Аксари мо ҳангоми аломати аввали зуком барои гирифтани витамини С медавем, дуруст аст? Баъзе одамон ҳабҳои витамини С истеъмол мекунанд, дигарон нӯшокиҳо ба монанди шарбати афлесун, қатраҳои сулфа, чой ва дигар чизҳоро барои гирифтани витамини С менӯшанд. Ин одат аз солҳои 1970-ум инҷониб вуҷуд дорад. Аммо бо вуҷуди маъруфияти он, коршиносон мегӯянд, ки далелҳои хеле кам барои исботи он, ки витамини С воқеан ба зуком кӯмак мекунад, вуҷуд доранд. Пас, биёед мустақиман ба нукта гузарем.
Ин витамини С чист?
Ба таври оддӣ, витамини С як витамини муҳим аст, ки бадани моро солим ва қавӣ нигоҳ медорад. Он инчунин ҳамчун антиоксиданти пурқувват амал мекунад, яъне ба пешгирии осеб ба ҳуҷайраҳои бадани мо мусоидат мекунад.
Витамини С ба нигоҳ доштани устухонҳо, мушакҳо ва рагҳои хун дар бадани мо мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, витамини С барои истеҳсоли коллаген, сафедае, ки барои пӯсти солим муҳим аст ва барои азхудкунии дурусти оҳан аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, аз ҷониби бадан муҳим аст.
Мо метавонем витамини С-ро табиатан аз сабзавот ва меваҳо дастрас кунем. Мо витамини С-ро махсусан аз меваҳои ситрусӣ ба монанди афлесун, мандарин ва лимӯ, инчунин меваҳо ба монанди гуава, гуава ва гуава мегирем. Илова бар ин, шумо инчунин метавонед ҳабҳо ва лавҳаҳои витамини С-ро аз дорухонаҳо дастрас кунед.
Пас, оё витамини С наметавонад шамолхӯриро пешгирӣ ё табобат кунад?
Ин саволи бузургтаринест, ки ҳама доранд. Витамини С солҳо боз ҳамчун табобати зуком омӯхта мешавад. Аммо натиҷаҳо мухолифанд. Умуман, коршиносон мегӯянд, ки витамини С дар пешгирии зуком ё коҳиш додани нишонаҳои он ягон фоидаи назаррас надорад .
Масалан, дар як таҳқиқоти бузурге, ки соли 2007 гузаронида шуд, муҳаққиқон беш аз 60 таҳқиқоти дар тӯли 60 соли охир гузаронидашударо таҳлил карданд, то бубинанд, ки оё истеъмоли 200 миллиграмм ё бештар аз он витамини С дар як рӯз метавонад басомад, давомнокӣ ё шиддати шамолхӯриро коҳиш диҳад.
Он чизе ки онҳо муайян карданд, ин буд , ки истеъмоли витамини С пас аз шамолхӯрӣ шумораи рӯзҳои бемориро ё шиддати бемориро кам намекунад .
Аммо, ҳар рӯз, ҳар рӯзАгар касе ҳангоми истеъмоли витамини С шамол хӯрад, давомнокии шамолхӯрӣ метавонад хеле кам карда шавад. Яъне, дар калонсолон тақрибан 8% ва дар кӯдакон 14%.
Ин фоизҳо дар асл чӣ мегӯянд?
Биёед инро каме соддатар фаҳмем.
- Калонсоле, ки одатан тақрибан 12 рӯз дар як сол аз шамолхӯрӣ азият мекашад, ҳатто агар ӯ дар тӯли сол ҳар рӯз миқдори зиёди витамини С истеъмол кунад ҳам, бояд тақрибан 11 рӯз аз шамолхӯрӣ азият кашад. Ин танҳо як рӯз камтар аст.
- Ҳамчунин, кӯдаки хурдсоле, ки тақрибан 28 рӯз дар як сол аз шамолхӯрӣ бемор мешавад, метавонад ин рақамро то 24 рӯз кам кунад, ҳатто агар ӯ ҳар рӯз витамини С истеъмол кунад. Ин фарқият тақрибан чор рӯз аст.
Дар 7 таҳқиқоти дигар, витамини С ҳамчун табобати зукоми оддӣ нисбат ба плацебо самараноктар набуд.
| Истифода ва натиҷаҳо аз витамини С | Он чизе ки аз ҷиҳати илмӣ кашф шудааст |
|---|---|
| Барои пешгирии шамолхӯрӣ ҳар рӯз истеъмол кунед | Он басомади шамолхӯриро барои бисёриҳо кам намекунад. |
| Қабули пас аз шамолхӯрӣ | Он давомнокии беморӣ ё шиддати нишонаҳоро кам намекунад. |
| Манфиатҳои истифодаи мунтазами ҳаррӯза | Агар шумо шамолхӯрӣ кунед, эҳтимол дар давоми як ё ду рӯз он аз байн меравад. (Таъсири манфии хеле ночиз) |
| Истеъмоли ҳаррӯзаи онҳое, ки машқҳои вазнини ҷисмониро анҷом медиҳанд (масалан, давандагони марафон) | Хатари шамолхӯриро 50% кам мекунад. |
Пас, барои бозигарон чӣ фоида дорад?
Ин як чизи махсус аст: Муайян карда шудааст, ки одамоне, ки фаъолияти ҷисмонии зиёд доранд, ба монанди давандагони марафон ва онҳое, ки машқҳои зиёд мекунанд, ҳар рӯз витамини С истеъмол мекунанд ва хатари шамолхӯрӣ ба нисф (50%) кам мешавад . Аммо ин ба онҳое аз мо, ки ҳаёти муқаррарӣ дорем, дахл надорад.
Оё истеъмоли витамини С бехатар аст? Оё ягон таъсири манфӣ вуҷуд дорад?
Умуман, витамини С, ки шумо аз хӯрокҳои табиӣ ба монанди меваю сабзавот мегиред, ба шумо зарар намерасонад. Ғайр аз ин, истеъмоли иловаҳои витамини С дар миқдори тавсияшуда барои аксари одамон бехатар аст.
Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза ( RDA ) барои марди калонсол 90 миллиграмм ва барои зан 75 миллиграмм аст.
Аммо, истеъмоли аз ҳад зиёди витамини С метавонад хатарнок бошад. Истеъмоли зиёда аз 2000 миллиграмм дар як рӯз барои калонсолон метавонад боиси таъсири манфӣ ба монанди сангҳои гурда, дилбеҳузурӣ ва дарунравӣ гардад.
Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи истеъмоли ҳабҳои витамини С ё дигар иловаҳои иловагӣ барои шамолхӯрӣ фикр кунед, хусусан пеш аз истеъмоли миқдори зиёди он, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. Ӯ беҳтарин вариантро барои вазъи саломатии шумо тавсия медиҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Барои як шахси оддӣ, истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С наметавонад аз шамолхӯрӣ пешгирӣ кунад.
- Истеъмоли витамини С пас аз зуком боиси зуд аз байн рафтани беморӣ ё коҳиш додани нишонаҳо намешавад.
- Агар шумо ҳар рӯз истеъмоли витамини С-ро идома диҳед, шумо метавонед давомнокии шамолхӯрии худро танҳо як рӯз кӯтоҳ кунед. Ин фоидаи хеле ночиз аст.
- Роҳи беҳтарини гирифтани витамини С ин хӯрдани меваю сабзавоти табиӣ ба монанди афлесун, гуава ва манго мебошад.
- Пеш аз истеъмоли иловаҳои витамини С, махсусан дар вояҳои зиёд, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед. Миқдори зиёд метавонад таъсири манфӣ расонад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед