Шумо бояд ҳама намуди витаминҳо ва иловаҳои ғизоиро, ки дар дорухонаҳо, супермаркетҳо ё онлайн фурӯхта мешаванд, дида бошед, дуруст аст? Шояд яке аз дӯстон ё хешовандони шумо дар бораи яке аз инҳо ба шумо нақл карда бошад. Яке аз чунин номҳое, ки бисёриҳо дар борааш гап мезананд, CoQ10 аст. Пас, имрӯз биёед бубинем, ки Coenzyme Q10 ё CoQ10 чист ва он дар асл барои бадани мо чӣ кор мекунад.
Ба ибораи дигар, CoQ10 чист?
Коэнзим Q10 (CoQ10) як маводи ғизоӣ аст, ки табиатан аз ҷониби ҳуҷайраҳои бадани мо истеҳсол мешавад. Он мисли як корхонаи хурд дар дохили бадани мост. Он инчунин дар баъзе аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, мавҷуд аст.
Яке аз вазифаҳои асосии он амал кардан ҳамчун антиоксидант аст. Ин чӣ маъно дорад? Дар ин бора фикр кунед, ҳуҷайраҳои бадани мо мисли пораҳои оҳан ҳастанд. Чизҳое ба монанди ифлосшавии муҳити зист, стресс ва одатҳои нодурусти ғизо метавонанд ба ин ҳуҷайраҳо зарар расонанд. Мисли занг задани оҳан. Ин "зангзананда" ё вайронкунандаи ҳуҷайраҳо CoQ10 аст.
Ғайр аз ин, он барои раванди истеҳсоли энергия дар бадани мо, яъне мубодилаи моддаҳо, муҳим аст.
Фоидаҳои CoQ10 кадомҳоянд?
Одатан, бадан миқдори зарурии CoQ10-ро, ки барои як калонсоли солим лозим аст, истеҳсол мекунад. Аммо, дар баъзе ҳолатҳои тиббӣ, истеъмоли иловаи CoQ10 метавонад муфид бошад. Аммо, ҳамаи ин бояд танҳо бо тавсияи духтур анҷом дода шавад .
- Фишори баланди хун: Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли иловаҳои CoQ10 метавонад фишори хунро каме паст кунад.
- Саломатии дил: Омилҳои хавф барои бемориҳои дил, ба монанди фишори баланди хун ва бемории ишемияи дил, боиси пайдоиши ҳолате мешаванд, ки стресси оксидативӣ номида мешавад. Ин боиси афзоиши радикалҳои озод мегардад, ки ба ҳуҷайраҳои мо зарар мерасонанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки CoQ10 метавонад ба коҳиш додани ин зарар мусоидат кунад ва нишонаҳои бемориҳо ба монанди сактаи қалбро коҳиш диҳад ва хатари мушкилотро коҳиш диҳад.
- Саломатии мағзи сар: Гумон меравад, ки CoQ10 сатҳи пайвастагиҳои зарароварро, ки хатари бемориҳои нейродегенеративӣ ба монанди бемории Алтсгеймер ва Паркинсонро зиёд мекунанд, коҳиш медиҳад, аммо дар ин бора таҳқиқоти бештар лозим аст.
- Таъсири манфии статинҳо: Баъзе одамон барои паст кардани холестирин, ки метавонад боиси дарди мушакҳо ва мушкилоти ҷигар гардад, статинҳоро истеъмол мекунанд. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки CoQ10 метавонад ба коҳиш додани ин таъсири манфӣ мусоидат кунад, аммо ин то ҳол баҳсбарангез аст.
- Мигрен:CoQ10 инчунин ҳамчун табобат барои пешгирии мигрен омӯхта шудааст, аммо барои дидани натиҷаҳо метавонад якчанд моҳ лозим шавад.
Илова бар инҳо, таҳқиқот дар бораи манфиатҳои CoQ10 барои шароитҳо ба монанди шумораи ками нутфа, саратон, ВИЧ, заъфи мушакҳо ва бемории милк мавҷуданд, аммо ҳанӯз далелҳои кофӣ барои исботи қатъии онҳо вуҷуд надоранд.
CoQ10 ва ҳосилхезӣ
Стресси оксидативӣ метавонад ба тухмҳуҷайраҳои занон ва нутфаи мардон зарар расонад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки CoQ10 метавонад ба боздоштан ё баръакс кардани коҳиши сифат ва миқдори тухм дар занон бо пиршавӣ мусоидат кунад. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки он метавонад ба беҳтар шудани шумора ва тамаркузи нутфа дар мардон мусоидат кунад ва имконияти таваллуди онҳоро афзоиш диҳад.
Ман бояд чӣ қадар CoQ10 истеъмол кунам?
Барои ин миқдори мушаххас вуҷуд надорад. Он вобаста ба ниёзҳои шахс фарқ мекунад. Одатан, дар таҳқиқот миқдори аз 50 то 1200 миллиграмм дар як рӯз барои калонсолон истифода шудааст. Баъзан ин миқдор ба якчанд воя дар як рӯз тақсим карда мешавад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳеҷ гоҳ истеъмоли иловаи CoQ10-ро бе машварати аввал бо духтур оғоз накунед. Танҳо духтури шумо метавонад миқдори дурустро барои шумо вобаста ба вазъи саломатии шумо тавсия диҳад.
CoQ10 як маводи ғизоии дар равған ҳалшаванда аст, аз ин рӯ, онро ҳангоми истеъмол бо биринҷ, каме равғани кокос, равған ё дигар хӯроки равғанӣ бадан самараноктар ҷаббида мегирад.
Чӣ тавр CoQ10-ро аз хӯрок гирифтан мумкин аст?
Гарчанде ки бадани мо CoQ10 истеҳсол мекунад, аммо бо синну сол истеҳсол метавонад коҳиш ёбад. Дар чунин вақтҳо, гирифтани ин маводи ғизоӣ аз хӯрок муҳим аст.
| Навъи хӯрок | Миқдори CoQ10 (тақрибан ба 100 грамм) |
|---|---|
| Гӯштҳои органикӣ (ҷигари ҳайвонот, дил ва ғайра) | Дили мурғ (9.2 мг), ҷигари мурғ (11.6 мг), дили гӯшти гов (11.3 мг) |
| Моҳии равғанӣ | Моҳии лососӣ, скумбрия (кумбалава) (6.75 мг), сардина, гулмоҳӣ |
| Гӯшт | Гӯшти гов (3.1 мг), гӯшти хук (2.4 мг), мурғ (1.4 мг) |
| Маҳсулоти дар асоси лӯбиёи соя (лӯбиёи соя) | Лубиёи судак (1.2 мг), тофу (0.3 мг) |
| Сабзавот | Брокколи (0.6-0.86 мг), исфаноҷ |
| Чормағз ва тухмиҳо | Чормағз (2.6 мг), писта (2 мг), тухми кунҷит (1.7 мг) |
Оё CoQ10 ягон таъсири манфӣ ва хатарҳо дорад?
Аксари таъсири манфии иловаҳои CoQ10 ночизанд. Онҳо инҳоро дар бар мегиранд:
- Мушкилоти ҳозима
- Аз даст додани иштиҳо
- Шикамдард
- Дарунравӣ
- Дилбеҳузурӣ
- Илтиҳоби қафаси сина
Шояд чизҳои ба ин монанд бошанд.
Аммо, баъзе ҳолатҳое ҳастанд, ки ҳангоми истифодаи он бояд эҳтиёткортар бошед. Дар ҳолатҳои зерин, аз истеъмоли CoQ10 бе маслиҳати духтур худдорӣ кунед.
| Бе маслиҳати духтур CoQ10 истеъмол накунед! | |
|---|---|
| Агар шумо бемориҳое ба монанди бемории дил, ҷигар ё диабет дошта бошед. | |
| Агар шумо модари ҳомиладор ё модари синамакон бошед. | |
| Агар шумо доруҳои лоғаркунандаи хун, ба монанди Варфарин ё доруҳои ғадуди сипаршаклро истеъмол кунед (CoQ10 метавонад самаранокии Варфаринро коҳиш диҳад ва хатари лахташавии хунро зиёд кунад). | |
| Агар шумо барои саратон химиотерапия гиред. | |
Ҳамчунин, иловаҳои CoQ10 барои кӯдакони хурдсол тавсия дода намешаванд.
Паёми бурдан ба хона
- Коэнзим Q10 (CoQ10) як маводи ғизоии муҳим аст, ки табиатан аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешавад ва инчунин дар ғизо мавҷуд аст.
- Гарчанде ки далелҳо дар бораи баъзе манфиатҳо барои саломатии дил, фишори хун ва фаъолияти мағзи сар мавҷуданд, бисёре аз манфиатҳо то ҳол дар марҳилаи таҳқиқот қарор доранд.
- Муҳимтар аз ҳама: Ҳеҷ гоҳ бо CoQ10 ё ягон иловаи дигар худтабобат накунед. Ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед , то дар бораи он ки оё ба шумо он лозим аст, миқдори мувофиқ ва хатарҳои эҳтимолӣ муҳокима кунед.
- Агар шумо иловаи CoQ10 истеъмол кунед, истеъмоли он бо хӯроки равғанӣ ҷабби онро ба бадан афзоиш медиҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед