Оё шумо диабети қанд доред? Ё касе аз оила ё дӯсти шумо ин ҳолатро дорад? Бисёриҳо вақте мефаҳманд, ки диабети қанд доранд, дар аввал нигарон ва метарсанд. Баъзан фикр мекунанд, ки "Худоё, умри ман тамом шуд". Аммо ин ҳақиқат нест. Диабет ҳолатест, ки агар дуруст табобат карда шавад, метавонад ба ҳаёти муқаррарӣ ё ҳатто беҳтар ва хушбахттар оварда расонад. Имрӯз мо дар бораи таҷрибаи воқеии чунин шахс сӯҳбат мекунем. Ин ҳикоя барои шумо як қуввати бузург хоҳад буд.
Вақте ки шумо фаҳмидед, ки диабет доред, чӣ шуд?
Ба марде, ки дар ин ҳикоя аст, соли 2019 гирифтори диабети навъи 2 шудааст. Сатҳи миёнаи қанди хуни ӯ дар HbA1c (ки сатҳи миёнаи қанди хуни шумо дар тӯли 3 моҳи охир аст) 12,7% буд. Глюкозаи рӯзадории ӯ 283 мг/дл буд. Ин арзишҳо хеле баланданд. Дар аввал, ӯ фикр кард: "Ҷаҳони ман фурӯ рехт." Аммо ӯ зуд аз ин гузашт ва фикр кард: "Хуб, ман метавонам инро назорат кунам" ва нақшае тартиб дод.
Пас, ӯ чӣ кор кардааст? Ба таври оддӣ, ӯ се чизи муҳимро дар ҳаёташ тағйир додааст.
1. Парҳез
2. Машқ
3. Дуруст истеъмол кардани дору
Бо якҷоя кардани ин се ҳолат, ӯ тақрибан 18 кило вазн кам кардааст. То имрӯз, арзиши HbA1c-и ӯ дар сатҳи хуби 6,3% қарор дорад. Нигоҳ кунед, агар шумо азму ирода дошта бошед, ҳеҷ чиз ғайриимкон нест, дуруст аст?
Муҳимтарин корҳое, ки ӯ барои назорат кардани шакар анҷом дод
Биёед ҳоло ба баъзе аз одатҳои калидие, ки ба ӯ дар ин сафар кумак кардаанд, назар андозем. Инҳо барои шумо низ хеле муфид хоҳанд буд.
Машқ кардан муҳим аст.
Машқ ба қисми муҳими ҳаёти ӯ табдил ёфтааст. Ӯ ҳафтае ду ё се рӯз ба толори варзишӣ меравад. Дар он ҷо ӯ ҳам машқҳои кардио ва ҳам машқҳои қувватӣ мекунад.
- Аввалан, дар тренажери давидан 15-20 дақиқа роҳ равед.
- Сипас ман чанд машқҳои вазнбардорӣ ва машқҳои фарширо анҷом медиҳам.
- Дар ниҳоят, машқ бо пиёда рафтан дар дастгоҳи давидан барои 10-15 дақиқаи дигар ба анҷом мерасад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки машқеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад, ба шумо писанд ояд ва онро риоя кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред.
Санҷиши мунтазами сатҳи шакар
Дар аввал, ӯ аз як барнома дар телефонаш истифода мебурд, то ҳама чизеро, ки мехӯрд, аз ҷумла миқдори карбогидратҳо ва миқдори сафедаҳоро пайгирӣ кунад. Аммо ҳоло ӯ ба он чунон одат кардааст, ки медонад, ки кадом хӯрокҳо барои ӯ хубанд.
Тасаввур кунед, баъзан ҳамаи мо мехоҳем чизеро бихӯрем, ки дӯст медорем. Чизе ба монанди макарон ё макарон. Пеш аз хӯрдани чизе ба монанди ин, мо сатҳи қанди хуни худро тафтиш мекунем. Агар сатҳи қанд дар сатҳи хуб, ба монанди 100-102 мг/дл бошад, мо миқдори кам мехӯрем. Аммо агар сатҳи қанд каме баландтар, ба монанди 125-130 мг/дл бошад, мо дар он рӯз аз он хӯрок комилан худдорӣ мекунем. Чӣ одати хуб аст, дуруст нест?
Доруро сари вақт истеъмол кардан
Ӯ дар як рӯз 2000 мг метформин истеъмол мекунад. 1000 мг субҳ ва 1000 мг бо хӯроки шом. Ғайр аз ин, ӯ инчунин доруи пасткунандаи холестерин бо номи Липиторро ҳамчун чораи муҳофизатии дил истеъмол мекунад. Намудҳо ва миқдори ин доруҳо аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳамеша доруҳои худро маҳз мувофиқи таъиноти духтур истеъмол кунед.
Чӣ тавр шумо хӯрокхӯрӣ ва нӯшокии худро назорат мекардед?
Чизе, ки бисёриҳо ҳангоми диабет аз он метарсанд, ин назорати парҳез аст. Аммо ин он қадар душвор нест, ки шумо фикр мекунед. Бубинед, ки ӯ чӣ гуна ин корро мекунад.
| Хӯрок | Чизҳои хӯрданӣ (Намунаҳо) | Чизҳое, ки бояд дар хотир дошт |
|---|---|---|
| Наҳорӣ | Чизе, ки аз сафеда бой аст, ба монанди тухм. Агар вақт надошта бошед, як батончи хуби протеинӣ. | Оғози рӯз бо хӯроки серғизо аз протеин ба назорат кардани сатҳи қанди хун дар давоми рӯз мусоидат мекунад. |
| Хӯроки нисфирӯзӣ | Як сандвич бо ду бурида нони камкарбогидрат (масалан, панир, гӯшт/моҳӣ). | Дар ҳоле ки як буридаи нон тақрибан 18 грамм карбогидрат дорад, як буридаи нон бо карбогидратҳои кам танҳо 9 грамм. |
| Хӯроки сабук | Як батончи протеинӣ, себ бо равғани арахис, Клубника ва буттамеваи сиёҳ. | Ман кӯшиш мекунам, ки карбогидратҳоро дар як хӯроки асосӣ камтар аз 35 грамм ва дар як газак камтар аз 15 грамм нигоҳ дорам. |
| хӯроки шом | Протеини бештар. Гӯшт, мурғ ё моҳӣ (масалан, лосос) бо сабзавот ба монанди брокколи. | Ӯ мегӯяд, ки муҳимтарин чиз ин аст, ки баъд аз соати 18:30 то 19:00 чизе нахӯред. |
Вақте ки ӯ бори аввал фаҳмид, ки гирифтори диабет аст, аз хӯрдани чизҳое ба монанди картошка, нон, биринҷ ва макарон комилан даст кашид. Аммо ҳоло ӯ миқдори камро бо назорат мехӯрад. Масалан, агар ӯ хоҳад, ки макарон бихӯрад, танҳо як мушт мехӯрад. Ин маслиҳати хеле муҳим аст.
Одамҳо ва чизҳое, ки дар ин сафар ба ман кумак карданд
Чунон ки ин ҷаноб мегӯяд, шумо наметавонед ин сафарро танҳо тай кунед. Сабаби асосии муваффақияти ӯ дар он аст, ки дар атрофи шумо як гурӯҳи хуби дастгирӣ мавҷуд аст. Доштани дӯстон ва оилае, ки шуморо рӯҳбаланд мекунанд ва хатогиҳои шуморо нишон медиҳанд, як қувваи бузург аст.
"Сӯҳбат бо одамоне, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд, хеле муҳим аст. Ин коре нест, ки шумо танҳо карда метавонед."
Бисёре аз беморони диабет эҳсос мекунанд, ки гӯё дар ин ҷаҳон танҳо ҳастанд, дар ҷазира мондаанд. Онҳо намедонанд, ки чӣ кор кунанд ё аз кӣ кӯмак пурсанд. Надоштани духтуре, ки онҳоро мефаҳмад ва ба онҳо кӯмак мекунад, низ мушкили бузург аст.
Пас, беҳтарин коре, ки вай кард, ин муроҷиат ба эндокринолог буд. Илова бар духтури оилавии шумо, гирифтани дастгирии мутахассиси ба монанди ин фикри хуб аст. Онҳо инчунин метавонанд шуморо ба дигар одамоне, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ба монанди мутахассиси ғизо , муроҷиат кунанд.
Чӣ тавр шумо душвориҳоро паси сар кардед?
Идоракунии стресс низ дар диабети қанд хеле муҳим аст. Ӯ бо духтараш вақт мегузаронад, то стрессро кам кунад. Онҳо якҷоя боғи сабзавот бунёд кардаанд ва аз ҷамъоварии сабзавот аз он хеле хурсанданд.
Мушкилии бузургтарини ӯ ин анҷом додани кори дуруст аст, вақте ки касе ӯро тамошо намекунад, вақте ки танҳо аст. "Ман чӣ мехӯрам? Оё ман ба толори варзишӣ меравам? Оё ман метавонам худро аз хоҳиши хӯрдани донут дар сафари субҳ боздорам?" Инҳо барои ӯ то ҳол мушкилотанд. Баъзан, вақте ки ӯ қаҳваи яхкардашуда бе шакар менӯшад, барои ӯ душвор аст, ки донутро бо он нахӯрад.
Пас, баъзан ӯ чӣ кор мекунад? Ӯ ба акси духтараш дар телефонаш менигарад.
"Ҳоло ман 46-солаам. Мехоҳам рӯзи издивоҷи духтарам дасти ӯро гирам. Вақте ки шумо дар ин бора фикр мекунед, қабули қарори дуруст осон аст."
Бубинед, ки ин ба шумо чӣ қадар қувват медиҳад, ки барои касе, ки дӯст медоред, барои ояндаи худ кори дуруст кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Диабет (диабети навъи 2) охири ҳаёт нест, балки ин як беморӣест, ки онро идора кардан мумкин аст.
- Парҳез, машқҳои ҷисмонӣ ва истеъмоли доруҳои таъиншуда ҳама баробар муҳиманд.
- Сатҳи қанди хун ва HbA1c-и худро мунтазам тафтиш кунед. Дар ин бора бо духтуратон машварат кунед.
- Назорати парҳез маънои нахӯрдани ҳама чизро надорад. Гап дар интихоби хӯрокҳое меравад, ки карбогидратҳо кам ва сафеда зиёданд ва онҳоро бо меъёр истеъмол кардан.
- Танҳо аз ин роҳ гузаштан душвор аст. Доштани оила, дӯстон ва як гурӯҳи хуби тиббӣ як қувваи бузург аст.
- Баъзан, вақте ки шумо дар қабули қарори худ душворӣ мекашед, ба худ хотиррасон кунед, ки чаро мехоҳед зиндагӣ кунед. Ин бузургтарин қуввати шумо хоҳад буд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед