Оё шумо ба машқ аз ҳад зиёд вобаста ҳастед? Биёед дар бораи "машқҳои маҷбурӣ" сӯҳбат кунем!

Ҳамаи мо медонем, ки машқ барои бадан то чӣ андоза фоидаовар аст. Машқ барои солим, зебо ва аз ҷиҳати рӯҳӣ солим мондан муҳим аст. Аммо, баъзан, чӣ мешавад, агар ин чизи хуб аз ҳад зиёд шавад? Пас, он метавонад мушкиле бошад. Ба ҳамин монанд, вақте ки машқ беназорат мешавад, мо онро "( Машқи маҷбурӣ )" ё баъзе одамон онро "(Вобастагии машқ)" меноманд.

«Машқи маҷбурӣ» дар асл чист?

Ба таври оддӣ, "(Машқи маҷбурӣ)" хоҳиши идоранашаванда ё хоҳиши машқ кардани шахс аст. Аниқтараш, ин ба нашъамандӣ монанд аст. Барои чунин одамон, машқ накардан хеле душвор аст. Тасаввур кунед, ки шумо ҷароҳати сабук доред ва духтур ба шумо мегӯяд, ки чанд рӯз машқ накунед. Ё, рӯзи хеле боронӣ аст ва шумо ҳатто наметавонед ба берун бароед. Аммо, барои шахсе, ки "(Машқи маҷбурӣ)" дорад, ҳеҷ яке аз инҳо муҳим нест. Онҳо дар ҷое ҳастанд, ки мехоҳанд ба ҳар ҳол машқ кунанд . Ҳатто дар рӯзе, ки онҳо бояд бо дӯстон ба берун раванд, онҳо васваса мешаванд, ки онро як сӯ гузошта, машқ кунанд. Яъне, онҳо ба машқ аз ҳама чизи дигар дар ҳаёташон афзалият медиҳанд.

Чаро баъзе ҷавонон ин қадар ба варзиш машғуланд?

Машқ одатан барои тарзи ҳаёти солим хеле муҳим аст. Аммо баъзан, махсусан дар ҷавонӣ, метавонад якчанд сабабҳо дошта бошад, ки чаро ин машқ аз ҳад зиёд аст.

• Натиҷаҳои варзишии худро беҳтар кунед: Баъзе варзишгарон барои машқҳои бештар ангеза мегиранд, зеро мехоҳанд натиҷаҳои худро беҳтар кунанд. Баъзан фишор аз ҳадафҳои худ, мураббиён, ҳамдастаҳо ё волидон метавонанд онҳоро водор созанд, ки аз он чизе, ки тоқат мекунанд, бештар машқ кунанд. Тасаввур кунед, ки кӯдаке барои мусобиқаи варзиши сабук дар мактаб омодагӣ мебинад ва фикр мекунад: "Ман бояд ба таври ногаҳонӣ ғолиб оям, ман бояд барои ин бештар заҳмат кашам" ва аз ин рӯ, онҳо худро аз ҳад зиёд кор мекунанд.

• Робита бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ: Машқҳои маҷбурӣ аксар вақт якҷоя бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ дида мешаванд. Агар касе ба назорати хӯрокхӯрии худ васваса кунад, метавонад барои аз даст додани вазн аз ҳад зиёд машқ кунад. Масалан, шахсе, ки булимия дорад, метавонад аз ҳад зиёд хӯрок хӯрад ва аз ҳад зиёд машқ кунад, то вазни худро назорат кунад.

• Интизори дастнораси "шакли бадани идеалӣ":Баъзе одамон фикр мекунанд, ки агар машқ карданро давом диҳанд, метавонанд ба "намуди бадани идеалӣ"-е ноил шаванд, ки онҳо тасаввур мекарданд, аммо эҳтимолан ба он ноил шудан ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, онҳо ин орзуро пайгирӣ мекунанд ва аз он чизе ки мехоҳанд, бештар машқ мекунанд.

Аломатҳои «машқи маҷбурӣ» кадомҳоянд? Санҷед, ки оё шумо низ инҳоро доред...

Акнун биёед бубинем, ки агар шахс ба "машқҳои маҷбурӣ" вобаста бошад, кадом нишонаҳоро нишон дода метавонад. Бубинед, ки оё инҳо ба шумо каме шиносанд:

• Ҳатто агар шумо хаста, бемор ё маҷрӯҳ бошед ҳам, машқ карданро бас намекунед: Агар шумо донед, ки "Имрӯз барои бадани ман хеле душвор аст, ман тамоман намехоҳам машқ кунам", аммо бо вуҷуди ин фикр кунед, ки "Не, ман бояд имрӯз машқ кунам", ин чизест, ки бояд дар борааш фикр кард.
• Агар шумо як рӯз машқ накунед, эҳсоси изтироб ва гуноҳи зиёд мекунед: Тасаввур кунед, ки имрӯз бо ягон сабаб ба толори варзишӣ рафта натавонед. Агар шумо тамоми рӯз аз ин нороҳат бошед, фикр кунед , ки "Оҳ, ман имрӯз машқ накардам" ва эҳсос кунед, ки хато кардаед, ин низ як нишона аст.
• Ҳамеша дар бораи вазн ва машқҳои худ фикр кунед: Агар шумо тамоми рӯзро дар бораи чизҳое ба монанди "Вазни ман чанд аст? Имрӯз чӣ қадар бояд машқ кунам? Чӣ кор кунам?" фикр кунед, ин низ як мушкил аст.
• Камшавии ногаҳонии вазн: Шумо метавонед бо хӯроки нодуруст ва машқҳои аз ҳад зиёд ногаҳон вазнро кам кунед.
• Агар шумо дар бораи рӯзе фикр кунед, ки бисёр хӯрок мехӯред, ё рӯзе, ки машқро аз даст медиҳед ва сипас рӯзи дигар боз ҳам бештар машқ мекунед: "Дирӯз ман каме аз ҳад зиёд хӯрдам, имрӯз бояд як соати иловагӣ машқ кунам, то онро ҷуброн кунам", ин ба ин низ дахл дорад.
• Агар шумо машқ карда натавонед, камтар мехӯред: Агар шумо хӯрокро бо фикр кардан аз даст диҳед, ки "Ман имрӯз машқ карда наметавонам, бинобар ин имрӯз хӯрок намехӯрам".
• Гузаронидани вақт бо дӯстон, як сӯ гузоштани дигар машғулиятҳо ва ҳатто масъулиятҳо барои ёфтани вақт барои машқ: Агар шумо дар бораи рафтан ба кино бо дӯстатон сӯҳбат кунед, аммо аз он канорагирӣ кунед ва гӯед: "Оҳ, не, ман имрӯз машқ дорам", ё ҳатто агар шумо корҳои хонаро сарфи назар кунед ва ба машқ афзалият диҳед.
• Чунин ба назар мерасад, ки онҳо арзиши худро бо миқдори машқҳое, ки анҷом медиҳанд, чен мекунанд: Агар онҳо эҳсос кунанд, ки "Ман имрӯз ду соат машқ кардам, пас ман хеле хубам, ман шахси арзишманд ҳастам."
• Онҳо ҳеҷ гоҳ аз қобилиятҳои ҷисмонии худ қаноатманд нестанд: новобаста аз он ки чӣ қадар машқ мекунанд ё чӣ қадар баданашонро инкишоф медиҳанд, онҳо боз ҳам эҳсос мекунанд, ки "ин кофӣ нест, ман бояд бештар кор кунам, ман бояд беҳтар шавам".

Дар натиҷаи машқҳои аз ҳад зиёд ба монанди ин, чӣ гуна мушкилот ба миён омада метавонанд?

Машқ кардан чизи хуб аст, аммо аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад мушкилоти зиёдеро ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл ба вуҷуд орад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

• Ҷароҳатҳо: Вақте ки шумо пайваста машқ мекунед, бе он ки ба баданатон истироҳат диҳед, шумо метавонед ҷароҳатҳои аз ҳад зиёдро ба вуҷуд оред. Ғайр аз ин, вақте ки устухонҳо зери фишори аз ҳад зиёд қарор мегиранд, чизҳое ба монанди шикастани мушакҳои фишорӣ метавонанд ба амал оянд. Тасаввур кунед, ки шахсе, ки ҳар рӯз медавад, бе он ки ба дарди ночизи пои худ диққат диҳад, давиданро идома медиҳад. Пас аз муддате, дард меафзояд ва маълум мешавад, ки ин шикастани мушакҳои фишорӣ аст!

• Мушкилоти махсусе, ки метавонанд дар духтарон ба вуҷуд оянд ("Сегонаи варзишгарони зан"): Хусусан, агар духтарон аз ҳад зиёд машқ кунанд ва вазни зиёдро аз даст диҳанд, ҳайзи моҳонаи онҳо метавонад номунтазам шавад ё тамоман қатъ шавад . Дар баробари ин, ҳолате бо номи "остеопороз" низ метавонад ба вуҷуд ояд. Вақте ки ин се нишона (камшавии вазн, мушкилоти ҳайз ва заъфи устухон) якҷоя рух медиҳанд, табибон ин ҳолатро "Сегонаи варзишгарони зан" меноманд. Ин ҳолатест, ки бояд хеле ҷиддӣ қабул карда шавад.

• Рафторҳои носолими аз даст додани вазн: Баъзе одамон, бо мақсади аз даст додани вазн, аз хӯрокхӯрӣ даст мекашанд ва миқдори хӯроки истеъмолкардаашонро ба таври назаррас кам мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд ба рафторҳои носолим , ба монанди қай кардан пас аз хӯрокхӯрӣ, истеъмоли доруҳои парҳезӣ ва истеъмоли исҳоловарӣ , даст зананд.

• Танҳоии иҷтимоӣ: Азбаски машқ хеле муҳим аст, ҳама чизи дигар дар ҷои дуюм меистад. Шумо метавонед аз дидор бо дӯстон, гузаронидани вақт бо оила, корҳои мактабӣ ва ҳатто корҳои хонагӣ маҳрум шавед. Тадриҷан, шумо метавонед аз дигарон дур ва танҳо шавед .

• Мушкилоти солимии равонӣ: Машқҳои маҷбурӣ бо хатари афзояндаи мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили изтироб ва депрессия алоқаманданд. Омилҳо ба монанди фишори доимӣ барои иҷрои кор, паст будани эътимод ба худ ва набудани таваҷҷӯҳ ба дигар чизҳои зиндагӣ метавонанд ба ин мушкилоти солимии равонӣ мусоидат кунанд.

Чӣ тавр духтур инро ҳамчун ҳолати "машқҳои маҷбурӣ" ташхис мекунад?

Дар асл, ташхиси дақиқи шахсе бо "машқи маҷбурӣ" каме душвор аст. Зеро таърифи муайяне барои "чӣ қадар машқ аз ҳад зиёд аст?" вуҷуд надорад. Барои баъзе одамон, машқ кардан дар як рӯз як соат метавонад муқаррарӣ бошад, дар ҳоле ки барои дигарон, он метавонад аз ҳад зиёд бошад.

Аммо, духтур одатан месанҷад, ки оё иҷрои ин машқ ба саломатии ҷисмонии шумо зарар расонидааст (масалан, ҷароҳатҳо, "Сегонаи варзишгарони зан") ва оё он ба ҳаёти ҳаррӯза ва муносибатҳои шумо таъсир расонидааст.(масалан, дурӣ аз дӯстон, аз дарсҳои мактабӣ дур мондан). Агар касе ҷароҳат бардошта бошад ва бо вуҷуди гуфтаҳои духтур машқ накунад, ки машқ кунад, ё агар ӯ бо оила ва дӯстонаш мушкилӣ дошта бошад, зеро наметавонад машқро қатъ кунад, духтур метавонад фикр кунад, ки ин метавонад ҳолати "машқи маҷбурӣ" ё "вобастагии машқ" бошад.

Пас, роҳҳои табобати ин чист? Чӣ тавр аз ин вазъият берун шудан мумкин аст?

Барои рафъи ин намуди машқҳои маҷбурӣ, муҳим аст, ки ба мутахассисон муроҷиат кунед. Одатан, терапевт ба шумо дар тағир додани рафторҳои носолими шумо, нигоҳ доштани сатҳи солимии машқ ва пайдо кардани роҳҳои нави мубориза бо ин ҳолат кӯмак мекунад.

Низоми табобат инчунин инҳоро дар бар мегирад:

• Табобати ҷароҳатҳои мавҷуда: Аввалан, шумо бояд ҳама гуна ҷароҳатҳоеро, ки аз машқ ба вуҷуд омадаанд, шифо диҳед.
• Истироҳат кунед ё миқдори машқҳои худро кам кунед: Муҳим аст, ки ба бадани худ истироҳати лозимиро диҳед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки машқҳоро барои муддате пурра қатъ кунед ё миқдорро ба таври назаррас кам кунед.
• Ёфтани нақшаҳои дигари машқ: Шояд шумо метавонед нақшаҳои дигари машқро пайдо кунед, ки ба шумо мувофиқанд, барои бадани шумо осонанд ва онҳоро бо роҳи солим анҷом додан мумкин аст.
• Машварат ва огоҳӣ дар бораи машқҳои аз ҳад зиёд: Муҳим аст, ки одамонро дар бораи чӣ гуна дуруст хӯрок хӯрдан, чӣ гуна гирифтани ғизои зарурӣ ва хатарҳои машқҳои аз ҳад зиёд омӯзонем.
• Табобати дигар бемориҳои рӯҳӣ: Аксар вақт машқҳои маҷбурӣ бо дигар бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди ихтилоли хӯрокхӯрӣ , депрессия ё ихтилоли васвосӣ-маҷбурӣ (OCD) алоқаманданд. Агар ин тавр бошад, ин ҳолатҳо низ метавонанд табобат карда шаванд.

Агар ман фикр кунам, ки ин беморӣ дорам, бояд чӣ кор кунам?

Агар шумо фикр кунед, ки "Оё ман аз ҳад зиёд машқ мекунам?" , аввалин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Ин хеле муҳим аст. Духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳати дуруст диҳад.

Илова бар ин, шумо метавонед ин корҳоро барои нигоҳубини худ анҷом диҳед:

• Дар тайёр кардан ва хӯрдани хӯрокҳои серғизо кӯмак расонед: Хӯрдани парҳези мутавозин ва серғизо ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл муҳим аст. Тайёр кардани хӯрок якҷоя бо аъзоёни оила ва якҷоя хӯрок хӯрдан метавонад дар ин кор кумак кунад.
• Аз машқ бо дӯстон ё оила лаззат баред: Машқро бо каси дигар шавқовар ва гуворо гардонед. Шояд бадминтон бозӣ кунед, велосипедронӣ кунед ё рақс кунед.
• Дар байни ду рӯзи машқҳои шадид ҳадди аққал як рӯз истироҳат кунед:Истироҳат барои барқароршавии бадан муҳим аст. Пас, агар шумо ду рӯз машқҳои сахт кунед, ба баданатон ҳадди аққал як рӯз истироҳат диҳед.
• Стрессро кам кунед ва роҳҳои нави мубориза бо мушкилотро пайдо кунед: Фикр накунед, ки машқ ягона роҳи коҳиш додани стресс аст. Роҳҳои зиёди дигаре ҳастанд, ба монанди хондани китоб, гӯш кардани суруд, расмкашӣ, сӯҳбат бо дӯст ва мулоҳиза.
• Барои кӯмак бо волидайн ё калонсолони боэътимод сӯҳбат кунед: Агар шумо эҳсос кунед, ки мустақилона идора кардани ин мушкилот ба шумо душворӣ мекашад, ҳатман бо касе, ки ба он эътимод доред, дар ин бора сӯҳбат кунед. Дастгирии онҳо манбаи бузурги қувват хоҳад буд.

Пас, муҳимтарин чизе, ки мо бояд аз ин дар хотир дорем, чист? (Паёми хонагӣ)

Машқ барои ҳаёти солим муҳим аст. Аммо, мисли ҳама чиз, мо бояд дарк кунем, ки аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад боиси мушкилот гардад.

• Аз нишонаҳои «машқҳои маҷбурӣ» огоҳ бошед. Ҳамеша як лаҳза фикр кунед, ки оё одатҳои машқи шумо аз ҳадди солим берун мераванд ё не.
• Агар шумо чунин ҳис кунед, аз пурсидани кӯмак шарм надоред ё натарсед. Шумо метавонед аз ҳар кас, хоҳ духтур, хоҳ терапевт, хоҳ волидайн ё шахси калонсоли боэътимод, кӯмак гиред.
• Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Дигарон низ аз вазъиятҳои ба ин монанд мегузаранд ва одамоне ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар рафъи ин мушкилот кумак кунанд.
• Кӯшиш кунед, ки ҳаёти мутавозин дошта бошед. Илова бар машқ кардан, дар ҳаёти худ барои таҳсил, машғулиятҳо, оила ва дӯстонатон ҷой ҷудо кунед.

Машқ бояд коре бошад, ки ба ҳаёти шумо шодӣ ва саломатӣ меорад, на чизе, ки шуморо идора мекунад. Пас, ҳамеша инро дар хотир доред.

машқҳои маҷбурӣ, вобастагӣ ба машқ, вобастагӣ ба машқ, машқҳои аз ҳад зиёд, ихтилоли хӯрокхӯрӣ, сегонаи варзишгарони зан, солимии равонӣ