คุณเคยข้อเท้าพลิกขณะเล่นกีฬา ลงบันได หรือแค่เดินบ้างไหม? บางครั้งโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน ข้อเท้าของคุณก็เริ่มเจ็บและบวม ความเจ็บปวดที่ข้อเท้านี้ก็เหมือนกับความเจ็บปวดหรือความไม่สบายอื่นๆ ในร่างกายของคุณ แต่ไม่ใช่เรื่องที่จะมองข้ามได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้ในแบบง่ายๆ ที่คุณเข้าใจได้

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนว่ากำไลข้อเท้าชิ้นนี้คืออะไร?

ลองคิดดูสิ ข้อเท้าของเราไม่ใช่แค่ข้อต่อธรรมดาๆ มันเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนและน่าทึ่งมาก ข้อต่อเล็กๆ นี้รองรับน้ำหนักของร่างกายเราทั้งหมดและช่วยให้เราเดิน วิ่ง และกระโดดได้ มันประกอบไปด้วยหลายส่วน:

กระดูก: ข้อต่อนี้เกิดจากการรวมกันของกระดูกหลักสองชิ้นในขาของเรา คือ กระดูกหน้าแข้ง (Tibia) และกระดูกน่อง (Fibula) และกระดูกข้อเท้า (Talus) ในเท้าของเรา
กล้ามเนื้อ: ช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
เส้นประสาท: ทำหน้าที่ส่งข้อความจากสมองและทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด
เอ็น: เนื้อเยื่อที่แข็งแรงซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก
เอ็น: ทำหน้าที่เชื่อมต่อกระดูกเข้าด้วยกันและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง
หลอดเลือด: ทำหน้าที่ส่งสารอาหารที่จำเป็นไปเลี้ยงข้อต่อ

หากส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้ได้รับความเสียหาย เราอาจรู้สึกปวดข้อเท้าได้

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดข้อเท้ามีอะไรบ้าง?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ข้อเท้าเจ็บ บางสาเหตุอาจเกิดจากอุบัติเหตุ ในขณะที่บางสาเหตุอาจเกิดจากโรคอื่นๆ เราจะแบ่งสาเหตุเหล่านี้ออกเป็นสองประเภท

สาเหตุหลักของอาการปวดข้อเท้า
1. ความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ
อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา	อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นขณะวิ่ง กระโดด หรือเล่นกีฬา
ข้อเท้าแพลง	การบาดเจ็บที่เอ็นข้อเท้า เช่น การเคล็ดหรือฉีกขาด เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด
เอ็นอักเสบ	อาการบวมของเส้นเอ็นบริเวณข้อเท้า ตัวอย่างเช่น (เอ็นร้อยหวายอักเสบ) (เอ็นร้อยหวายอักเสบ)
โรคถุงน้ำข้ออักเสบ	อาการบวมของถุงน้ำ (ถุงน้ำไขข้อ) ในข้อต่อ
กระดูกข้อเท้าหัก	กระดูกหักบริเวณข้อเท้า
ระบบประสาท	ตัวอย่างเช่น ภาวะต่างๆ เช่น (กลุ่มอาการข้อเท้าถูกกดทับ)
2. อาการปวดที่เกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่นๆ
โรคข้ออักเสบ	โรคภูมิต้านทานตนเอง เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคอื่นๆ	โรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis) และโรคแพ้ภูมิตัวเอง (Lupus)
การเปลี่ยนแปลงรูปทรงของเท้า	เท้าแบนหรือเท้าโค้งสูง
การติดเชื้อ	บางครั้งอาจเกิดการติดเชื้อที่ข้อเท้าหรือเนื้อเยื่อโดยรอบได้ เช่น โรคเซลลูไลติส และโรคกระดูกอักเสบ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างที่บ้านเมื่อมีอาการปวด?

หากคุณมีอาการปวดหรือบวมที่ข้อเท้าอย่างกะทันหัน คุณสามารถลองทำสิ่งง่ายๆ ที่บ้านก่อนไปพบแพทย์ได้ เราเรียกวิธีนี้ว่า วิธี RICE ซึ่งจำง่ายมาก

RICE ย่อมาจาก การพักผ่อน (Rest), การประคบเย็น (Ice), การรัด (Compression) และการยกสูง (Elevation)

วิธี	จะทำอย่างไรดี
อาร์ - พักผ่อน	หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด พักขา อย่าลงน้ำหนักที่ขา อย่าวิ่งหรือกระโดด จนกว่าจะหายดี
I - น้ำแข็ง (ไอซิ่ง)	นำถุงน้ำแข็งหรือก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ มาประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15 นาที ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้งต่อวัน จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้
ซี - การบีบอัด	คุณสามารถพันข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อลดอาการบวมได้ แต่ ห้ามพันแน่นเกินไป เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
E - ระดับความสูง	เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ยกขาข้างที่ยกขึ้นสูง เช่น ใช้หมอนรอง เพื่อให้สูงกว่าระดับหัวใจ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้

หากอาการปวดไม่ทุเลาลงหลังจากทำตามคำแนะนำเหล่านี้ไปแล้วสองสามวัน ควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

คุณได้รับการดูแลแบบใดเมื่อไปพบแพทย์?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะตรวจร่างกายคุณ และหากจำเป็น อาจทำการเอกซเรย์หรือสแกนเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด จากนั้น แพทย์จะสั่งยาหรือวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับสาเหตุนั้น ๆ

ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบ: อาจมีการสั่งจ่ายยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน หรือคอร์ติโคสเตียรอยด์ สำหรับอาการอักเสบรุนแรง
อุปกรณ์เสริมรองเท้าหรือการดัดแปลงรองเท้า: คุณอาจถูกขอให้ใส่แผ่นรองพิเศษ (แผ่นรองรองเท้า) เพื่อช่วยพยุงเท้าและข้อเท้าของคุณ นอกจากนี้ คุณอาจถูกขอให้เปลี่ยนประเภทของรองเท้าที่คุณสวมใส่ด้วย
กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดจะสอนคุณเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณ
การตรึงข้อเท้า: บางครั้งคุณอาจต้องใส่เฝือกหรืออุปกรณ์พยุงข้อเท้าเพื่อลดแรงกดบนข้อเท้าจนกว่าจะหายดี
การเจาะดูดน้ำในข้อ: หากมีอาการบวมรุนแรง สามารถใช้เข็มเจาะเพื่อดูดของเหลวส่วนเกินออกจากข้อได้
การผ่าตัด: หากเอ็นหรือเส้นเอ็นฉีกขาด กระดูกหัก หรือมีอาการอักเสบรุนแรงที่ข้อซึ่งไม่ดีขึ้นด้วยวิธีการรักษาอื่นๆ อาจจำเป็นต้องผ่าตัด ปัจจุบันมีการผ่าตัดที่ทำผ่านแผลเล็กๆ เช่น การส่องกล้องตรวจข้อเท้า (Ankle Arthroscopy) บางครั้งอาจจำเป็นต้องผ่าตัดใหญ่ เช่น การเชื่อมข้อเท้า (Ankle Fusion)

สามารถป้องกันอาการปวดข้อเท้าได้หรือไม่?

แม้ว่าเราจะไม่สามารถป้องกันอุบัติเหตุได้อย่างแท้จริง แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง

เมื่อเล่นเกม

สวมใส่อุปกรณ์ความปลอดภัยที่ถูกต้อง
หากคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่าฝืนฝืนเล่นต่อไป การฝืนเล่นทั้งที่เจ็บปวดไม่ใช่เรื่องดี
วอร์มร่างกายให้ดีก่อนเล่น และ คูลดาวน์หลังเล่นเสร็จ
พักผ่อนร่างกายหลังจากทำกิจกรรมที่หนักหน่วง

ความปลอดภัยทั่วไป

รักษาบ้านและที่ทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อยและปราศจากสิ่งของที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจตกหล่นได้
อย่าปีนขึ้นไปบนเก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อหยิบสิ่งของที่อยู่สูง ให้ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการนั้นแทน
หากคุณเดินลำบากหรือมีความเสี่ยงที่จะหกล้ม ให้ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุง เช่น ไม้เท้า

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดข้อเท้าของฉันนั้นร้ายแรง?

หากคุณมีอาการปวดข้อเท้าเรื้อรัง หรืออาการปวดนั้นทำให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงกิจกรรมประจำวัน อย่าละเลย เพราะอาจเป็นสัญญาณของอาการร้ายแรงได้

เมื่อใดที่คุณควรไปห้องฉุกเฉิน (ETU) ทันที:

หากคุณประสบอุบัติเหตุร้ายแรง (เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์ การตกจากที่สูง)
หากคุณขยับข้อเท้าหรือขาไม่ได้
หากมีข้อสงสัยว่ากระดูกหัก

บางคนคิดว่าอาการปวดข้อเท้าเป็นเรื่องปกติของการสูงอายุ หรือเป็นผลมาจากการทำงาน แต่ห้ามละเลย หากอาการปวดไม่หายไปภายในไม่กี่วัน ควรไปพบแพทย์

ข้อสรุปสำคัญ

อาการปวดข้อเท้าอาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง ตั้งแต่ข้อเท้าแพลงเล็กน้อยไปจนถึงโรคข้ออักเสบรุนแรง
สำหรับอาการปวดและบวมเล็กน้อย ให้ลองใช้วิธี RICE (พักผ่อน ประคบเย็น กด และยกสูง) ที่บ้านก่อน
หากอาการปวดไม่ทุเลาลงภายในสองสามวัน หากอาการปวดรุนแรง หรือหากคุณไม่สามารถวางขาลงได้ ควรไปพบแพทย์
หลังจากประสบอุบัติเหตุร้ายแรงหรือสงสัยว่ากระดูกหัก ให้ไป ที่แผนกฉุกเฉิน (ETU) ทันที
การบาดเจ็บที่ข้อเท้าหลายอย่างสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยที่เหมาะสม