Яке аз саволҳои бузургтарине, ки бисёре аз модарони синамаконӣ медиҳанд, ин аст: "Оё хӯроке, ки ман мехӯрам, ба миқдори шири ман таъсир мерасонад?" Мо аз оила, хешовандон ва дӯстон маслиҳат мегирем. Баъзеҳо мегӯянд: "Биринҷ нахӯред, он меъдаатонро халалдор мекунад" ва "Агар шумо инро бихӯред, миқдори шири шумо зиёд мешавад." Пас, оё шумо низ дармондаед ва наметавонед фаҳмед, ки кадоме аз инҳо воқеан дуруст аст? Хавотир нашавед, имрӯз мо дар бораи парҳези модари синамаконӣ (Парҳези синамаконӣ) дақиқ маълумот хоҳем гирифт.
Оё парҳези шумо воқеан ба шири шумо таъсир мерасонад?
Ба таври оддӣ, новобаста аз он ки шумо чӣ мехӯред, бадани шумо мӯъҷизаҳо эҷод мекунад ва маводи ғизоии лозимиро барои кӯдаки шумо ҳамеша истеҳсол мекунад. Ин як тарҳи аҷиби табиат аст. Ин маънои онро дорад, ки барои додани шири серғизо ба кӯдаки шумо, шумо набояд хӯрокҳои мушаххас бихӯред. Аммо, тарафи дигари ин ҳам ҳаст.
Вақте ки шумо парҳези мутавозин ва серғизо истеъмол мекунед, он на танҳо арзиши ғизоии шири шуморо зиёд мекунад, балки муҳимтар аз ҳама, ба бадани шумо энергия ва ғизои лозимиро медиҳад . Дар ин бора фикр кунед, бадани шумо ғизои пурраеро истеҳсол мекунад, ки барои зиндагии шахси дигар лозим аст. Пас, мантиқӣ аст, ки ба энергияи иловагӣ ниёз дорад, дуруст аст? Танҳо дар сурате, ки шумо солим ва қавӣ бошед, шумо метавонед аз кӯдаки худ хуб нигоҳубин кунед.
Дар хотир доред, ки ҳангоми синамаконӣ нӯшидани оби фаровон хеле муҳим аст . Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 2-3 литр об нӯшед.
Таркиби шири сина низ аҷиб аст. Вақте ки кӯдак шир менӯшад, шири аз шири пешӣ мебарояд (шири пешӣ) обдортар мешавад. Он ташнагии кӯдакро рафъ мекунад. Пас аз нӯшидан, шири аз шири қафо мебарояд (шири қафо) ғафстар, равғанӣ ва серғизотар мешавад. Ин меъдаи кӯдакро пур мекунад ва моддаҳои ғизоии заруриро барои рушд таъмин мекунад.
Пас, кадом чизҳоро ба хӯрок илова кардан беҳтар аст?
Ҳангоми синамаконӣ, ба шумо дар як рӯз тақрибан 500 калорияи иловагӣ лозим аст. Ин мисли хӯроки ками иловагӣ аст. Аммо муҳим аст, ки ин калорияҳоро аз чизҳои серғизо ба ҷои хӯроки носолим гиред.
Биёед ба ҷадвали зер назар андозем, то бубинем, ки чӣ бояд ба парҳези худ илова кард.
| Категорияи ғизоӣ | Намунаҳо ва аҳамият |
|---|---|
| Протеини лоғар | Инҳо баданро бо аминокислотаҳои муҳим таъмин мекунанд. Инҳо барои таъмини энергияи зарурӣ ба шумо хеле муҳиманд. Мисолҳо: Мурғ, моҳӣ, тухм, шир, йогурт, панир, лубиёи соя, наск ва лӯбиёгиҳо ба монанди нахӯд. |
| Ғалладонагиҳои пурра | Инҳо беҳтарин манбаъҳои карбогидратҳо ва энергия мебошанд. Мисолҳо: биринҷи қаҳваранг, овёс, киноа, нони пурраи ғалладона, макарон. |
| Равғанҳои солим | Инҳо барои рушди мағзи сари кӯдак муҳиманд. Шумо инчунин моддаҳои ғизоӣ ба монанди витамини Е, Омега-3 ва Омега-6 мегиред. Мисолҳо: авокадо, чормағз, чормағзҳои кешью, чормағз, тухм. |
| Мева ва сабзавот | Қисми муҳими ҳар гуна парҳези солим. Инҳо манбаи хуби витаминҳои B1, B2, B6, витамини C, калий, фолат ва нах мебошанд. Мисолҳо: Сабзавот ба монанди исфаноҷ, карам, сабзавоти мурғ, помидор, қаламфури булғорӣ, брокколи, афлесун, грейпфрут ва буттамева. |
Оё ягон хӯроке ҳаст, ки шумо бояд дар ин давра маҳдуд кунед?
Баъзе аз қоидаҳои қатъӣ, ба монанди давраи ҳомиладорӣ , дар ин давра сабук карда мешаванд. Тарс аз чизҳое ба монанди моҳии хом ва гӯшти нопухта акнун метавонад то андозае коҳиш ёбад. Аммо, хӯрдани баъзе чизҳо бо меъёр хеле муҳим аст.
| Чиро маҳдуд кардан лозим аст | Чӣ бояд донист |
|---|---|
| Кофеин | Шумо маҷбур нестед, ки нӯшидани қаҳва, чой ва нӯшокиҳои газдорро комилан қатъ кунед. Аммо беҳтар аст, ки онро дар як рӯз то 1-2 пиёла қаҳва маҳдуд кунед. Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед ё худро ноором ҳис кунед, ин метавонад ба кӯдаки шумо таъсир расонад, ӯро асабонӣ ва гиря кунад. |
| Алкогол | Гарчанде ки миқдори ками машрубот гоҳ-гоҳ мушкили калон нест, истеъмоли мунтазам ва миқдори зиёди машрубот метавонад боиси мушкилот дар хоб, афзоиши вазн ва афзоиши кӯдаки шумо гардад. Агар шумо каме машрубот менӯшед, беҳтар аст, ки пас аз хӯрокхӯрӣ ба кӯдакатон ҳадди аққал ду соат интизор шавед . |
| Моҳии дорои симоби баланд | Ин чизест, ки бояд ҳатман аз он худдорӣ кард . Симоб чизест, ки метавонад ба системаи асаби кӯдак зарар расонад. Мисолҳо: Моҳиҳои калон ба монанди акула, моҳии шамшер ва тунец. Моҳиҳои хурд ба монанди скумбрияи шоҳӣ, скумбрияи шоҳӣ ва сельд барои хӯрдан бехатаранд. |
Оё хӯрокҳое ҳастанд, ки барои кӯдакони хурдсол муфид нестанд?
Кам вокуниш ба чизе, ки шумо мехӯред, барои кӯдаки шумо аксуламали аллергӣ дорад. Аммо баъзан, агар шумо чизе ба монанди маҳсулоти ширӣ (шир, панир, йогурт), лубиёи соя, гандум ё тухм истеъмол кунед ва кӯдаки шумо доғҳои пӯст, экзема, қайкунӣ, дарунравӣ ё гиряи аз ҳад зиёд пайдо кунад, ин метавонад аз он сабаб бошад, ки кӯдаки шумо ба он хӯрок аллергия дорад.
Агар шумо аз чунин чизе гумон кунед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо педиатр ё духтури оилавии худ сӯҳбат кунед. Онҳо ба шумо маслиҳати дуруст медиҳанд.
Оё истеъмоли иловагии витаминҳо зарур аст?
Пас аз таваллуди кӯдак, норасоии витаминҳо ва минералҳо маъмул аст. Аз ин рӯ, баъзан истеъмоли иловагии витаминҳо (иловагиҳо) метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи ғизоии шумо дар ҳолати хуб мусоидат кунад.
- Мультивитаминҳо: Бисёре аз модарон пас аз таваллуд норасоии витаминҳоро аз сар мегузаронанд. Истеъмоли ҳаррӯзаи мултивитаминҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ғизои аз парҳези худ гирифтаатонро пурра кунед.
- Витамини B-12: Агар шумо веган/гиёҳхор бошед ё парҳези растанӣ дошта бошед, эҳтимол дорад, ки шумо витамини B-12 надошта бошед. Ин витамин асосан дар хӯрокҳои ҳайвонотӣ, ба монанди моҳӣ, гӯшт ва тухм мавҷуд аст. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед истеъмоли иловаи B-комплекси B ё B-12-ро баррасӣ кунед.
- Витамини D:Витамини D барои системаи масуният ва саломатии устухонҳо муҳим аст. Норасоии витамини D дар байни модарони ширдеҳ маъмул аст. Он инчунин метавонад хатари депрессияи баъди таваллудро афзоиш диҳад.
Муҳимтарин чиз: Академияи педиатрияи Амрико тавсия медиҳад, ки кӯдакон аз таваллуд то 12 моҳагӣ ҳар рӯз 400 IU (воҳиди байналмилалӣ) витамини D гиранд. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки агар модар ҳар рӯз иловаи витамини D истеъмол кунад, ин миқдор метавонад тавассути шири сина ба кӯдаки худ гузарад.
Аммо, пеш аз оғози истифодаи ягонтои ин витаминҳо, ҳатман бо духтуратон машварат кунед ва онҳоро танҳо мувофиқи дастур истеъмол кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Бадани шумо барои кӯдаки шумо беҳтарин ширро истеҳсол мекунад, аммо хӯрдани парҳези серғизо ҳам ба шумо ва ҳам кӯдакатон барои солим мондан кӯмак мекунад.
- Шумо дар як рӯз тақрибан 500 калорияи иловагӣ лозим аст. Ва нӯшидани оби фаровон муҳим аст.
- Парҳези мутавозинро аз сафедаҳо, ғалладонагиҳо, равғанҳои солим, сабзавот ва меваҳо истеъмол кунед.
- Кофеин ва машруботро маҳдуд кунед. Аз хӯрдани моҳиҳои калоне, ки дорои симоб мебошанд, худдорӣ кунед.
- Агар шумо гумон кунед, ки кӯдаки шумо ба ягон хӯрок аллергия дорад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Пеш аз оғози ҳар гуна иловаи витаминӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтуратон машварат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед