อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์: เราควรพูดถึงเรื่องนี้หรือไม่?

คุณกำลังจะเป็นคุณแม่ใช่ไหมคะ? หรือเพิ่งให้กำเนิดลูกน้อยไปหมาดๆ? ความสุขที่คุณรู้สึกในเวลานี้ไม่อาจบรรยายเป็นคำพูดได้ใช่ไหมคะ? แต่ปัญหาหนึ่งที่มาพร้อมกับความสุขนี้ ซึ่งเราไม่ค่อยพูดถึงกันมากนัก แต่หลายคนก็ประสบพบเจอ คือ อาการปวดหลัง การก้มตัวบ่อยๆ ขณะให้นมลูก อาบน้ำ เล่นบนพื้น และอุ้มลูกน้อย ทั้งหมดนี้ค่อยๆ เพิ่มอาการปวดหลังและไหล่ของคุณ บางครั้ง อาการปวดหลังที่เริ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจคงอยู่เป็นเดือนๆ หลังคลอดลูก นี่ไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณเพียงคนเดียว มาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างละเอียดกันดีกว่าค่ะ

ทำไมอาการปวดหลังจึงพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์?

จริงๆ แล้วเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมาก จากการสำรวจพบว่าระหว่าง 40% ถึง 50% ของหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของการตั้งครรภ์ นั่นหมายความว่าประมาณหนึ่งในสองของคุณแม่จะประสบกับอาการปวดหลัง

นอกจากนี้ยังมีปัจจัย เสี่ยง ที่ส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้ด้วย

• หากคุณมีอาการปวดหลังก่อนตั้งครรภ์: หากคุณมีอาการปวดหลังก่อนตั้งครรภ์ อาการปวดหลังของคุณมีแนวโน้มที่จะแย่ลงระหว่างตั้งครรภ์
• หากคุณเคยมีอาการปวดหลังระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งก่อน: หากคุณมีอาการปวดหลังระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งแรก คุณอาจมีอาการปวดหลังอีกครั้งในการตั้งครรภ์ครั้งที่สอง

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการนี้ตลอด การตั้งครรภ์ บางคนรู้สึกเจ็บปวดมากที่สุดในไตรมาสแรก แล้วอาการก็จะค่อยๆ ทุเลาลง ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกเจ็บปวดมากที่สุดในช่วงสองสามเดือนสุดท้าย

สาเหตุหลักของอาการปวดหลังมีอะไรบ้าง?

กล่าวโดยสรุป มีกลไกหลักสามอย่างที่ก่อให้เกิดอาการปวด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งแบบเดี่ยวๆ หรือแบบผสมผสานกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

โอเค แล้วคุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ จะเป็นการดีมากหากคุณปรึกษาแพทย์และไปพบนักกายภาพบำบัด

การรักษาส 자세ที่ถูกต้องนั้นสำคัญมาก

สตรีมีครรภ์หลายคนมีท่าหลังแอ่น การรักษา ท่าทางที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการนี้

• ถอด รองเท้าส้นสูง ออก แล้วใส่รองเท้าส้นแบนที่ใส่สบายแทน
• เมื่อยกของหนัก โดยเฉพาะเด็กเล็ก ให้งอเข่า ไม่ใช่งอเอว
• ขณะนั่ง อย่าห้อยขาลง แต่ให้วางขาลงบนพื้นหรือบนเก้าอี้เล็กๆ หลีกเลี่ยงการนั่งบนเก้าอี้ที่ลึกหรือเตี้ยเกินไป
• ท่าทางการนอน ก็สำคัญมากเช่นกัน การนอนหงายหลังตรงไม่ดี เพราะอาจลด การไหลเวียนของเลือด ไปเลี้ยงทารกได้ ควรนอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนรองระหว่างเข่า การใช้หมอนยาว (หมอนข้าง) ที่ช่วยรองรับร่างกายได้ทั้งตัวจะช่วยให้นอนได้ง่ายขึ้นมาก

การสนับสนุนและช่วยเหลือ

การให้การสนับสนุนทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายมีคุณค่าอย่างยิ่งในเวลานี้

• เสื้อผ้าที่ช่วยพยุงหน้าท้อง:แพทย์แนะนำให้ใช้ชุดพยุงหน้าท้องแบบพิเศษทันทีที่เริ่มมีอาการปวดหลัง ชุดเหล่านี้จะช่วยพยุงหน้าท้อง ลดแรงกดทับที่หลัง
• การสนับสนุนทางอารมณ์ : หากคุณไม่มีใครคอยช่วยเหลือ คุณอาจรู้สึกหนักใจกับความเจ็บปวดมากขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว พูดคุยกับคู่รัก ครอบครัว และเพื่อนๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ ขอความช่วยเหลือเรื่องงานบ้านด้วย

การออกกำลังกายและการรักษาอื่นๆ

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเบาๆ และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะจะยิ่งดี โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และช่วยผ่อนคลายจิตใจได้เป็นอย่างดี
• วิธีการรักษาอื่นๆ: การแช่น้ำอุ่น การนวดเบาๆ และการประคบด้วยถุงน้ำร้อน อาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว
• ยาแก้ปวด: ห้ามรับประทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ ควรรับประทานยาแก้ปวดที่ปลอดภัย เช่น อะเซตามิโนเฟน ก็ต่อเมื่อแพทย์แนะนำเท่านั้น
• การรักษาด้วยไคโรแพรคติก: วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติและมีประสบการณ์ในการรักษาหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชก่อนเข้ารับการรักษาประเภทนี้ด้วย

อาการปวดหลังจะหายไปหลังคลอดลูกหรือไม่?

หลายคนคิดว่าอาการปวดหลังจะหายไปหลังจากคลอดลูก แต่สำหรับบางคนแล้วนั้นไม่เป็นเช่นนั้น อาการปวดเดิมอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือน และบางครั้งอาจมีอาการปวดใหม่เกิดขึ้นในบริเวณอื่นๆ เช่น ไหล่และคอ

สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าผลของฮอร์โมน "รีแล็กซิน" ที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังให้นมบุตร สามารถคงอยู่ในร่างกายได้นานประมาณ 8 เดือนหลังคลอด ดังนั้นเอ็นต่างๆ จึงยังคงหย่อนยานอยู่

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่มือใหม่:

• อย่าใส่ของที่ไม่จำเป็นลงใน กระเป๋าใส่ของใช้เด็ก อย่าสะพายกระเป๋าไว้บนไหล่ข้างเดียว ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้รถเข็นเด็ก
• ขณะให้นมบุตร อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป ให้รักษาหลังให้ตรง และใช้หมอนรองเพื่อประคองลูกน้อยให้อยู่ใกล้ตัว
• ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ โยคะหลังคลอดเหมาะสำหรับเรื่องนี้มาก

นอกเหนือจากนั้น คุณต้องคิดถึงตัวเองด้วย หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายบ้าง มันสำคัญมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ