"Оҳ... пуштам..." Шумо инро чанд маротиба дар як рӯз мегӯед? Гарчанде ки мо фикр мекунем, ки дарди пушт бо пир шудан муқаррарӣ аст, дар асл, имрӯзҳо бисёриҳо, новобаста аз синну сол, аз ин дарди пушт азият мекашанд. Ин ҳолат хеле маъмул гаштааст, хусусан аз сабаби чизҳое ба монанди соатҳо дар як ҳолат нишастан дар офис, нодуруст бардоштани вазнҳо ва муддати тӯлонӣ рондани мошин. Аммо на ҳама дарди пушт бояд тарсид. Дар аксари мавридҳо, онро бо корҳои оддӣ, ки дар хона анҷом дода мешаванд, назорат кардан мумкин аст. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Оё дарди пушт муқаррарӣ аст? Ё бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Ин саволи бузургтаринест, ки бисёриҳо бо он рӯ ба рӯ мешаванд. Вақте ки пуштатон дард мекунад, бояд ба назди духтур равед? Ё беҳтар аст, ки дар хона бимонед? Одатан, чизе ба монанди кашиши мушакҳо дар тӯли чанд рӯз коҳиш меёбад. Аммо баъзе омилҳои хавфе ҳастанд, ки мо бояд ба онҳо ҳатман диққат диҳем. Агар шумо чунин чизро мушоҳида кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз бадани худ огоҳ бошед ва ягон нишонаҳои нав, шадид ё ғайриоддиро нодида нагиред.
Ба ҷадвали зер нигаред. Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, ин метавонад чизе ҷиддитар аз дарди оддии пушт бошад.
| Аломати Парчами Сурх | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Дард пас аз садамаи нав | Агар шумо пас аз афтидан дар ҷое ё садама дарди пуштро сар карда бошед. |
| Дарди пушт бо табларза | Агар шумо дарди пушт ва табларза дошта бошед, ин метавонад нишонаи сироят бошад. |
| Душвории назорат кардани пешоб ё наҷосат | Агар шумо пас аз сар шудани дарди пушт натавонед пешоб ё ҳаракати рӯдаҳои худро назорат кунед, ин ҳолати фавқулодда аст. Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед. |
| Дарди шадиде, ки ҳатто ҳангоми истироҳат паст намешавад | Агар дард ҳатто агар шумо истироҳат кунед ва хоб кунед ҳам, аз байн наравад ва дард шадид бошад. |
| Дард ё карахтӣ, ки ба пойҳо паҳн мешавад | Агар дард аз пушт сар шуда, ба поёни пойҳо паҳн шавад, ё агар шумо дар пойҳо сӯзиш ё карахтӣ ҳис кунед, ин нишонаи фишурда шудани асаб аст. |
| Кам кардани вазн бе ягон сабаб | Агар шумо парҳез накунед ё машқ накунед, шумо танҳо лоғар мешавед ва пушти шумо дард мекунад. |
Таваҷҷӯҳи махсус ба шахсони аз 50-сола боло
Агар шумо аз 50-сола боло бошед ва нишонаҳои зерин ба шумо низ дахл дошта бошанд, агар шумо дарди пуштро эҳсос кунед, ба духтур муроҷиат кардан оқилона аст.
- Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ дарди пушт надошта бошед.
- Агар шумо таърихи саратон ё остеопороз дошта бошед.
- Агар шумо аз маводи мухаддир ё машруботи спиртӣ нашъаманд бошед.
Агар ҳеҷ яке аз ин ба шумо дахл надошта бошад, биёед бубинем, ки кадом роҳҳои оддии рафъи ин дард дар хона мавҷуданд.
Доруҳои хонагӣ
1. Танаффус гиред, аммо на аз ҳад зиёд!
Гарчанде ки ҳангоми дарди пушт дар бистар мондан фикри хуб ба назар мерасад, табибон мегӯянд, ки ин фикри хуб нест. Агар духтур ба таври мушаххас маслиҳат надиҳад, дар як вақт беш аз ду рӯз дар бистар мондан танҳо шифоёбии шуморо ба таъхир меандозад. Инчунин, он метавонад ба депрессия, лахташавии хун дар пойҳо ва заъфи мушакҳо оварда расонад.
Пас, ҳарчи зудтар ба корҳои муқаррарии худ баргардед. Пиёда равед, корҳои сабук кунед. Аммо муддате аз бардоштани чизҳои вазнин ё корҳое, ки ба пушт фишор меоранд, худдорӣ кунед.
- Ҳангоми хоб: Агар шумо ба паҳлӯ хоб кунед, болиштро байни зонуҳоятон гузоред. Агар шумо ба пушт хоб кунед, болиштро дар зери зонуҳоятон гузоред. Ин метавонад фишорро ба пушт кам кунад.
2. Терапияи хунукӣ ва гармӣ
Ин як усули хеле содда ва самаранок аст, аммо он бояд дуруст анҷом дода шавад.
- Ду рӯзи аввал (48 соат): Аввалин коре, ки бояд кард, ин истифодаи хунук аст. Як халтачаи ях ё як халта нахӯд ё лӯбиёи яхкардашударо гирифта, онро бо матои тунук печонед ва онро ба минтақаи дарднок тақрибан ба муддати 15-20 дақиқа молед. Ин варамро кам мекунад, минтақаро карахт мекунад ва дардро рафъ мекунад.
- Пас аз ду рӯз: Акнун ба гармӣ гузаред. Бо шишаи оби гарм ё дастмоле, ки дар оби гарм тар карда шудааст, молед. Гармӣ мушакҳои фишурдашударо дар ин минтақа суст мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва дардро кам мекунад. Гармӣ кардан зиёда аз як ҳафта метавонад чандон муфид набошад.
3. Машқ ва фаъолият
Ҳатто агар шумо аз машқ кардан ҳангоми дарди пушт метарсед ҳам, машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки зудтар шифо ёбед. Аммо дар хотир доред, ки вақте дарди шадид доред, машқ накунед. Пас аз он ки дард каме паст шуд, шумо метавонед машқҳои оддиеро, ки барои пуштатон чандон вазнин нестанд, оғоз кунед.
- Беҳтарин: Фаъолиятҳои оддӣ ва камтаъсир ба монанди шиноварӣ, велосипедронӣ (бо дучархаи статсионарӣ) ва пиёдагардӣ.
- Йога : Таҳқиқотҳо ҳатто исбот кардаанд, ки машқҳои йога дарди кӯтоҳмуддат ва дарозмуддати пуштро хуб рафъ мекунанд.
- Доруҳои маъмули дардкунанда: Ацетаминофен (ба монанди Тайленол, Панадол) ва Ибупрофен (ба монанди Адвил, Мотрин), Напроксен (ба монанди Алев) барои рафъи дард кӯмак мекунанд.
- Хеле муҳим: Доруҳои зиддиилтиҳобии зиддиилтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен ва напроксен метавонанд дар баъзе одамон захми меъда ё хунравии меъдаву рӯдаро ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, пеш аз истифодаи ин доруҳо, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
- Дастурҳоро риоя кунед: Доруро ҳамеша мувофиқи дастури дар баста нишондодашуда ё миқдори таъинкардаи духтур истеъмол кунед. Агар дарди шумо пас аз 10 рӯзи истифода паст нашавад, ба духтур муроҷиат кунед.
- Кремҳо/спрейҳо: Кремҳо ва спрейҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба минтақаи дард молида шаванд. Инҳо ба пӯст эҳсоси гармӣ ё хунукӣ мебахшанд ва муваққатан дарди аслии пуштро рафъ мекунанд.
- Агар шумо дарди пуштро дар баробари нишонаҳои хатарнок ба монанди табларза, карахтӣ дар пойҳо ва аз даст додани назорати пешоб/наҷосат эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Истироҳат зарур аст, аммо дар як вақт беш аз ду рӯз дар бистар мондан метавонад барқароршавиро ба таъхир андозад. Ҳарчи бештар фаъол бошед.
- Дар 48 соати аввали дард компрессҳои хунук ва баъдан компрессҳои гармро истифода баред.
- Пас аз он ки дард рафъ мешавад, машқҳои камтаъсирро ба монанди шиноварӣ ва роҳгардӣ оғоз кунед. Аммо аввал ба духтур муроҷиат кунед.
- Ҳатто агар он як доруи дардкунандаи бидуни рецепт бошад ҳам, пеш аз истеъмоли он бо духтур дар бораи таъсири эҳтимолии манфӣ сӯҳбат кардан хеле муҳим аст.
Аммо пеш аз оғози ягон машқ, беҳтар аст, ки аз духтур ё физиотерапевти худ пурсед, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд.
4. Доруҳои дардкунанда
Якчанд намуди доруҳои дардкунанда мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро дар хона истифода баред, аммо пеш аз истифода чанд чизро бояд донист.
5. Ҳушёрӣ ва мулоҳиза
Шояд ин як идеяи нав ба назар расад, аммо ором кардани ақли шумо метавонад ба дарди бадани шумо таъсири калон расонад. Чизҳое ба монанди мулоҳиза диққати шуморо аз дард дур мекунанд ва ба чизи дигаре, ба монанди нафаскашии шумо, диққат медиҳанд. Ин мағзи шуморо барои тағир додани тарзи дарки дард омӯзонад. Он инчунин метавонад илтиҳобро дар бадани шумо, ки метавонад дардро бо коҳиши сатҳи стресс бадтар кунад, коҳиш диҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед