คุณมีงานสำคัญต้องทำ แต่ใจของคุณกลับบอกว่า "โอ้...ค่อยทำทีหลังก็ได้" ขณะที่คุณกำลังจะเริ่มอ่านหนังสือสอบ คุณก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา มีงานที่ออฟฟิศ แต่เริ่มตั้งแต่คืนสุดท้าย นิสัยนี้ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? หลายคนคิดว่ามันเป็นแค่ ความขี้เกียจ แต่จริงๆ แล้ว การผัดวันประกันพรุ่ง หรือที่เราเรียกกันในภาษาอังกฤษว่า procrastinate นั้น เป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งกว่านั้น มันไม่ใช่จุดอ่อนของบุคลิกภาพ แต่มันเกี่ยวข้องกับวิธีการทำงานของสมองเรา ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดถึงสาเหตุที่เราผัดวันประกันพรุ่ง เหตุผลคืออะไร และเราจะเอาชนะนิสัยนี้ได้อย่างไร
ทำไมสิ่งที่อยู่ในความคิดกับสิ่งที่ลงมือทำด้วยมือจึงแตกต่างกัน?
ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของการผัดวันประกันพรุ่งคือสิ่งที่เราเรียกว่า "ช่องว่างระหว่างความตั้งใจกับการกระทำ" พูดง่ายๆ ก็ คือ ช่องว่างระหว่างสิ่งที่เราตั้งใจจะทำกับสิ่งที่เราทำจริง เราอยากทำบางสิ่งบางอย่าง แต่เราก็ไม่ได้ทำ
ลองนึกภาพดู คืนนี้คุณตั้งใจแน่วแน่ว่าจะตื่นเช้าพรุ่งนี้ไปออกกำลังกาย แต่พอนาฬิกาปลุกดังตอนเช้า คุณกลับปิดมันแล้วนอนต่อ นั่นคือ “ช่องว่างระหว่างความตั้งใจกับการกระทำ”
นี่ไม่ใช่แค่ความเบื่อหน่ายธรรมดา มันได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก ความคิด และความรู้สึกของเรา กล่าวคือ ด้าน "การรับรู้" และ "อารมณ์" ของเรา
- ขาดความมั่นใจในความสามารถของตนเอง: เมื่อเราคิดว่า "ฉันคงทำงานนี้ไม่ดี" เราก็จะหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นทำงานนั้น
- ความกลัวความล้มเหลว: บางคนไม่แม้แต่จะเริ่มโครงการใดๆ เพราะกลัวว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหากพวกเขาหยุดทำกลางคัน
- ความสมบูรณ์แบบนิยม : บางคนต้องการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง 100% โดยปราศจากข้อผิดพลาดใดๆ เมื่อพวกเขารู้สึกว่าตนเองไม่สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบตามที่ต้องการ ความกดดันนั้นจะทำให้พวกเขาเลื่อนการเริ่มต้นทำงานออกไป
คนที่มีนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งมักจะประสบปัญหาเช่นนี้บ่อยครั้ง
| ลักษณะเฉพาะของผู้ที่ชอบผัดวันประกันพรุ่งเป็นประจำ | คำอธิบายง่ายๆ |
|---|---|
| ความยากลำบากในการทำงานให้เสร็จ | เริ่มต้นทำหลายสิ่งหลายอย่าง แต่ไม่สามารถทำสิ่งใดให้เสร็จสมบูรณ์ได้อย่างถูกต้อง |
| ความหุนหันพลันแล่นสูง | ความอยากที่จะทำสิ่งสนุกสนาน (เช่น ตรวจสอบโซเชียลมีเดีย) ในขณะที่กำลังทำงานสำคัญอยู่ |
| ขาดวินัยในตนเอง | ความไม่สามารถกำหนดกฎเกณฑ์บางอย่างให้ตัวเองและปฏิบัติตามกฎเหล่านั้นได้ |
ความท้าทายของความล้มเหลวในการควบคุมตนเอง
การผัดวันประกันพรุ่งมักถูกมองว่าเป็นเพราะ ขาดการควบคุมตนเอง หรือ "ความล้มเหลวในการกำกับตนเอง" แต่แท้จริงแล้วมันไม่ใช่การขาดความตั้งใจหรือความสามารถ ปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อระดับ ความเครียดและความวิตกกังวล ของเราสูงกว่าปกติ
` การควบคุมตนเอง` หมายถึงความสามารถในการจัดการอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของเราให้สอดคล้องกับเป้าหมายระยะยาวของเรา
ตัวอย่างเช่น การเรียนเมื่อใกล้สอบเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อ ในเวลานั้น การดูหนังหรือคุยกับเพื่อนจะง่ายกว่าและสนุกกว่ามาก ในที่นี้ 'การควบคุมตนเอง' หมายถึงการละทิ้งสิ่งที่ให้ความสุขในทันทีและหันมามุ่งเน้นไปที่งานที่ยากแต่สำคัญในระยะยาวอย่างการเรียน คนที่ชอบผัดวันประกันพรุ่งขาดความสามารถนี้ พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ให้ความสุขในทันทีได้ง่าย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการศึกษา เมื่อความเชื่อมั่นในตนเองและความเคารพตนเองลดลง การควบคุมตนเองก็จะยิ่งบกพร่องมากขึ้น
ผลร้ายแรงจากการไล่ล่าความพึงพอใจในทันที
สมองของเราพยายามทำให้เรารู้สึกมีความสุขอยู่เสมอ ดังนั้น เมื่อเรากำลังทำอะไรที่ยากหรือน่าเบื่อ สมองจะกระตุ้นให้เราทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายในขณะนั้น นี่เรียกว่า (การชะลอพฤติกรรม) ในเวลานั้น คุณจะวางงานสำคัญลงแล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็ค โซเชียลมีเดีย หรือฟังเพลงเพื่อค้นหาความสุขชั่วขณะนั้น
แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขในขณะนั้น แต่ผลที่ตามมาคืออะไร? งานที่คุณผลัดวันประกันพรุ่งก็ยังคงอยู่ตรงนั้น เวลาที่คุณมีในการทำงานให้เสร็จก็เหลือน้อยลงเรื่อยๆ ในที่สุด ความกดดัน ความเครียด และความวิตกกังวลที่เกิดจากงานนั้นก็จะเพิ่มขึ้น
มันเหมือนเป็นวัฏจักร งานนั้นทำยาก คุณจึงผัดวันประกันพรุ่ง -> เพราะคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณจึงหมดเวลาและความกดดันก็เพิ่มขึ้น -> เพราะความกดดันเพิ่มขึ้น งานจึงยากขึ้นไปอีก -> คุณจึงผัดวันประกันพรุ่งอีกครั้ง
เพื่อที่จะทำลายวงจรนี้ คุณต้องฝึก ควบคุม อารมณ์ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ เลือกงานที่ยากเพียงอย่างเดียวในแต่ละวัน แล้วทำมันให้สำเร็จ ความโล่งใจและความรู้สึกภาคภูมิใจที่คุณได้รับเมื่อทำเสร็จแล้วจะกระตุ้นให้คุณทำสิ่งอื่นๆ ต่อไป
คุณคำนวณเวลาผิดหรือเปล่า?
อีกเหตุผลสำคัญที่ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งคือ เราเข้าใจผิดเกี่ยวกับระยะเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จ เราคิดว่า "โอ้...นี่เป็นงานเล็กๆ เราทำเสร็จได้ในสองชั่วโมง" แต่ในความเป็นจริง มันอาจใช้เวลาทั้งวัน เพราะเราประเมินเวลาที่ใช้ในการทำงานต่ำเกินไป เราจึงเลื่อนมันไปจนถึงนาทีสุดท้าย
วิธีที่ดีที่สุดคือ เริ่มทำงานล่วงหน้าสักสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ก่อนที่คุณคิดว่าจำเป็น อาจจะยากในตอนแรก แต่หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้ว่าการทำงานโดยไม่ต้องรู้สึกกดดันในนาทีสุดท้ายนั้นดีแค่ไหน
คุณไม่ชอบงานนั้นหรือ? หรือมันเป็นงานที่ยากสำหรับคุณ?
พูดตามตรง เราไม่เคยเลื่อนการทำสิ่งที่เราชอบออกไปใช่ไหม? เราเคยเลื่อนการไปดูหนังกับเพื่อน หรือไปเที่ยวไหม? ไม่เลย เรามักจะเลื่อนการทำสิ่งที่เรา ไม่คุ้นเคย ไม่สะดวก น่าเบื่อ และจำเจออกไป มากกว่า
เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามหลีกเลี่ยงงานประเภทนี้ แต่ในชีวิตจริง เราไม่ได้ทำในสิ่งที่เราอยากทำเสมอไป ดังนั้นวิธีแก้คือ จัดสรรเวลาเฉพาะเพื่อทำสิ่งที่เราไม่ชอบให้เสร็จ
บังคับตัวเองให้พูดว่า "โอเค ฉันไม่ชอบงานนี้เลย แต่ฉันจะทำมันตั้งแต่ 4 ถึง 5 โมงเย็น" เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่างานจะยังไม่เสร็จสมบูรณ์ คุณก็จะรู้สึกถึงความสำเร็จอย่างมาก ความรู้สึกนั้นจะให้พลังงานแก่คุณในการทำงานอื่นๆ ต่อไปด้วย
คุณเคยคิดบ้างไหมว่า "ทำแบบนี้มันมีประโยชน์อะไรหรือเปล่า?"
นี่ก็เป็นจุดสำคัญมากเช่นกัน หากเรารู้สึกว่าการกระทำที่เราทำจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ เราก็จะไม่รู้สึกอยากทำสิ่งนั้น นี่เรียกว่า `(การจำกัดการควบคุม)`
ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือการเตรียมตัวสอบ นักเรียนที่เชื่อว่า "ถ้าฉันตั้งใจเรียน ฉันจะได้ผลสอบที่ดีแน่นอน" จะเริ่มเรียนแต่เช้า แต่ในทางกลับกัน นักเรียนที่คิดว่า "ต่อให้ฉันเรียนมากแค่ไหนก็ไม่เป็นไร ฉันคงจำไม่ได้อยู่ดี" จะผัดวันประกันพรุ่ง เพราะเขาไม่เชื่อว่าการกระทำของเขา (การเรียน) จะมีความเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ (เกรดที่ดี)
ดังนั้น หากคุณผัดวันประกันพรุ่งอยู่ตลอดเวลา อย่ามองข้ามไปว่าเป็นเพราะความเบื่อหน่าย อาจมีเหตุผลที่ลึกกว่านั้น หากนิสัยนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือการเรียนของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ หรือไปพบ นักจิตวิทยา พวกเขาจะเข้าใจสถานการณ์ของคุณ ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา และให้คำแนะนำที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะมัน
ข้อสรุปสำคัญ
- การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นพฤติกรรมที่ซับซ้อนซึ่งเกิดจากสาเหตุทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้ง เช่น ความกลัว ความเครียด และความต้องการที่จะสมบูรณ์แบบ
- ลองพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่ชอบงานนั้น กลัวความล้มเหลว หรือจัดการเวลาไม่เก่ง
- แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนย่อยๆ แทนที่จะพยายามปีนภูเขาลูกใหญ่ในคราวเดียว ให้ทำทีละขั้นตอน
- จัดสรรเวลาเฉพาะในแต่ละวันสำหรับงานที่คุณไม่ชอบหรือทำได้ยาก และทำสิ่งนั้นเฉพาะในช่วงเวลานั้นเท่านั้น
- หากอาการนี้ควบคุมได้ยากและส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ