คุณก็กระสับกระส่ายเวลาอยู่เฉยๆ เหมือนกันใช่ไหม? มาคุยกันเรื่อง "การกระสับกระส่าย" นี้กันเถอะ!

คุณเคยอยู่ไม่สุขขณะเรียนหรือประชุมที่ทำงานบ้างไหม? คุณเคยเล่นกับปากกาหรือเคาะนิ้วบนโต๊ะหรือเปล่า? หลายคนมีนิสัยแบบนี้ บางคนคิดว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดี ทำให้ขาดสมาธิ แต่ความจริงแล้ว การอยู่ไม่สุขนี้ ซึ่ง ในภาษา সিংহล เรียกว่า fidgeting นั้น มีประโยชน์และแง่มุมทางการแพทย์ที่คาดไม่ถึง ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกันเถอะ

"การขยับตัวไปมา" คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย 'การอยู่ไม่สุข' หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ โดยที่คุณไม่รู้ตัว อาการ 'การอยู่ไม่สุข' ที่พบได้บ่อยที่สุดในหมู่พวกเรามีดังนี้:

• ขยับขาขึ้นลง
• การใช้เท้าแตะพื้น
• การดัด ผม
• การเคาะโต๊ะด้วยนิ้ว หรือการหมุนสิ่งของ เช่น ปากกา ในมือ

ส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นโดยที่เรา ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่านี่เป็นวิธีที่ร่างกายใช้ในการควบคุมสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่น ร่างกายอาจใช้วิธีนี้ในการปรับสมดุลสิ่งต่างๆ เช่น สมาธิ น้ำหนักตัว หรือความเครียด

นอกจากนี้ นิสัยนี้อาจได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม กล่าวคือ หากคนในครอบครัวของคุณมี นิสัย นี้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีนิสัยนี้เช่นกัน

สมองของเราเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้อย่างไร?

ส่วนเล็กๆ ในสมองของเราที่เรียกว่า ไฮโปทาลามัส มีหน้าที่หลักในการทำให้เกิดอาการ "กระสับกระส่าย" ไฮโปทาลามัสเป็นบริเวณที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมากมาย มันเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น การตื่นตัว ความอยากอาหาร และการตื่นนอน ในการศึกษาที่ทำกับหนูทดลอง เมื่อนักวิทยาศาสตร์ฉีดโปรตีนที่เรียกว่า โอเร็กซิน เข้าไปในไฮโปทาลามัส การเคลื่อนไหวของร่างกายแบบสุ่มของสัตว์เหล่านั้นก็เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

สาเหตุหลักของการอยู่ไม่สุขคืออะไร?

หากเราพิจารณาถึงสาเหตุที่เรามีพฤติกรรมกระสับกระส่ายเช่นนี้ จะพบว่ามีสาเหตุหลักอยู่หลายประการ

1. เพื่อควบคุมความสนใจ

เมื่อเรารู้สึกเบื่อหรือเสียสมาธิ เรามักจะขยับตัวไปมา ลองนึกภาพว่าคุณกำลังฟังบรรยายที่ไม่น่าสนใจ ในขณะนั้น โดยไม่รู้ตัว คุณก็จะเริ่มขยับตัวไปมา นี่คือความพยายาม ของร่างกาย ในการเพิ่มหรือลดระดับความสนใจ

2. ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว

นี่เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจเล็กน้อย การขยับตัวไปมาอาจเป็นกลไกที่ร่างกายใช้ในการควบคุมน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่ง คนที่มีสุขภาพดีได้รับอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในระหว่างนั้น พฤติกรรมการขยับตัวไปมาของพวกเขาถูกตรวจสอบ และที่น่าประหลาดใจคือ พฤติกรรมการขยับตัวไปมา เช่น การขยับตัวและการเปลี่ยนท่าทาง เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ราวกับว่าร่างกายกำลังพยายามเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ผู้ที่ขยับตัว มากกว่า กลับมี น้ำหนัก เพิ่มขึ้นน้อยกว่าผู้ที่ขยับตัวน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าแม้แต่การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำขณะนั่งหรือยืนก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก

3. เพื่อคลายความเครียดและพลังงานส่วนเกิน

บางครั้ง เราอาจขยับตัวไปมาเพื่อคลายความเครียด ความตึงเครียด หรือพลังงานที่อัดอั้นอยู่ เมื่อเราทำเช่นนั้น เรามักจะกัดเล็บ ขีดข่วนร่างกาย หรือดึงผม แม้กระทั่งตอนที่เราเบื่อ เราก็อาจรู้สึกเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น เมื่อเราจำเป็นต้องมีสมาธิ เราอาจขยับตัวไปมาเพื่อคลายความเครียดมากกว่าเพื่อเพิ่มสมาธิ

แล้วการอยู่ไม่สุขเป็นเรื่องไม่ดีหรือเปล่า?

การขยับตัวไปมามักเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เป็นอันตรายต่อความเครียดหรือความเบื่อหน่าย แต่ ในบางกรณีที่พบได้ยาก อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณสั่นขาอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากรู้สึกไม่สบายที่ขา อาจเป็นอาการของภาวะที่เรียกว่า กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndrome ) นอกจากนี้ พฤติกรรมบางอย่าง เช่น การแกะผิวหนังหรือ การดึง ผม ถือเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ การสั่นบางอย่าง เช่น การสั่นที่เราคิดว่าเป็นการอยู่ไม่สุข อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทได้

ในมุมมองทางสังคม บางคนคิดว่าคนที่อยู่ไม่สุขนั้นแสดงว่าเบื่อ ไม่ตั้งใจ หรือโกรธ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวเหล่านั้นยังอาจรบกวนผู้อื่นได้อีกด้วย

สามารถควบคุมอาการอยู่ไม่สุขได้หรือไม่?

เนื่องจากพฤติกรรมนี้มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว จึงไม่มีวิธีรักษาใดที่สามารถหยุดมันได้ อย่างไรก็ตาม แทนที่จะพยายามหยุดพฤติกรรมอยู่ไม่สุข เราสามารถ เปลี่ยนมันให้เป็นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมาธิของเราได้ เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'การควบคุมพฤติกรรมอยู่ไม่สุข'

ตารางด้านล่างแสดงหลักการบางประการที่สามารถนำมาใช้ได้

นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็สามารถช่วยลดอาการอยู่ไม่สุขได้เช่นกัน

• การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
• ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
• การฝึกอบรมทักษะ การจัดการ ความเครียด

การอยู่ไม่สุขมักเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเบื่อหน่ายหรือความเครียด ดังนั้นการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ช่วยลดความรู้สึกเหล่านั้นจึงสามารถช่วยได้