Оё шумо дар ин охир номи "Вим Ҳоф"-ро шунидаед? Шояд шумо яке аз дӯстатон ё касеро дар шабакаҳои иҷтимоӣ дидаед, ки дар ин бора сӯҳбат мекунад. Ин як усули махсуси нафаскашӣ ва тарзи зиндагӣ аст, ки дар тамоми ҷаҳон, махсусан дар байни варзишгарон ва одамоне, ки ба тарзи ҳаёти солим таваҷҷӯҳ доранд, хеле маъмул гаштааст. Пас, биёед имрӯз дар бораи он бо тарзи содда ва дӯстона сӯҳбат кунем. Биёед бубинем, ки он дар асл чист, фоидаҳои он чист ва ҳангоми иҷрои он ба кадом чизҳо бояд диққат диҳем.
Усули Вим Ҳоф чист?
Ба таври оддӣ, ин усулест, ки як ҳолландӣ Вим Ҳоф муаррифӣ кардааст. Бисёриҳо ӯро бо лақаби "Одами яхбандӣ" мешиносанд. Сабаби ин қобилияти аҷиби ӯ барои муқовимат ба сардиҳои шадид аст. Илми паси ин қобилият он чизест, ки ӯ тавассути ин усул ба ҷаҳон меомӯзонад.
Идеяи асосии ин усул дар он аст, ки мо метавонем ҳатто равандҳоеро дар бадани худ, ки мо онҳоро огоҳона назорат намекунем, бошуурона назорат кунем. Дар ин бора фикр кунед, мо чизҳоеро ба монанди нафаскашӣ, тапиши дил, ҳарорати баданамонро назорат намекунем, дуруст аст? Инҳо аз ҷониби як қисми системаи асаби вегетативии мо (ANS) назорат карда мешаванд. Вим Ҳоф мегӯяд, ки тавассути усули худ мо метавонем баъзе аз фаъолиятҳои ин ANS-ро назорат кунем.
Усули Вим Ҳоф бар се сутуни асосӣ асос ёфтааст:
- Техникаи нафаскашӣ: Ин қалби ин усул аст. Ҳадафи асосӣ баланд бардоштани сатҳи оксиген дар бадан тавассути нафаскашӣ ва нигоҳ доштани нафас бо роҳи мушаххас мебошад.
- Терапияи хунук: Ин низ хеле маъмул аст. Он аз қабули ваннаҳои хунук ё тар кардан дар оби ях иборат аст. Гумон меравад, ки он баданро тақвият медиҳад.
- Садоқат: Ин ҳиллаи ҷодуии якшаба нест. Барои одат кардан ба ин усул вақт лозим аст. Ин сабр, фидокорӣ ва қувваи рӯҳиро талаб мекунад. Чизҳое ба монанди мулоҳиза метавонанд дар ин кор кӯмак кунанд.
Чӣ тавр машқи нафаскашии Вим Хофро дуруст иҷро кардан мумкин аст?
Ин қисми муҳимтарини ин усул ва ҷои аввалини оғоз аст. Аммо пеш аз оғоз , як чизи хеле муҳимро бояд дар хотир дошт. Ҳангоми иҷрои ин машқ, шумо метавонед чарх занед ё дарди сарро ҳис кунед. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ ин корро ҳангоми рондани мошин, дар об (масалан, оббозӣ, шиноварӣ) ё коре, ки метавонад боиси афтидан гардад, накунед. Беҳтар аст, ки ин корро ҳангоми хобидан дар рӯи фарш ё нишастан дар курсӣ анҷом диҳед.
Хуб, пас биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст. Қадамҳои дар ҷадвали зер овардашударо иҷро кунед.
| Қадамҳо | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Қадами 1: Омодагӣ | Ба ҳолати бароҳат нишинед. Рӯи кат дароз кашед, рӯи фарш нишинед ё дар курсӣ нишинед. Муҳим нест, ки чашмонатонро пӯшед. Истироҳат кунед. |
| Қадами 2: Нафаскашии босуръат (гипервентилятсия) | 30-40 нафаси амиқ ва тез кашед. Аз бинӣ ё даҳонатон нафас кашед ва аз даҳонатон оҳиста нафас кашед. То пур шудани шикам ва синаатон чуқур нафас кашед. Аввал як нафас, баъд бори дигар, тезтар кашед. |
| Қадами 3: Нигоҳдорӣ | Ниҳоят, пас аз нафаси 30 ё 40-ум, нафаси чуқур кашед ва пурра нафас кашед. Сипас нафасатонро нигоҳ доред. Нафасатонро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Маҷбур накунед, балки каме кӯшиш кунед. |
| Қадами 4: Нафаси барқароршавӣ | Вақте ки дигар нафасатонро нигоҳ дошта наметавонед, як нафаси чуқур кашед, онро дар шушҳои худ тақрибан 15 сония нигоҳ доред ва сипас нафас бароред. |
| Қадами 5: Такрор кунед | Ин як давр аст. Инро 3 ё 4 давр бе истироҳат иҷро кунед. Вақте ки шумо тамом кардед, шумо худро хеле ором ва ором ҳис хоҳед кард. |
Дар аввал, шумо метавонед нафасатонро тақрибан 30-40 сония нигоҳ доред. Ин мушкиле нест. Ҳангоми идома додани машқ, шумо метавонед онро як ё ду дақиқа нигоҳ доред.
Фоидаҳои исботшуда ва аз ҷиҳати илмӣ исботшудаи ин кадомҳоянд?
Тибқи иттилои вебсайти усули Wim Hof, рӯйхати манфиатҳо дароз аст. Аммо мо бояд бубинем, ки инҳо то чӣ андоза аз ҷиҳати илмӣ исбот шудаанд. Зеро пеш аз пайравӣ аз чизе, муҳим аст, ки бодиққат фикр кунем.
Аз нигоҳи илмӣ, ҳанӯз дар ин бора таҳқиқоти зиёде анҷом дода нашудааст. Тадқиқоте, ки анҷом дода шудааст, асосан бо гурӯҳҳои хурд анҷом дода шудааст. Аз ин рӯ, гуфтани "ин 100% дуруст аст" душвор аст. Аммо баъзе аз натиҷаҳо хеле ҷолибанд.
| Манфиатҳои дархостшуда | Илм чӣ нишон медиҳад |
|---|---|
| Дар давоми рӯз энергияи бештар | Исбот шудааст, ки Вим Ҳоф қодир аст ба сардии шадид тоб оварад. Илова бар ин, якчанд таҳқиқот бо истифода аз гурӯҳҳои хурд натиҷаҳои муҳим доданд:
Аммо, таҳқиқот дар бораи баъзе чизҳо, ба монанди беҳтар кардани маҳорати бозигарон, ҳанӯз натиҷаҳои равшан надодаанд. |
| Кам кардани стресс | |
| Тақвияти системаи масуният | |
| Хоби хуб гирифтан | |
| Қавӣ ва диққати бештар |
Оё оқибатҳои манфии ин кор хатарноканд?
Не. Ҳангоми иҷрои ин машқи нафаскашӣ, шумо метавонед дар дастҳо ва ангуштони худ эҳсоси ларзишро эҳсос кунед. Шумо инчунин метавонед каме чарх занед ё чарх занед. Хеле кам, шумо ҳатто метавонед ҳушёриро гум кунед. Маҳз барои ҳамин мо гуфтем, ки ин корро ҳангоми хобидан дар ҷои бехатар анҷом диҳед. Ин эҳсосот хатарнок нестанд. Дар асл, баъзе одамон мегӯянд, ки ларзиш ва сабукӣ қисми беҳтарини раванд аст.
Паёми бурдан ба хона
- Усули Вим Ҳоф ба се рукн асос ёфтааст: машқҳои нафаскашӣ, таъсири хунук ва фидокорӣ.
- Ҳангоми машқҳои нафаскашӣ, шумо бояд қадамҳои нафаскашии босуръат ва сипас нигоҳ доштани нафасро риоя кунед.
- Бехатарӣ дар ҷои аввал! Ин машқро ҳамеша дар ҳолати бароҳат хобида ё нишаста иҷро кунед. Ҳеҷ гоҳ ин корро ҳангоми рондани мошин, дар об ё дар ҳеҷ ҳолате, ки шумо метавонед афтед, анҷом надиҳед.
- Гарчанде ки баъзе далелҳои илмӣ мавҷуданд, ки он ба коҳиш додани стресс ва баъзе вазифаҳои системаи масуният таъсири мусбат мерасонад, ин роҳи ҳалли "ҷодугарӣ" барои ҳама бемориҳо нест.
- Агар шумо ягон бемории тиббӣ, бахусус бемории дил, фишори баланди хун ё бемории роҳи нафас дошта бошед, пеш аз оғози режими нави машқ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед