คุณเคยรู้สึกเหมือนถูกอารมณ์ต่างๆ ท่วมท้นจนควบคุมไม่ได้บ้างไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะอารมณ์ท่วมท้นกันเถอะ!

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังคุยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ กับ คู่สมรส ของคุณอยู่ แล้วการสนทนาก็ค่อยๆ กลายเป็นทะเลาะกัน ทันใดนั้น คุณก็รู้สึกว่าทุกอย่างในหัวของคุณวุ่นวายไปหมด คุณคิดอะไรไม่ออก เหลือแต่ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว มันรู้สึกเหมือนเขื่อนแตกและอารมณ์ต่างๆ ถาโถมเข้ามา... คุณหาคำพูดไม่เจอ คุณคิดไม่ออกว่าจะทำอย่างไร คุณแค่อยากจะหนีออกไปจากตรงนั้นให้ได้ คุณเคยประสบกับเรื่องแบบนี้ไหม? นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "ภาวะอารมณ์ท่วมท้น" (Emotional Flooding )

กล่าวโดยสรุป Emotional Flooding คืออะไร?

ภาวะอารมณ์ท่วมท้นไม่ใช่โรค แต่เป็นสภาวะทางจิตใจที่เราประสบ กล่าวโดยง่ายคือ เมื่ออารมณ์ของคุณ (เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว) กลายเป็นสิ่งที่รับมือไม่ไหวเนื่องจากเหตุการณ์บางอย่าง และคุณสูญเสียการควบคุมอารมณ์ เปรียบเสมือนการเติมน้ำลงในถังจนน้ำล้น เมื่ออารมณ์ของคุณมากเกินกว่าจะรับมือได้ มันก็จะล้นออกมา

มันเหมือนกับการลอกเปลือกหัวหอมทีละชั้น ถ้าเราลอกเปลือกออกไปเรื่อยๆ จะพบว่ามีอะไรเกิดขึ้นมากมายเบื้องหลัง เหตุการณ์นั้น วิธีที่คุณรับรู้เหตุการณ์นั้น ความรู้สึกของคุณที่มีต่อเหตุการณ์นั้น และวิธีที่คุณตอบสนองต่อความรู้สึกนั้น... สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดมารวมกันเพื่อสร้างประสบการณ์ของภาวะอารมณ์ท่วมท้น แม้แต่นักจิตวิทยาเองก็ยังพยายามมานานหลายทศวรรษเพื่อระบุรายละเอียดที่แน่ชัด

อาการหลักๆ ที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาแบบนี้มีอะไรบ้าง?

อาการของภาวะอารมณ์ ท่วมท้นนั้น ไม่เหมือนกันในทุกคน และอาจแยกแยะได้ยากเพราะคล้ายคลึงกับอาการของสถานการณ์เครียดอื่นๆ ลองมาดูอาการหลักๆ กัน

สถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ใดบ้าง?

แม้ว่าในตอนแรกจะมีการพูดถึงภาวะอารมณ์ท่วมท้นในความสัมพันธ์เฉพาะกับคู่สมรส แต่ปัจจุบันงานวิจัยพบว่าภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกความสัมพันธ์

แต่งงานแล้วหรือกำลังมีความรัก

สถานการณ์เช่นนี้มักพบเห็นได้ในความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่ มีความรุนแรงในครอบครัว (IPV) แต่ก็ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความสัมพันธ์แบบนั้นเท่านั้น ความขัดแย้งยังพบได้ทั่วไปในคู่รักปกติเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คนที่อ่อนไหวต่อภาวะอารมณ์ท่วมท้นแบบนี้ อาจแสดงปฏิกิริยาเกินเหตุต่อความโกรธเพียงเล็กน้อยของคู่รัก จนทำให้การสื่อสารระหว่างทั้งสองพังทลายลงอย่างสิ้นเชิง คู่รักประเภทนี้มักมีความสามารถในการแก้ไขความขัดแย้งน้อยลงด้วย

ระหว่างพ่อแม่กับลูก

ปรากฏการณ์นี้สามารถพบได้ในความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกมีปัญหาด้านพฤติกรรม ยิ่งปัญหาด้านพฤติกรรมของเด็กรุนแรงมากเท่าไหร่ พ่อแม่ที่ประสบภาวะอารมณ์ท่วมท้นก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อลูกอย่างรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น พวกเขาอาจใช้วิธีลงโทษที่รุนแรง หรืออาจโกรธลูกอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่เกิดขึ้นคือ พ่อแม่ตีความ พฤติกรรมของลูก ผิดไป โกรธ และลงโทษลูกอย่างรุนแรงเพื่อหยุดพฤติกรรมนั้น

ในสภาพแวดล้อมปกติ

เรื่องนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความสัมพันธ์เท่านั้น ลองนึกภาพว่าคุณทำจานตกในครัวแล้วแตก แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็อาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นหายนะครั้งใหญ่ คุณอาจโกรธมากและอยากหนีจากสถานการณ์นั้นไปโดยไม่เก็บจานที่แตกด้วยซ้ำ

ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะอารมณ์ท่วมท้นและบาดแผลทางใจ

ผู้ที่เคยถูกทำร้ายหรือถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมในอดีตมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะนี้ได้มากกว่า การบาดเจ็บทางร่างกาย เช่น การบาดเจ็บที่สมอง ก็อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ทางอารมณ์ และพฤติกรรมของบุคคล นำไปสู่ภาวะอารมณ์ท่วมท้นได้เช่นกัน

ไม่เพียงเท่านั้น เด็กที่ถูกพ่อแม่ลงโทษอย่างรุนแรงในวัยเด็ก มีแนวโน้มที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่อารมณ์ท่วมท้นเช่นนี้เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่มากกว่า

จะหลีกเลี่ยงและควบคุมสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

ภาวะอารมณ์ท่วมท้นเป็นปัญหาที่ซับซ้อน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่ใช้ได้กับทุกกรณี แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน

1. หยุดพักสักครู่

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณหรือคู่ของคุณรู้สึกถึง อารมณ์ เหล่านี้ ให้ ถอยห่างจากสถานการณ์นั้นสักพัก หลังจากอยู่ห่างกันประมาณ 20 นาทีและสงบสติอารมณ์ลง ความรุนแรงของอารมณ์เหล่านั้นจะลดลง

พ่อแม่ก็สามารถใช้วิธีนี้ได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกแบบนี้ขณะอยู่กับลูก ก่อนที่จะตอบโต้ลูกทันที ให้ถอยห่างจากสถานการณ์นั้นสักพัก พาลูกไปอยู่ในที่ปลอดภัย แล้วไปอีกห้องหนึ่งเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง การมีคนคอยช่วยเหลือในเวลาแบบนี้สำคัญมาก ขอให้เพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ ช่วยดูแลลูกจนกว่าคุณจะสงบลง

2. เรียนรู้ทักษะการอดทนต่อความทุกข์

หากเหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถปรึกษา แพทย์ และขอคำแนะนำเพื่อไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ผ่านการบำบัดหรือการให้คำปรึกษา คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์และทำให้จิตใจสงบในช่วงเวลาเช่นนี้ได้

คู่รักสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจาก การให้คำปรึกษา คู่รัก ซึ่งจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายเข้าใจสถานการณ์และเรียนรู้วิธีแก้ไขความขัดแย้งที่ดีขึ้น

3. ออกจากความสัมพันธ์ที่ใช้ความรุนแรง

หากคุณกำลังตกอยู่ในความสัมพันธ์ที่ถูกทำร้าย สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำก่อนที่จะพิจารณาการบำบัดด้วยการเผชิญหน้าทางอารมณ์ (Emotional Flooding) คือการขอความช่วยเหลือเพื่อออกจากความสัมพันธ์นั้น การทำเช่นนี้เพียงลำพังอาจเป็นเรื่องยาก โปรดขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือ แพทย์ ของคุณปรึกษาเรื่องนี้กับคนอื่นและขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ