คุณเบื่อกับความคิดด้านลบและความกลัวที่ผุดขึ้นมาในใจบางวันหรือเปล่า? คุณพบว่าตัวเองคิดว่า "ฉันไม่โอเค" หรือ "ฉันทำไม่ได้" บ้างไหม? จริงๆ แล้ว เราทุกคนต่างก็มีความคิดเหล่านี้ มันเป็นเรื่องปกติมาก แต่ถ้าความคิดเหล่านี้เริ่มควบคุมชีวิตเราล่ะ? นั่นแหละคือเวลาที่เราต้องการความช่วยเหลือ วันนี้เราจะมาพูดถึงจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยได้มากในช่วงเวลาแบบนี้
ACT คืออะไร?
ACT ย่อมาจาก Acceptance and Commitment Therapy (การบำบัดด้วยการยอมรับและการมุ่งมั่น) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัด กล่าวโดยง่าย การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะยอมรับและหยุดต่อสู้กับความคิดและความรู้สึกด้านลบของคุณ จากนั้น แทนที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นควบคุมคุณ คุณจะมุ่งเน้นไปที่ การทำงานในสิ่งที่มีความสำคัญอย่างแท้จริงต่อคุณ (ค่านิยมของคุณ)
ลองนึกภาพว่าคุณต้องนำเสนอผลงานที่ออฟฟิศ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่า "โอ้ ฉันกลัวจัง ฉันจะทำไม่สำเร็จแน่" วิธีการสอบ ACT สอนให้คุณยอมรับความคิดนี้แทนที่จะต่อสู้กับมัน มันสอนให้คุณคิดว่า "โอเค ฉันรู้สึกกลัว นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ฉันจะฝึกฝนและสร้างความมั่นใจก่อนการนำเสนอ"
ในวิธีการนี้ เราเรียนรู้ว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์ของเรา แทนที่จะต่อสู้กับอารมณ์เหล่านั้น เราเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมัน
การรักษาแบบนี้ช่วยบรรเทาอาการของโรคอะไรบ้าง?
การบำบัดด้วย ACT สามารถช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพจิตได้หลากหลายประการ รวมถึง:
- การเสพติด
- ความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์
- ความผิดปกติทางความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
- ความคิดและการกระทำที่ไม่พึงประสงค์ (โรคย้ำคิดย้ำทำ - OCD)
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
- โรคความวิตกกังวลทางสังคม
- ความเครียด
นอกจากนี้ วิธีการรักษานี้ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง และต้องเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ในชีวิต
แต่โปรดจำไว้ว่า การรักษานี้ มักไม่ใช่การรักษาลำดับแรก สำหรับภาวะเหล่านี้ มักใช้ เป็นการรักษาเสริมหรือการรักษาลำดับที่สอง ควบคู่ไปกับยาอื่น ๆ ที่แพทย์อาจสั่งจ่าย
ขั้นตอนหลัก 6 ขั้นตอนของการบำบัด ACT
การบำบัดด้วย ACT นั้นอิงอยู่กับกระบวนการหลัก 6 ขั้นตอน กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนทีละขั้นตอนและนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ มันเหมือนกับการเล่นกล เริ่มจากฝึกถือลูกบอลเพียงลูกเดียว เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว ก็เพิ่มอีกลูกหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถควบคุมลูกบอลทั้ง 6 ลูกได้พร้อมกัน มาดูกันว่า 6 ขั้นตอนเหล่านั้นมีอะไรบ้าง
| กระบวนการหลัก | มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ (คำอธิบายอย่างง่าย) |
|---|---|
| 1. การยอมรับ | ยอมรับว่าคุณจะมีความคิดและความรู้สึกทุกรูปแบบ ไม่ว่าดี ร้าย หรือเป็นเรื่องปกติ ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้นโดยไม่ต้องต่อต้าน |
| 2. การแยกแยะความคิด | เข้าใจว่าความคิดที่ไม่ดีเป็นเพียง 'ความคิด' ไม่ใช่ 'ความจริง' เมื่อความคิดนั้นเกิดขึ้น ให้ลองมองมันในฐานะคนนอก โดยพูดว่า "ฉันกำลังคิดแบบนี้อยู่" |
| 3. การใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน (การอยู่กับปัจจุบัน) | การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันขณะ โดยไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต การฝึกสติ |
| 4. คุณยิ่งใหญ่กว่าความคิดของคุณ (ตัวตนในฐานะบริบท) | เข้าใจว่าคุณไม่ใช่แค่บุคคลที่ประกอบขึ้นจากประสบการณ์ ความคิด หรือความรู้สึกของคุณเท่านั้น คุณคือบุคคลที่ได้สัมผัสและสังเกตสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด |
| 5. การระบุคุณค่า | อะไรคือสิ่งสำคัญอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณ? (เช่น การเป็นคนใจดี การเป็นเพื่อนที่ดี การมีความคิดสร้างสรรค์) การค้นหาคุณค่าของตนเองโดยปราศจากอิทธิพลของผู้อื่น |
| 6. การลงมือปฏิบัติอย่างมุ่งมั่น | ตั้งเป้าหมายที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ ให้สอดคล้องกับค่านิยมที่คุณได้ระบุไว้ และมุ่งมั่นทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัวหรือเศร้า ก็จงก้าวต่อไปเพื่อค่านิยมเหล่านั้น |
การรักษาแบบนี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
ประโยชน์หลักของการบำบัดด้วย ACT คือการพัฒนา ความยืดหยุ่นทางจิตใจ นั่นคือ ความสามารถในการใช้ชีวิตร่วมกับอารมณ์ของตนเองและสอดคล้องกับค่านิยมของตนเอง แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ควบคุมชีวิต
ข้อดีอื่นๆ ได้แก่:
- การมีจิตใจที่แจ่มใส
- อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดลดลง
- มีความปรารถนาที่จะตั้งเป้าหมายในชีวิตและมุ่งมั่นทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
- คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้น
การรักษาแบบนี้มีความเสี่ยงหรือไม่?
เช่นเดียวกับการบำบัดทางจิตเวชทุกประเภท คุณจะถูกขอให้พูดถึงความคิดและความรู้สึกที่คุณอาจไม่อยากเผชิญหน้า ซึ่ง อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เหนื่อยล้า หรือเศร้า ในบางครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติมาก
ในบางภาวะสุขภาพจิต อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณมีความคิดเช่นนี้ในระหว่างการรักษา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องบอกนักบำบัดหรือแพทย์ของคุณ ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้ ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที หรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเส้นทางนี้
การรักษานี้ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่?
ไม่มีกรอบเวลาที่แน่นอนสำหรับเรื่องนี้ เพราะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นักบำบัดของคุณจะให้ข้อมูลคร่าวๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ในระหว่างการพบกันครั้งแรก โดยทั่วไป คุณอาจต้องพบกันสัปดาห์ละครั้ง เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หรือเป็นเวลาสองสามเดือน
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ผลลัพธ์ที่คุณได้รับนั้นขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ นี่ไม่ใช่เวทมนตร์ มันเหมือนกับการเล่นกีฬา คุณไม่สามารถชนะเกมได้หากไม่ฝึกฝน คุณต้องฝึกฝนสิ่งที่คุณเรียนรู้ที่บ้านด้วยเช่นกัน तभीวิธีการเหล่านี้จึงจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- ACT เป็นวิธีการบำบัดที่สอนให้คุณหยุดต่อสู้กับความคิดและความรู้สึกเชิงลบ ยอมรับมัน และใช้ชีวิตตามค่านิยมของตนเอง
- กระบวนการนี้ต้องอาศัยการฝึกอบรมและประกอบด้วย 6 ขั้นตอนหลัก
- นี่ไม่ใช่สิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน ความทุ่มเทและการฝึกฝนของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จ
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และไม่สบายใจระหว่างการรักษา แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โปรดพูดคุยอย่างเปิดเผยกับนักบำบัดหรือแพทย์ของคุณเสมอ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ