Оё духтуратон ба шумо гуфта буд, ки сатҳи холестирини шумо каме баланд аст? Вақте ки шумо истеъмоли доруро сар кардед, эҳтимол ӯ ба шумо дар бораи тағир додани тарзи зиндагӣ маслиҳат додааст, дуруст аст? Дар баробари чизҳое ба монанди роҳгардии тез ва машқҳои вазнбардорӣ, йога инчунин метавонад роҳи хубе барои назорат кардани сатҳи холестирини шумо бошад. Қисми беҳтаринаш ин аст, ки шумо метавонед ин корро ройгон анҷом диҳед, хоҳ дар дарси онлайн, хоҳ бо гурӯҳ дар студия ё дар хона.
Йога ба холестирин чӣ гуна таъсир мерасонад?
Ба таври оддӣ, машқ равандҳоеро, ки ба холестирин таъсир мерасонанд, дар бадани мо беҳтар мекунад. Йога инчунин як навъи машқ аст. Ҳамаи мо медонем, ки машқҳо, ба монанди роҳ рафтан ва давидан, метавонанд холестиринро паст кунанд. Йога низ ҳамин корро мекунад.
Вақте ки мо дар бораи холестирин гап мезанем, мо бояд се намуди асосии онро дар хотир дорем.
1. Холестерини бад (LDL - Липопротеини зичии паст): Ин навъи "бад"-и холестирин аст, ки дар деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъ шуда, онҳоро тадриҷан банд мекунад ва боиси бемориҳои дил мегардад.
2. Холестерини хуб (HDL - Липопротеини зичии баланд): Инҳо мисли "дӯстони хуб"-и мо дар бадани мо ҳастанд. Онҳо барои хориҷ кардани он холестирини бади LDL аз рагҳои хун ва интиқоли он ба ҷигар барои хориҷ шудан аз бадан кӯмак мекунанд. Пас, сатҳи HDL ҳар қадар баландтар бошад, ҳамон қадар барои мо беҳтар аст.
3. Триглисеридҳо: Ин як навъи дигари равған дар хуни мост. Афзоиши инҳо инчунин хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.
Машқҳо, бахусус йога, метавонанд профили холестерини моро беҳтар кунанд. Яъне, LDL ва триглисеридҳои бад кам мешаванд ва сатҳи HDL-и хуб меафзояд . Ин маҳз ҳамон чизест, ки мо мехоҳем.
Ғайр аз ин, йога танҳо як машқи ҷисмонӣ нест. Некӯаҳволии рӯҳие, ки он фароҳам меорад, инчунин ба таври ғайримустақим ба назорати холестирин мусоидат мекунад.
"Йога як тири ҷодугарӣ нест, ки ҳамаи бемориҳоро якбора табобат кунад. Аммо таъсири манфии он метавонад фоидаҳои назарраси саломатӣ дошта бошад", мегӯянд муҳаққиқон. Масалан, йога ба шумо кӯмак мекунад , ки беҳтар хоб кунед . Вақте ки шумо хуб хоб мекунед, фаъолияти гормоналӣ ва мубодилаи моддаҳои бадани шумо мутавозин мешавад ва он инчунин ба назорати сатҳи холестирин мусоидат мекунад.
| Манфиатҳои иловагии саломатии йога | |
|---|---|
| Кам кардани стресс | Вақте ки стресс афзоиш меёбад, гормонҳои аз ҷониби бадан ҷудошаванда метавонанд сатҳи холестеринро зиёд кунанд. Йога ба ором кардани ақл мусоидат мекунад, ки ин таъсирро коҳиш медиҳад. |
| Баланд шудани рӯҳия | Вақте ки шумо мунтазам йога мекунед, шумо худро аз ҷиҳати рӯҳӣ тароватбахш ҳис мекунед. |
| Коҳиши депрессия | Саломатии хуби равонӣ ба саломатии умумии ҷисмонӣ таъсири мустақим мерасонад. |
| Назорати фишори хун ва суръати дил | Сатҳи пасти дил ва фишори хун ҳангоми истироҳат барои саломатии дил хеле муфид аст. |
| Идоракунии вазн | Вазни зиёдатӣ сабаби асосии холестерини баланд аст. Йога инчунин метавонад ба назорати вазн кумак кунад. |
Беҳтарин позаи йога барои холестирин кадом аст?
Услубҳо ва усулҳои гуногуни йога мавҷуданд. Дар байни инҳо, онҳое, ки барои назорат кардани холестирин бештар кӯмак мекунанд, онҳое мебошанд, ки ҳаракатро бо нафаскашӣ ва ҳаракатҳои бадан муттаҳид мекунанд. Йогаи Виняса яке аз чунин услубҳои маъмул аст.
Таҳқиқот нишон доданд, ки миқдори энергияе, ки ҳангоми иҷрои йогаи Виньяса сарф мешавад, ба миқдори энергияи сарфшуда барои машқҳои мӯътадил, ба монанди роҳгардии тез, монанд аст. Мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки калонсолон дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадилро анҷом диҳанд. Агар шумо йогаи Виньясаро анҷом диҳед, шумо метавонед ба осонӣ ба ин ҳадаф бирасед.
Чӣ тавр йогаро ба одат табдил додан мумкин аст?
Агар шумо дар бораи оғози йога барои паст кардани холестирини худ фикр кунед, чанд нуктаи муҳимро бояд дар хотир дошт.
Хеле муҳим: Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои холестеринро бе маслиҳати духтур қатъ накунед. Йога як воситаи иловагӣ аст, на ивазкунандаи доруҳо.
Пеш аз оғози йога, бо духтуратон сӯҳбат кардан хеле муҳим аст. Барои ин ду сабаб вуҷуд дорад.
1.Боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳо барои саломатии шумо мувофиқ ва бехатаранд.
2. Дар бораи он ки кадом намуди машқ барои шумо беҳтар аст, сӯҳбат кунед. Шояд йога беҳтарин вариант барои шумо бошад.
Агар шумо дар йога нав бошед, беҳтар аст, ки бо муаллими соҳибихтисос оғоз кунед. Ин метавонад онлайн ё дар дарс бошад. Сабаб дар он аст, ки агар шумо бо позаҳои нодуруст машқ кунед, эҳтимоли ҷароҳат гирифтанатон зиёдтар аст. Аз ин рӯ, оқилона аст, ки бо омӯзиши позаҳои дуруст аз муаллими ботаҷриба оғоз кунед.
Тарзи ҳаёти марбут ба йога ва холестирин
Йога танҳо як машқ нест. Ин як фалсафаи ҳаёт аст. Пас аз муддате машқ кардани йога, бисёриҳо илҳом мегиранд, ки дигар одатҳои хуби марбут ба онро дар ҳаёти худ ҷорӣ кунанд.
Парҳези растанӣ
Яке аз чизҳои асосии марбут ба фалсафаи йога парҳези растанӣ аст. Ин маънои истеъмоли бештари сабзавот, меваҳо, чормағзҳо ва ғалладонагиҳоро ба ҷои гӯшт ва моҳӣ дорад. Имрӯз, аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки парҳези растанӣ ба паст кардани холестирин, назорати бемориҳои дил ва муҳофизат аз бисёр бемориҳои дигар мусоидат мекунад.
- Равғани сершударо кам кунед: Равғани сершуда омили асосии афзоиши сатҳи холестирин аст. Инҳо асосан дар маҳсулоти ҳайвонот (масалан, гӯшти сурх, равған, панир) мавҷуданд. Вақте ки шумо ба парҳези растанӣ мегузаред, истеъмоли онҳо табиатан кам мешавад.
- Нахи ҳалшавандаро гиред: Ғизоҳои растанӣ ба монанди овёс, ҷав, себ ва лӯбиё аз нахи ҳалшаванда бой мебошанд. Ин нах ба холестирин дар роҳи ҳозима пайваст шуда, аз ҷаббида шудани он аз ҷониби бадан монеъ мешавад ва боиси хориҷ шудани он тавассути наҷосат мегардад.
Вақте ки шумо парҳези худро бо ин роҳ тағйир медиҳед, дар якҷоягӣ бо машқҳои йога, шумо инчунин каме вазнро аз даст медиҳед. Ҳатто агар шумо танҳо миқдори кам, ба монанди 2-3 кило, аз даст диҳед, ин барои таъсири назаррас ва мусбат ба сатҳи холестирини шумо кофист.
Дар ниҳоят, машқи огоҳӣ, ки мо аз йога ба даст меорем, ба ҳама чизҳои дигари зиндагӣ таъсир мерасонад. Ин як қувваи бузург барои қабули қарорҳои солим, огоҳ будан ба он чизе, ки мехӯрем ва бо ақли ором зиндагӣ кардан аст.
Паёми бурдан ба хона
- Йога як машқи хубест, ки ба назорат кардани сатҳи холестирин мусоидат мекунад.
- Йога метавонад холестирини бад (LDL) ва триглицеридҳоро коҳиш диҳад ва холестирини хубро (HDL) афзоиш диҳад.
- Усулҳо ба монанди йогаи Виняса метавонанд ба шумо дар гирифтани миқдори машқҳои зарурӣ дар як ҳафта кӯмак расонанд.
- Пеш аз оғози йога , боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтуратон машварат кунед .Инчунин, ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои холестеринро бидуни маслиҳати духтур қатъ накунед.
- Якҷоя кардани машқҳои йога бо дигар одатҳои солим, ба монанди парҳези растанӣ, метавонад назорати холестиринро боз ҳам муваффақтар гардонад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед