Оё шумо низ хабари бад меҷӯед? Биёед дар бораи ин Doomscrolling сӯҳбат кунем!

Шаб дер шудааст... беҳтарин вақт барои хоб. Аммо шумо ҳоло ҳам бо телефони худ гап мезанед. Шумо пайваста хабарҳоро дар бораи рӯйдодҳои баде, ки дар кишвар ва ҷаҳон рух медиҳанд, ҳикояҳои ғамангез, садамаҳо... тафтиш мекунед? Оё ин одат ба шумо низ шинос аст? Шояд шумо инро намедонед, аммо шумо ин корро мекунед, одати навест, ки дар байни бисёриҳо паҳн шудааст. Дар забони англисӣ инро "Doomscrolling" ё "Doomsurfing" меноманд. Ба таври оддӣ, мо инро амали пайваста дидани хабарҳои бад, рӯйдодҳои ғамангез, офатҳо ва ғайра дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё хабарҳо, бе таваққуф меномем.

Тасаввур кунед, ки агар шумо ин чизҳоро борҳо ва борҳо медидед, чӣ эҳсос мекардед? Ин одат метавонад ба ақл ва бадани шумо таъсири номатлуб расонад. Он метавонад шуморо водор созад, ки тамаркуз накунед, ақли шумо парешон шавад ва шумо худро хеле хаста ҳис кунед. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки ин эҳсосот метавонанд боиси аз даст додани хоб, гум шудани иштиҳо ва ҳатто аз даст додани шавқ ба коре шаванд .

Хуб, пас биёед дар бораи ин одат каме муфассалтар сӯҳбат кунем ва бубинем, ки чӣ гуна онро тарк кунем.

Кӣ бештар ба ин одат гирифтор мешавад?

Ҳар кас метавонад соатҳо дар омезиши хабарҳои бад ва паёмҳои шабакаҳои иҷтимоӣ гум шавад, аммо як таҳқиқот нишон дод, ки баъзе гурӯҳҳо бештар ба ин майл доранд.

• Чунин ба назар мерасад, ки мардон ин корро нисбат ба занон каме бештар анҷом медиҳанд.
• Ҷавонон нисбат ба калонсолон бештар ба ин одат даст мезананд.
• Одамоне, ки ҳамеша ба сиёсат таваҷҷӯҳ доранд ва дар ин корҳо фаъолона иштирок мекунанд, бештар ба Doomscrolling майл доранд.

Чаро мо бехабар аз он ки ба ин одат мекунем, ба ин одат мекунем?

Ҳамаи мо мехоҳем дар бораи чизҳое, ки ба мо таъсир мерасонанд ва дар кишвар чӣ рӯй медиҳад, огоҳ бошем. Дар давраи пандемияи COVID-19 , офатҳои обу ҳаво, бӯҳронҳои сиёсӣ ва ғайра, ҳамаи мо хабарҳоро тамошо мекардем. Дар ин ҳеҷ бадӣ нест. Мушкилот вақте сар мешавад, ки ин аз ҳад зиёд мегузарад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо ва саломатии равонии мо таъсир мерасонад.

Баъзе аз сабабҳои ин одат хеле нозуканд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Ҳолати OCD ва Doomscrolling

Баъзе коршиносон мегӯянд, ки одамоне, ки бемории рӯҳӣ бо номи бемории васвосӣ-компульсивӣ (OCD) доранд, метавонанд ба "doomscrolling" машғул шаванд. Агар шумо ин ҳолатро дошта бошед, зеҳни шумо ба як мавзӯъ диққат медиҳад ва шумо онро борҳо ва борҳо варақ мезанед, то тарс ва изтироби худро дар бораи он рафъ кунед. Агар шумо фикр кунед, ки ин ҳолатро дошта бошед, табобатҳо ба монанди Терапияи Рафтории Маърифатӣ (CBT) метавонанд ба шумо дар шикастани ин давра кумак кунанд. Беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Хуб, пас чӣ тавр аз ин одат халос шудан мумкин аст?

Гарчанде ки ин метавонад як мушкили калон ба назар расад, шумо метавонед корҳои оддии зиёдеро анҷом диҳед, то ба худ дар тарки ин одат кумак кунед. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

• Вақти таъин кардани вохӯрӣ:Ҳар рӯз вақтро барои дидани танҳо шабакаҳои иҷтимоӣ/хабарҳо муқаррар кунед. Масалан, 15 дақиқа субҳ ва 15 дақиқа шабона. Боз ҳам беҳтар мебуд, агар шумо дар телефони худ таймер насб кунед, то ба шумо хабар диҳад, ки ин вақт кай тамом мешавад.
• Огоҳиҳоро кам кунед: Шумораи огоҳиҳои хабариро, ки аз барномаҳо ба телефони шумо меоянд, кам кунед. Ин ниёз ба бардоштани телефони шуморо бе зарурат кам мекунад.
• Аз пайгирии чизҳое, ки шуморо нигарон мекунанд, даст кашед: Аз пайгирии саҳифаҳо ва ҳисобҳое, ки боиси стресс ва ғамгинии бештар мешаванд, даст кашед. Шумо ҳақ доред, ки он чизеро, ки тамошо мекунед, интихоб кунед.
• Эҳтиёт бошед: Вақте ки шумо мебинед, ки телефонатонро бе ягон сабаб мебардоред ва саҳифаҳоро гардонед, аз ин огоҳ бошед. Ба худ фикр кунед: "Оҳ, ман ин корро аз рӯи одат мекунам." Шумо набояд худро сарзаниш кунед, аммо эҳтиёт бошед. Бо гузашти вақт, ин одат аз байн меравад.
• Ба эҳсосоти худ диққат диҳед: Дар бораи эҳсосоти худ ҳангоми Doomscrolling фикр кунед. Агар шумо худро ғамгин, изтиробнок ё хашмгин ҳис кунед, ин вақти хубест барои гузоштани телефон ва истироҳат.
• Дар айни замон зиндагӣ кунед: Оё шумо ҳангоми дидани паёмҳои муайян аз бадтарин чизе, ки метавонад дар вазъият рӯй диҳад, метарсед? Дар чунин вақтҳо аз худ бипурсед: "Оё натиҷаи дигаре, воқеӣтар ва беҳтаре вуҷуд надорад?" Ба он чизе, ки дар айни замон воқеан рӯй медиҳад, диққат диҳед. Мулоҳизаи огоҳона метавонад дар ин кор кумаки калон расонад.
• Оҳиста ҳаракат кунед: Ҳаракати босуръати боло ва поён дар экран танҳо изтироби шуморо зиёд мекунад. Каме суст шавед ва дар бораи он чизе, ки ба он нигоҳ мекунед, фикр кунед.
• Телефони худро пеш аз хоб як сӯ гузоред: Истифодаи телефон ё планшети худро ҳадди ақал 2 соат пеш аз хоб қатъ кунед. Агар имкон бошад, телефони худро берун аз хонаи хоб нигоҳ доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед.
• Зиндагӣ берун аз телефони худ зиндагӣ кунед: Бо оила ва дӯстонатон вақт гузаронед. Бо машғулиятҳое, ки ба шумо маъқуланд, машғул шавед. Машқ кунед. Ин чизҳо шуморо водор мекунанд, ки телефонатонро фаромӯш кунед.

Агар пас аз анҷом додани ҳамаи ин корҳо, шумо то ҳол дар тарк кардани ин одат душворӣ мекашед ва агар шумо эҳсос кунед, ки аз изтироб ё депрессия азият мекашед, лутфан фавран ба духтур муроҷиат кунед. Шумо бо гирифтани табобат ва дастгирии зарурӣ сабукии бузурге эҳсос хоҳед кард.