Шояд шумо дар бораи "тренерҳои камар" дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё дар байни дӯстон шунида бошед, дуруст аст? Бисёриҳо мегӯянд, ки онҳо инҳоро барои лоғар кардани камар ва додани шакли зебо ба бадан, яъне шакли "соатҳои соат" истифода мебаранд. Бисёриҳо ба инҳо ҷалб мешаванд, зеро онҳо фавран камарро хурдтар нишон медиҳанд. Аммо оё дар ҳақиқат ягон фоидае аз ин вуҷуд дорад? Ё ин бехабар ба бадани мо зарар мерасонад? Хуб, биёед имрӯз дар ин бора ба таври возеҳ сӯҳбат кунем.
Ин тренажерҳои камарбанд чистанд?
Ба таври оддӣ, тренажери камар як навъи либоси таг аст, ки дар атрофи камар пӯшида мешавад ва ба бадан хеле сахт аст. Инҳо аз матоъҳои мустаҳкам ва кашишхӯрда ба монанди "спандекс", "нейлон" ё "латекс" сохта шудаанд. Шумо шояд корсетҳоеро дар хотир доред, ки занон дар замони бибиҳои мо мепӯшиданд. Ин чизе монанди ин аст.
Инҳо камари шуморо печонида, бо қалмоқҳо, бандҳо ё лентаи часпак мустаҳкам карда мешаванд. Баъзе аз тренажерҳои камарбандӣ дорои устухонҳои амудии пластикӣ ё металлӣ мебошанд. Инҳо шакли камари шуморо дар ҷои худ нигоҳ медоранд ва онро рост ва мустаҳкам нигоҳ медоранд. Фурӯшандагони онҳо мегӯянд, ки вақти истифодаи онҳоро ҳар рӯз тадриҷан зиёд кунед ва сипас истифодаи онҳоро идома диҳед.
Оё инҳо воқеан кор мекунанд? Чӣ тавр камаратонро хурдтар нишон медиҳед?
Тренери камар бо фишурдан ва нигоҳ доштани шикам ва минтақаи камаратон кор мекунад. Онро мисли фишурдани исфанҷ тасаввур кунед ва он хурд мешавад. Вақте ки шумо онро мепӯшед, камаратон хурдтар ва баданатон тобноктар ба назар мерасад.
Аммо дар хотир доред, ки ин натиҷа комилан муваққатӣ аст. Ҳамин ки шумо кроссовкаи камарро аз худ мекашед, дар давоми чанд соат камаратон ба андозаи аввалааш бармегардад.
Бисёре аз ширкатҳо ин маҳсулотро ҳамчун "кам кардани камар" ва "кам кардани вазн" мефурӯшанд. Аммо дар асл, ҳар гуна тағйироти доимии онҳо хеле ночиз аст. Ва шумо бояд барои ноил шудан ба ин тағйироти хурд низ мубориза баред.
Тафовут байни тренажерҳои камар ва шакли либос
Шакл инчунин либоси зерӣ аст, ки барои беҳтар кардани шакли бадан пӯшида мешавад. Аммо, он танҳо барои "ҳамвор кардан"-и баъзе қисматҳои бадан дар зери либос истифода мешавад. Ҳама медонанд, ки натиҷаҳо муваққатӣ мебошанд. Ғайр аз ин, шакл аз матои сабуктар ва часпандатар аз пойафзоли камарбанд сохта шудааст.
Тафовут байни тренажерҳои камар ва тасмаҳои варзишӣ
Тасмаҳои варзишӣ тасмаҳое мебошанд, ки шумо ҳангоми машқ дар атрофи шикаматон мепӯшед. Онҳо аз матоъе сохта шудаанд, ки нафас намекашад. Ин боиси арақ кардани шумо дар атрофи шикаматон мегардад. Аммо он равғанро об намекунад.
Оё истифодаи тренажери камар воқеан ба кам кардани вазн кӯмак мекунад?
Ин саволест, ки бисёриҳо бо он рӯ ба рӯ мешаванд. Биёед бубинем, ки оё дар ин таблиғот ягон ҳақиқат ҳаст ё не.
Оё равғани шикам кам мешавад?
Не.Мураббии камар наметавонад равғани шикамро кам кунад. Ин бузургтарин афсона аст. Равған дар тамоми бадани мо ҷамъ мешавад. Вақте ки мо вазнро кам мекунем, равған аз тамоми бадан кам мешавад. Фикр кардан нодуруст аст, ки шумо метавонед равғанро танҳо бо сахт кардани он дар як минтақа кам кунед.
Оё шумо метавонед бо арақ вазнро кам кунед?
Вақте ки шумо кроссовкаи камарбанд мепӯшед, дар атрофи шикаматон бисёр арақ мекунед. Аммо арақ дар бадан об аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо вазни обро аз даст медиҳед, на равған. Ҳамин ки шумо об менӯшед, вазни аз даст додаатон бармегардад. Роҳи беҳтарини сӯхтани равған машқ кардан аст.
Оё шумо бо назорат кардани парҳези худ вазни худро гум мекунед?
Азбаски тренажери камарбанд меъдаи шуморо танг мекунад, шумо барои хӯрокхӯрӣ камтар ҷой хоҳед дошт. Аз ин рӯ, иштиҳои шумо кам мешаванд ва шумо метавонед камтар хӯрок хӯред. Ин метавонад ба кам шудани вазн оварда расонад. Аммо ин роҳи солим барои аз даст додани вазн нест. Ва он устувор нест.
Хатарҳои ҷиддии саломатӣ ҳангоми истифодаи тренажери камар
Огоҳ будан аз зараре, ки мо дар пайи зебоии муваққатӣ ба бадани худ мерасонем, хеле муҳим аст. Истифодаи тренажери камар дар муддати тӯлонӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.
| Хатар | Таъсир ба бадан |
|---|---|
| Зарар ба узвҳои дохилӣ | Ин метавонад ба узвҳои ҳаётан муҳим ба монанди гурдаҳо, ҷигар ва испурч фишор оварад ва онҳоро аз ҷойҳои заруриашон берун кунад. Бо мурури замон, ин фишор метавонад фаъолияти ин узвҳоро халалдор кунад ва ҳатто ба онҳо зарари доимӣ расонад. |
| Душвории нафаскашӣ | Таҳқиқот нишон доданд, ки истифодаи тренажери камар метавонад ҳаҷми шуши моро аз 30% то 60% кам кунад. Вақте ки оксиген кофӣ нест, бадан худро хаста ҳис мекунад. Истифодаи он ҳангоми машқ хеле хатарнок аст. |
| Мушкилоти ҳозима | Вақте ки рӯдаҳо ва меъда танг мешаванд, гузаштани хӯрок ва ҳаво душвор мегардад. Ин метавонад ба бемориҳо ба монанди варамкунӣ, гастрит ва сӯзиши дил оварда расонад. Инчунин, он метавонад ҷараёни кислотаи меъдаро ба сурхрӯда (рефлюкси кислота) зиёд кунад. |
| Заъфи мушакҳои пушт ва шикам | Азбаски тренажери камар барои рост нигоҳ доштани сутунмӯҳраи шумо кӯмак мекунад, он кореро иҷро мекунад, ки мушакҳои пушт ва шиками шумо (мушакҳои асосӣ) бояд анҷом диҳанд. Бо гузашти вақт, ин мушакҳо "танбал" ва заиф мешаванд. Ин метавонад боиси афзоиши дарди пушт ҳангоми напӯшидани тренажери камар гардад. |
| Аллергияҳои пӯст | Матоъҳои синтетикӣ, ки аз онҳо сохта шудаанд, ба ҳаво роҳ намедиҳанд. Онҳо сахт бастабандӣ шудаанд, ки метавонанд арақро ҷамъ кунанд ва боиси асабонияти пӯст, доғҳо ва дигар аллергияҳо шаванд. |
Пас, агар шумо аз тренажери камар истифода баред, чӣ гуна бояд эҳтиёт шавед?
Агар ба шумо лозим ояд, ки либосро муваққатан шакл диҳед, масалан, барои як чорабинии махсус, дар хотир доред, ки шумо бояд онро танҳо барои чанд соат истифода баред . Аз истифодаи он барои муддати тӯлонӣ, хусусан ҳангоми хоб дар шаб ё барои рӯзҳо худдорӣ кунед.
Муҳимтар аз ҳама: Агар ҳангоми пӯшидани тренажери камарбандӣ нафаскашӣ душворӣ кашад, пойҳоятон варам мекунанд ё эҳсоси сӯзиш дар синаатонро эҳсос кунед, онро фавран аз худ дур кунед. Гӯш додан ба бадани худ хеле муҳим аст.
Алтернативаҳои солим ва доимии мураббии камар кадомҳоянд?
Ягона роҳи лоғар кардани камар ва ба даст овардани шакли зебо, ин якҷоя кардани парҳези дуруст ва машқҳои дуруст аст.
Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва пушт (мушакҳои асосӣ) метавонад ба шумо дар борик кардани камаратон ба таври табиӣ кумак кунад. Дар ин ҷо баъзе машқҳои оддӣ барои кӯмак ба шумо дар ин кор оварда шудаанд:
1. Тахтаи паҳлӯӣ: Ба паҳлӯ хобида, камарҳоятонро боло бардоред, оринҷҳо ва пойҳоятонро ҳамчун вазни худ истифода баред. 30-60 сония нигоҳ доред ва сипас ба тарафи дигар гузаред.
2. Гардиши русӣ: Дар рӯи фарш нишинед, зонуҳоятонро хам кунед, баданатонро каме ба қафо хам кунед, дастҳоятонро ба ҳам нигоҳ доред ва баданатонро ба тарафи рост ва чап гардонед.
3. Парранда-саг: Бо зонуҳо ва дастҳоятон ба замин, дасти ростатонро ба пеш дароз кунед, дар ҳоле ки пои чапатонро ба қафо дароз кунед. Барои чанд сония мувозинат нигоҳ доред ва сипас гардиш кунед.
4.Ҳаракатҳои хам кардани паҳлӯ: Истода, дастҳоятонро дар ҳарду тарафи сар гузошта, оринҷи ростатонро ба тарафи рост поён фуроред. Сипас, ин машқро дар тарафи чап такрор кунед.
Агар шумо дар баробари машқҳои ҷисмонӣ парҳези серғизо истеъмол кунед, шумо метавонед бадани солим ва зеборо бидуни ягон хатар нигоҳ доред.
Паёми бурдан ба хона
- Тренажери камарбанд танҳо ҳангоми пӯшидани он камари шуморо бориктар менамояд. Ин комилан муваққатӣ аст.
- Ҳеҷ далели илмӣ вуҷуд надорад , ки иддаоҳоеро, ки гӯё инҳо ба шумо дар аз даст додани вазн, об кардани равғани шикам ё шакли доимии камаратон кӯмак мекунанд, дастгирӣ кунад.
- Истифодаи тӯлонии тренажери камар метавонад ба узвҳои дарунӣ, нафаскашӣ ва ҳозима зарар расонад.
- Роҳи беҳтарин ва доимии лоғар кардани камар бо роҳи солим ин парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам аст.
- Пеш аз истифодаи чунин чизе, беҳтар аст , ки бо духтур маслиҳат кунед ва маслиҳат гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед