Бо пандемияи Covid-19, ҳамаи мо нисбат ба маъмулӣ бештар дар бораи масунияти худ ва дар бораи ҳар як витамин сӯҳбат кардан гирифтем, дуруст аст? Яке аз номҳое, ки мо аксар вақт мешунавем, витамини D аст. Баъзеҳо мегӯянд, ки агар витамини D кам бошад, гирифтор шудан ба Covid осонтар аст ва агар кам бошад, он шадид мешавад. Дигарон мегӯянд, ки инҳо танҳо ҳикояҳоянд. Алоқаи воқеии байни витамини D ва Covid-19 чист? Биёед инро дақиқ ва содда фаҳмем.
Пеш аз ҳама, витамини D чист?
Ба таври оддӣ, витамини D як маводи ғизоии муҳим барои бадани мост. Дар асл, он инчунин ҳамчун гормон амал мекунад. Витамини D барои якчанд вазифаҳои калидӣ дар бадани мо муҳим аст.
- Барои мустаҳкам кардани устухонҳо: Витамини D ба бадан кӯмак мекунад, ки калсийеро, ки мо аз хӯрок мегирем, аз худ кунад. Бе витамини D, новобаста аз он ки мо чӣ қадар шир менӯшем ё ҳабҳои калсий истеъмол мекунем, бадани мо онро дуруст аз худ намекунад. Аз ин рӯ, витамини D барои системаи устухонҳои солим ва қавӣ муҳим аст.
- Системаи масуният: Витамини D инчунин ба фаъолияти системаи масуният мусоидат мекунад, ки ба бадани мо дар мубориза бо бемориҳо кӯмак мекунад. Яъне, он ба афзоиши қобилияти муқовимат ба бемориҳо мусоидат мекунад.
Роҳи асосии гирифтани витамини D тавассути нури офтоб аст. Вақте ки пӯсти мо дар зери нури офтоб қарор мегирад, як навъи холестерин дар пӯст ба витамини D табдил меёбад. Илова бар ин, мо метавонем каме витамини D-ро аз баъзе хӯрокҳо низ гирем.
Аммо, бисёриҳо дар бадани худ витамини D-и кофӣ надоранд. Ин норасоӣ махсусан дар пиронсолон, онҳое, ки парҳези мутавозин намехӯранд ва онҳое, ки пӯсти тиратар доранд (барои пӯсти тиратар истеҳсоли витамини D аз нури офтоб душвортар аст) маъмул аст.
Робитаи воқеӣ байни витамини D ва COVID-19
Хуб, акнун биёед ба қисми муҳимтарин гузарем. Оё байни норасоии витамини D ва COVID-19 робитае вуҷуд дорад?
Якчанд таҳқиқот нишон доданд , ки одамоне, ки сатҳи витамини D паст доранд, хатари гирифторӣ ба COVID-19 каме бештар доранд ва агар онҳо сироят ёбанд, ҳолати онҳо метавонад вазнинтар бошад. Ин метавонад аз он сабаб бошад, ки витамини D системаи масуниятро тақвият медиҳад ва илтиҳобро дар бадан назорат мекунад.
Аммо дар ин ҷо як чизи хеле муҳиме ҳаст, ки мо набояд онро ошуфта кунем. Дар ҳоле ки одамоне, ки миқдори ками витамини D доранд, дар хатари баландтар қарор доранд, то ҳол ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки истеъмоли ҳабҳои витамини D метавонад шуморо аз гирифторӣ ба COVID-19 пешгирӣ кунад ё агар ин корро кунед, ба шумо дар зудтар шифо ёфтан кӯмак мекунад.
Ин маънои онро дорад, ки витамини D тири ҷодугарӣ барои COVID-19 нест. Аммо нигоҳ доштани сатҳи солимии витамини D дар бадани шумо метавонад ба нигоҳ доштани системаи масунияти умумии шумо дар ҳолати хуб мусоидат кунад.
Норасоии витамини D ва дигар бемориҳо
Норасоии витамини D метавонад хатари на танҳо COVID-19, балки як қатор бемориҳои дигарро низ афзоиш диҳад. Баъзе аз инҳо ҳатто метавонанд COVID-19-ро шадидтар кунанд.
| Ҳолати тиббӣ | Робитаи норасоии витамини D |
|---|---|
| Бемории дил ва фишори баланди хун | Пешниҳод шудааст, ки сатҳи пасти витамини D хатари ин бемориҳоро зиёд мекунад. |
| Диабет | Таҳқиқот нишон доданд, ки байни норасоии витамини D ва диабет робита вуҷуд дорад. |
| Баъзе намудҳои саратон | Далелҳо мавҷуданд, ки он метавонад ба хатари саратон, аз қабили саратони рӯдаи ғафс, простата ва саратони сина таъсир расонад. |
| Мушкилоти системаи масуният | Он метавонад бо сироятҳои зуд-зуд ва шароитҳо ба монанди склерози сершумор алоқаманд бошад. |
Акнун, дар ин бора фикр кунед, мо медонем, ки агар одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди фарбеҳӣ ва диабет ҳастанд, гирифтори COVID-19 шаванд, хатари бештари гирифторӣ ба он ба таври шадидтар аст. Ва ин бемориҳо инчунин бо норасоии витамини D алоқаманданд. Пас, ҳамааш бо ҳам алоқаманд аст.
Пас, чӣ гуна мо метавонем миқдори кофии витамини D-ро ба даст орем?
Беҳтарин ва табиии роҳҳои пешгирӣ ин таъсири офтоб ва хӯрдани хӯрокҳои бой аз витамини D мебошанд.
Витамини D аз нури офтоб
Хеле хуб аст, ки худро ҳадди ақал 15-20 дақиқа дар як рӯз, тақрибан се рӯз дар як ҳафта, дар зери офтоб гузоред. Хусусан офтоби субҳ барои ин беҳтарин аст. Ба шумо лозим нест, ки тамоми баданатонро дар зери офтоб гузоред, танҳо дастҳо, пойҳо ва рӯйи шумо кифоя аст.
Витамини D аз хӯрок
Кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро ба парҳези худ илова кунед:
- Моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва сардин
- Гӯшти сурх (масалан, гӯшти гов)
- зардии тухм
- Хӯрокҳои ғанигардонидашуда бо иловаи витамини D (нигаред ба тамғаи баъзе хушкҳои шир, йогуртҳо ва ғайра)
Агар шумо иловаҳои витамини D истеъмол кунед...
Ҳабҳои витамини D як варианти дигар ҳастанд, аммо шумо бояд дар ин ҷо хеле эҳтиёткор бошед.
Ҳеҷ гоҳ ҳабҳои витамини D-ро аз дорухона бо ихтиёри худ истеъмол накунед. Ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед ва дар ҳолати зарурӣ, танҳо миқдори таъинкардаи ӯро дар вақти муайяншуда истеъмол кунед.
Истеъмоли аз ҳад зиёди витамини D низ метавонад ба бадани инсон зарари калон расонад.
Агар витамини D аз ҳад зиёд бошад, чӣ мешавад?
Агар шумо витамини D-ро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, он метавонад заҳролуд шавад. Дар ин ҳолат, сатҳи калсий дар хун беасос меафзояд. Агар ин рӯй диҳад, нишонаҳои ба монанди ин метавонанд ба амал оянд.
| Аломат | Тавсиф |
|---|---|
| Дилбењузурӣ ва қайкунӣ | Нороҳатии меъда ва қайкунӣ. |
| Ташнагии аз ҳад зиёд ва пешобкунии зуд-зуд | Ин метавонад аз сабаби таъсири манфӣ ба гурдаҳо ба амал ояд. |
| Анорексия ва қабзият | Вайрон шудани фаъолияти системаи ҳозима. |
| Заъф ва аз даст додани хотира | Баланд шудани сатҳи калсий дар бадан метавонад ба фаъолияти мағзи сар таъсир расонад. |
| Атаксия | Ин ҳолатест, ки бо системаи асаб алоқаманд аст. Он метавонад боиси нофаҳмии ночизи нутқ ё нороҳатӣ ҳангоми роҳ рафтан гардад. |
Пас, дар хотир доред, ки мисли ҳама чиз, миқдори аз ҳад зиёди витамини D хуб нест.
Паёми бурдан ба хона
- Витамини D як маводи ғизоии хеле муҳим барои устухонҳо ва системаи иммунии мост.
- Беҳтарин ва табиии манбаи витамини D нури офтоб аст. Ғайр аз ин, онро аз баъзе хӯрокҳо гирифтан мумкин аст.
- Норасоии витамини D метавонад хатари як қатор бемориҳо, аз ҷумла COVID-19-ро афзоиш диҳад.
- Аммо, истеъмоли ҳабҳои витамини D роҳи ҳалли ҷодугарӣ барои муҳофизат ё табобати COVID-19 нест.
- Ҳеҷ гоҳ иловаҳои витамини D-ро бе маслиҳати духтур истеъмол накунед. Ин метавонад хатарнок бошад.
- Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин риояи парҳези мутавозин, нури кофии офтоб ва тарзи ҳаёти солим аст. Агар ягон шубҳа дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед