คุณก็กลัวที่แคบด้วยหรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับโรคกลัวที่แคบกันเถอะ

คุณรู้สึกแน่นหน้าอกเมื่ออยู่ในลิฟต์ ในห้องเล็กๆ ที่ไม่มีหน้าต่าง หรือเมื่อต้องไปตรวจ MRI หรือไม่? คุณเหงื่อออกทันทีและรู้สึกหายใจลำบากหรือไม่? เมื่ออยู่ในที่แคบแบบนี้ คุณอยากวิ่งหนีออกไปใช่ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีอาการที่เรียกว่า โรคกลัวที่แคบ (Claustrophobia) ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างชัดเจนและง่ายๆ กันเถอะ

โรคกลัวที่แคบคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป โรคกลัวที่แคบคือความกลัวอย่างรุนแรงและผิดปกติ ต่อพื้นที่แคบและจำกัด

ตอนนี้คุณอาจคิดว่า "แล้วใครจะชอบติดอยู่กับที่ล่ะ?" นั่นก็จริง ไม่มีใครชอบติดอยู่กับที่หรอก แต่ความกลัวปกติกับโรคกลัวนั้นแตกต่างกันมาก ลองคิดดู เราทุกคนต่างก็กลัวการมองลงมาจากที่สูง นั่นเป็นเรื่องปกติ เพราะมันมีความเสี่ยงอยู่จริง แต่โรคกลัวนั้นเป็น ความกลัวที่รุนแรง ควบคุมไม่ได้ และไร้เหตุผล มากกว่าความกลัวปกติ กล่าวคือ ความกลัวของคุณต่อสิ่งหรือสถานการณ์ที่คุณกลัวนั้นมากกว่าอันตรายที่แท้จริงหลายแสนเท่า

โรคกลัวที่แคบเป็นภาวะร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน สำหรับบางคน ความกลัวนี้อาจทำให้ทำงาน เดินทางกับเพื่อน หรือแม้แต่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับครอบครัวได้ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นใจในตนเองได้อีกด้วย

ความกลัวนี้อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ใดบ้าง?

มีหลายสถานการณ์ที่สามารถทำให้โรคกลัวที่แคบรุนแรงขึ้น หรือ "กระตุ้น" อาการได้ บางคนอาจกลัวสถานที่เหล่านี้ทั้งหมด ในขณะที่บางคนอาจกลัวเพียงหนึ่งหรือสองแห่งเท่านั้น

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและจิตใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกกลัว? (อาการ)

เมื่อผู้ที่เป็นโรคกลัวที่แคบเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว พวกเขาจะรู้สึกเหมือนกับอาการวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนก ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน คือ อาการทางกายและอาการทางจิตใจ

เมื่อเด็กเล็กอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ พวกเขาอาจร้องไห้ กรีดร้อง ดิ้นรน หรือเกาะติดพ่อแม่แน่น

เหตุใดบางคนจึงเกิดอาการกลัวแบบนี้?

แม้ว่ายังไม่พบสาเหตุที่แท้จริง แต่มีสาเหตุหลักหลายประการที่นักวิจัยเชื่อกัน

• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก: ลองนึกภาพว่าตัวเองติดอยู่ในตู้เสื้อผ้าขณะเล่น หรือเผลอล็อกตัวเองอยู่ในห้องโดยไม่ตั้งใจ ประสบการณ์ที่น่ากลัวเช่นนี้อาจฝังแน่นอยู่ในจิตใจและปรากฏออกมาเป็นอาการที่เรียกว่า โรคกลัวที่แคบ (claustrophobia) เมื่อคุณโตขึ้น
• ประสบการณ์จากวัยผู้ใหญ่: บางทีคุณอาจเคยติดอยู่ในลิฟต์ หรือประสบกับสภาพอากาศแปรปรวนบนเครื่องบิน ฯลฯ ความกลัวนี้อาจเกิดขึ้นได้หลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว
• เรียนรู้จากพ่อแม่: หากคุณเคยเห็นพ่อหรือแม่ของคุณกลัวที่แคบในวัยเด็ก คุณก็มีแนวโน้มที่จะเกิดความกลัวนั้นเช่นกัน เด็ก ๆ เรียนรู้หลายอย่างจากการเลียนแบบพ่อแม่ของตน

แพทย์จะยืนยันได้อย่างไรว่านี่คือโรค?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณและผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือการพิจารณาว่าเป็นความกลัวปกติหรือเป็นโรคกลัวเฉพาะอย่าง

โดยทั่วไป หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคกลัวที่แคบ:

• คุณมีความกลัวอย่างรุนแรงต่อพื้นที่แคบ มานานกว่า 6 เดือนแล้ว
• ความกลัวของคุณเกี่ยวข้อง กับสถานการณ์หรือวัตถุเฉพาะอย่าง เช่น ลิฟต์หรือห้องขนาดเล็ก
• ทันทีที่คุณเผชิญกับสถานการณ์เช่นนั้น หรือแม้แต่เพียงคิดถึงมัน คุณก็จะรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล
• คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนั้น หรือไม่ก็เผชิญหน้ากับมันด้วยความกลัวและความเครียดอย่างมาก
• คุณตระหนักว่าความ กลัวของคุณนั้นยิ่งใหญ่กว่าอันตรายที่แท้จริงในขณะนั้นมาก
• ความกลัวนี้ได้ก่อให้เกิด ความวุ่นวายอย่างมาก ต่อการทำงาน การเรียน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง? สามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

ใช่เลย! โรคกลัวที่แคบเป็นภาวะทางจิต ที่รักษาได้ มีวิธีการรักษาหลักๆ สองวิธี

การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า

บางครั้งเรียกวิธีการนี้ว่า การบำบัดลดความไวต่อสิ่งเร้า (desensitization therapy) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่เรากลัว ภายใต้การดูแลของนักจิตวิทยาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เปรียบเสมือนการสอนคนที่กลัวน้ำให้เริ่มจากการเอาเท้าลงไปในน้ำ จากนั้นก็ถึงระดับเอว และสุดท้ายก็ว่ายน้ำได้

• ก่อนอื่น ผมจะแสดงภาพลิฟต์ให้คุณดู
• ถัดไป ข้อความจะบอกให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับลิฟต์
• จากนั้น เขาก็บอกให้ผมไปดูลิฟต์
• สุดท้าย คุณจะค่อยๆ เผชิญกับความกลัวทีละน้อย เช่น การเข้าไปในลิฟต์ที่ประตูเปิดอยู่ แล้วประตูลิฟต์ปิดลงชั่วครู่ ในระหว่างนี้ คุณจะได้รับการสอนวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกสมาธิและการหายใจลึกๆ

การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT)

นี่คือการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้น การเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมของคุณ

• ขั้นแรก ให้ระบุความคิดที่ทำให้คุณกลัว ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ว่า "ฉันจะติดอยู่ในลิฟต์ ฉันจะหายใจไม่ออก"
• ต่อไป คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการทำความเข้าใจว่าความคิดนั้นถูกต้องมากน้อยเพียงใดและสมเหตุสมผลหรือไม่ คุณจะถูกถามคำถามเช่น "โอกาสที่ลิฟต์จะติดขัดนั้นมีน้อยแค่ไหน? แม้ว่ามันจะติดขัด ก็ยังมีระบบระบายอากาศไม่ใช่หรือ?"
• จากนั้น ลองฝึกเปลี่ยนความคิดเชิงลบนั้นให้เป็นความคิดเชิงบวกที่สมจริงมากขึ้น เช่น "ลิฟต์ปลอดภัย มีคนใช้บริการหลายพันคนทุกวัน ฉันก็ใช้บริการได้เหมือนกัน"

ยา

ในบางกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความวิตกกังวลรุนแรงมาก แพทย์อาจสั่งยาให้รับประทานในระยะเวลาสั้นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเหตุการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น การเดินทางโดยเครื่องบิน แพทย์อาจสั่งยาให้รับประทานเฉพาะในเวลานั้น ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่:

• เบนโซไดอะซีพีน: ยาคลายความวิตกกังวล เช่น อัลปราโซแลม (Xanax®) และโคลนาซีแพม (Klonopin®)
• ยาในกลุ่ม SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): เช่น ยาพาร็อกเซทีน (Paxil®)

ฉันจะทำอย่างไรถึงจะใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพกับภาวะนี้?

นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อจัดการกับความกลัวของคุณ

• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ: บอกเล่าความกลัวของคุณให้สามี/ภรรยา เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัวฟัง การมีคนรับฟังคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้มาก
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: ฝึกหายใจลึกๆ (หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจประมาณ 3 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก) ฝึกสมาธิและการมีสติ
• เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือ: การเข้าร่วมกลุ่มกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกันกับคุณ จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
• ดูแลตัวเองให้ดี: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การมีวิถีชีวิตที่ดีจะช่วยลดความวิตกกังวลได้

ฉันต้องเข้ารับการตรวจ MRI ฉันควรรับมือกับมันอย่างไรดี?

นี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนที่เป็นโรคกลัวที่แคบหลายคน แต่ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีเตรียมตัวรับมือกับเรื่องนี้ได้

1. บอกแพทย์ของคุณก่อน: แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการกลัวที่แคบเมื่อคุณได้รับการนัดหมายสำหรับการตรวจ MRI แพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณสงบลงก่อนการตรวจ

2. สอบถามเกี่ยวกับเครื่อง MRI แบบเปิด: โรงพยาบาลบางแห่งมีเครื่อง MRI แบบเปิด ซึ่งมีพื้นที่กว้างขวางกว่าเครื่อง MRI ทั่วไป ลองสอบถามดูว่าทางโรงพยาบาลสามารถใช้เครื่องแบบนี้สำหรับการตรวจของคุณได้หรือไม่

3. ระหว่างการทดสอบ:

• หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งก่อนเข้าไปในเครื่อง
• หลับตาลง ทันทีที่ก้าวเข้าไปในเครื่อง จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจ (เช่น บนชายหาดที่สวยงาม ใต้ท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาว)
• อย่าลืมว่าคุณมี ปุ่มฉุกเฉิน อยู่ที่มือ ซึ่งคุณสามารถกดเพื่อหยุดการทดสอบได้ทุกเมื่อ
• ช่างเทคนิคจะพูดคุยกับคุณตลอดการทดสอบ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ