё роҳҳое барои назорат кардани сатҳи холестирин вуҷуд доранд?
Албатта, бале! Ҳеҷ ҷои нигаронӣ нест. Ин ҳолатро метавон бо тағир додани баъзе тағйироти оддии тарзи ҳаёт ва дар ҳолати зарурӣ истеъмоли доруҳои таъинкардаи духтур беҳтар назорат кард.
| Усул | Корҳое, ки бояд кард |
|---|---|
| 1. Машқ | Ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта бо давомнокии 30 дақиқа дар як рӯз ба машқҳои аэробӣ, аз қабили пиёдагардӣ, давидан ё дучархаронӣ машғул шавед. Ин холестирини HDL (хуб)-ро зиёд мекунад, холестирини LDL (бад)-ро кам мекунад ва фишори хунро назорат мекунад. |
| 2. Парҳези солим | Истеъмоли гӯштҳои коркардшуда, хӯрокҳои равғанӣ ва равғанҳои транс (маҳсулоти пухта, маргарин)-ро кам кунед. Ба ҷои ин, хӯрокҳоеро, ки аз моҳии омега-3 бой мебошанд, ба монанди лосос ва скумбрия, овёс, меваю сабзавот ва хӯрокҳоеро, ки аз нахҳои ҳалшаванда бойанд, илова кунед. |
| 3. Доруворӣ | Агар танҳо тағир додани тарзи ҳаёт сатҳи шуморо назорат накунад, духтуратон метавонад доруҳоеро ба монанди статинҳо таъин кунад. Ин доруҳо ба паст кардани LDL ва триглицеридҳо ва каме баланд бардоштани сатҳи HDL мусоидат мекунанд. Ҳеҷ гоҳ ин доруҳоро бе тавсияи духтур истифода набаред. |
Барои барқарор кардани сатҳи холестирини шумо каме вақт лозим аст. Шояд ҳадди аққал се моҳ тағир додани тарзи ҳаёт ва шояд ҳатто истеъмоли ҳаррӯзаи доруҳо лозим бошад. Аммо натиҷаи ин заҳмати сахт дили солим ва ҳаёти озод аз хатари сактаи қалб ва сакта мебошад. То чӣ андоза арзиш дорад, дуруст аст?
Паёми бурдан ба хона
- Холестирин барои бадани мо муҳим аст, аммо нигоҳ доштани тавозуни он хеле муҳим аст.
- Кӯшиш кунед, ки сатҳи холестерини "бад" (LDL)-ро дар хуни худ дар сатҳи паст ва сатҳи холестерини "хуб" (HDL)-ро дар сатҳи баланд нигоҳ доред.
- Сатҳи баланди холестирин омили асосии хатари сактаи қалб ва сактаи мағзӣ мебошад. Агар шумо дарди ногаҳонии қафаси сина ё нишонаҳои сактаро эҳсос кунед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин (ETU) муроҷиат кунед.
- Парҳези солим ва машқҳои ҳаррӯза қадамҳои асосӣ ва муҳимтарин дар назорати холестирин мебошанд.
- Ҳамеша сатҳи холестерин ва нақшаи табобати худро бо духтур муҳокима кунед. Аз истеъмоли доруҳо бо маслиҳати дигарон ё мустақилона худдорӣ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед