Ҳамаи мо медонем, ки машқ барои саломатии мо бениҳоят муфид аст. Барои солим мондан, намуди хуб доштан ва нигоҳ доштани некӯаҳволии равонӣ , машқҳои мунтазам муҳиманд. Аммо, вақте ки чизи хуб ба ҳадди аксар расонида мешавад, чӣ мешавад? Он метавонад зуд ба мушкилот табдил ёбад. Вақте ки назорати машқҳои шумо ғайриимкон мегардад, онро аксар вақт машқи маҷбурӣ ё вобастагии машқ меноманд.
Машқҳои маҷбурӣ дар асл чист?
Ба таври оддӣ, машқҳои маҷбурӣ як хоҳиши идоранашаванда ё маҷбурии машқ кардан аст. Аз бисёр ҷиҳат, он мисли нашъамандӣ рафтор мекунад. Барои афроде, ки ин беморӣ доранд, қатъ кардани машқ хеле душвор аст. Тасаввур кунед, ки агар шумо маҷрӯҳ шуда бошед ва духтур ба шумо маслиҳат диҳад, ки истироҳат кунед, ё агар обу ҳаво баромаданро ноамн кунад - касе, ки бо машқҳои маҷбурӣ мубориза мебарад, ин омилҳоро нодида мегирад. Онҳо худро маҷбур ҳис мекунанд, ки бо ҳар қимате машқ кунанд . Онҳо ҳатто метавонанд машқро аз нақшаҳо бо дӯстон ё оила авлавият диҳанд ва машқро аз қариб ҳама чизи дигар дар ҳаёташон болотар гузоранд.
Чаро баъзе ҷавонон худро маҷбур ҳис мекунанд, ки аз ҳад зиёд машқ кунанд?
Гарчанде ки машқҳо пояи асосии тарзи ҳаёти солим мебошанд, омилҳои зиёде метавонанд онро ба ҳолати носолим, бахусус дар синни ҷавонӣ, расонанд.
- Барои беҳтар кардани натиҷаҳои варзишӣ: Баъзе варзишгарон, ки бо хоҳиши худ барои муваффақ шудан, мураббиён, ҳамдастаҳо ё фишори волидонашон сарукор доранд, метавонанд худро аз ҳадди ҷисмонии худ берун кашанд. Масалан, донишҷӯи варзишгар, ки барои мусобиқа омодагӣ мебинад, метавонад фикр кунад: "Ман бояд ғолиб шавам, бинобар ин ман бояд бештар машқ кунам", ки дар ниҳоят бадани худро аз ҳад зиёд кор мекунад.
- Робитаи ихтилоли хӯрокхӯрӣ: Машқҳои маҷбурӣ аксар вақт бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ алоқаманданд. Агар касе ба назорати парҳези худ аз ҳад зиёд диққат диҳад, ӯ метавонад барои аз даст додани вазн ба таври васвосӣ машқ кунад. Масалан, шахсе, ки бо булимия мубориза мебарад, метавонад аз тарси афзоиши вазн барои "ҷуброн кардани" калорияҳои истеъмолшуда аз ҳад зиёд машқ кунад.
- Пайгирии "шакли бадани идеалӣ"-и дастнорас: Баъзе афрод бовар доранд, ки машқҳои мунтазам ба онҳо кӯмак мекунанд, ки ба як тасвири комил ва аксар вақт ғайривоқеии бадан ноил гарданд. Пайгирии ин орзу метавонад онҳоро ба машқҳои берун аз ҳудуди солим водор созад.
Аломатҳои машқҳои маҷбурӣ кадомҳоянд? Санҷед, ки оё инҳо ба шумо дахл доранд...
Биёед ба нишонаҳое назар андозем, ки метавонанд нишон диҳанд, ки касе бо машқҳои маҷбурӣ мубориза мебарад. Бубинед, ки оё ягонтои инҳо ба шумо таъсир мерасонанд:
- Машқ кардан сарфи назар аз хастагӣ, беморӣ ё ҷароҳат : Агар шумо эҳсос кунед, ки баданатон хаста шудааст, аммо худро маҷбур мекунед, ки ба ҳар ҳол машқ кунед, ин як аломати огоҳкунанда аст.
- Ҳангоми аз даст додани машқ эҳсоси изтироби шадид ё гуноҳ: Агар аз даст додани машқ аз сабаби ҳолати фавқулодда шуморо дар тамоми рӯз рӯҳафтода ё гунаҳкор ҳис кунад, ин метавонад нишонаи вобастагии носолим бошад.
- Машғулияти доимӣ ба вазн ва ҷадвали машқҳо: Агар шумо рӯзи худро бо вазни худ ва банақшагирии ҳар дақиқаи машқи худ гузаронед, ин як нишонаи хатарнок аст.
- Камшавии ногаҳонӣ ва назарраси вазн: Ин метавонад дар натиҷаи якҷоя кардани машқҳои аз ҳад зиёд бо ғизои маҳдуд ба амал ояд.
- Машқҳои ҷубронӣ: Агар шумо давомнокии машқҳои худро рӯзи дигар зиёд кунед, то хӯроки зиёд ё машқи аз даст додашударо "ҷуброн кунед", ин як хусусияти маъмулӣ аст.
- Вақте ки шумо наметавонед машқ кунед, хӯрокро аз даст диҳед:Агар шумо қасдан аз хӯрокхӯрӣ худдорӣ кунед, зеро вақт надоштед, ки машқ кунед, ин нишонаи муносибати носолим ҳам бо хӯрок ва ҳам бо ҳаракат аст.
- Афзалият додани машқ нисбат ба вақти иҷтимоӣ, маҳфилҳо ё масъулиятҳо: Агар шумо нақшаҳоро бо дӯстон лағв кунед ё таҳсил/кори худро барои машқ кардан сарфи назар кунед, ин нишонаи номутавозинӣ аст.
- Пайваст кардани арзиши худ бо ҳаҷми машқ: Агар шумо танҳо вақте худро "сазовор" ҳис кунед, ки муддати муайян машқ кардаед.
- Ҳеҷ гоҳ аз фаъолияти ҷисмонии худ қаноатманд набудан: Эҳсоси доимии "ин кофӣ нест; ман бояд бештар кор кунам" новобаста аз дастовардҳоятон.
Хатари саломатӣ дар машқҳои аз ҳад зиёд чӣ гуна аст?
Гарчанде ки машқҳои ҷисмонӣ фоидаоваранд, машқҳои аз ҳад зиёд метавонанд ба мушкилоти ҷиддии ҷисмонӣ ва равонӣ оварда расонанд.
- Ҷароҳатҳои ҷисмонӣ: Бе истироҳати кофӣ, бадани шумо ба ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд дучоршуда майл дорад. Фишори доимӣ ба устухонҳо метавонад боиси шикастани пойҳо гардад. Масалан, давандае, ки дарди пойи доимиро нодида мегирад, метавонад ба зудӣ бо шикастани пурраи пой рӯ ба рӯ шавад.
- Сегонаи варзишгарони зан: Барои духтарон, машқҳои аз ҳад зиёд ва аз даст додани вазн метавонанд боиси номунтазам ё гум шудани давраҳои ҳайз ва остеопороз (суст шудани устухонҳо) шаванд. Вақте ки ин се масъала - мавҷудияти ками энергия, вайроншавии ҳайз ва зичии пасти устухон - якҷоя рух медиҳанд, онро Сегонаи варзишгарони зан меноманд, ки ба ёрии фаврии тиббӣ ниёз дорад.
- Рафторҳои носолими назорати вазн: Баъзеҳо метавонанд барои аз даст додани вазн ба гузарондани хӯрок, маҳдуд кардани хӯрдан, тоза кардани бадан, истифодаи доруҳои парҳезӣ ё такя ба исҳоловар муроҷиат кунанд, ки ҳамаи ин барои саломатии шумо хатарнок аст.
- Танҳоии иҷтимоӣ: Бо афзалияти мутлақ қарор додани машқҳо, дигар ҷанбаҳои ҳаёт зарар мебинанд. Шумо метавонед аз дӯстон ва оила дур шавед, ҳаёти иҷтимоӣ ва масъулиятҳои худро сарфи назар кунед, ки ин боиси афзоиши эҳсоси танҳоӣ мегардад.
- Нигарониҳои солимии равонӣ: Машқҳои маҷбурӣ бо ҳолатҳои солимии равонӣ, ба монанди изтироб ва депрессия , алоқамандии қавӣ доранд. Фишори доимӣ барои иҷрои вазифа, паст будани эътимод ба худ ё аз даст додани шавқ ба дигар ҷанбаҳои зиндагӣ метавонанд ба ин мушкилот мусоидат кунанд.
Чӣ тавр духтур машқҳои маҷбуриро муайян мекунад?
Ташхиси машқҳои маҷбурӣ метавонад хеле душвор бошад, зеро таърифи универсалӣ дар бораи он ки чӣ қадар машқ "аз ҳад зиёд" аст, вуҷуд надорад. Машқҳои муқаррарии ҳаррӯза барои як шахс метавонанд барои шахси дигар аз ҳад зиёд бошанд.
Аммо, духтури шумо одатан месанҷад, ки оё одатҳои машқи шумо зарари ҷисмонӣ мерасонанд (масалан, ҷароҳатҳо, Сегонаи варзишгарони зан) ё таъсири манфӣ ба ҳаёти ҳаррӯза ва муносибатҳои шумо (масалан, дурӣ аз дӯстон, беэътиноӣ аз мактаб ё кор). Агар шумо сарфи назар аз ҷароҳат машқро идома диҳед, маслиҳати тиббиро оид ба истироҳат нодида гиред ё бо оила ва дӯстон муноқиша кунед, зеро шумо эҳсос мекунед, ки наметавонед қатъ кунед, духтур метавонад инро ҳамчун машқи маҷбурӣ ё нашъамандии машқ тасниф кунад.
Кадом табобатҳо мавҷуданд ва чӣ гуна шумо метавонед барқарор шавед?
Агар шумо бо машқҳои маҷбурӣ мубориза баред, муроҷиат ба мутахассисон хеле муҳим аст. Табобат одатан кор бо як терапевтро барои шикастани тарзҳои рафтори носолим, муқаррар кардани реҷаи мутавозини машқ ва таҳияи стратегияҳои солимтари мубориза бо мушкилот дар бар мегирад.
Усулҳои дигари табобат инҳоянд:
- Табобати ҷароҳатҳои мавҷуда: Афзалият додан ба барқароршавӣ аз ҳама гуна осеби ҷисмонӣ, ки дар натиҷаи машқҳои аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадааст.
- Истироҳат ё кам кардани шиддат: Ба бадани худ додани вақти зарурии истироҳат. Шояд ба шумо лозим ояд, ки машқро пурра қатъ кунед ё барои муддате ба таври назаррас кам кунед.
- Пайдо кардани нақшаҳои ҳаракати солим: Муайян кардани роҳҳои устувор ва шавқовар барои фаъол мондан, ки бадани шуморо хаста намекунанд.
- Машварати ғизоӣ: Омӯзиши тарзи дурусти сӯзишворӣ дар бадани шумо ва фаҳмидани хатарҳои эҳтимолии машқҳои аз ҳад зиёд.
- Ҳалли мушкилоти аслии солимии равонӣ: Машқҳои маҷбурӣ аксар вақт бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ , депрессия ё ихтилоли васвосӣ-компульсивӣ (OCD) якҷоя рух медиҳанд. Ин ҳолатҳо инчунин табобати махсусро талаб мекунанд.
Агар ман фикр кунам, ки ин беморӣ дорам, бояд чӣ кор кунам?
Агар шумо гумон кунед, ки одатҳои машқҳои шумо идоранашаванда шудаанд, қадами аввалини муҳимтарин ин сӯҳбат бо духтур аст. Онҳо метавонанд ба шумо роҳнамоӣ ва дастгирии мувофиқ диҳанд.
Илова бар ин, шумо метавонед ин қадамҳоро барои нигоҳубини худ андешед:
- Ба хӯрокҳои солим афзалият диҳед: Парҳези мутавозин барои ҳам бадан ва ҳам ақли шумо муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки пухтупаз кунед ё бо оила хӯрок хӯред, то муносибати солимтар бо хӯрокро инкишоф диҳед.
- Машқҳоро ба иҷтимоӣ табдил диҳед: Фаъолияти ҷисмониро ба як чорабинии шавқовар ва иҷтимоӣ бо дӯстон ё оила, ба монанди бозии бадминтон, дучархаронӣ ё рақс, табдил диҳед, на ба як реҷаи танҳоӣ ва фишоровар.
- Рӯзҳои истироҳатро ба нақша гиред: Бадани шумо барои барқарор кардани худ ба вақт ниёз дорад. Агар шумо ду рӯзи машқи шадид дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки барои барқароршавӣ як рӯзи пурра истироҳат мекунед.
- Воситаҳои гуногуни рафъи стрессро пайдо кунед: Барои идоракунии стресс танҳо ба машқ такя накунед. Кӯшиш кунед, ки китоб хонед, мусиқӣ гӯш кунед, санъати эҷодӣ омӯзед, бо дӯстон сӯҳбат кунед ё мулоҳиза кунед.
- Барои дастгирӣ муроҷиат кунед: Агар шумо эҳсос кунед, ки инро танҳо идора карда наметавонед, бо волидайн ё шахси калонсоли боэътимод сӯҳбат кунед. Дастгирии онҳо метавонад манбаи муҳими қувват бошад.
Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)
Машқ барои ҳаёти солим муҳим аст. Аммо, мисли ҳама чиз, муҳим аст, ки дарк кунем, ки машқҳои аз ҳад зиёд метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад.
- Аз нишонаҳои машқҳои маҷбурӣ огоҳ бошед. Ба таври даврӣ арзёбӣ кунед, ки оё одатҳои шумо аз ҳадди солим берун мераванд ё не.
- Бе шарм ва тарс кӯмак пурсед. Новобаста аз он ки ин духтур, терапевт ё узви боэътимоди оила бошад, барои дастгирии сазовори худ муроҷиат кунед.
- Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Бисёриҳо бо ин мушкилот рӯбарӯ мешаванд ва кӯмаки касбӣ барои роҳнамоии шумо барои барқароршавӣ дастрас аст.
- Барои зиндагии мутавозин кӯшиш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳаёти шумо ҷой барои таҳсил, машғулиятҳо, оила ва дӯстон, инчунин фаъолияти ҷисмонӣ мавҷуд аст.
Нироги Ланка ба шумо хотиррасон мекунад: Машқ бояд ба ҳаёти шумо шодӣ ва саломатӣ оварад, на онро назорат кунад. Ҳамеша ба одатҳои худ диққат диҳед.
машқҳои маҷбурӣ, вобастагӣ ба машқ, машқҳои аз ҳад зиёд, ихтилоли хӯрокхӯрӣ, сегонаи варзишгарони зан, солимии равонӣ
