Оё шумо ягон бор пас аз як рӯзи тӯлонӣ худро аз ҳад зиёд хаста ва стресс ҳис мекунед? Баъзан, дар баробари дарди баданатон, ақли шумо низ хеле ноором мешавад. Тасаввур кунед, ки роҳе барои коҳиш додани ин стресс ва дарди равонӣ бо истифода аз қудрати ақли худ, яъне андешаҳои худ вуҷуд дорад. Ин аст он чизе ки мо Тасаввуроти роҳнамо меномем. Ин як усули хеле содда, вале хеле пурқувват аст. Биёед дар ин бора муфассал ва содда сӯҳбат кунем.
Тасвири роҳнамоӣ чист?
Ба таври оддӣ, Тасаввуроти роҳнамо амалияи истифодаи тахайюлоти шумо барои ба ҳолати оромӣ овардани бадан ва ақли шумост. Ҷоеро тасаввур кунед, ки дӯст медоред, ҷои ором. Шояд ин соҳили зебо бошад. Ё ин метавонад ҷангали сояафкан ва баргзор бошад. Он чизе ки шумо мекунед, ин аст, ки чашмони худро пӯшед ва худро дар он ҷои ором тасаввур кунед. Ин метавонад ҷое бошад, ки шумо воқеан дар он ҷо будед, ё ин метавонад ҷое бошад, ки шумо комилан тасаввур кардаед, муҳим нест.
Ин як усули ақл-бадан аст, яъне ақл тавассути қудрати ақл ба бадан таъсир мерасонад. Он то андозае бо чизҳое ба монанди гипноз ва психотерапия алоқаманд аст. Ҳадафи асосии ин усул рафъи стресс ва изтироби шумо ва овардани оромӣ ва оромӣ ба ақли шумост.
Ин чӣ хел кор мекунад?
Хуб, акнун биёед бубинем, ки ин чӣ гуна ба бадан ва ақл таъсир мерасонад. Вақте ки мо стресс дорем, " Системаи асаби симпатикии" бадани мо фаъол мешавад. Ин аст он чизе, ки вокуниши "мубориза ё гурехтан"-ро ба вуҷуд меорад, ки маънои тез шудани суръати дил, тез шудани нафаскашӣ ва арақ карданро дорад. Тасвирҳои роҳнамо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ақли худро ором кунед ва ин системаи асаби аз ҳад зиёд фаъолро ором кунед.
Барои муваффақ шудан, шумо бояд ҳамаи панҷ ҳиссиёти худро истифода баред. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҷойро тасаввур кунед...
- Шумо чиро мебинед ? (Мавҷҳои баҳр, сабзии дарахтон)
- Шумо чӣ гуна садоҳоро мешунавед ? (садои паррандагон, садои мавҷҳои ғалтакзананда).
- Чӣ бӯй меояд? ( Бӯи замини намнок, бӯи гулҳо)
- Шумо ягон таъмро ҳис мекунед? (Насими баҳрии шӯр)
- Шумо дар бадан, дастҳо ва пойҳоятон чӣ ҳис мекунед? (Шамоли хунук, рег дар пойҳоятон)
...шумо бояд онро дақиқ тасаввур кунед. Ҳар қадар тасвире, ки шумо эҷод мекунед, муфассалтар бошад, ҳамон қадар муваффақтар хоҳад буд.
Шумо метавонед ин корро танҳо, бо гурӯҳ ё бо касе, ки дар ин бора медонад, анҷом диҳед (pr ACTИнчунин, ин корро бо ёрии роҳнамо анҷом додан мумкин аст. Вақте ки шумо бори аввал оғоз мекунед, гӯш кардани чизе аз каси дигар (роҳнамо) осонтар аст. Акнун шумо метавонед дар Интернет клипҳои аудиоӣ ва видеоҳоро барои ин пайдо кунед.
Афзалиятҳои Тасвирҳои Роҳнамоӣ кадомҳоянд?
Бузургтарин ва муҳимтарин фоидаи ин дар он аст , ки он стресси равонӣ ва ҷисмониро коҳиш медиҳад . Вақте ки шумо стресс доред, бадани шумо гормонҳои стрессро истеҳсол мекунад. Дар ниҳоят, ин метавонад ба чизҳое ба монанди фишори баланди хун, хастагӣ ва депрессия оварда расонад. Пас, бо "аз муҳити стресс дур кардани" ақли худ ва ба ҷои ором овардани он, таъсири манфӣ ба бадан кам мешавад.
Инчунин, он метавонад барои одамони гирифтори бемориҳои музмин хеле муфид бошад. Масалан, таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки бемориҳои буғумҳо ба монанди артрит ва беморони саратон доранд ва ин усулро истифода мебаранд, рафъи дарди назаррасро эҳсос мекунанд ва ҳатто истифодаи доруҳои дардкунандаро кам мекунанд.
Биёед ба баъзе манфиатҳои дигар назар андозем.
| Фоида | Тавсиф |
|---|---|
| Хоби беҳтар | Ақли ором хоб рафтанро осонтар мекунад. |
| Рафъи дард | Он ба тағир додани вокуниши мағзи сар ба дарди бадан мусоидат мекунад. |
| Коҳиши депрессия ва изтироб | Фикрҳои манфиро назорат мекунад ва кайфиятро беҳтар мекунад. |
| Фишори пасти хун | Вақте ки бадан ором мешавад, суръати дил ва фишори хун ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. |
| Доштани назорат бар худ | Эҳсоси он ки шумо метавонед андеша ва эҳсосоти худро идора кунед, эътимоди шуморо ба худ афзун мекунад. |
Барои дуруст иҷро кардани Тасвирҳои Роҳнамо ин дастурҳоро иҷро кунед
Гарчанде ки ин як чизи оддӣ аст, онро танҳо бо машқ беҳтар кардан мумкин аст. Азбаски ҳадафи ин ором кардани шумост, муҳим аст, ки муҳите фароҳам оваред, ки дар он шумо метавонед ин корро бомуваффақият анҷом диҳед.
| Маслиҳат | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Ҷои оромеро интихоб кунед. | Ин ҷо бояд садои беруна ва парешонхотирии камтар дошта бошад. Беҳтар аст, ки телефони худро ба ҳолати хомӯш гузоред ва телевизорро хомӯш кунед. |
| Ба мавқеи бароҳат нишинед. | Шумо метавонед дар курсӣ нишинед, дар кат ё ҳатто дар фарш дароз кашед. Чашмонатонро пӯшед. Беҳтар аст, ки ҳуҷра каме торик бошад. |
| Ба нафаскашӣ диққат диҳед. | Оҳиста ва амиқ нафас кашед. Аз бинии худ нафас кашед ва аз даҳонатон оҳиста нафас кашед. Ин бадани шуморо ором мекунад. |
| Роҳнаморо риоя кунед | Дар аввал тамаркуз кардан душвор буда метавонад. Аз ин рӯ, гӯш кардани дастури аудио/видео осонтар аст. Мусиқии нарм низ метавонад кӯмак кунад. |
| Ҳамеша машқ кунед. | Ҳар қадар шумо инро бештар машқ кунед, ҳамон қадар осонтар мешавад. Барои ин ҳар рӯз чанд дақиқа вақт ҷудо кунед. |
Агар шумо нороҳатӣ ё фикрҳои нохушро эҳсос кунед, шумо бояд истифодаи Тасвирҳои Роҳнаморо қатъ кунед. Барои назорат кардани тасаввуроти худ ва вокунишҳои худ ба он сабр ва машқ лозим аст.
Беҳтарин вақт барои санҷидани ин усул кадомҳоянд?
Он асосан барои коҳиш додани стресс истифода мешавад, аз ин рӯ ҳар касе, ки мехоҳад стресси худро идора кунад, метавонад онро санҷад. Илова бар ин, он инчунин метавонад барои онҳое, ки бо шароитҳое ба монанди изтироб, депрессия, стресси пас аз осеб ва ғам мубориза мебаранд, муфид бошад.
Ин инчунин барои идоракунии дард хеле муфид аст. Тавре ки мо аллакай муҳокима кардем, он ба коҳиш додани дард дар одамони гирифтори саратон, артрит ва ғайра мусоидат мекунад. Баъзе варзишгарон низ ин усулро барои беҳтар кардани фаъолияти худ истифода мебаранд. Он инчунин метавонад барои онҳое, ки кӯшиши тарки тамокукаширо мекунанд, муфид бошад.
Тасвирҳои роҳнамоӣшуда як усули нисбатан бехатар ва содда аст. Агар шумо мустақилона оғоз кардани онро душворӣ кашед, шумо метавонед аз як мутахассиси ботаҷриба кӯмак пурсед.
Аммо инро дар хотир доред: Тасвирҳои роҳнамо ивазкунандаи табобати тиббӣ барои ҳолатҳое ба монанди депрессия ва изтироб нестанд. Агар шумо чунин ҳолат дошта бошед, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кардан ҳатман муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Тасаввуроти роҳнамо як усули содда ва пурқуввати истифодаи тахайюлоти шумо барои ором кардани ақл ва бадани шумост.
- Ин метавонад стресс, дард ва изтиробро коҳиш диҳад ва инчунин метавонад ба беҳтар шудани чизҳо ба монанди хоб ва фишори хун мусоидат кунад.
- Барои машқ кардани ин, ҷои ором, мавқеи бароҳат ва нафаскашии амиқ муҳим аст. Дар аввал истифодаи дастури аудио/видеоӣ осонтар аст.
- Гарчанде ки ин усули хеле бехатар аст, агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, онро қатъ кунед. Барои бемории шадиди рӯҳӣ, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед