คุณเคยออกไปเดินเล่นตอนเช้า สูดอากาศข้างนอก แล้วอยู่ดีๆ ก็รู้สึกเวียนหัว ตาแดง คัน และน้ำมูกไหลไหม? บางครั้งก็รู้สึกเหมือนเป็นหวัด? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวหรอก หลายคนก็เคยมีประสบการณ์แบบนี้ สาเหตุอาจเป็นเพราะคุณมีอาการแพ้บางอย่าง แต่การมีอาการแพ้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุด ออกกำลังกาย และหยุดทำสิ่งดีๆ ให้กับร่างกาย วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาใหญ่จากอาการแพ้กัน
1. ทำความเข้าใจว่าคุณแพ้อะไรบ้าง
กล่าวโดยสรุป อาการแพ้คือปฏิกิริยาตอบสนองที่มากเกินไปของระบบภูมิคุ้มกันของเราต่อสิ่งบางอย่างในสิ่งแวดล้อมที่โดยปกติแล้วไม่เป็นอันตราย สาเหตุหลักของอาการแพ้ในที่กลางแจ้งคือละอองเกสรดอกไม้ ซึ่งก็คืออนุภาคเล็กๆ ที่สะสมอยู่ในอากาศจากสิ่งต่างๆ เช่น ดอกไม้ ต้นไม้ และหญ้า
แม้ว่าประเทศของเราจะไม่มีวิธีการวัดระดับละอองเกสรทุกวันเหมือนกับอเมริกา แต่คุณก็สามารถค้นคว้าหาข้อมูลด้วยตัวเองได้
- อาการแพ้ ของคุณแย่ลงในตอนเช้าหรือตอนเย็น?
- ในวันที่แดดจัดและลมแรง จะลำบากไหม?
- หลังจากตัดหญ้ามาทั้งวัน สวนจะแข็งเกินไปไหม?
- บนเส้นทางที่คุณกำลังเดินอยู่นั้น มีต้นไม้และดอกไม้ชนิดใดบ้าง?
หากคุณใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้สักเล็กน้อย คุณจะเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่คุณไวต่อมากที่สุดและในช่วงเวลาใด มันเหมือนกับ นักสืบที่ กำลังมองหาอาการแพ้ของคุณ เมื่อคุณเข้าใจแล้ว การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นก็จะง่ายขึ้น
2. ให้ความสำคัญกับเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
ขึ้นอยู่กับว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นอาการแพ้ของคุณ คุณอาจไวต่อสารก่อภูมิแพ้ในช่วงเวลาใดของวันมากกว่า ตัวอย่างเช่น ละอองเกสรหญ้ามักจะมีปริมาณสูงสุดในอากาศในช่วงบ่ายและเย็น นอกจากนี้ หากคุณอาศัยอยู่ในเขตเมือง ละอองเกสรอาจถูกพัดพาเข้ามาในเมืองโดยลมในตอนเช้าจากชนบทได้
ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายเมื่อระดับละอองเกสรต่ำ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นจะดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
ลองนึกภาพดู คุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ที่ทำงานทุกวันประมาณ 23.00 น. ทุกวันคุณจะมีน้ำมูกไหลและ คันตา แต่ถ้าคุณหยุดทำแบบนั้นและเริ่มไปเดินเล่นตั้งแต่ประมาณ 6.00 น. อาการแพ้ของคุณอาจลดลงอย่างมาก
หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอกในช่วงที่มีละอองเกสรดอกไม้สูง โปรดปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้:
- สวมหมวก:วิธีนี้จะช่วยลดการสะสมของละอองเกสรในเส้นผมของคุณ
- ล้างจมูกทันทีที่กลับถึงบ้าน: การล้างภายในจมูกด้วย น้ำเกลือ ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยา จะช่วยกำจัดละอองเกสรดอกไม้ที่เข้าไปข้างในได้ นอกจากนี้ การล้างขนตาก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
- เปลี่ยนเสื้อผ้า: ควรเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีที่กลับมาจากข้างนอก และถ้าเป็นไปได้ควรล้างร่างกายด้วย เพราะละอองเกสรอาจยังติดอยู่บนเสื้อผ้าของคุณ
3. อย่าลืมสังเกตสภาพอากาศด้วย
สภาพอากาศมีความเกี่ยวข้องกับอาการแพ้อย่างมาก การออกกำลังกายในสภาพอากาศบางอย่างอาจทำให้อาการแพ้ของคุณแย่ลงได้
| สภาพอากาศ | อาการแพ้ส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง |
|---|---|
| วันที่มีอากาศแห้ง ร้อน และมีลมแรง | ช่วงนี้เป็นช่วงที่ปริมาณละอองเกสรในอากาศสูงที่สุด ลมจะพัดพาละอองเกสรไปทั่วทุกหนทุกแห่ง ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศเป็นเช่นนี้ |
| วันที่มีความชื้นสูง | ในวันที่ความชื้นสูง เช่นในประเทศของเรา บางคนอาจมีอาการหายใจลำบาก นอกจากนี้ ความชื้นยังทำให้เชื้อราเจริญเติบโตได้ง่ายขึ้น และเชื้อราเหล่านี้ก็เป็นสารก่อภูมิแพ้ชนิดหนึ่งด้วย |
| หลังฝนตก | ช่วงเวลานี้เป็น ช่วงเวลาที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง อากาศจะสะอาดขึ้นหลังจากฝนตกปรอยๆ ฝนจะชะล้างฝุ่นละอองและละอองเกสรออกไป ทำให้อากาศสะอาดมาก ดังนั้น การเดินเล่นหลังจากฝนตกปรอยๆ จึงดีต่อสุขภาพมาก |
4. เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
การออกกำลังกายบางประเภทเหมาะสมกับผู้ที่มีอาการแพ้มากกว่าประเภทอื่นๆ
- การว่ายน้ำ: ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดการว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ปริมาณคลอรีนในสระว่ายน้ำสาธารณะบางแห่งอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจของบางคน ดังนั้น หากคุณมีอาการหายใจลำบากหรือไอขณะว่ายน้ำ ให้รีบออกจากสระ หากอาการหายใจลำบากยังคงอยู่ ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที
- การปั่นจักรยาน: นี่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากเช่นกัน
- การวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น: เมื่อหายใจเอาอากาศเย็นและแห้งเข้าไป บางคนอาจเกิดอาการหดเกร็งในทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการคล้ายโรคหอบหืด ซึ่งไม่ใช่โรคภูมิแพ้ แต่สามารถควบคุมอาการนี้ได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใดๆ ก็ได้โดยไม่มีปัญหา หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะต้องปรึกษาเรื่องการรักษากับแพทย์อีกครั้ง
5. ฟังเสียงร่างกายของคุณ
นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด จงเข้าใจสัญญาณที่ร่างกายส่งมา หากคุณรับประทานยาแก้แพ้แล้ว แต่รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง หรืออาการแพ้ (คัน จาม) รุนแรงขึ้น นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งอาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณในเวลานั้น
ในวันที่อากาศเย็นเช่นนี้ แทนที่จะฝืนตัวเองออกกำลังกายกลางแจ้ง ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ ในบ้าน เช่น โยคะ ยืดเหยียด หรือแอโรบิก
6. กินยาให้หมดก่อนที่จระเข้จะมาถึง
ความผิดพลาดที่หลายคนมักทำคือการรับประทานยาหลังจากอาการแพ้รุนแรงขึ้นแล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือ การเริ่มรักษาตั้งแต่ก่อนที่อาการแพ้จะเริ่มปรากฏ
หากคุณทราบว่าอาการแพ้ของคุณมักกำเริบในช่วงเวลาเดียวกันของปี (เช่น ช่วงที่ต้นไม้ออกดอก) ให้เริ่มรับประทานยาก่อนช่วงเวลานั้นสักสองสามสัปดาห์ วิธีนี้เรียกว่า 'การรักษาเชิงป้องกัน'
ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเกี่ยวกับยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและวิธีการใช้ยาเหล่านั้น แพทย์จะแนะนำยาเม็ด สเปรย์พ่นจมูก หรือยาหยอดตาที่ถูกต้องให้คุณ ห้ามใช้ยาของผู้อื่นหรือยาที่หาซื้อได้เองตามร้านขายยาโดยเด็ดขาด
ข้อสรุปสำคัญ
- การมีอาการแพ้ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องหยุดออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย
- พยายามทำความเข้าใจว่าคุณแพ้ละอองเกสรดอกไม้ชนิดใดและในช่วงเวลาใด
- ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศแห้งและมีลมแรง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือหลังฝนตกปรอยๆ
- สวมหมวกเมื่อออกไปออกกำลังกาย เปลี่ยนเสื้อผ้าเมื่อกลับถึงบ้าน และล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
- ฟังร่างกายของคุณ หากอาการแพ้รุนแรง ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายในร่ม
- การรับประทานยาก่อนเริ่มฤดูภูมิแพ้ตามคำแนะนำของแพทย์นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการรอจนกว่าอาการแพ้จะปรากฏขึ้น ควรปรึกษาแผนการใช้ยาของคุณกับแพทย์เสมอ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ