คุณรู้สึกผิดอยู่เสมอใช่ไหม? (ความรู้สึกผิด) มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณเคยคิดบ้างไหมว่า "โอ้ ฉันน่าจะทำมากกว่านี้"? คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำตามพันธะหน้าที่ที่มีต่อคู่รัก ลูกๆ งาน หรือสังคมอย่างเต็มที่หรือเปล่า? คุณเหนื่อยกับ ความรู้สึกผิด แบบนี้ไหม? มันเป็นความรู้สึกที่เหนื่อยล้ามากจริงๆ มาดูกันว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น มันส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเราอย่างไร และจะเอาชนะมันได้อย่างไร

ความรู้สึกผิดนี้คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ความรู้สึกผิดเป็นความรู้สึกที่กว้างมาก บางคนมี ความรู้สึกผิดในแง่ดี มันเป็นสิ่งที่ช่วยยับยั้งไม่ให้เราเดินไปในทางที่ผิดและกระตุ้นให้เราทำในสิ่งที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำร้ายใครสักคน การรู้สึกเสียใจและขอโทษเป็นสิ่งที่ดี

ทำไมบางคนถึงรู้สึกแบบนี้อย่างรุนแรง?

สาเหตุอาจมีได้หลายประการ โดยสาเหตุหลักๆ คือ บุคลิกภาพ ของเราและอิทธิพลจากสังคม

อิทธิพลของบุคลิกภาพ

คนที่มีลักษณะนิสัยบางอย่างมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดมากกว่าคนอื่น

• คนขาดความมั่นใจและขี้อาย: คนที่ขาดความมั่นใจในตนเองและค่อนข้างขี้อายมักจะคิดมากเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ตนทำ พวกเขากังวลอยู่ตลอดเวลาว่า "ฉันทำถูกแล้วหรือเปล่า? ฉันทำผิดพลาดไปหรือเปล่า?" ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดได้ง่าย
• คนประเภทชอบความสมบูรณ์แบบ: บางคนเชื่อว่าทุกสิ่งที่พวกเขาทำต้องสมบูรณ์แบบ 100 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาไม่สามารถทนต่อความผิดพลาดแม้เพียงเล็กน้อยได้ ลักษณะเช่นนี้พบได้ทั่วไปในคนที่มี อาการย้ำคิด ย้ำทำ พวกเขาคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ตนทำและรู้สึกผิดกับสิ่งที่ตนทำ

ภาระที่สังคมวางไว้บนเรา

สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากบุคลิกภาพของเรา รวมถึงสังคมที่เราอาศัยอยู่ ตั้งแต่ยังเด็ก เด็กหญิงและเด็กชายต่างได้รับความคาดหวังต่างๆ ที่บอกว่า "คุณควรจะเป็นแบบนี้" เมื่อไม่สามารถทำตามความคาดหวังเหล่านั้นได้ ความรู้สึกผิดจึงเกิดขึ้น

ผู้หญิงกับความรู้สึกผิด

ในสังคมของเรา ความภาคภูมิใจในตนเอง ของผู้หญิงมักจะ...มันถูกสร้างขึ้นผ่านความสัมพันธ์กับผู้อื่น ด้วยความกลัวว่า "คนอื่นจะคิดว่าฉันเห็นแก่ตัว" พวกเขาจึงรับผิดชอบมากเกินกว่าที่ตัวเองจะรับมือได้โดยไม่คิดถึงตัวเอง งานบ้าน การบ้านของลูก งานประจำ เรื่องของญาติ... หากพวกเขาแบ่งเวลาให้ตัวเองสักเล็กน้อยท่ามกลางภาระมากมายเหล่านี้ พวกเขาก็จะรู้สึกผิดเช่นกัน

ผู้ชายกับความรู้สึกผิด

ในทางกลับกัน เด็กผู้ชายมักถูกสอนมาตั้งแต่ยังเล็กว่าควร "เรียนให้ดีและหางานที่ดี" และ "ดูแลครอบครัว" ความภาคภูมิใจในตนเอง ของพวกเขาถูกสร้างขึ้นจากความสำเร็จ ดังนั้น หากพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จอย่างที่หวังไว้ หากพวกเขาหางานที่ดีไม่ได้ หรือหากพวกเขาไม่สามารถทำตามความคาดหวังของพ่อแม่ได้ พวกเขาก็จะรู้สึกผิดอย่างมาก

ช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตและความรู้สึกผิด

ความรู้สึกแบบนี้มักเกิดขึ้นเสมอเมื่อคุณได้เป็นพ่อแม่ มีพ่อแม่กี่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับความคิดเช่น "ฉันดูแลลูกไม่ดีพอหรือเปล่า? คนข้างบ้านทำกับลูกๆ ของพวกเขายังไงบ้าง?"

แม้จะแก่ชราลงแล้วก็หนีไม่พ้นเรื่องนี้ ลองนึกภาพพ่อแม่ที่ต้องไปอยู่บ้านพักคนชรา พวกเขาจะคร่ำครวญว่า "โอ้ ฉันต้องขายทรัพย์สินที่ฉันน่าจะยกให้ลูกๆ แล้วมาอยู่ที่นี่" ในขณะเดียวกัน ลูกๆ ที่พ่อแม่ถูกส่งไปอยู่บ้านพักคนชราก็รู้สึกผิดอย่างมาก "เราดูแลพ่อ/แม่ของเราไม่ได้"

ความรู้สึกนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร?

ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา ด้วย ความเครียด ที่ เกิดขึ้นจากสิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของเรา ผลลัพธ์บางส่วนแสดงอยู่ในตารางด้านล่าง

วิธีขจัดความรู้สึกผิดที่มากเกินไป?

หากคุณมีความรู้สึกนี้มาตั้งแต่เด็ก อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดมันได้ในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณพยายาม คุณจะสามารถค่อยๆ ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกที่หนักอึ้งนี้ได้

จงฝึกหัดพูดว่า 'ไม่'

มันยากที่จะปฏิเสธคนที่เอาแต่ตอบตกลงทุกอย่าง แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่มักจะเอาตัวเองไว้ทีหลังเสมอ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงกลัวที่จะปฏิเสธ "คนอื่นจะไม่ชอบฉันไหม? คนอื่นจะพูดถึงฉันไหม?" เมื่อคุณคิดในมุมนี้ คุณจะรู้ว่าความกลัวนั้นไม่มีเหตุผลเลย

คิดถึงตัวเองด้วยนะ

ลองคิดดูสิ "ฉันจะดูแลตัวเองได้อย่างไรในขณะที่ต้องรับผิดชอบทุกอย่างขนาดนี้?" เพราะถ้าคุณล้มลง ก็จะไม่มีใครมาดูแลคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองจึงสำคัญมาก จัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบและเพื่อผ่อนคลาย

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน

อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในคราวเดียว การปฏิเสธในตอนแรกนั้นยาก แต่เมื่อคุณค่อยๆ สะสมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ แบบนั้นไปเรื่อยๆ มันก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณเอง

ทบทวนความคาดหวังของคุณใหม่

คุณกำลังไล่ตามความฝันของคุณเองหรือความฝันของพ่อแม่คุณ? สิ่งที่ได้ผลสำหรับพ่อแม่คุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ดังนั้นลองคิดดูว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ และ ตั้งเป้าหมาย ของคุณเอง

เรียนรู้จากความผิดพลาด

คนเราทุกคนล้วนทำผิดพลาดได้ มันเป็นเรื่องปกติ อย่าไปมองความผิดพลาดของคนอื่นแล้วคิดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" แต่ให้คิดว่า "นี่คือบทเรียนสำหรับฉัน ฉันจะทำได้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป"