Оё шумо низ аз рафтан ба ошхона ва пухтан метарсед? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем (Магеирокофобия)!

Оё шумо баъзан танҳо бо рафтан ба ошхона барои пухтани чизе худро нороҳат ва асабонӣ ҳис мекунед? Ё ҳатто вақте ки касеро мебинед, ки пухтупаз мекунад, худро нороҳат ва нороҳат ҳис мекунед? Барои баъзе одамон, ин на танҳо нописандӣ, балки тарси тоқатфарсо аст. Имрӯз мо дар бораи яке аз чунин ҳолати мушаххас, тарси пухтупаз (Магеирокофобия) сӯҳбат хоҳем кард.

Ин тарси ошхона (Магеирокофобия) чист?

Ба таври оддӣ, Магеирокофобия тарси шадид, ғайриоддӣ ва беназорат аз пухтупаз аст. Дар тиб, мо инро фобияи мушаххас меномем. Яъне тарс ё изтироби қавӣ дар бораи чизи мушаххас - дар ин ҳолат, пухтупаз. Ин ҳолат (Магеирокофобия) баъзан метавонад бо дигар мушкилоти солимии равонӣ алоқаманд бошад. Масалан:

• Шароите, ки боиси андешаҳо ва маҷбуриятҳои такрорӣ мешаванд, ба монанди бемории васвосӣ-маҷбурӣ ( OCD ): Дар ин ҷо, андешаҳо ба монанди дуруст анҷом додани ҳар як қадам дар боғ ё мавҷуд будани микроб метавонанд такрор шаванд ва тарсро афзоиш диҳанд.
• Перфекционизм: Одамоне, ки ин навъи перфекционизм доранд, худро айбдор мекунанд ва ҳатто аз хатои ночиз низ худро нороҳат ҳис мекунанд . Аз ин рӯ, агар хӯрок ҳангоми пухтупаз каме норавшан бошад, онҳо метавонанд ба ҳайрат афтанд ва тарсанд.

Сабаби дигари ин тарс тарси аз ҳад зиёд аз хатогиҳо ҳангоми пухтупаз аст. Ин хатогиҳо метавонанд ба инҳо оварда расонанд:

• Сӯхторҳо: Асбобҳои ошхона ба монанди оташдонҳо, танӯрҳо ва печи микроволновка метавонанд боиси сӯхтор шаванд, дуруст аст? Хусусан, агар сӯхтори равғанӣ сар занад, он метавонад зуд паҳн шавад ва хомӯш кардани он душвор бошад. Тааҷҷубовар нест, ки мо ҳангоми фикр кардан дар бораи чизҳои ба ин монанд ҳамеша метарсем.
• Заҳролудшавӣ аз ғизо : Тарс аз он ки баъзе хӯрокҳо метавонанд олуда шаванд ва агар дуруст пухта нашаванд, шуморо бемор кунанд. Тасаввур кунед, ки агар касе чизеро, ки шумо пухтаед, бихӯрад ва бемор шавад, чӣ қадар дилшикаста хоҳад буд.
• Хӯрок таъми худро гум мекунад: Ҳатто агар шумо хатои ночизе кунед ҳам, агар шумо хӯрокро аз ҳад зиёд пухта ё аз ҳад зиёд пухта кунед, он метавонад таъми худро гум кунад. Шумо метавонед фикр кунед: "Оё касе хӯроки тайёркардаи маро намехӯрад?" "Агар онҳо гӯянд, ки он болаззат нест, чӣ мешавад?"
• Ҷароҳатҳо : Ҳангоми истифодаи ашёи тез ба монанди корд ва қайчӣ хатари ҷароҳатҳои сабук вуҷуд дорад. Шумо метавонед тарсед, ба монанди "Оё дастамро мебурам?" ё "Оё маро бо оби гарм сӯхта мекунанд?".
• Стресс :Пухтупаз як фаъолияти вақтталаб ва мақсаднок аст. Агар шумо шахси банд бошед, пухтупаз метавонад ба назар фишори зиёд зам кунад.

Фобия дар асл чист?

Акнун нигоҳ кунед, ҳамаи мо каме аз оташ, силоҳҳои тез ва бемор шудан метарсем, дуруст аст? Ин муқаррарӣ ва табиӣ аст. Чунин тарсҳо моро аз иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ боз намедоранд. Аммо фобия тарси хеле шадидтар ва шадидтар аст. Он шуморо водор мекунад, ки барои пешгирӣ аз чизе ё вазъияти тарснок ҳама корро кунед. Фобия боиси он мегардад, ки шумо фикрҳо ва рафторҳои ғайриоддӣ дошта бошед, ки назорат карданашон душвор аст. Ин эҳсосот метавонанд дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо як мушкили бузург бошанд.

Барои шарҳи бештари ин тарси ошхона (Магеирокофобия)...

Барои бисёриҳо эҳсоси каме асабонӣ ё тарс аз чизҳое ба монанди санҷидани дорухати нав ё пухтупаз барои меҳмонон як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, барои шахсе, ки гирифтори Магеирокофобия аст, фикри пухтупаз ё ҳатто дидани пухтупази каси дигар метавонад изтироби тоқатфарсоро ба вуҷуд орад. Баъзан ин метавонад он қадар шадид бошад, ки метавонад ба ҳамлаҳои ваҳм оварда расонад, ки дар он тарс он қадар шадид мешавад, ки нафаскашӣ душвор мешавад.

Агар шумо эҳсос кунед, ки ин ҳолатро доред, ҳеҷ сабабе барои шарм кардан ё пинҳон кардани он вуҷуд надорад. Ин айби шумо нест. Муҳим он аст, ки шумо метавонед барои он кӯмак гиред ва табобатҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба коҳиш додани таъсири он ба ҳаёти шумо мусоидат кунанд. Сӯҳбат бо духтуратон дар ин бора метавонад қадами аввал ба сӯи шифоёбӣ бошад.

Чаро ин тарс пайдо мешавад? (Сабабҳои магеирокофобия)

Якчанд сабабҳои асосие мавҷуданд, ки ба тарси пухтупаз (Магеирокофобия) мусоидат мекунанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

• Генетика: Агар касе аз оилаи шумо, ба монанди модар, падар ё бародару хоҳарони шумо, мушкилоти солимии равонии марбут ба изтироб, ба монанди депрессия ё дигар ихтилоли рӯҳӣ дошта бошад, шумо инчунин метавонед каме майл ба пайдоиши ин намуди фобия дошта бошед. Ин чизест, ки аз генҳои шумо сарчашма мегирад.
• Муҳити зист ва таҷрибаҳои гузашта: Шумо шояд дар гузашта бо пухтупаз таҷрибаи фоҷиабор ё даҳшатнок дошта бошед. Масалан, вақте ки шумо кӯдак будед, дар ошхона чизе рӯй дод ва шумо ҳангоми дидани он хеле тарсидед. Ё шояд шумо хеле ранҷида бошед, вақте ки касе хӯрокеро, ки шумо дар гузашта пухта будед, танқид карда, чизҳоеро ба монанди "Ин хӯрданӣ нест, бехатар нест" гуфт. Чунин таҷриба метавонад дар ҷое дар зеҳни шумо нигоҳ дошта шавад ва баъдтар ҳамчун ин навъи тарс пайдо шавад.

Аломатҳои ин тарс кадомҳоянд? (Аломатҳои Магеирокофобия)

Дар мавриди Магеирокофобия, шумо метавонед баъзе аломатҳои рафторӣ ва ҷисмониро нишон диҳед. Инҳо метавонанд аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд.

Тағйироти рафторӣ

Ин тарс метавонад ба якчанд рафторҳое оварда расонад, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонанд:

• Аз тарси он ки пухтупазро дида нашаванд , худдорӣ кардан ба наздикии ошхона . Шояд ҳатто худдорӣ кардан ба ошхона дар хона.
• Кӯшиш кунед, ки корҳоеро интихоб кунед, ки дар он бо одамоне, ки пухтупаз мекунанд, вонахӯред.
• Онҳо намехоҳанд ба тарабхонаҳо раванд ё дар берун хӯрок хӯранд, зеро метарсанд, ки агар ошхона намоён бошад, касеро мебинанд, ки хӯрок мепазад.
• Пухтупазро дар хона комилан бас кунед, ҳамеша аз мағоза хӯрок биёред ё интизор шавед, ки каси дигар барои шумо пухта кунад.

Нороҳатии ҷисмонӣ

Ин ҳолат (Магеирокофобия) метавонад боиси эҳсоси нороҳатии ҷисмонӣ гардад. Он метавонад ба беморӣ монанд бошад, ба монанди:

• Эҳсоси изтироби тоқатфарсо .
• Эҳсоси хушкӣ дар даҳон ва гулӯ .
• Арақрезӣ аз маъмулӣ бештар .
• Дарди сарҳои доимӣ.
• Эҳсоси кашишхӯрӣ ва кашишхӯрии мушакҳо (шиддати мушакҳо) .
• Баландшавии ногаҳонии тапиши дил , ба монанди тапиши қафаси сина (дилбеҳузурӣ).
• Нороҳатии меъда , ки баъзан бо дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ё дарунравӣ ҳамроҳ мешавад.
• Доимӣ эҳсоси фишори равонӣ ва стресси зиёд.

Ин ҳолат чӣ гуна ташхис карда мешавад? (Ташхиси магеирокофобия)

Барои ташхиси ин ҳолат (Магеирокофобия) ягон ташхиси хун ё сканҳои махсус вуҷуд надоранд. Духтури шумо ё мушовири солимии равонӣ бо шумо дар бораи нишонаҳо, рафтор ва таҷрибаҳои гузаштаи шумо сӯҳбат мекунад, то ба шумо дар фаҳмидани ин ҳолат кӯмак кунад. Духтури шумо метавонад аз шумо саволҳое ба монанди инҳоро пурсад:

• "Оё шумо ё касе аз оилаатон ягон бор фобияи мушаххас ё ҳолате ба монанди ихтилоли изтироби иҷтимоӣ доштед?"
• "Шумо чанд вақт дар бораи пухтупаз фикр мекунед? Вақте ки ин фикрҳо ба саратон меоянд, чӣ мешавад?"
• "Вақте ки шумо дар бораи пухтупаз фикр мекунед, вақте ки бо ин имконият рӯ ба рӯ мешавед, худро чӣ гуна ҳис мекунед? Чӣ эҳсосоте ба миён меояд?"
• "Шумо дар ошхона аз чӣ бештар метарсед? Аз оташ гирифтани он? Аз он ки хӯрок маззаашро гум мекунад? Ё аз чизи дигаре?"
• "Оё тарси шумо аз пухтупаз ба реҷа ё одатҳои ҳаррӯзаи шумо таъсир расонд?"
• «Оё шумо ҳоло аз сабаби ин тарс аз корҳое, ки қаблан аз анҷом додани онҳо лаззат мебурдед ва ҷойҳое, ки ба онҳо мерафтед (масалан, зиёфатҳо дар хонаҳои дӯстон, фестивалҳо) канорагирӣ мекунед?»

Ҷавобҳои самимонаи шумо ба ин саволҳо ба духтури шумо кӯмак мекунанд, ки дақиқ муайян кунанд, ки оё шумо Магеирокофобия ё бемории дигар доред.

Кадом табобатҳо барои ин вуҷуд доранд? (Табобати Магеирокофобия)

Табобати аз ҳама самаранок ва васеъ истифодашаванда барои ин ҳолат (Магеирокофобия) терапияи экспозитсионӣ мебошад. Шумо шояд дар ин бора шунида бошед. Шояд ин хеле содда ба назар расад, аммо ин як усули хеле муассир аст. Дар ин кор, як терапевти соҳибихтисос бодиққат, тадриҷан ва бо тарзи назоратшаванда шуморо бо чизе, ки шумо метарсед, яъне боғ ва чизҳои марбут ба он, ошно мекунад. Дар айни замон, ба шумо усулҳои солимтари мубориза бо ин тарсро меомӯзонанд. Аввалан, бо чизҳое оғоз кунед, ки аз онҳо чандон наметарсед ва хатари кам доранд. Масалан:

• Ба аксҳои одамоне, ки боғдорӣ мекунанд, нигоҳ мекунанд.
• Видеоҳоро дар бораи чӣ гуна пухтан тамошо кунед.
• Ламс кардан ва нигоҳ кардан ба асбобҳои ошхона (бе пухтупаз).

Ҳангоме ки тарси шумо тадриҷан кам мешавад, терапевт шуморо ба қадами оянда мебарад. Шояд,

• Мушоҳида кардани он ки каси дигар пухтупаз мекунад.
• Кӯмак дар тайёр кардани чизи оддӣ (ба монанди сэндвич).
• Дар ниҳоят, шумо ба нуқтае мерасед, ки кӯшиш мекунед, ки каме чизеро мустақилона пухтанӣ шавед.

Вақте ки шумо ин табобатро дуруст анҷом медиҳед, тарси шумо аз IKA тадриҷан кам мешавад ва пухтупаз ва дар атрофи он будан тадриҷан барои шумо осонтар ва муқаррарӣтар мегардад.

Оё дигар табобатҳое ҳастанд, ки метавонанд кӯмак кунанд?

Бале, илова бар терапияи экспозитсионӣ, якчанд табобат ва усулҳои дигаре низ мавҷуданд, ки метавонанд кӯмак кунанд:

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин як табобати хеле муҳими дигар аст. CBT ба шумо кӯмак мекунад, ки сабаби аз пухтупаз ин қадар тарс ва изтироб ҳис карданатонро омӯзед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои нодуруст ва беасосеро, ки дар зеҳни худ доред, муайян кунед (масалан, "Ҳар чизе, ки ман мепазам, бад аст", "Агар ман пухтам, озор мебинам") ва онҳоро бо фикрҳои воқеӣ ва мусбат иваз кунед. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки омӯзед, ки бо фикрҳои манфӣ бе таслим шудан рӯ ба рӯ шавед.
• Доруҳо: Муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки доруҳо наметавонанд Магеирокофобияро пурра табобат кунанд. Аммо, баъзе доруҳо метавонанд ба назорат кардани нишонаҳо мусоидат кунанд. Масалан, доруҳо ба монанди антидепрессантҳо метавонанд ба коҳиш додани ихтилоли рӯҳӣ ва изтироби шумо мусоидат кунанд. Ғайр аз ин, доруҳои зидди изтироб метавонанд барои муддати кӯтоҳ барои назорат кардани изтироби ногаҳонӣ ва шадид дода шаванд. Аммо, ҳамаи ин доруҳо бояд танҳо бо тавсияи духтур, агар духтур таъин карда бошад, дар миқдори муқарраршуда ва дар муддати муайяншуда истеъмол карда шаванд.
• Усулҳои коҳиши стресс: йога , мулоҳиза, машқҳои нафаскашии амиқ метавонанд ба шумо дар истироҳати ақл ва баданатон кумак кунанд. Вақте ки шумо ин машқҳоро ҳар рӯз машқ мекунед, изтироби шумо кам мешавад ва шумо қувват ва эътимоди равониро барои рафъи ин ҳолат (Магейрокофобия) ба даст меоред.

Оё коре ҳаст, ки мо метавонем барои пешгирӣ аз ин тарс анҷом диҳем?

Баъзе одамон метавонанд хатари пайдоиши мушкилоти марбут ба изтироб дошта бошанд. Агар шумо яке аз ин одамон бошед, андешидани чораҳо барои идоракунии барвақти изтироби худ метавонад то андозае барои пешгирии табдил ёфтани он ба фобия кумак кунад. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои кам кардани хатари пайдоиши Магеирокофобия ва дигар фобияҳо анҷом диҳед:

• Истифодаи машрубот ва дигар маводи мухаддирро маҳдуд ё комилан қатъ кунед .
• Истифодаи усулҳои коҳиш додани стресс дар ҳаёти ҳаррӯза ва дар ҷои кор (масалан, кор бо тарзи ором, машғул шудан ба машғулиятҳои шавқовар)
• Аз тамокукашӣ ва дигар истифодаи тамоку худдорӣ кунед.
• Вақтро бо одамоне гузаронед, ки шуморо дӯст медоранд ва мефаҳманд , бо онҳо дар бораи он чизе, ки дар зеҳни шумост, сӯҳбат кунед.
• Машғулияти наверо оғоз кунед , ки ба шумо шодӣ мебахшад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз чизҳое, ки шуморо метарсонанд, дур шавед.

Оё мо метавонем аз ин вазъият берун шавем? Оянда чӣ интизор аст?

Бале, албатта. Табобатҳо ба монанди терапияи экспозитсионӣ , терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) ва дар ҳолати зарурӣ, доруворӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки тарси пухтупазро тадриҷан бартараф кунед. Ин чизе нест, ки якбора рух медиҳад, каме вақт мегирад, аммо шумо бешубҳа метавонед ба натиҷаҳои муваффақ ноил шавед. Пас аз табобат, барои шумо осонтар мешавад, ки фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худро бе тарс анҷом диҳед. Баъзан, ҳангоми пухтупаз шумо метавонед каме тарс ва асабониятро дубора эҳсос кунед. Ин муқаррарӣ аст. Аммо, азбаски шумо омӯхтаед, ки чӣ тавр худро ором кунед ва ин эҳсосотро дар ин вақтҳо назорат кунед, шумо метавонед аз шадид шудани ин эҳсосот ва таъсир расонидан ба ҳаёти шумо пешгирӣ кунед.

Дигар чизҳое, ки шумо бояд барои бартараф кардани ин тарс донед

Барои бартараф кардани ин тарс (Магеирокофобия), омӯхтани каме бештар дар бораи боғдорӣ ва баланд бардоштани дониши худ дар бораи он низ барои баланд бардоштани эътимоди шумо кумаки калон хоҳад кард.

• Дар бораи қоидаҳои бехатарии хӯрокворӣ маълумоти бештар гиред. Масалан, шумо метавонед тарзи истифодаи термометри рақамии хӯроквориро барои санҷидани дуруст ва дар ҳарорати бехатар пухта шудани хӯрок омӯзед. Донистани ин чизҳо метавонад ба коҳиш додани тарси заҳролудшавӣ аз хӯрокворӣ мусоидат кунад.
• Чӣ тавр пухтани чизеро, ки дӯст медоред, бо хоҳиши дӯсти бемор ё аъзои оилае, ки ба шумо барои пухтупази он эътимод доред, омӯзед. Пас шумо метавонед саволҳо диҳед ва бе тарс омӯзед.
• Агар имкон бошад, дар дарси пухтупаз иштирок кунед.Дарсеро интихоб кунед, ки фазои хуб ва дӯстона дошта бошад. Вақте ки шумо ба дарс меравед, онҳо аксар вақт корҳои омодагиро барои шумо анҷом медиҳанд, то шумо ба пухтупаз диққат диҳед. Илова бар ин, азбаски одамони дигар низ ҳастанд, ин метавонад як таҷрибаи каме шавқовар бошад.
• Дар рӯзҳои аввал, аз хидмати интиқоли маҳсулоти хӯрокворӣ истифода баред. Ин шуморо аз рафтан ба мағоза ва дидани чизҳои даҳшатнок наҷот медиҳад. Баъзе хидматҳо инчунин маҷмӯаҳои хӯрокворӣ ё ҳатто хӯроки тайёрро пешниҳод мекунанд.

Инро дар хотир доред.

Пас, дар ниҳоят, ман бояд ба шумо бигӯям, ки ин тарс аз пухтупаз, яъне (Магеирокофобия), як ҳолати воқеӣ аст, ки метавонад ба ҳаёти баъзе одамон таъсири калон расонад. Аксари вақт, одамон аз оқибатҳои он чизе, ки мепазанд, метарсанд. "Агар ман хато кунам, дигарон чӣ фикр мекунанд?", "Оё ин ба касе зарар мерасонад?" маъмултарин тарсҳо дар зеҳни онҳост. Аз ин рӯ, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки аз пухтупаз тамоман худдорӣ кунед, ҳатто аз фикр кардан дар бораи он худдорӣ кунед. Аммо вақте ки шумо ин корро мекунед, ин тарс ҳаёти шуморо боз ҳам бештар фаро мегирад ва шуморо идора мекунад.

Аммо шумо набояд абадӣ чунин зиндагӣ кунед. Шумо метавонед инро паси сар кунед. Бо ёрии як мутахассиси баландихтисоси солимии равонӣ , махсусан тавассути терапияи экспозитсионӣ ва терапияи рафтории маърифатӣ (CBT), шумо метавонед ин тарсро пурра паси сар кунед. Ғайр аз ин, омӯхтани каме дар бораи пухтупаз ва бехатарии хӯрокворӣ метавонад ба коҳиш додани тарси шумо ва афзоиши эътимоди шумо мусоидат кунад. Дар хотир доред, ки дархости кӯмак заъф нест, балки қувват аст!

---

Магеирокофобия , тарс аз пухтупаз, фобия, солимии равонӣ, изтироб, терапияи экспозиция, фобия