Тағйироти тарзи зиндагӣ, ки ба назорати диабет мусоидат мекунанд

Вақте ки шумо фаҳмидед, ки диабети қанд доред, каме асабонӣ ва тарс эҳсос кардан муқаррарӣ аст. "Оё ман дигар ҳеҷ гоҳ шириниҳо хӯрда наметавонам?", "Оё ман бояд ҳар рӯз бисёр ҳаб истеъмол кунам?" Шумо эҳтимол дар зеҳни худ саволҳои зиёде доред. Аммо ҳақиқат ин аст, ки агар дуруст идора карда шавад, диабет як ҳолатест, ки онро назорат кардан ва ҳаёти солим ва хушбахтона доштан мумкин аст. Калиди ин дар илова кардани чанд тағйироти хурд ба тарзи ҳаёти шумост. Биёед бубинем, ки инҳо чистанд?

Аҳамияти машқҳои ҷисмонӣ

Машқҳои мунтазам метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки худро ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ беҳтар ҳис кунед. Фоидаи бузургтарин барои шахси гирифтори диабет дар он аст, ки ҳангоми машқ кардан ҳассосияти бадани шумо ба инсулин меафзояд. Ба таври оддӣ, инсулин дар бадани шумо дуруст кор карданро оғоз мекунад. Ин ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хуни шумо дар сатҳи устувор ва солим мусоидат мекунад. Илова бар ин, машқ инчунин метавонад стрессро коҳиш диҳад.

Ба шумо лозим нест, ки ҳар рӯз ба толори варзишӣ равед. Шумо метавонед машқҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.

• Ба ҷои истифодаи лифт дар офис ё мағоза, аз зинапоя бароед .
• Агар шумо ронандагӣ кунед, каме дуртар таваққуф кунед ва пиёда равед .
• Бегоҳӣ дар маҳаллаи худ 30 дақиқа сайругашт кунед.

Агар шумо аз иҷрои ҳамон кор дилгир шавед, кӯшиш кунед, ки реҷаи машқҳои худро тағйир диҳед. Шумо метавонед машқҳои аэробӣ ба монанди пиёдагардӣ ва давиданро иҷро кунед. Машқҳои муқовимат ба монанди вазнбардорӣ низ як варианти хубанд. Новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, фаромӯш накунед, ки пеш аз машқ ва баъд аз он машқҳои дарозро дароз кунед.

Қайд кардан хеле муҳим аст, ки машқ сатҳи қанди хунро паст мекунад. Аз ин рӯ, агар шумо инсулин ё дигар доруҳои диабет истеъмол кунед, муҳим аст , ки бо духтуратон дар бораи режими машқи худ ва оё ба шумо лозим аст, ки миқдори доруҳои худро барои пешгирӣ аз сатҳи хатарноки пасти қанди хун танзим кунед ё не, сӯҳбат кунед .

Хӯроки хуб ва мутавозин

Диабет доштан маънои онро надорад, ки шумо бояд аз хӯрокҳои болаззат комилан даст кашед. Муҳим он аст, ки аз он огоҳ бошед, ки чӣ мехӯред ва чӣ қадар мехӯред.

Роҳи хуб ин аст, ки нисфи табақро бо сабзавоти ғайрикрахмалӣ пур кунед.

Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз се хӯроки асосӣ, то ҳадди имкон дар як вақт, бихӯред. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки миқдори карбогидратҳо (крахмал)-еро, ки шумо ҳангоми ҳар хӯрок истеъмол мекунед, яксон нигоҳ доред.

Агар шумо диабети навъи 2 дошта бошед, шумо метавонед вазнро кам кунед ва диабети худро бо риояи парҳези солим ва машқҳои ҷисмонӣ то андозае назорат кунед. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки аз даст додани вазни дарозмуддат бо ин роҳ метавонад хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди сактаи мағзӣ ва девонагиро коҳиш диҳад.

Стрессро кам кунед.

Агар шумо доимо стресс дошта бошед, эҳтимоли зиёд дорад, ки камтар машқ кунед, машрубот нӯшед ва ба диабетатон дуруст нигоҳубин накунед.

Вақте ки шумо стресс доред, бадани шумо фикр мекунад, ки бояд барои муборизаи калон ё гурехтан омодагӣ бинад. Инро вокуниши "мубориза ё гурехтан" меноманд. Аз ин рӯ, бадан ба хун шакар ва равған илова мекунад, то ба он энергияи лозимиро диҳад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо стресс доред, сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад.

Агар шумо худро ноором ҳис кунед, корҳоеро анҷом диҳед, ки ба шумо барои истироҳат кардан кӯмак мекунанд.

• Машқ кунед.
• Бо дӯстон вақт гузаронед.
• Мулоҳиза кунед.
• Ба ҷои фикр кардан дар бораи чизҳои бад, дар бораи чизҳои хуб фикр кунед.

Аз ҳама муҳимтар, сӯҳбат дар бораи он чизе, ки дар зеҳни шумост, бо шахсе, ки ба он эътимод доред, метавонад сабукии бузурге бошад. Дар ҳолати зарурӣ, машварат низ хеле муфид аст.

Агар шумо тамокукашӣ кунед, ҳоло бас кунед!

Ин одат бешубҳа чизест, ки шумо бояд онро тарк кунед. Даст кашидан аз тамокукашӣ дар назорати сатҳи қанди хуни шумо нақши муҳим хоҳад гузошт.

Тамокукаш хатари хеле баланди пайдоиши мушкилоти ҷиддии диабетро дорад, аз ҷумла: +

• Бемории дил ва гурда
• Кам шудани ҷараёни хун ба пойҳо. Ин метавонад ба захмҳо, захмҳо ва баъзан ҳатто буридани ангуштони пой оварда расонад.
• Ретинопатия: Беморие, ки ба чашм таъсир мерасонад ва ҳатто метавонад ба нобиноӣ оварда расонад.
• Нейропатияи периферӣ: Ҳолате, ки дар он асабҳои дасту пой осеб мебинанд, карахтӣ, дард, заъф ва душвории роҳ рафтанро ба вуҷуд меоранд.

Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед.

Агар шумо инсулин ё баъзе доруҳои диабетӣ (масалан, сулфонилмочевина, меглитинидҳо) истеъмол кунед, нӯшидани машрубот метавонад боиси паст шудани сатҳи қанди хуни шумо гардад. Вақте ки шумо машрубот менӯшед, ҷигари шумо ба ҷои танзими сатҳи қанди хун, вазифаи хориҷ кардани машруботро аз хуни шумо авлавият медиҳад.

Аломатҳои ҳам заҳролудшавии машрубот ва ҳам гипогликемия (чарх задани сар, ошуфтагӣ, хоболудӣ) метавонанд монанд бошанд. Ин барои шумо ё атрофиёнатон осон мекунад, ки ин ду ҳолатро омехта кунед. Ин як ҳолати хеле хатарнок аст ва агар шумо беҳуш шавед, бояд фавран ба утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.

Умуман, тавсия дода мешавад, ки занон дар як рӯз бештар аз як нӯшокӣ ва мардон дар як рӯз на бештар аз ду нӯшокӣ нӯшанд. Як нӯшокӣ 12 унсия пиво, 5 унсия шароб ё 1,5 унсия нӯшокиҳои спиртӣ (масалан, арақ) номида мешавад.

Дафтарча нигоҳ доред.

Бо нигоҳ доштани рӯзномаи ҳаррӯза, шумо метавонед фаҳмед, ки кадом омилҳо ба сатҳи қанди хуни шумо таъсир мерасонанд. Дар ин рӯзнома инҳоро нависед:

• Инсулин ва дигар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед
• Хӯрдани хӯрок (махсусан карбогидратҳо)
• фаъолияти ҷисмонӣ
• Стресс
• Бемориҳо

Пас аз як ё ду ҳафтаи навиштани ин, шумо як намунаро мушоҳида мекунед. Ҳангоми муроҷиат ба духтур ин китобро бо худ бигиред. Ин ба духтуратон дар пешниҳоди беҳтарин табобат ва маслиҳат барои ҳолати шумо кӯмаки калон хоҳад кард.