Оё шумо зуд-зуд дарди гардан ва китф доред? Ин метавонад мушкиле бо мушакҳои трапецияи шумо бошад (кашиши мушакҳои трапеция)

Бисёри одамон бо гардан, китф ва қисми болоии пушт мушкиле доранд, ки аксар вақт аз он азият мекашанд. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ин танҳо кашишхӯрӣ ё хастагӣ аз нигоҳи тӯлонӣ ба компютер аст. Аммо сабаби асосии ин дард метавонад фишори мушакҳои махсуси бадани мо, мушакҳои трапеция бошад. Имрӯз мо дар ин бора ба таври муфассал ва хеле содда сӯҳбат хоҳем кард.

Ин мушакҳои трапеция чист?

Ба таври оддӣ, ин як мушаки калон ва секунҷа аст, ки аз қафои гардан оғоз ёфта, аз китфҳо мегузарад ва то миёнаи пушт тӯл мекашад. Гарчанде ки он дар пушт ҷойгир аст, мо онро бештар ҳамчун мушаки болоии даст фикр мекунем, на мушакҳои пушт, зеро он асосан ҳаракатҳои камарбанди китфи шуморо идора мекунад.

Мушаки трапеция ба се қисм тақсим мешавад, ки ҳар кадоми онҳо вазифаҳои гуногун доранд.

• Мушаки болоии трапеция: Ин қисм дар поёни гардан ва дар болои китфҳои шумо ҷойгир аст. Ин қисм ҳангоми боло бурдани дастҳо, гардонидани сар ва хам кардани гардан кӯмак мекунад. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки мо китфҳоямонро дарҳам кашида, мегӯем: "Ман намедонам", ин қисми болоӣ аст, ки кор мекунад.
• Мушаки Трапесияи Миёна: Ин мушак дар зери мушаки болоии трапеция, дар саросари китфҳо ҷойгир аст. Вазифаи асосии он нигоҳ доштани китфҳои шумо ҳангоми ҳаракати дастҳо мебошад. Ин ҳамон чизест, ки ҳангоми кашидани дастҳоятон ба қафо барои оғӯш гирифтани касе кор мекунад.
• Мушакҳои трапецияи поёнӣ: Ин қисм аз китфҳо ба поён, аз пушт мегузарад. Он барои устувор нигоҳ доштани сутунмӯҳраи шумо ҳангоми печидан ва хам шудан ба пеш кӯмак мекунад. Инчунин барои паст кардани китфҳо муҳим аст.

Пас, агар ин мушак ба ягон роҳ осеб дида ё фишурда шуда бошад, шумо метавонед дар қисми болоии пушт, китф ё гардан дарди шадидро эҳсос кунед.

Таркиши мушакҳои трапеция чист?

Шикастани мушакҳо, ё бо истилоҳи гуфтугӯӣ, "кашиши мушакҳо" қисман ё пурра канда шудани нахҳои мушак аст. Ин намуди кандашавӣ метавонад вақте рух диҳад, ки мушак ба қувваи аз ҳад зиёд дучор мешавад, ки онро таҳаммул карда наметавонад.

Ин аз кашишхӯрӣ фарқ мекунад. Кашиш кандашавӣ ё кашидани пайвандест, ки устухонҳоро ба ҳам мепайвандад. Тарангшавӣ осеби худи мушак аст.

Вобаста ба андозаи зарар, ин ҳолатро ба се дараҷа тақсим кардан мумкин аст.

Сабабҳои ин вазъият чист?

Барои ин ду сабаби асосӣ вуҷуд дорад.

Ҷароҳати шадид

Ин ҳама якбора рух медиҳад. Тасаввур кунед, ки ногаҳон баллони вазнини газро бардоштаед ё ҳангоми бозии крикет тӯбро нодуруст партофтаед. Ҳатто садамае ба монанди афтиши сахт ё бархӯрд метавонад ба ин гуна зарар расонад. Шумо фавран дардро эҳсос мекунед.

Осеби музмин/аз ҳад зиёд истифодашуда

Ин вақте рух медиҳад, ки шумо ҳамон як ҳаракатро дар муддати тӯлонӣ такрор мекунед. Масалан, чизҳое ба монанди нигоҳ кардан ба компютер дар ҳолати нодуруст тамоми рӯз, бардоштани халтаи вазнин дар як китф тамоми рӯз ё анҷом додани ҳамон як ҳаракат дар варзиш ба монанди шиноварӣ метавонанд бо мурури замон ба ин мушакҳо зарар расонанд.

Аломатҳои ин ҳолат кадомҳоянд?

Ҳангоми кашидани мушакҳои трапеция, шумо метавонед аломатҳои зеринро эҳсос кунед:

• Дарди мушакҳо, хусусан пас аз анҷом додани коре, ки мушакҳоро кашиш медиҳад ё фишурда мекунад.
• Дард, ки ҳангоми ҳаракат додани мушакҳо афзоиш меёбад ва ҳангоми истироҳат кам мешавад.
• Варам ё тағйирёбии ранги пӯст (ба монанди кӯфтӣ).
• Спазмҳои мушакҳо.
• Коҳиш ёфтани қувват ва фаъолияти мушакҳо.
• Ҳангоми ҷароҳат садои "поп" шунида мешавад.
• Дар зери пӯст, ки дар он мушак ҷойгир аст, гиреҳ ё гиреҳ пайдо мешавад.

Шумо инро аз куҷо пайдо мекунед, духтур?

Духтури шумо одатан метавонад ин ҳолатро дар асоси нишонаҳои шумо, саволҳое, ки шумо медиҳед ва муоинаи тиббӣ ташхис кунад. Агар ин кандашавии ҷиддии дараҷаи III бошад, шумо метавонед мушакро танҳо бо ламс кардани он эҳсос кунед. Ба шумо инчунин лозим меояд, ки барои тафтиши дигар осебҳо, ба монанди шикастани устухон, рентген кунед.

Аммо, рентген наметавонад осеби мушакҳоро нишон диҳад. Дар чунин ҳолатҳо, MRI (Тамографияи магнитӣ) метавонад муфид бошад. Он метавонад ба таври возеҳ нишон диҳад, ки дар куҷои мушакҳо канда шудааст, оё кандашавӣ пурра ё қисман аст ва оё ҷамъшавии хун (гематома) аз сабаби ҷароҳат вуҷуд дорад.

Чӣ тавр табобат карда мешавад?

Табобат аз вазнинии ҷароҳати шумо вобаста аст. Дар ҳолатҳои вазнин, духтуратон метавонад шуморо ба ортопед муроҷиат кунад.

• Усули RICE: Ин усули табобати хонагӣ барои ҷароҳатҳои сабук хеле муассир аст.
• Р - Истироҳат: Чанд рӯз хуб истироҳат кунед. Аз фаъолиятҳое, ки хам шудан, бардоштани китф ё хам кашидани китфҳоро дар бар мегиранд, худдорӣ кунед.
• I - Ях: Пас аз ҷароҳат фавран ба ҷои осебдида ях гузоред. Онро барои 15-20 дақиқа гузоред, сипас як ё ду соат интизор шавед ва дубора молед.
• C - Фишурдан: Агар имкон бошад, минтақаро бо бинт ё печондан печонед, то каме фишурда шавад.
• E - Баландӣ: Мушаки осебдидаро бардоред. Дар ин ҳолат, ин маънои нишастанро дорад.

• Доруворӣ: Духтури шумо метавонад доруҳои дардкунанда, бахусус доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) , релаксантҳои мушакҳо ё дигар доруҳои дардро таъин кунад.

• Лентаи кинезиологӣ: Ин лентаи тунук ва часпанда аст. Гарчанде ки он табобати мустақим барои кашишхӯрии мушакҳо нест, бисёре аз варзишгарон боварӣ доранд, ки он метавонад ба кам кардани дард, кам кардани варам ва ҳавасмандгардонии ҷараёни хун мусоидат кунад.

• Массаж: Массаж метавонад ба истироҳати мушакҳои фишурда мусоидат кунад ва баъзе далелҳо мавҷуданд, ки он инчунин метавонад ба коҳиши варам мусоидат кунад.

• Ҷарроҳӣ: Баъзе мушакҳои сахт кандашудаОнҳо худ аз худ шифо намеёбанд. Онҳоро бояд бо роҳи ҷарроҳӣ дубора дӯхт. Захмҳои дараҷаи III махсусан эҳтимолан ҷарроҳӣ талаб мекунанд.

• Барқарорсозӣ: Барои барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ якчанд моҳ лозим шуда метавонад. Дар ин муддат, духтури шумо метавонад кор бо физиотерапевтро тавсия диҳад.

Барои мушакҳои трапеция чӣ гуна машқҳоро кашиш додан мумкин аст?

• Машқҳои кашиши болоии дом: Дар курсӣ рост нишинед, дасти ростатонро зери думбаатон гузоред. Бо дасти чапатон саратонро ба тарафи чап хам кунед, гӯши чапатон ба китфатон нигаронида шавад. 30 сония нигоҳ доред, сипас истироҳат кунед. Ду маротибаи дигар такрор кунед ва сипас тарафҳоро иваз кунед.
• Фишурдани китф: Китфҳоятонро ором кунед ва китфҳоятонро ба ҳам фишуред. Ин корро бе бардоштани китфҳоят анҷом диҳед. 10 сония нигоҳ доред, сипас истироҳат кунед. Се сет 10 такрорро иҷро кунед.
• Машқи дарозкунӣ байни гурба ва гов: Ба чор пой нишаста, дастҳо ва зонуҳоятонро ба замин гузоред. Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва пуштатонро мисли гурбаи тарсида хам кунед. Барои 10-15 сония нигоҳ доред. Сипас истироҳат кунед ва шикаматонро мисли гов ба замин хам кунед. Барои 10-15 сония нигоҳ доред. Якчанд маротиба такрор кунед.

Шифо ёфтан чӣ қадар вақт мегирад?

Ин комилан аз вазнинии ҷароҳати шумо вобаста аст. Одатан, кашиши ночизи мушакҳо (дараҷаи I) дар тӯли чанд ҳафта шифо меёбад. Ҳолати ҷиддитар (дараҷаи II) метавонад барои шифо ёфтан чанд моҳро талаб кунад. Шикасти пурра (дараҷаи III) метавонад бе ҷарроҳӣ шифо наёбад.

Чӣ тавр аз рух додани ин вазъият пешгирӣ кардан мумкин аст?

• Машқҳои мунтазам: Пеш аз машқ хуб гарм шавед ва пас аз машқ дароз карданро фаромӯш накунед. Машқҳо ба монанди "(Пилатес)" ва "(Йога)" барои мустаҳкам ва чандирии мушакҳо хеле хубанд.
• Пеш аз бардоштани вазн фикр кунед: Пеш аз бардоштани чизе вазнин, пойҳоятонро аз ҳам ҷудо, зонуҳо ва камарҳоятонро хам ва пушти худро рост бардоред.
• Дар як ҳолат наистед: Хусусан барои онҳое, ки дар назди компютер кор мекунанд, ҳадди ақал як маротиба дар як соат аз хоб хезед, каме сайругашт кунед ва гардан ва китфҳои худро дароз кунед.
• Қомати хубро нигоҳ доред:Ҳангоми истодан ё нишастан пуштатонро рост ва китфҳоятонро ба қафо нигоҳ доред. Ҳангоми нишастан дар зери пушт болишти хурд гузоред. Ин фишори нолозимро ба мушакҳои трапеция коҳиш медиҳад.

Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?

Аксари вақт, ин ҳолатро дар хона табобат кардан мумкин аст. Аммо, агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ин метавонад нишонаи як бемории ҷиддӣ бошад. Пас, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

• Агар мушакҳои шумо хеле заиф бошанд.
• Агар шумо китфҳоятонро ҳаракат дода натавонед.
• Агар шумо дастатонро боло карда натавонед.
• Агар шумо дар гардондани сари худ душворӣ кашед.
• Агар дард тоқатфарсо бошад ё дар давоми чанд рӯз паст нашавад.