Оё шумо ягон бор зери стресси зиёд қарор гирифтаед, пас аз кори тӯлонӣ шамол хӯрдаед ва худро хаста ҳис кардаед? Дар чунин вақтҳо мо аксар вақт фикр мекунем: "Ин бояд аз сабаби хастагӣ бошад." Аммо оё шумо медонистед, ки дар асл байни стресс дар зеҳни шумо ва бемории бадани шумо робитаи хеле амиқтар вуҷуд дорад? Ин илм, ки дар бораи таъсири чизҳои зеҳни мо ба бадани мо сӯҳбат мекунад, психонейроиммунология номида мешавад. Гарчанде ки номаш каме мураккаб аст, достон хеле содда аст. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Робитаи байни мағзи сар ва системаи иммунии шумо
Ба таври оддӣ, психонейроиммунология омӯзиши тарзи кори ақли мо (Психо), системаи асаб (Нейро) ва системаи масуният (Иммунология) мебошад. Байни ин се нафар шабакаи аҷиби муошират вуҷуд дорад.
Тасаввур кунед, ки вирус ба бадани шумо ворид шудааст. Аввалин вокуниши дифоии бадани шумо ин аст, ки шуморо "бемор" кунад. Мо инро "вокуниши беморӣ" меномем. Ин боиси табларза, гум шудани иштиҳо ва заифӣ мегардад. Ин инчунин боиси истеҳсоли гормонҳои стресс ба монанди кортизол мегардад. Ҳамаи ин сигналҳо барои ҷамъ кардани тамоми энергия ва мубориза бо сироят мебошанд.
Вақте ки ин мубориза оғоз мешавад, ҳуҷайраҳои иммунии шумо паёмрасонҳои махсуси кимиёвӣ бо номи ситокинҳоро хориҷ мекунанд. Ин паёмҳо тавассути асаби вагус , ки аз меъдаи мо ба мағзи мо мегузарад, ба мағзи сар интиқол дода мешаванд. Вақте ки мағзи сар ин паёмро мегирад, он инчунин ситокинҳоро истеҳсол мекунад ва ба системаи иммунӣ сигнали дигареро барои "муборизаи сахттар" мефиристад.
Ин мисли як системаи муошират байни сарбозон дар майдони ҷанг (ҳуҷайраҳои масуният) ва маркази фармондеҳӣ (мағзи сар) аст. Асаби вагус он чизест, ки паёмҳоро байни ин ду интиқол медиҳад.
Ин робита дар ҳарду самт кор мекунад. Агар паём аз асаби вагус ба мағзи сар нарасад, мағзи сар "вокуниши бемориро" оғоз намекунад. Ҳамчунин, таҳқиқоти ҳайвонот нишон доданд, ки агар ситокинҳо мустақиман ба мағзи сар ворид карда шаванд, ҳатто бе сироят, бадан бемор шуданро сар мекунад.
Чӣ тавр стресс шуморо бемор мекунад?
Нуктаи муҳим ин аст. Ҳатто вақте ки шумо дар асл сироят надоред, вақте ки шумо стресс доред, мағзи шумо фикр мекунад, ки дар бадани шумо муборизаи бузурге идома дорад. Ҳамин тариқ, мағзи сар ҳатто бе ягон сироят истеҳсоли ситокинҳоеро , ки ман қаблан зикр карда будам, оғоз мекунад.
Фарқият дар он аст, ки ин бо микроб дар бадани шумо оғоз намешавад, балки мустақиман дар мағзи шумо аз сабаби стрессе, ки шумо зери он қарор доред, пайдо мешавад.
Агар ин аз стресси кӯтоҳмуддат ба вуҷуд ояд, ин мушкили калон нест. Аммо мо дар бораи стресси музмин сухан меронем.Дар бораи. Вақте ки шумо пайваста стресс доред, мағзи сар истеҳсоли ситокинҳоро идома медиҳад. Ин ситокинҳо чизҳое ҳастанд, ки боиси илтиҳоб дар бадан мешаванд, яъне илтиҳоб. Доштани ин гуна илтиҳоб дар бадан пайваста хеле хатарнок аст.
| Хатарҳо аз илтиҳоби музмин | |
|---|---|
| Бемориҳои аутоиммунӣ | Системаи масунияти бадан ба ҳуҷайраҳои худи он ҳамла мекунад. |
| Диабети навъи 2 | Вайрон кардани функсияи инсулин. |
| Бемории дил | Илтиҳоби рагҳои хун. |
| Остеопороз | Коҳиши қувваи устухон. |
| Аллергия | Гиперактивии системаи иммунӣ. |
Таъсири стресси дарозмуддат
Стресси музмин на танҳо системаи иммунии шуморо суст мекунад, балки он инчунин роҳро барои як қатор бемориҳои дигар боз мекунад.
- Астма: Вақте ки шахси гирифтори астма зери стресс қарор дорад, эҳтимоли бадтар шудани астмаи ӯ ва эҳтимоли гирифтор шудан ба ҳамлаи астма бештар аст. Одамоне, ки зери стресс қарор доранд, инчунин ба санҷишҳои аллергияи пӯст вокуниши баландтар нишон медиҳанд.
- Бемории дил: Агар шумо аз одамоне, ки сактаи қалб доштанд, пурсед, онҳо мегӯянд, ки пеш аз ин ҳодиса дар ҳаёташон рӯйдодҳои стрессии ҷиддӣ (мушкилоти корӣ, мушкилоти оилавӣ, мушкилоти молиявӣ) доштанд.
- Саратон:Таҳқиқот то ҳол дар бораи он, ки оё стресс ба афзоиш ва паҳншавии саратон мусоидат мекунад, идома дорад. Аммо як чизе, ки ба назар мерасад, ин аст, ки стресс метавонад ба паҳншавии ҳуҷайраҳои саратон мусоидат кунад. Одатан, бадани мо раванде бо номи аноикис дорад, ки ҳуҷайраҳои беморро мекушад ва аз паҳншавии онҳо бозмедорад. Гормонҳои стресс ин раванди муҳофизатиро халалдор мекунанд.
Пас, чӣ гуна шумо ин стрессро идора мекунед?
Аз ин ҳикоя шумо мебинед, ки стресс на танҳо чизест, ки дар зеҳн вуҷуд дорад, балки он мустақиман ба бадан низ таъсир мерасонад. Гарчанде ки мо наметавонем стрессро аз ҳаёти худ пурра бартараф кунем, мо метавонем онро назорат ва идора кунем. 4 роҳи оддии ин кор вуҷуд дорад, ки аз ҳарфи А сар мешаванд.
| Усул ('А') | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Пешгирӣ кардан | Омӯзед, ки одамон ва корҳоеро, ки шуморо стресс мекунанд, муайян ва аз онҳо канорагирӣ кунед. Ба корҳое, ки наметавонед анҷом диҳед, "не" гӯед. Агар сафари субҳонаи шумо стрессовар бошад, алтернативаи оромтареро пайдо кунед. |
| Алтер | Кӯшиш кунед, ки чизҳоеро, ки шумо наметавонед назорат кунед, тағйир диҳед. Дар бораи рафтори касе, ки шуморо нороҳат мекунад, бо эҳтиром ва возеҳ сӯҳбат кунед. Ҳудудҳои худро муайян кунед ва ба онҳо риоя кунед. |
| Қабул кардан | Баъзе чизҳоеро, ки мо наметавонем тағйир диҳем. Дар он вақт, мо бояд онҳоро ҳамон тавре ки ҳаст, қабул кунем. Аз хатогиҳои худ дарс гирем. Бахшиданро машқ кунед. Аз сӯҳбатҳои мусбати худ истифода баред. Агар ин чизҳо душвор бошанд, бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ аз мушовир кӯмак пурсед. |
| Мутобиқ шудан | Баъзан мо бояд интизориҳо ва стандартҳои худро каме паст кунем. Ба тасвири куллӣ нигаред. Аз худ бипурсед: "Оё ин чизе, ки шуморо ташвиш медиҳад, пас аз 5 сол барои ман муҳим хоҳад буд?" |
Паёми бурдан ба хона
- Ақл ва ҷисми шумо бо ҳам сахт алоқаманданд. Он чизе ки шумо фикр мекунед, мустақиман ба бадани шумо таъсир мерасонад.
- Стресси музмин метавонад системаи масунияти шуморо суст кунад ва ба бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди диабет ва бемориҳои дил оварда расонад.
- Идоракунии стресс барои нигоҳ доштани саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст.
- Агар шумо худро аз стресс азият мекашед, аз сӯҳбат бо духтури оилавии худ натарсед. Дар сурати зарурат муроҷиат кардан ба ёрии касбӣ ҳеҷ бадӣ надорад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед