Пас аз таваллуди кӯдак , хоби шабона ва эҳсоси хастагӣ дар тамоми рӯз барои модарони нав хеле шинос аст. Аз ин рӯ, дар чунин вақт, хоҳиши нӯшидани як пиёла қаҳваи қавӣ дар субҳ барои фаъол кардани бадан ё нӯшидани чойи ширии болаззат дар шом хеле муқаррарӣ аст. Аммо, бузургтарин тарсе, ки ба сари бисёре аз модарон меояд, ин аст: "Оё чизҳое, ки ман менӯшам, аз шири ман ба кӯдакам мегузаранд ва барои ӯ мушкилот эҷод мекунанд?" Имрӯз, биёед дар бораи чизе, ки ҳама дар борааш кофеин мегӯянд, сӯҳбат кунем.
Оё нӯшидани кофеин ҳангоми синамаконӣ воқеан бехатар аст?
Ба таври оддӣ, бале . Шумо метавонед ҳангоми синамаконӣ кофеин истеъмол кунед. Аммо бо меъёр . Духтурон тавсия медиҳанд, ки истеъмоли умумии кофеини худро дар камтар аз 300 миллиграмм (300 мг) дар як рӯз нигоҳ доред.
Миқдори хеле ками кофеини истеъмолкардаи шумо метавонад ба шири синаатон гузарад. Аммо, ин миқдор метавонад аз модар ба модар фарқ кунад. Ғайр аз ин, баъзе кӯдакон метавонанд нисбат ба дигарон ба кофеин ҳассостар бошанд.
Чӣ тавр шумо медонед, ки кофеини истеъмолкардаатон ба кӯдаки шумо таъсир мерасонад?
Барои муайян кардани он, ки оё кӯдаки шумо яке аз ин нишонаҳо дорад, ба духтур муроҷиат кунед:
- Гиряи зуд-зуд ва асабоният: Агар кӯдак нисбат ба маъмулӣ зуд-зуд гиря кунад ва тасаллӣ додани ӯ душвор бошад.
- Бехобӣ: Агар кӯдак дар хоб рафтан душворӣ кашад, ё агар ӯ пас аз муддате дубора бедор шавад.
- Гиперактивӣ: Агар шумо доимо беқарор ва беқарор бошед, дар як ҷо наистед.
- Беқарорӣ : Агар кӯдак худро нороҳат ҳис кунад.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки навзодон нисбат ба кӯдакони калонсол ба кофеин ҳассостаранд. Ин аз он сабаб аст, ки бадани хурди онҳо барои хориҷ кардани кофеин аз баданашон вақти зиёдро мегирад. Масалан, барои кӯдаки 6-моҳа тақрибан 2,5 соат лозим аст, то нисфи кофеинро хориҷ кунад, дар ҳоле ки кӯдаки навзод метавонад онро дар баданаш барои чанд рӯз дошта бошад.
Чизи дигар ин аст, ки агар шумо мунтазам қаҳва менӯшед, он инчунин метавонад ба сифати ғизоии шири синаатон таъсири ночизе расонад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки шири синаи модароне, ки дар як рӯз тақрибан 3 пиёла қаҳва менӯшанд, метавонад тақрибан сеяки оҳани камтар аз шири синаи модароне, ки қаҳва намехӯранд, дошта бошад.
Агар шумо фикр кунед, ки кофеин барои кӯдаки шумо мушкилот эҷод мекунад, чӣ бояд кард?
Агар шумо фикр кунед, ки кӯдаки шумо дар хоб рафтан душворӣ мекашад ё пас аз нӯшидани қаҳва ё чой аз ҳад зиёд ташвиш мекашад, шумо метавонед ин корҳоро санҷед:
1. Вақтро идора кунед:Пеш аз нӯшидани қаҳва ё чой ба кӯдакатон шир диҳед. Сипас, пеш аз он ки дубора ба кӯдакатон шир диҳед, ҳадди аққал 3 соат интизор шавед . Дар ин муддат бадани шумо имкони ҳазм кардани кофеинро дорад, аз ин рӯ миқдори он, ки ба шири синаатон ворид мешавад, хеле камтар хоҳад буд.
2. Миқдорро кам кунед: Агар шумо дар як рӯз се-чор пиёла қаҳва нӯшед, кӯшиш кунед, ки онро то як пиёла маҳдуд кунед.
3. Барои муддате танаффус кунед: Агар имкон дошта бошед, то он даме, ки кӯдакатон чандмоҳа шавад ё шумо синамакониро тамом кунед, кофеинро комилан қатъ кунед.
Кадом намудҳои маҳсулот кофеин доранд?
Мо гуфтем, ки дар як рӯз аз 300 миллиграмм (300 мг) зиёд истеъмол накунед. Акнун биёед бубинем, ки дар чизҳое, ки мо одатан менӯшем, чӣ қадар кофеин мавҷуд аст. Ин ба шумо дар банақшагирии рӯзи худ кӯмак мекунад.
| Хӯрок / Нӯшокӣ | Истеъмоли миёнаи кофеин (бо миллиграмм) |
|---|---|
| Қаҳва - як пиёла муқаррарӣ (240 мл) | 95 - 100 мг |
| Чойи сиёҳ - 1 пиёла | 45 - 50 мг |
| Чойи сабз - як пиёла | 25 - 30 мг |
| Баъзе нӯшокиҳои газдор (намудҳои кола) - як банка | 30 - 40 мг |
| Нӯшокиҳои энергетикӣ - Як қуттӣ | 80-150 мг (ё бештар) |
| Шоколади сиёҳ - 30 грамм | 20 - 25 мг |
| Қаҳваи бе кофеин - 1 пиёла | 2 - 5 мг |
Илова бар ин рӯйхат, баъзе доруҳои дардкунанда (хусусан доруҳои зидди мигрен) ва иловаҳои кам кардани вазн низ метавонанд кофеин дошта бошанд. Аз ин рӯ, пеш аз истеъмоли чизе, хондани тамғакоғаз хеле муҳим аст.
Агар шумо ногаҳон кофеинро қатъ кунед, чӣ мешавад?
Агар шумо шахсе бошед, ки ҳар рӯз ба нӯшидани қаҳва ё чой одат кардаед, онро ногаҳон қатъ накунед. Агар ин корро кунед, шумо метавонед якчанд нороҳатиро эҳсос кунед. Мо инро "аломатҳои хуруҷи кофеин" меномем. Инҳо метавонанд аз ду то нӯҳ рӯз давом кунанд.
Пас, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки миқдорро тадриҷан кам кунед . Агар шумо дар як рӯз се пиёла нӯшед, як ё ду ҳафта ду пиёла нӯшед. Сипас то якто кам кунед. Бо ин роҳ бадани шумо вақт дорад, ки ба он одат кунад.
Аломатҳое, ки метавонанд дар сурати қатъ кардани ногаҳонии шумо ба амал оянд:
- Дарди шадиди сар
- Ҳамеша хастагӣ ҳис мекунам
- Асабоният ва зуд хашмгинӣ
- Душвории тамаркуз ба кор
- Дарди мушакҳо ва сахтӣ
- Дилбењузурӣ ва қайкунӣ
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед ва дар бораи рафтори кӯдаки худ ягон нигаронӣ дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед . Ӯ метавонад ба шумо маслиҳати беҳтаринро барои шумо ва кӯдакатон диҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Кофеин одатан барои модарони синамакон бехатар аст, аммо истеъмоли умумии ҳаррӯзаи худро то 300 миллиграмм (300 мг) маҳдуд кунед. Ин тақрибан 2-3 пиёла қаҳваи қавӣ аст.
- Ба он диққат диҳед, ки оё кӯдаки шумо пас аз истеъмоли кофеин асабонӣтар аст ё хоболудтар. Навзодон ба ин хеле ҳассосанд.
- Агар шумо гумон кунед, ки кӯдаки шумо аз ин беморӣ азият мекашад, пас аз хӯрокхӯрӣ ба кӯдак қаҳва/чой бинӯшед. Пеш аз хӯрокхӯрии навбатӣ, байни онҳо ҳадди аққал 3 соат танаффус гузоред.
- Кофеин на танҳо дар қаҳва ва чой мавҷуд аст, балки онро инчунин дар шоколад, баъзе нӯшокиҳои газдор, нӯшокиҳои энергетикӣ ва доруҳои дардкунанда низ пайдо кардан мумкин аст.
- Агар шумо истеъмоли кофеинро қатъ ё кам кунед, ин корро якбора накунед. Барои пешгирӣ аз таъсири манфӣ ба монанди дарди сар, онро тадриҷан кам кунед.
- Агар шумо ягон шубҳа ё савол дошта бошед, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед