คุณก็โกรธง่ายเหมือนกันหรือเปล่า? เรามาคุยเรื่องการจัดการความโกรธกันไหม?

คุณเคยรู้สึกโมโหขึ้นมาทันทีเมื่อชนกับใครสักคนบนรถเมล์ หรือเมื่อขับรถสวนทางกับคนอื่นไหม? คุณรู้สึกแน่นหน้าอกและหน้าร้อนผ่าวหรือเปล่า? เราทุกคนต่างก็เคยรู้สึกโมโหในบางช่วงชีวิต มันเป็นเรื่องปกติมาก แต่ถ้าคุณควบคุมความโมโหนี้ไม่ได้ มันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ การงาน และแม้กระทั่งสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันว่าความโมโหคืออะไรและจะควบคุมมันได้อย่างไร

กล่าวโดยสรุป การจัดการความโกรธคืออะไร?

การจัดการความโกรธคือวิธีที่เราจัดการกับความโกรธเมื่อเรารู้สึกโกรธ นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่เรียกว่า "การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม" (Cognitive Behavioral Therapy) คุณสามารถเข้ารับการปรึกษาได้ทั้งแบบเดี่ยวหรือแบบกลุ่ม

ในการรักษาครั้งนี้ คุณจะได้ทำงานร่วมกับจิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อช่วยคุณระบุสิ่งกระตุ้นและพัฒนาทักษะและกลยุทธ์ที่จำเป็นในการรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นอย่างมีสุขภาพดี คุณอาจได้เรียนรู้เกี่ยวกับ:

• อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความโกรธ และผู้คนแสดงออกถึงความโกรธอย่างไร
• ทักษะการแก้ปัญหาและการสื่อสาร
• เทคนิคการผ่อนคลาย

บางครั้ง ที่ปรึกษาของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์คนอื่นเพื่อขอรับยาสำหรับรักษาอาการทางจิตเวชที่เป็นสาเหตุ เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล

ความโกรธนี้เป็นความรู้สึกแบบไหนกันแน่?

ลองนึกภาพดู ขณะที่คุณกำลังจะจอดรถ คนข้างๆ จอดรถคร่อมเส้นและแย่งที่จอดของคุณไป ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในอกของคุณในขณะนั้นคือความโกรธ ความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อมีคนขับรถปาดหน้าคุณอย่างกระทันหันขณะเดินอยู่บนถนน ความรู้สึกที่ทำให้คุณอยากมองกระจก ความรู้สึกที่ทำให้คุณอยากพูดอะไรบางอย่างออกมา นั่นคือความโกรธ ความรู้สึกที่เด็กเล็กอยากกัดมือใครสักคนเมื่อไม่ได้สิ่งที่ต้องการ ความรู้สึกที่เด็กเล็กอยากปิดประตูและอยู่แต่ในห้อง ทั้งหมดนี้ล้วนเกิดจากความโกรธ

แล้วอะไรคือสาเหตุของเรื่องนี้? ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เรามีต่อสถานการณ์หนึ่งๆ มันกระตุ้นให้เราต้องการเปลี่ยนแปลง ในขณะนั้น ระบบประสาทซิมพาเทติกของร่างกายจะถูกกระตุ้น เตรียมพร้อมสำหรับ "ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี" ซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย

• อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น
• ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา
• เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น
• สมาธิเริ่มเฉียบคมขึ้น

ทั้งหมดนี้ทำให้เรามีพลังมากขึ้นในการรับมือกับอันตราย แต่ความโกรธไม่ได้เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามทางกายภาพเสมอไป คุณอาจโกรธในสถานการณ์ทางสังคมได้เช่นกัน เช่น เมื่อคุณมีข้อขัดแย้งกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เมื่อคุณเห็นความไม่ยุติธรรมในสังคม เมื่อความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง หรือเมื่อมีคนล้อเลียนคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยังคงยึดติดกับความโกรธ?

หากคุณเก็บกดความโกรธไว้ มันอาจส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณ และอาจทำให้เกิดหรือทำให้ปัญหาสุขภาพหลายอย่างแย่ลงได้ ความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้ แพทย์เรียกว่า ความโกรธเรื้อรัง ต่อ ไปนี้คือปัญหาสุขภาพบางประการที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะนี้

ลองนึกภาพว่าในปัญหาการจอดรถที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ คุณโกรธ แต่คุณก็ใจเย็นลงหลังจากนั้นสักพักและขับรถออกไป ส่วนอีกคนหนึ่ง ด้วยความโกรธ จึงลงจากรถและทิ้งกระดาษที่มีถ้อยคำหยาบคายไว้บนรถของคนแรก ในทั้งสองกรณี คุณโกรธ แต่ในกรณีแรก คุณรับรู้ถึงความโกรธและปล่อยวางมันไปได้ แต่ในกรณีที่สอง คุณกลับทำให้ความโกรธนั้นแพร่กระจายออกไปอีก และอาจเก็บมันไว้ในใจตลอดทั้งวัน

ใครบ้างที่ต้องการการบำบัดควบคุมอารมณ์โกรธ?

อันที่จริง การเรียนรู้ทักษะการจัดการความโกรธนั้นเป็นประโยชน์ต่อทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพจิต การบำบัดเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:

ระหว่างการรักษาจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง?

ในการบำบัดเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธ และคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธ แพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณอาจถามคำถามต่างๆ เช่น:

• อะไรบ้างที่ทำให้คุณโกรธ?
• คุณโกรธเรื่องอะไรกันแน่? ระดับความโกรธของคุณเหมาะสมกับสถานการณ์หรือไม่?
• มีอารมณ์อื่นซ่อนอยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณหรือไม่ เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล หรือความเจ็บปวด?
• ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธ?

จากนั้น คุณและนักบำบัดจะร่วมกันพัฒนาวิธีการและทักษะในการจัดการความโกรธของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทันทีที่รู้สึกโกรธ

1. การเปลี่ยนวิธีคิด (การปรับโครงสร้างทางความคิด)

นี่หมายถึงการเปลี่ยนมุมมองของคุณต่อเหตุการณ์ต่างๆ แทนที่จะจมอยู่กับด้านลบ คุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "นี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน" คุณเรียนรู้ที่จะคิดอย่างสมจริงมากขึ้น เช่น "นี่มันแย่ และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก"

2. ทักษะการสื่อสาร

คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการสื่อสารที่จะช่วยให้คุณระบายความโกรธได้อย่างเหมาะสม คุณจะได้รับการสอนวิธีควบคุมปฏิกิริยาและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

3. เทคนิคการผ่อนคลาย

สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหยุดคิดก่อนที่จะตอบสนองได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์โดยหยุดการครุ่นคิดซ้ำซากหลังจากที่คุณแก้ไขปัญหาได้แล้ว ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือโยคะ

คุณจะได้ฝึกฝนทักษะใหม่เหล่านี้ในระหว่างการบำบัด และคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ฝึกฝนที่บ้านด้วย การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกคุ้นเคยและสามารถจัดการกับสถานการณ์โกรธได้อย่างประสบความสำเร็จนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ควรทำอย่างไรในกรณีฉุกเฉิน?

ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและเหตุการณ์ในอดีตของคุณ แต่เมื่อคุณสร้างความไว้วางใจกับแพทย์ได้แล้ว การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้และการเปิดใจรับฟังถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ