Диабет имрӯз барои бисёре аз одамон дар кишвари мо як мушкили ҷиддии саломатӣ аст. Хусусан диабети навъи 2, ки мо дар борааш гап мезанем. Аз ин рӯ, агар шумо низ ин ҳолатро дошта бошед, бояд дар зеҳни худ як саволи калон дошта бошед: "Оё инро табобат кардан мумкин нест?" "Оё ман бе дору зиндагӣ карда наметавонам?" Ин воқеан як масъалаи дилшикаста аст. Пас, биёед имрӯз дар ин бора танҳо, ба тарзе сӯҳбат кунем, ки шумо метавонед онро фаҳмед ва мисли як дӯст.
"Бозгашт"-и диабет дар асл чӣ маъно дорад?
Аввалан, биёед инро фаҳмем. Диабети навъи 2 як ҳолати музмин аст, ки дар он бадани мо наметавонад гормони инсулинро дуруст истифода барад ё онро ба қадри кофӣ истеҳсол намекунад. Дар натиҷа, сатҳи қанди хун доимо баланд аст.
Акнун биёед ба калимаи "ремиссия" гузарем. Дар тиб, мо барои ин калимаи зеботар аз " ремиссия" дорем, ки ремиссия аст . Ба таври оддӣ, ин маънои онро дорад, ки беморӣ таҳти назорат аст. Ин маънои онро дорад, ки сатҳи қанди хуни шумо ба сатҳи шахсе, ки диабет надорад, бармегардад, ки ин муқаррарӣ аст ва шумо метавонед онро бе истеъмоли ягон доруи диабет нигоҳ доред.
Ду намуди асосии ремиссия вуҷуд дорад:
- Ремиссияи пурра: Сатҳи қанди хуни шумо то сатҳи шахси солим бе диабет коҳиш ёфтааст.
- Ремиссияи қисман: Сатҳи қанди хуни шумо ба сатҳи пеш аз диабет коҳиш ёфтааст. Ин низ як пирӯзии бузург аст!
Аммо муҳимтарин чиз дар ин ҷо ин аст.
Дар хотир доред, ки ремиссия маънои онро надорад, ки шумо аз диабет пурра шифо ёфтаед. Бемории аслӣ, ки мушкили инсулин аст, ҳанӯз ҳам дар бадан вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, агар тарзи ҳаёти шумо дубора тағйир ёбад, сатҳи қанди шумо метавонад боло равад. Аз ин рӯ, ин чизест, ки бояд дуруст нигоҳ дошта шавад.
Пас, чӣ гуна мо метавонем ба ин ҳолати "ремиссия" бирасем?
Роҳи асосӣ ва самараноктарини ин кор нигоҳ доштани вазни солим аст. Бале, шумо маро дуруст шунидед. Кам кардани вазн омили калидӣ дар ин ҷост.
Тасаввур кунед, ки шумо каме вазни зиёдатӣ доред. Таҳқиқот нишон доданд, ки аз даст додани 7% то 10% вазни баданатон метавонад дар назорати диабети шумо ва коҳиш додани хатари пайдоиши он нақши калон бозад. Гарчанде ки ин метавонад як мушкили калон ба назар расад, аммо бо кӯшиши кам ин ғайриимкон нест.
Аммо ба ин сафар танҳо наравед. Пеш аз он ки нақшаи аз даст додани вазн тартиб диҳед, шумо бояд ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Зеро шумо мехоҳед вазнро бо роҳи бехатаре, ки ба вазъи саломатии шумо мувофиқ аст, аз даст диҳед.
Тарзи ҳаёти солим чист? Биёед бубинем!
Вақте ки мо мегӯем, ки "тарзи ҳаёти солим" аст, баъзе одамон метарсанд. "Оҳ, оё ман бояд аз хӯрдан ва нӯшидани ҳама чиз даст кашам?" Ин тавр нест. Ин дар бораи баъзе одатҳои хубест, ки бояд ба ҳаёти шумо илова кунед. Биёед ба ин одатҳо дар ҷадвал назар андозем? Ин осонтар аст.
| Минтақа | Корҳо ва маслиҳатҳои оддӣ |
|---|---|
| Парҳези солим | Миқдори хӯрокҳоеро, ки аз равған, шакар ва орд тайёр карда мешаванд, то ҳадди имкон кам кунед. Хӯрокҳои аз нах бой, аз қабили кабудӣ, сабзавот, меваҷот, биринҷи сабусӣ, ғалладона ва овёсро ба парҳези худ дохил кунед. Миқдори хӯрокҳоеро, ки дар мағоза мехӯред, кам кунед ва ба хӯрдани хӯрокҳои хонагӣ одат кунед. |
| Фаъол будан (машқ кардан) | Дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа машқ кунед, ки шуморо арақ кунад. Ин ҳатман ба толори варзишӣ рафтанро дар бар намегирад. Ҳар коре ба монанди пиёдагардии тез, дучархаронӣ, рӯфтани ҳавлӣ ё шиноварӣ хуб аст. |
| Аз нишастан дар ҳолати ногувор худдорӣ кунед. | Агар шумо дар курсии офис кор кунед, ҳадди ақал як маротиба дар ним соат аз хоб хеста, каме сайругашт кунед ва баданатонро дароз кунед. Муҳим нест, ки шумо дар телефонатон ёдраскунӣ насб кунед. Муддати тӯлонӣ нишастан барои бадани шумо тамоман фоидаовар нест. |
| Ғамхорӣ ба саломатии равонӣ | Сатҳи қанди хун низ метавонад ҳангоми афзоиши стресс тағйир ёбад. Пас, ақли худро ором нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки ақли худро тавассути мулоҳиза кардан, машқҳои йога, гӯш кардани суруди дӯстдоштаатон ё ба берун баромадан ва тамошо кардани дарахтон ором кунед. |
Ин як "парҳези" қатъӣ нест, ин як тарзи зиндагӣ аст!
Муҳимтар аз ҳама ин аст. Ин "парҳези фаврӣ" нест, ки шумо онро барои ҳафт рӯз, барои як моҳ риоя мекунед. Ин маҷмӯи одатҳои хубест, ки шумо метавонед онҳоро ба ҳаёти худ ворид кунед. Муҳим он аст, ки парҳези солим ва машқҳои варзиширо пайдо кунед, ки ба шумо маъқул аст, шумо метавонед анҷом диҳед ва шумо метавонед онро иҷро кунед. Беҳтарин шахс барои ин духтури шумост. Бо ӯ сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ, бо диетолог вохӯред, то нақшаеро тартиб диҳед, ки барои шумо мувофиқ бошад.
Ин сафар метавонад каме душвор бошад. Аммо шумо танҳо нестед. Оила, дӯстон ва махсусан духтуратон ба шумо кӯмак мекунанд. Бо тағйироти хурд оғоз кунед. Аз имрӯз сар карда, ҳар рӯз 15 дақиқа пиёда равед. Барои хӯроки шом ротии Куракканро бо салати сабзавотӣ ба ҷои нон бихӯред. Чизҳои хурде ба монанди ин метавонанд фарқияти калон эҷод кунанд.
Паёми бурдан ба хона
- Диабети навъи 2-ро метавон назорат кард. Дар тиб мо онро "ремиссия" меномем. Аммо ин табобати пурра нест.
- Роҳи асосӣ ва самараноктарини ин кор назорат кардани вазни худ ва нигоҳ доштани вазни солим аст.
- Парҳези солим ва машқҳои ҳаррӯзаро ба як қисми ҳаёти худ табдил диҳед.
- Духтури шумо дар ин сафар пуштибони асосии шумо хоҳад буд. Бо ӯ дар бораи ҳар чиз сӯҳбат кунед ва қарорҳоро дар асоси маслиҳати ӯ қабул кунед.
- Саломатии равонии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ақли худро ором ва хушбахт нигоҳ доред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед