ลูกของคุณซนมากไหม? ขาดสมาธิหรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับ ADHD กันเถอะ! (โรคสมาธิสั้น - ADHD)

ลูกน้อยของคุณอยู่ไม่นิ่ง วิ่ง หรือกระโดดตลอดเวลาหรือไม่? หรือยากที่จะตั้งใจทำการบ้านหรือทำอย่างอื่น? บางทีคุณอาจมีอาการเหล่านี้เหมือนกัน คุณรู้สึกเหมือนกันไหมว่าคุณทำงานไม่ค่อยได้ ลืมทุกอย่าง และไม่สามารถ จดจ่ออยู่กับสิ่งใดได้ ? ถ้าอย่างนั้นเรื่องราวนี้จะมีความสำคัญมากสำหรับคุณ วันนี้เราจะพูดถึง ADHD ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปในหลายคน แต่ไม่ค่อยมีการพูดถึงกันมากนัก

กล่าวโดยสรุป ADHD คืออะไร?

ความหมายเต็มของ ADHD คือ โรคสมาธิสั้นและอยู่ไม่นิ่ง (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ในภาษา সিংহล หมายถึง 'ภาวะสมาธิสั้นและอยู่ไม่นิ่ง' นี่เป็นภาวะความผิดปกติทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง นี่ ไม่ใช่ ความผิดของเด็กหรือการเลี้ยงดูของผู้ปกครอง ภาวะนี้ทำให้บุคคลนั้นควบคุมสมาธิได้ยาก ไม่สามารถอยู่กับที่ และควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้

ภาวะนี้พบได้บ่อยในวัยเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มเข้าเรียน มักได้รับการวินิจฉัยเมื่อมีปัญหาในการจดจ่อกับการเรียน อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะในวัยเด็กเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นต่อเนื่องไปจนถึงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ได้

ประเภทและอาการของโรคสมาธิสั้นในเด็ก

โรคสมาธิสั้น (ADHD) มีอยู่ 3 ประเภทหลัก เรามาดูกันว่าแต่ละประเภทคืออะไรและมีอาการอย่างไรบ้าง

ADD และ ADHD แตกต่างกันอย่างไร?

นี่เป็นคำถามที่หลายคนถามกัน จริงๆ แล้ว ADD เป็นชื่อที่ใช้เรียก ADHD ต่อมามีการเพิ่มอาการ "อยู่ไม่นิ่ง" เข้าไป และชื่อจึงเปลี่ยนเป็น ADHD ดังนั้นบางคนจึงยังคงใช้ทั้งสองชื่อเรียกภาวะนี้อยู่จนถึงปัจจุบัน

อาการ ADHD ในผู้ใหญ่

อาการของ ADHD อาจเปลี่ยนแปลงไปเมื่อบุคคลเติบโตขึ้น อาการอยู่ไม่สุขอย่างมากที่เคยเกิดขึ้นในวัยเด็กอาจลดลง และอาจมีอาการอื่นๆ ปรากฏขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• มาสายตลอดและ ลืม สิ่งต่างๆ อยู่เสมอ
• ความกระสับกระส่าย
• ควบคุมอารมณ์โกรธได้ยาก
• ความหุนหันพลันแล่น
• จัดการสิ่งต่างๆ ให้เป็นระเบียบได้ยาก ทุกอย่างวุ่นวายไปหมด
• การผัดวันประกันพรุ่ง
• รู้สึกหงุดหงิดง่ายมาก
• รู้สึก 'เบื่อ' ตลอดเวลา
• มีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการอ่านสิ่งต่างๆ เช่น หนังสือหรือหนังสือพิมพ์
• อารมณ์แปรปรวนโดยไม่มีสาเหตุ
• ภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า

อาการเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปัญหามากมายในที่ทำงาน ชีวิตครอบครัว และความสัมพันธ์ทางสังคม

สาเหตุของโรคสมาธิสั้น (ADHD) คืออะไร?

สาเหตุที่แท้จริงของโรคสมาธิสั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดแต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามี ความเชื่อมโยงทางพันธุกรรม อย่างมาก นั่นหมายความว่าหากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคนี้ คุณก็มีโอกาสเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน นอกจากนี้ ปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้ก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย:

• เกิดอุบัติเหตุทางสมองบางอย่าง
• แม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์
• มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ หรือเกิดก่อนกำหนด
• การได้รับสารพิษ เช่น ตะกั่ว ในช่วงวัยเด็กหรือขณะอยู่ในครรภ์

จะสังเกตอาการนี้ได้อย่างไร?

การวินิจฉัยโรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน โดยเฉพาะในเด็ก ไม่สามารถวินิจฉัยได้ด้วยการทดสอบเพียงครั้งเดียว แพทย์จะทำการวินิจฉัยหลังจากพูดคุยอย่างละเอียดกับเด็ก ผู้ปกครอง และครู รวมถึงการสังเกตพฤติกรรมของเด็กด้วย

แพทย์ใช้แนวทางปฏิบัติที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลในการวินิจฉัย และยังตรวจสอบหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นปัจจัยทำให้เกิดอาการเหล่านี้ด้วย (เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคต่อมไทรอยด์)

บางครั้งแพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบการมองเห็น การได้ยิน และการทำงานของสมองของเด็ก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการตรวจเหล่านี้ควรทำโดย กุมารแพทย์หรือ นักจิตวิทยา ที่เชี่ยวชาญด้าน ADHD

มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?

ในการรักษาโรคสมาธิสั้น การใช้วิธีการหลายวิธีร่วมกันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้วิธีเดียว

การรักษาสำหรับเด็ก

• การบำบัดพฤติกรรม: นักบำบัดจะสอนพ่อแม่ถึงวิธีการจัดการพฤติกรรมของลูก พวกเขาจะสอนวิธีการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน การให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดี (การเสริมแรงเชิงบวก) และการตอบสนองต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม การบำบัดประเภทนี้ส่วนใหญ่แนะนำสำหรับเด็กเล็ก
• การบำบัดด้วยการเล่นและการพูดคุย: วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับเด็กโตและวัยรุ่น เพราะเปิดโอกาสให้พวกเขาได้แสดงความรู้สึกและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ
• ยา:
• ยาในกลุ่มกระตุ้นประสาท: ยาเหล่านี้เป็นยาที่ใช้กันมากที่สุด ยาเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิและลดความหุนหันพลันแล่น
• ยาที่ไม่ใช่ยากระตุ้น: ยาเหล่านี้ใช้ในกรณีที่ยากระตุ้นไม่ได้ผลหรือมีผลข้างเคียงมากเกินไป

การรักษาสำหรับผู้ใหญ่

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบ จัดการอารมณ์ และพัฒนาทักษะที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตอย่างประสบความสำเร็จแม้จะมีอาการของ ADHD
• การให้คำปรึกษาสำหรับผู้ที่มีภาวะ ADHD: ผู้ให้คำปรึกษาจะให้การสนับสนุนเชิงปฏิบัติสำหรับงานในชีวิตประจำวัน (การบริหารเวลา การจัดระเบียบ)
• การใช้ยา: เช่นเดียวกับในเด็ก ยาทั้งชนิดกระตุ้นและไม่กระตุ้นจะถูกใช้ตามที่แพทย์สั่ง

นอกจากใช้ยาแล้วเราสามารถทำอะไรได้อีกบ้าง?

นอกเหนือจากการใช้ยาและการบำบัดแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ยังสามารถช่วยจัดการกับอาการของ ADHD ได้อย่างมาก

• โภชนาการ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนนั้นสำคัญมาก ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูง (อาหารธรรมชาติ) แทนอาหารที่มีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
• การออกกำลังกาย: การ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีสมาธิและอารมณ์ดีขึ้น
• การนอนหลับ: การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการ ADHD แย่ลง เด็กต้องการนอนหลับ 9-13 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่น 8-10 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง
• การจัดการความเครียด: ความเครียดยังทำให้ภาวะนี้รุนแรงขึ้นได้ กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจ สามารถช่วยลดความเครียดได้

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคสมาธิสั้น (ADHD)

การดูแลเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้นอาจเป็นเรื่องที่หนักหน่วงสำหรับพ่อแม่ในบางครั้ง การใช้ชีวิตอยู่กับภาวะนี้ในวัยผู้ใหญ่ก็เป็นเรื่องท้าทายเช่นกัน เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้

เมื่อต้องอยู่ร่วมกับเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น...

• ให้คำแนะนำที่เข้าใจง่าย: แทนที่จะให้คำแนะนำทั่วไป เช่น "เตรียมตัวไปโรงเรียน" ให้คำแนะนำทีละอย่างง่ายๆ เช่น "ตอนนี้แปรงฟันนะ โอเค ตอนนี้แต่งตัว"
• สร้างความเป็นระเบียบ: ลดสิ่งรบกวน (ของเล่น) ในห้องของลูกและจัดห้องให้เป็นระเบียบ สร้างกิจวัตรประจำวัน (ตารางเวลา)
• ชมเชยสิ่งที่ดี: เด็กที่มีสมาธิสั้นอาจมี autoestima ต่ำเพราะถูกวิพากษ์วิจารณ์อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจงชมเชยสิ่งที่พวกเขาทำได้ดีและเน้นจุดแข็งของพวกเขา
• จงสงบสติอารมณ์ด้วยตนเอง: จงเป็นแบบอย่างที่ดีโดยการรักษาความสงบและมีสมาธิเมื่อพูดคุยกับลูกและเมื่อทำงาน
• ขอความช่วยเหลือ: ติดต่อกับแพทย์ ครู และนักบำบัดของบุตรหลานอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่...

• ใช้รายการและสมุดวางแผน: สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบสิ่งต่างๆ เช่น งานที่ต้องทำและการนัดหมายได้
• แบ่งงานขนาดใหญ่เป็นส่วนย่อย:หากการเริ่มต้นงานใหญ่ๆ ทีเดียวเป็นเรื่องยาก ให้แบ่งงานนั้นออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ แล้วทำทีละขั้นตอน
• ใช้ตัวจับเวลา: ตั้งเวลาสำหรับงานที่ต้องการทำ แล้วทำจนกว่าเวลาจะหมด จากนั้นพักสักครู่
• ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม: ทำงานในที่เงียบสงบและมีสิ่งรบกวนน้อย ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนหากจำเป็น
• ขอความช่วยเหลือ: คุณสามารถได้รับการสนับสนุนโดยการบอกเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้ใจว่าคุณมีอาการนี้ นอกจากนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว