Оё мо метавонем аз бемории Алтсгеймер пешгирӣ кунем?

Оё шумо ягон бор мушоҳида кардаед, ки шахси солхӯрда дар оилаи шумо, шояд биби ё холаи азизи шумо, чизҳои майда-чуйдаро фаромӯш мекунад? Онҳо ногаҳон фаромӯш мекунанд, ки калидҳояшон дар куҷоянд, номи шахс ё он чизеро, ки гуфтан мехостанд. Гарчанде ки мо фикр мекунем, ки ин чизҳо бо калон шудан муқаррарӣ ҳастанд, баъзан ин метавонад оғози чизи ҷиддитар, яъне бемории Алтсгеймер бошад. Имрӯз мо дар бораи ин беморӣ, ки бисёриҳоро метарсонад ва тадриҷан хотираи онҳоро вайрон мекунад ва чӣ кор карда метавонем, то худро аз он ҳарчи бештар муҳофизат кунем, сӯҳбат хоҳем кард.

Бемории Алтсгеймер дар асл чист?

Ба таври оддӣ, бемории Алтсгеймер бемориест, ки дар он ҳуҷайраҳои мағзи сари мо тадриҷан мемиранд ва боиси аз даст додани тадриҷии хотира, қобилияти тафаккур ва қобилияти иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза мегарданд. Муҳим он аст , ки ин як қисми муқаррарии пиршавӣ нест . На ҳама, ки пир мешаванд, ин бемориро инкишоф медиҳанд.

Духтурон то ҳол ба саволҳои он ки чаро касе ин бемориро пайдо мекунад, чаро он бо мурури замон бадтар мешавад ё чаро то ҳол табобати қатъии он вуҷуд надорад, ҷавоби 100% қатъӣ надоранд. Аммо як чиз равшан аст. Ба он чизҳое, ки мо метавонем назорат кунем, инчунин чизҳое, ки мо метавонем, таъсир мерасонанд.

• Чизҳое, ки мо наметавонем назорат кунем: Пиршавӣ, инчунин баъзе чизҳо дар генҳои мо, мо наметавонем тағир диҳем. Агар касе дар оилаи мо ин беморӣ дошта бошад, мо низ метавонем дар хатар бошем.
• Омилҳои назоратшаванда: Ин қисми муҳимтарин аст. Бо ворид кардани тағйирот дар тарзи зиндагӣ, парҳез ва одатҳои машқҳои худ, мо метавонем хатари пайдоиши ин бемориро ба таври назаррас коҳиш диҳем.

Оё мо бояд рақамҳои худро дақиқ нигоҳ дорем?

"Рақамҳо" ба якчанд андозагириҳои муҳими саломатии бадани шумо ишора мекунанд. Яъне, фишори хун, қанди хун ва сатҳи холестирин. Оё шумо медонед, ки инҳо баланд ҳастанд? Тадқиқотҳо робитаи қавӣ байни шароитҳо ба монанди фишори баланди хун, холестирини баланд, диабети навъи 2 ва бемориҳои дил ва бемории Алтсгеймерро муайян кардаанд.

Бисёриҳо ҳатто намедонанд, ки ин бемориҳо доранд. Аз ин рӯ, муҳим аст , ки мунтазам ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед, то ин ташхисҳоро анҷом диҳед. Пас, агар мушкиле пайдо шавад, шумо метавонед фавран табобатро оғоз кунед.

Биёед ба вазни баданамон аҳамият диҳем.

Фарбеҳӣ омили дигари хатари бемории Алтсгеймер аст. Як таҳқиқот нишон дод, ки вазни зиёдатӣ метавонад ба фаъолияти мағзи сар таъсири манфӣ расонад. Аз ин рӯ, агар шумо каме вазнро аз даст доданӣ бошед, муҳим аст, ки дар ин бора фикр кунед ва кӯшиш кунед, ки вазнро бо роҳи солим аз даст диҳед ва онро нигоҳ доред.

Бадан ва ақли худро машқ диҳед.

Машқҳои ҷисмонӣ: Ҳангоми машқ кардан, ҷараёни хун ҳам ба бадан ва ҳам ба мағзи саратон меафзояд. Ин афзоиши ҷараёни хун ба нигоҳ доштани саломатии мағзи шумо тавассути таъмини оксиген ва маводи ғизоии зарурӣ барои фаъолияти дурусти он мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки ягон намуди машқеро, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди роҳ рафтан, давидан ё шиноварӣ, ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта, анҷом диҳед .

Машқҳои зеҳнӣ: Ба мағзи худ, мисли баданатон, машқ кардан хеле муҳим аст. Ба ҷои он ки ҳамеша дар як ҷо бимонед, чизи наверо омӯзед ва мағзи худро барои фикр кардан омӯзонед.

• Кӯшиш кунед, ки забони наверо омӯзед.
• Ҷойҳои холиро бо кроссвордҳо ва Судоку пур кунед.
• Китобҳо хонед.
• Бо дӯстон ва оила сӯҳбат кунед, муошират кунед. Ин ҳавасмандгардонии равонӣ мисли машқи мағз аст.

Фаромӯш накунед, ки дар бораи бехатарӣ низ фикр кунед.

Ба сари худ ғамхорӣ кунед.

Шумо шояд фикр кунед, ки робитаи байни осеби сар ва бемории Алтсгеймер чист. Аммо осеби ҷиддии сар хатари пайдоиши Алтсгеймерро пас аз солҳо зиёд мекунад. Дар бораи зараре, ки метавонад дар сурати афтидан аз велосипед бе кулоҳ ё бархӯрдан ба сар дар садамаи нақлиётӣ рух диҳад, фикр кунед. Аз ин рӯ, ҳамеша дар бораи бехатарӣ фикр кунед.

Ҳамчунин, аз хатарҳои эҳтимолӣ дар дохили хонаи худ огоҳ бошед. Сафолҳои лағжанда ва қолинҳои фуҷур метавонанд хатари афтиданро зиёд кунанд. Таваҷҷӯҳ ба ин чизҳои хурд метавонад барои пешгирии садамаи калон хеле муфид бошад.

Аз тамокукашӣ комилан худдорӣ кунед.

Сигоркашӣ қариб ба ҳар як узв дар бадан зараровар аст. Он инчунин ба саломатии мағзи сар таъсири мустақим мерасонад. Аз ин рӯ, аз ҳама гуна маҳсулоти тамоку комилан худдорӣ кунед.

Табақи худро барои майна мувофиқ гардонед

Парҳези солим барои дил низ барои мағзи сар хеле муфид аст. Кӯшиш кунед, ки табақи худро бо ин хӯрокҳо пур кунед:

• Мева ва сабзавоти тару тоза: антиоксидантҳо дар инҳо ҳуҷайраҳои мағзи сарро муҳофизат мекунанд.
• Ғалладонагиҳои пурра: Маҳсулоте ба монанди биринҷи пурра, ярмаи марҷумак ва овёс.
• Протеинҳои камравған: моҳӣ, мурғ, чормағз ва лӯбиёгиҳо.
• Маҳсулоти ширии камравған.

Ҳамчунин, то ҳадди имкон ин чизҳоро маҳдуд кунед:

• Равғани сершуда: Равғане, ки дар гӯшт, ҳасиб, равған ва маҳсулоти ширии дорои равғани баланд мавҷуд аст.
• Шакари ба таври сунъӣ иловашуда: чизҳое ба монанди нӯшокиҳои ширин, тортҳо ва печенье.
• Намак (натрий) ва спирт (алкогол).

Агар шумо имрӯз ин тағйироти тарзи зиндагиро оҳиста-оҳиста оғоз кунед, ин як сармоягузории бузурге барои саломатии ояндаи мағзи шумо хоҳад буд.