การรักษาสมดุลระหว่างงานและครอบครัวเป็นเรื่องยากหรือไม่? มาคุยกัน (ความสมดุลระหว่างงานและชีวิต)

เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจอย่างเหลือเชื่อหรือไม่? ปัญหาที่ทำงานยังคงวนเวียนอยู่ในหัวแม้หลังจากกลับถึงบ้านแล้วใช่ไหม? คุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาแม้แต่จะหัวเราะและพูดคุยกับลูกๆ หรือสามี/ภรรยาของคุณใช่ไหม? ดังนั้น เราจะมาพูดถึงเรื่องที่สำคัญมากในชีวิตของคุณ เราเรียกว่า 'ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว' ซึ่งหมายถึงการรักษา สมดุล ระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว มันเหมือนกับตาชั่ง หากน้ำหนักด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป ความสมดุลของชีวิตทั้งหมดของคุณก็จะเสียไป

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ มันคือความสัมพันธ์ระหว่างงานของคุณกับสิ่งสำคัญอื่นๆ ในชีวิต เช่น ครอบครัว เพื่อน งานอดิเรก และงานบ้าน หากคุณรู้สึกว่ามีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด คุณก็มี 'สมดุลระหว่างงานกับชีวิต' ที่ดี แต่เป็นเรื่องปกติที่สมดุลนี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามความรับผิดชอบในชีวิตที่เปลี่ยนไป มาดูกันว่าเราจะจัดการเรื่องนี้อย่างเหมาะสมได้อย่างไร

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อไม่มีความสมดุลระหว่างงานและครอบครัว?

หากคุณมีงานล้นมือโดยไม่รู้ตัว อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ทนไม่ไหว คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองค่อยๆ ห่างเหินจากลูกๆ หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่ใช่สามี ภรรยา หรือพ่อแม่ที่ดี ความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ

ลองมาดูผลกระทบที่การเสียสมดุลนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้จากตารางด้านล่างนี้

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้?

เราทุกคนต่างเคยเผชิญกับสถานการณ์นี้ในบางช่วงชีวิต มันเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามีปัญหาและหาทางแก้ไข ลองมาดูขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองกัน

ในสถานที่ทำงาน

งาน เป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ แต่ก็อย่าปล่อยให้มันครอบงำชีวิตของคุณ ลองใช้เวลาสักครู่คิดดูว่าคุณใช้เวลาอย่างไร และเป้าหมายของคุณนั้นเป็นไปได้จริงหรือไม่

• สร้าง 'รายการสิ่งที่ต้องทำ': ในตอนต้นของวัน ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันเรียงตามลำดับ เมื่อคุณทำภารกิจใดเสร็จแล้ว ให้ทำเครื่องหมายถูกที่รายการ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ หากคุณรู้สึกว่างานล้นมือ ให้แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นงานย่อยๆ
• พักบ้าง: อย่าทำงานต่อเนื่องตลอดเวลา ลุกขึ้นเดินอย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมง ดื่มน้ำบ้าง การพักสั้นๆ นี้จะช่วยให้จิตใจคุณผ่อนคลายได้มาก
• ฟังเพลง: ฟังเพลงโปรดที่ฟังแล้วผ่อนคลายขณะทำงาน ดนตรีสามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุขและยังช่วย ควบคุมความดันโลหิต ได้อีกด้วย
• ขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับหัวหน้า: หากคุณมีงานมากเกินไปและทำทุกอย่างคนเดียวไม่ไหวอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับเจ้านายของคุณ แต่ห้ามบ่น ให้พูดสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างชัดเจนและใจเย็น พร้อมทั้งเสนอแนวคิดในการแก้ไขปัญหาด้วย
• พักผ่อนบ้าง: หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามาก ให้หยุดพักสักวัน การพักผ่อนจากการทำงานจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเมื่อกลับมาทำงาน

ที่บ้าน

บ้านคือพื้นที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ ดังนั้นคุณจึงควรหยุดนำความเครียดจากการทำงานกลับบ้าน

• กำหนดเวลาทำงาน: แม้ว่าคุณจะทำงานที่บ้าน ก็ควรกำหนดเวลาเริ่มต้น และ สิ้นสุดการทำงาน เมื่อทำงานเสร็จแล้ว ควร ปิดแล็ปท็อปและเก็บโทรศัพท์ให้ เป็นนิสัย
• จัดสรรเวลาให้ตัวเองบ้าง: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวันสำหรับตัวเอง ซึ่งหมายถึง เวลาเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเอง ในช่วงเวลานั้น ทำในสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งพักผ่อนในห้องนั่งเล่นและจิบชาสักถ้วย
• ขอความช่วยเหลือ: เพื่อนที่ดีและครอบครัวเป็นแหล่งกำลังใจที่ยอดเยี่ยม พูดคุยปัญหาของคุณกับพวกเขา นอกจากนี้ ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวในการทำงานบ้าน เมื่อคุณแบ่งงานกันทำ ความกดดันที่คุณรู้สึกก็จะลดลงมาก
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณป่วยน้อยลง

คุณจะปลีกตัวจากโลกของการทำงานและหันมาให้ความสำคัญกับชีวิตครอบครัวได้อย่างไร?

ส่วนที่ยากที่สุดคือการปิดโหมด "ทำงาน" และ "ครอบครัว" ทันทีที่คุณออกจากที่ทำงาน นี่คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยคุณได้:

• ระหว่างทางกลับบ้าน ลองเปิดวิทยุช่องโปรด ฟังพอดแคสต์ หรืออ่านหนังสือดู
• ก่อนกลับบ้านจากที่ทำงาน ลองไปออกกำลังกายที่ยิมดู วิธีนี้จะช่วยระบายความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวันด้วยการขับเหงื่อ
• ระหว่างทางกลับบ้านในรถ ให้โทรหาคนที่คุณรักและพูดคุยถึงรายละเอียดต่างๆ มันจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากเรื่องงานและทำให้คุณหันมาสนใจครอบครัวมากขึ้น
• สร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณทำทันทีที่กลับถึงบ้าน ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนเสื้อผ้า หายใจเข้าลึกๆ และจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คิดว่า "ตอนนี้ฉันอยู่บ้านกับครอบครัวแล้ว"

เวลาไหนเหมาะสมที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือ?

การสร้างสมดุลนี้ไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ภายในวันเดียว มันต้องอาศัยความพยายามและความทุ่มเท และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดบ้างในบางครั้ง

แต่ถึงแม้จะทำทุกอย่างแล้ว หากคุณยังรู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองไม่ได้และทุกอย่างกำลังพังทลายลงอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต การพูดคุยไม่ได้แสดงถึงความอ่อนแอ แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง คุณสามารถปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อหาผู้ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

บางองค์กรมีโปรแกรมพิเศษเพื่อช่วยเหลือพนักงานในเรื่องปัญหาเหล่านี้ โปรแกรมเหล่านี้เรียกว่า "โปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (Employee Assistance Programs หรือ EAPs)" คุณสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้จากแผนกทรัพยากรบุคคล (HR) ขององค์กรของคุณ