Аксари вақт, вақте ки мо калимаи "холестерин"-ро мешунавем, метарсем. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ин беморӣ танҳо ба одамони фарбеҳ таъсир мерасонад. Аммо ҳақиқат хеле фарқ мекунад. Ҳатто агар шумо лоғар ва солим бошед ҳам, сатҳи холестирини хуни шумо метавонад баланд бошад. Чизи даҳшатноктарин дар он аст, ки он дар аввал ягон нишонаҳои махсусро нишон намедиҳад. Мисли душмани хомӯш дар дохили бадани мо, холестирини баланд метавонад бо мурури замон ба бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили бемориҳои дил, фишори баланди хун ва сактаи мағзӣ оварда расонад.
Оё вақте ки холестирин баланд мешавад, воқеан ягон нишона вуҷуд надорад?
Ба таври оддӣ, ягон нишонаҳои возеҳе вуҷуд надоранд, ки мустақиман бо холестирини баланд алоқаманд бошанд. Хатари ин дар он аст. Шумо метавонед ҳаёти ҳаррӯзаи худро бе ягон мушкилот пеш баред, аммо холестирин метавонад дар рагҳои хунгузари дохили бадан ҷойгир шавад.
Аммо, баъзан вақте ки сатҳи холестирин хеле баланд мешавад, хусусан аз сабаби сабабҳои ирсӣ, баъзе нишонаҳо метавонанд пайдо шаванд.
- Ксантомаҳо: Баъзе одамон метавонанд дар сатҳи пӯсти худ, махсусан дар атрофи чашм, оринҷ, зону ё думба, гиреҳҳои равғании зардранг ва нарм пайдо кунанд. Инҳоро ксантомаҳо меноманд. Агар шумо онҳоро бинед, ин метавонад нишонаи он бошад, ки сатҳи холестерини хуни шумо хеле баланд аст.
- Нотавонии мардона: Ҷамъшавии холестерин дар рагҳои хун метавонад ҷараёни хунро халалдор кунад. Ин ҳолат метавонад дар баъзе мардон боиси нотавонӣ гардад.
- Диабет ва фарбеҳӣ: Бисёре аз одамони гирифтори диабет ва онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, дар хатари баланди сатҳи баланди холестерин қарор доранд.
Муҳимтар аз ҳама, огоҳ будан аз сатҳи холестирини худ бидуни интизори пайдоиши нишонаҳо аст.
"Профили липидӣ" чист?
Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед ва барои санҷиши холестирини худ ташхиси хун мегузаронед, дар гузориш танҳо "холестерин" гуфта намешавад. Он дорои якчанд арзиш аст. Ин тамоми санҷиш он чизест, ки мо онро "профили липидӣ" меномем. Биёед ба ҷузъҳои асосии он назар андозем.
- Холестирини LDL (липопротеини зичии паст): Ин чизест, ки мо онро "холестерини бад" меномем. Ба таври оддӣ, инҳо онҳое ҳастанд, ки дар деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъ мешаванд, онҳоро танг ва банд мекунанд ва боиси бемориҳо ба монанди сактаи қалб ва сакта мешаванд. Нигоҳ доштани ин сатҳ хеле муҳим аст.
- Холестирини липопротеини зичии баланд (HDL): Ин чизест, ки мо онро "холестерини хуб" меномем.Мисли як суперқаҳрамон, ин холестирини HDL барои интиқоли холестирини бади LDL, ки дар рагҳои хун ҷамъ шудааст, ба ҷигар ва хориҷ кардани он аз бадан мусоидат мекунад. Пас, ҳар қадар сатҳи HDL баландтар бошад, ҳамон қадар барои мо беҳтар аст.
- Триглисеридҳо: Ин як навъи дигари равғанест, ки дар хуни мо мавҷуд аст. Бо ин роҳ бадан калорияҳои иловагиро аз хӯроки мо захира мекунад. Сатҳи баланди инҳо инчунин хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.
Духтури шумо ҳамаи ин арзишҳоро барои муайян кардани хатари бемории дил ба назар мегирад.
Мо барои назорат кардани холестирин чӣ кор карда метавонем?
Хабари хуш ин аст, ки сатҳи холестиринро асосан тавассути тағир додани тарзи зиндагӣ назорат кардан мумкин аст.
Муоинаи мунтазами тиббӣ гиред.
Азбаски холестирин ягон нишона надорад, муҳим аст, ки сатҳи холестирини шумо пас аз синни 20-солагӣ ҳар 4-6 сол тафтиш карда шавад. Агар шумо диабет, фишори баланди хун, бемории дил дошта бошед ё вазни зиёдатӣ дошта бошед, духтуратон метавонад ташхиси зуд-зудтарро тавсия диҳад.
Варзишро ба як қисми ҳаёти худ табдил диҳед.
Машқ роҳи хубест барои зиёд кардани HDL (холестерини хуб) ва паст кардани LDL (холестерини бад) . Шумо маҷбур нестед, ки марафон давед. Танҳо 30 дақиқа роҳгардӣ, шиноварӣ ё рақс кардан бо суръати тез дар як рӯз, 3-4 рӯз дар як ҳафта, кифоя аст. Агар вақти шумо кам бошад, шумо инчунин метавонед 10 дақиқа чанд маротиба дар як рӯз машқ кунед.
Тамокукаширо комилан бас кунед.
Тамокукашӣ холестирини хуб (HDL)-и шуморо паст мекунад. Ин маънои онро дорад, ки холестирини бад (LDL) бештар дар бадани шумо боқӣ мемонад. Тамокукашӣ инчунин мустақиман бо бисёр бемориҳо, ба монанди бемориҳои дил ва фишори баланди хун алоқаманд аст. Даст кашидан аз тамокукашӣ сатҳи холестирини шумо ва саломатии рагҳои хуни шуморо беҳтар мекунад.
Ба он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.
Хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, мустақиман ба холестирин таъсир мерасонанд ва мо бояд дар ин бора махсусан эҳтиёткор бошем.
| Навъи хӯрок | Чизҳое, ки бояд кам кард ё қатъ кард (зиёд кардани LDL-и бад) | Чизҳое, ки ба хӯрок илова кардан мумкин аст |
|---|---|---|
| Равғани сершуда | Гӯшти сурх ба монанди гӯшти гов, хук ва гӯшти буз, равған, шири пурра, панир, қаймоқ, равғани нахл ва равғани кокос. | Мурғ (пӯст хориҷ карда шудааст), моҳӣ. |
| Равғани транс | Маҳсулоти нонпазӣ, газакҳои бастабандишуда, хӯрокҳои бирёншуда, маргарин. (Беҳтараш аз истеъмоли инҳо пурра даст кашед). | Ғизои табиӣ, хӯроки хонагӣ. |
| Хӯрокҳои ширӣ | Шири пурра қаймоқ, панир. | Шири камравған, йогурти камравған. |
Вазни солимро нигоҳ доред.
Афзоиши вазн, бахусус равғани висцералӣ , холестирини LDL-и бад ва холестирини HDL-и хубро коҳиш медиҳад. Кам кардани ҳатто 10% вазни шумо метавонад ба сатҳи холестирини шумо таъсири калон расонад. Дар бораи беҳтарин нақшаи парҳез ва машқ барои худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Кай бояд фавран ба духтур муроҷиат кард?
Гарчанде ки холестирин хомӯш аст, нишонаҳои мушкилоте мавҷуданд, ки метавонанд аз он ба вуҷуд оянд. Агар шумо ё касе аз оилаатон ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
| Аломатҳо ва ҳолатҳои фавқулодда, ки бояд ба онҳо диққат дод | |
|---|---|
| Доғҳои нарм ва зард дар пӯст (ксантома) | Агар шумо инҳоро дар пӯсти худ ё фарзандатон бинед, ба духтур муроҷиат кунед ва дар бораи санҷиши холестирин сӯҳбат кунед. |
| Дард дар тарафи чапи қафаси сина, эҳсоси тангшавӣ дар қафаси сина, тангшавӣ | Инҳо метавонанд нишонаҳои сактаи қалб ё стенокардия бошанд. Фавран ба утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед. |
| Чарх задани ногаҳонӣ, душвории роҳ рафтан, норавшании сухан, хам шудани як тарафи рӯй | Инҳо метавонанд нишонаҳои сактаи мағзӣ бошанд. Бе таъхир ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона муроҷиат кунед. |
| Дарди пойҳо (хусусан ҳангоми роҳ рафтан ва ҳангоми истироҳат сабукӣ мебахшад) | Ин метавонад нишонаи атеросклероз бошад. Фавран ба духтур муроҷиат кунед. |
Агар шумо аллакай бемориҳои тиббӣ ба монанди диабет ё фишори баланди хун дошта бошед, табобати муқарраркардаи духтурро қатъиян риоя кунед. Доруҳои худро аз даст надиҳед. Пеш аз тағир додани нақшаи табобат, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Холестирини баланд душмани хомӯшест, ки бе ягон нишона пайдо мешавад. Аз ин рӯ, интизори пайдо шудани нишонаҳо нашавед.
- Пас аз 20-солагӣ, барои муайян кардани сатҳи холестирини худ (профили липидӣ) мунтазам ташхиси хун гузаронед.
- Парҳези солим, машқҳои ҷисмонӣ, худдорӣ аз тамокукашӣ ва нигоҳ доштани вазни солим барои коҳиш додани холестирини бад (LDL) ва афзоиши холестирини хуб (HDL) муҳиманд.
- Агар шумо дар бораи холестирин савол дошта бошед ё мехоҳед дар бораи табобат маълумот гиред, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо нишонаҳои таъҷилиро ба монанди дарди қафаси сина ё нофаҳмии нутқ эҳсос кунед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед