Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки намехоҳед коре кунед, гӯё ягон энергия надоред, гӯё ҳама чиз дилгиркунанда аст? Оё вақтҳое мешаванд, ки шумо ҳатто намехоҳед ба кор дар офис нигоҳ кунед, ҳарчанд он ҷамъ шудааст? Ин танҳо дилгирӣ ё ғамгинӣ нест. Шояд ин як ҳолати тиббӣ бошад, ки ҳамаи мо бояд аз он огоҳ бошем, депрессия . Биёед имрӯз дар ин бора ошкоро ва хеле содда сӯҳбат кунем.
Депрессия дар асл чист?
Ба таври оддӣ, депрессия як мушкили ҷиддии солимии равонӣ аст. Ин танҳо як ё ду рӯзи ғамгинӣ нест. Он метавонад ба тарзи фикрронӣ, эҳсос ва рафтори шумо таъсири дарозмуддат дошта бошад. Ҳар кас метавонад онро инкишоф диҳад, аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки занон нисбат ба мардон бештар дар хатаранд. Аломатҳо одатан дар синни ҷавонӣ, дар аввали бистсолагӣ пайдо мешаванд. Аммо дар хотир доред, ки ин метавонад дар ҳар лаҳзаи ҳаёти шумо рух диҳад.
Депрессия заъф ё чизе нест, ки тасаввур кардан мумкин аст. Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки онро бо табобат беҳтар идора кардан мумкин аст.
Умуман, агар ин нишонаҳо беш аз ду ҳафта давом кунанд, мо бояд нигарон бошем. На ҳама ин нишонаҳоро яксон эҳсос мекунанд. Баъзе одамон метавонанд якчандтои онҳоро эҳсос кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд онҳоро ба таври гуногун эҳсос кунанд.
Аломатҳои маъмултарини депрессия кадомҳоянд?
Огоҳ будан аз ин нишонаҳо муҳим аст. Агар шумо ё шахси наздикатон яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
| Аломат | Чӣ мешавад? (Танҳо) |
|---|---|
| Тағйироти хоб | Бехобӣ ё хоболудии аз ҳад зиёд ва хоболудӣ дар давоми рӯз. |
| Тағйирот дар иштиҳо | Кам шудани вазн аз сабаби гум шудани иштиҳо ё афзоиши вазн аз сабаби аз ҳад зиёд хӯрдан. |
| Ғамгинии доимӣ ва холӣӣ | Эҳсоси ғамгинӣ, изтироб, ноумедӣ ё холӣ будан дар дохил бидуни ягон сабаби зоҳирӣ. |
| Хастагӣ | Ҳатто пас аз хоби хуб эҳсоси хастагӣ ва набудани қувват барои коре. |
| Кам шудани диққат ва хотира | Фаромӯш кардани чизҳо, натавонистани тамаркуз ба чизе, ҳатто душворӣ кашидан дар қабули қарорҳои оддӣ. |
| Аз даст додани шавқ ба чизҳо | Чизҳое, ки қаблан лаззатбахш буданд (масалан, тамошои филм, сӯҳбат бо дӯстон), ҳоло беарзиш ва дилгиркунанда ба назар мерасанд. |
| Эҳсосоти бад дар бораи худ | Доимӣ эҳсоси беарзишӣ, гӯё ноком ё гӯё хато карда бошӣ. |
| Дарди ҷисмонии номаълум | Дарди сар, дарди мушакҳо, нороҳатии меъда ва ғайра, бе ягон бемории дигар. |
| Фикрҳои худкушӣ | Ин як нишонаи хеле ҷиддӣ аст: фикрҳо дар бораи хотима додан ба ҳаётатон. |
Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо ё касе аз шиносонатон фикрҳои худкушӣ дошта бошад, лутфан танҳо азият накашед. Фавран ба касе, ки ба он эътимод доред, хабар диҳед, ба наздиктарин утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед ё ба духтур муроҷиат кунед. Гирифтани кӯмак метавонад ба шумо дар рафъи ин вазъият кӯмак кунад.
Депрессия ба кори шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?
Агар депрессия табобат карда нашавад, он метавонад ба фаъолияти шумо дар ҷои кор таъсири ҷиддӣ расонад. Тасаввур кунед, ки ҳар рӯз ба офис меравед, дар курсии худ нишастаед, аммо ақли шумо дар ҷои дигар аст. Шумо намехоҳед коре кунед, диққат намедиҳед. Мо инро "пешниҳод" меномем. Ин маънои онро дорад, ки ҳарчанд бадани шумо дар кор аст, ақли шумо дар он ҷо нест. Ин боиси аз даст додани кор ва хатогиҳо мегардад.
Ба ҳамин монанд, баъзе рӯзҳо шумо метавонед худро хеле хаста ва беҳуш ҳис кунед, ҳатто аз бистар хестан мумкин нест, аз ин рӯ, шумо шояд ба кор наравед (ғоибона).
Қисми душвори ин ҷо дар он аст, ки баъзан депрессия метавонад аз стресси кори шумо ба вуҷуд ояд. Шумо шояд фикр кунед, ки танаффус гирифтан ва дар хона мондан фикри хуб аст. Аммо, таҳқиқот нишон доданд, ки вақте мо аз корҳои ҳаррӯзаи худ комилан канорагирӣ мекунем ва танҳо дар хона мемонем, депрессия дар асл метавонад бадтар шавад.
Шумо чӣ гуна ин вазъиятро ҳангоми кор идора мекунед?
Гарчанде ки ин як мушкил аст, аммо ғайриимкон нест. Дар ин ҷо баъзе чизҳои амалӣ оварда шудаанд, ки шумо метавонед онҳоро санҷед.
1. Бо дӯстонатон сӯҳбат кунед.
Бисёре аз одамоне, ки депрессия доранд, аз сӯҳбат дар ин бора метарсанд. Онҳо метавонанд аз чизҳое ба монанди "Дигарон чӣ фикр мекунанд?" ё "Оё ман корамро аз даст медиҳам?" метарсанд, аммо фаҳмонидани ин метавонад як сабукии бузург бошад ба дӯсти боэътимоди шумо дар ҷои кор ё ба роҳбари худ. Сипас онҳо метавонанд вазъияти шуморо дарк кунанд ва шуморо дастгирӣ кунанд.
2. Вазифаҳои калонро ба қисмҳо тақсим кунед
Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки якбора як кори калонро анҷом диҳед, он метавонад ба назар душвор бошад. Ба ҷои ин, онро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед. Як қисми хурдро анҷом диҳед ва панҷ дақиқа танаффус гиред. Шумо эҳсоси ночизи муваффақиятро эҳсос хоҳед кард. Ин ба шумо ангезаи наверо барои иҷрои қисми оянда медиҳад.
3. Бубинед, ки оё шумо метавонед ҷадвали кори худро тағир диҳед.
Депрессия метавонад ба хоби шумо таъсири калон расонад, аз ин рӯ, шумо метавонед субҳ аз хоб хестан ва ба кор омаданро душвор ҳис кунед. Бо сардоратон сӯҳбат кунед ва бубинед, ки оё шумо метавонед корро каме дертар оғоз кунед ё соатҳои кории худро (ҷадвали чандир) тағир диҳед. Ҳоло бисёр ширкатҳо инро иҷозат медиҳанд, зеро ҳар қадар саломатии равонии корманд беҳтар бошад, ҳамон қадар самаранокии ширкат баландтар аст.
4. Муҳити кории худро зебо гардонед
Мизи кории худро ба ҷое табдил диҳед, ки дар он худро хушбахт ва ором ҳис мекунед. Як гули хурд, акси оилаатонро гузоред ва онро бо ранги оромбахш оро диҳед. Вақте ки рӯҳияи шумо беҳтар мешавад, ин инчунин метавонад ба назорати нишонаҳои депрессия мусоидат кунад.
Гирифтани кӯмак беҳтарин роҳи ҳал аст!
Дар хотир доред, ки депрессия табобатшаванда аст. Шумо набояд танҳо аз ин гузаред.
- Ба духтур муроҷиат кунед: Қадами аввал ва муҳимтарин ин муроҷиат ба духтур аст. Ӯ метавонад ҳолати шуморо дақиқ ташхис кунад ва дар ҳолати зарурӣ доруворӣ, машварат ё ҳардуро тавсия диҳад.
- Дар бораи имконоти мавҷуда дар муассиса пурсед:Баъзе ташкилотҳо барномаҳои махсус ё хидматҳои машваратӣ барои солимии равонии кормандонашон доранд. Онҳоро санҷед.
- Дар бораи худпарастӣ фаромӯш накунед:
- Ғизои дуруст: Парҳези мутавозин ва серғизо истеъмол кунед.
- Машқ: Ҳар рӯз каме машқ кунед. Ҳатто як чизи оддӣ ба монанди пиёдагардӣ метавонад кӯмак кунад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки машқҳои мунтазам метавонанд ба мисли баъзе доруҳо барои депрессия самаранок бошанд.
- Аз машрубот ва тамокукашӣ худдорӣ кунед: инҳо метавонанд депрессияро бадтар кунанд.
- Хоби хубе гиред: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал ҳафт соат хоб кунед.
Депрессия як мубориза аст. Аммо ин муборизаест, ки шумо метавонед дар он ғолиб оед. Бо кӯмак ва дастгирии дуруст, шумо метавонед аз нав аз ҳаёт ва кори худ лаззат баред.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъф нест, балки як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки табобатшаванда аст.
- Аз нишонаҳо ба монанди ғамгинии доимӣ, норасоии энергия ва тағирёбии хоб ва иштиҳо огоҳ бошед.
- Ин ҳолат метавонад ба самаранокии кори шумо таъсири мустақим расонад.
- Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Инро бо табобати дуруст назорат кардан мумкин аст.
- Ворид кардани тағйироти хурд дар ҷои кор (тақсим кардани вазифаҳо, сӯҳбат бо шахси боваринок) метавонад ба шумо сабукии бузурге оварад.
- Амалияҳои нигоҳубини худ ба монанди парҳези мутавозин, машқҳои ҷисмонӣ ва хоби кофӣ барои саломатии равонии шумо хеле муҳиманд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед