คู่มือการหาช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์: วิธีวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพัก (Basal Body Temperature)

คุณกำลังตั้งครรภ์อยู่หรือเปล่า? หรือคุณเป็นคนที่คิดว่าครอบครัวของคุณสมบูรณ์แล้วและไม่อยากมีลูกอีก? วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการที่จะช่วยคุณได้ในเรื่องเหล่านี้ คุณอาจเคยได้ยินมาบ้างแล้ว นั่นคือวิธีการ วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (Basal Body Temperature หรือ BBT) วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้ข้อมูลเกี่ยวกับร่างกายของคุณเพื่อค้นหาสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง นั่นคือช่วงเวลาที่คุณมีโอกาสตั้งครรภ์สูงที่สุด

วิธีการวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานคืออะไร?

กล่าวโดยง่าย อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (Basal Body Temperature หรือ BBT) คืออุณหภูมิที่ต่ำที่สุดของร่างกายขณะที่คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ นั่นคือ ก่อนที่คุณจะตื่นนอนในตอนเช้า ลุกจากเตียง และทำกิจกรรมใดๆ บางคนเรียกวิธีนี้ว่า 'วิธีวัดอุณหภูมิ' การวัดอุณหภูมิ BBT อย่างแม่นยำจะช่วยให้คุณสามารถคาดการณ์ วันตกไข่ ได้คร่าวๆ ซึ่งเป็นวันที่ไข่ถูกปล่อยออกจากรังไข่

ลองคิดดูสิ ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่น่าทึ่ง ดังนั้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณตกไข่เมื่อไหร่ ก็จะง่ายขึ้นที่จะระบุวันที่คุณมีโอกาสตั้งครรภ์มากที่สุด โดยใช้ข้อมูลนี้ คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์ในวันเหล่านั้นหากคุณต้องการตั้งครรภ์ หรือหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ในวันเหล่านั้นหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์

วิธีการทำงานเป็นอย่างไร?

ทีนี้มาดูกันว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร หลังจากที่คุณตกไข่ อุณหภูมิร่างกายของคุณ จะสูงขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมน โปรเจสเตอโรน มากขึ้น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนนี้เป็นตัวเตรียมมดลูกของคุณให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ เหมือนกับการเตรียมดินให้พืชเจริญเติบโต

ในการใช้วิธีนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องวัดและบันทึกอุณหภูมิร่างกายขณะพักทุกเช้า อย่างน้อยสามรอบประจำเดือน (ประมาณสามเดือน) คุณอาจไม่สามารถระบุวันตกไข่ได้อย่างแม่นยำในเดือนแรก แต่หลังจากวัดและบันทึกอุณหภูมิด้วยวิธีนี้ไปสักระยะ คุณจะสามารถสังเกตเห็น รูปแบบ บางอย่างได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าอุณหภูมิของคุณสูงขึ้นประมาณวันที่ 14 ของรอบประจำเดือน จากข้อมูลนี้ คุณสามารถประมาณวันที่คุณมีโอกาสตกไข่มากที่สุดได้ จากนั้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ (ไม่ว่าคุณต้องการมีลูกหรือไม่) คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะมีเพศสัมพันธ์ก่อนและหลังการตกไข่ไม่กี่วัน

อุณหภูมิร่างกายปกติกับอุณหภูมิร่างกายขณะพักแตกต่างกันอย่างไร?

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อุณหภูมิร่างกายขณะพัก (BBT) คืออุณหภูมิที่ร่างกายของคุณมีขณะพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าเป็นอุณหภูมิที่ต่ำที่สุด หากคุณกำลังพยายามหาช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์โดยใช้วิธี BBT นี้ คุณควรวัดอุณหภูมิร่างกายก่อนลุกจากเตียงการวัดอุณหภูมิร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ลองคิดดูสิ ถ้าคุณลุกจากเตียง ขยับตัว พูดคุย หรือแม้แต่แค่ตื่นอยู่ไม่กี่นาที อุณหภูมิร่างกายของคุณก็อาจเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยได้ แล้วเราก็จะไม่สามารถทราบอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) ที่แน่นอนได้

การวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) จำเป็นต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์ชนิดพิเศษ (เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน) เทอร์โมมิเตอร์ชนิดนี้จะแตกต่างจากเทอร์โมมิเตอร์ทั่วไปเล็กน้อย เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานจะแสดงอุณหภูมิเป็นทศนิยมสองตำแหน่ง (เช่น 36.72°C) ในขณะที่เทอร์โมมิเตอร์ทั่วไปบางครั้งแสดงเพียงทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง (เช่น 36.7°C) แม้แต่ความแตกต่างเล็กน้อยนี้ก็มีความสำคัญมากเมื่อวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน คุณสามารถหาซื้อเทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานแบบนี้ได้จากร้านขายยาในราคาประมาณหนึ่งพันรูปี

คนประเภทไหนใช้วิธีนี้? เหตุผลในการใช้คืออะไร?

หลายคนใช้วิธีนี้เพื่อระบุ วันที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูง ที่สุดในรอบเดือน บางคนใช้วิธีวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) เพื่อรู้ว่าวันไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการมีลูกและมีเพศสัมพันธ์ในวันเหล่านั้น ส่วนคนอื่นๆ ใช้วิธีนี้เพื่อระบุวันที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูงและหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ในวันเหล่านั้นเพราะต้องการหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้หลายคนนิยมใช้วิธี BBT นี้:

• วิธีนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรือฮอร์โมนใดๆ
• นี่ ราคาถูกมาก ค่าใช้จ่ายเดียวคือเทอร์โมมิเตอร์
• วิธีนี้ ไม่มีผลข้างเคียง

แต่การวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) ต้องใช้เวลาในการปรับตัว การบันทึก และการวิเคราะห์ข้อมูล นอกจากนี้ ควรสังเกตการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในร่างกายควบคู่ไปกับวิธีการวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานนี้ด้วย เช่น อาการเจ็บเต้านม หรือ การเปลี่ยนแปลงของเนื้อสัมผัสของมูกปากมดลูก ซึ่ง อาจให้เบาะแสเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณกำลังตกไข่ได้

ฉันจะวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักได้อย่างแม่นยำได้อย่างไร?

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด หากวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) ไม่แม่นยำ ข้อมูลที่เราได้รับอาจไม่ถูกต้อง

ตั้งแต่วันที่ประจำเดือนมา ครั้งแรก หรือวันแรกที่มีเลือดออก ให้เริ่มวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) ทุกเช้า ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะมา ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ต้องใช้เวลาหลายเดือนจึงจะสังเกตเห็นรูปแบบที่ชัดเจน คุณควรสังเกตว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น นั่นคือสัญญาณว่าคุณตกไข่แล้ว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าอุณหภูมิที่สูงขึ้นนี้เกิดขึ้นในวันเดียวกันทุกเดือน โดยส่วนใหญ่แล้วคนจะตกไข่ประมาณวันที่ 14 ของรอบเดือน

ต่อไปนี้คือวิธีการใช้ BBT:

• ขั้นแรก ให้มองหา เทอร์โมมิเตอร์ที่สามารถวัดอุณหภูมิได้ละเอียดอย่างน้อยหนึ่งตำแหน่งทศนิยม (หรือสองตำแหน่งทศนิยมจะดีกว่า) ควรเลือกแบบที่มีคำว่า "อุณหภูมิพื้นฐาน" (Basal Temperature) บนบรรจุภัณฑ์จะดีที่สุด
• วัดอุณหภูมิร่างกาย ขณะพักทันทีที่ตื่นนอน วางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ใกล้เตียง เพื่อให้คุณสามารถวัดอุณหภูมิได้ทันทีในตอนเช้า ก่อนลุกจากเตียง พลิกตัว หรือพูดคุย
• ในเวลาเดียวกันเสมอลองวัดอุณหภูมิร่างกายดู ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าในวันธรรมดาและนอนตื่นสายถึง 8 โมงเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผลลัพธ์อาจไม่แม่นยำเท่าที่ควร ควรวัดอุณหภูมิในเวลาเดียวกันทุกวัน
• วัดอุณหภูมิร่างกาย ในที่เดิมทุกวัน โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่จะวัดอุณหภูมิทางปาก แต่คุณสามารถวัดทางทวารหนักก็ได้หากต้องการ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องวัดในที่เดิมตั้งแต่วันแรกที่เริ่มวัด
• บันทึกอุณหภูมิของคุณทุกวัน คุณสามารถใช้กระดาษกราฟหรือ แอปติดตามภาวะเจริญพันธุ์ ที่มีอยู่ในปัจจุบันก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้เปรียบเทียบอุณหภูมิของคุณในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น
• สังเกตการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิ หลังจากการตกไข่ อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณมักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยประมาณ 0.2 องศาเซลเซียส (0.2°C) (น้อยกว่าครึ่งองศาฟาเรนไฮต์) อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในแต่ละเดือน
• ควรทราบช่วงเวลาที่ไข่ตก คุณมีโอกาสตั้งครรภ์มากที่สุดระหว่างสี่วันก่อนไข่ตกและหนึ่งวันหลังไข่ตก

อุณหภูมิร่างกายขณะพักควรอยู่ที่เท่าไร?

สำหรับคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิเฉลี่ยก่อนการตกไข่จะอยู่ระหว่าง 35.5 ถึง 36.6 องศาเซลเซียส (96 ถึง 98 องศาฟาเรนไฮต์) หลังจากตกไข่แล้ว อุณหภูมิจะสูงขึ้น ประมาณ 36.1 ถึง 37.2 องศาเซลเซียส (97 ถึง 99 องศาฟาเรนไฮต์) ปริมาณการเพิ่มขึ้นนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สามารถอยู่ในช่วงต่ำสุด 0.2 องศาเซลเซียส (0.22 องศาเซลเซียส) ไปจนถึงสูงสุด 0.5 องศาเซลเซียส (0.56 องศาเซลเซียส)

บางคนอาจมีอุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อยก่อนการตกไข่ อย่างไรก็ตาม เมื่อการตกไข่เกิดขึ้นแล้ว อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากที่ลดลงไปแล้ว

ให้บันทึกอุณหภูมิร่างกายของคุณต่อไปหลังจากตกไข่ (จนกว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะมา) หากคุณตั้งครรภ์ในเดือนนั้น อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณจะยังคงสูงอยู่ เนื่องจากร่างกายต้องการฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ตั้งครรภ์ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงอีกครั้ง และประจำเดือนของคุณจะมาในอีกหนึ่งหรือสองวัน

อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานขณะตั้งครรภ์เป็นอย่างไร?

ไม่มี "ช่วงปกติ" ที่แน่นอนสำหรับเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือรูปแบบอุณหภูมิปกติของคุณ หากคุณตั้งครรภ์ อุณหภูมิของคุณจะสูงอยู่ตลอด คุณจะไม่เห็นอุณหภูมิลดลงอีกก่อนที่ประจำเดือนจะมา อย่างไรก็ตาม เพื่อยืนยันการตั้งครรภ์ คุณควรทำการทดสอบการตั้งครรภ์หรือปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน คุณไม่สามารถระบุการตั้งครรภ์ได้จากอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) เพียงอย่างเดียว

อุณหภูมิร่างกายขณะพักจะสูงขึ้นก่อนมีประจำเดือนหรือไม่?

ไม่ค่ะ โดยปกติ แล้วอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานจะลดลงหนึ่งหรือสองวันก่อนมีประจำเดือนนี่คือรูปแบบที่คุณจะเห็นหากยังไม่ตั้งครรภ์

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังตกไข่เมื่อใดโดยใช้วิธีวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานนี้?

ด้วยวิธีวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน คุณจะรู้ว่าคุณตกไข่เมื่อใด ก็ต่อเมื่อมันเกิดขึ้นแล้ว นี่คือข้อเสียเล็กน้อยของวิธีนี้ ดังนั้นคุณจึงต้องบันทึกอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณเป็นเวลาหลายเดือนและรอจนกว่าคุณจะได้รูปแบบว่าโดยปกติแล้วคุณตกไข่เมื่อใด

เมื่อดูแผนภูมิอุณหภูมิของคุณ ให้พยายามหา 2 ส่วนหลักๆ คือ ช่วงเวลาก่อนการตกไข่ และช่วงเวลาหลังการตกไข่ อุณหภูมิของคุณอาจผันผวนเล็กน้อยในแต่ละวัน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรเห็นอุณหภูมิที่สูงขึ้นอย่างชัดเจนหลังการตกไข่ หากอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างน้อย 3 วันติดต่อกัน คุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าคุณตกไข่แล้ว

หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์โดยใช้วิธีวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT)...

หากคุณใช้วิธีวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ เป้าหมายหลักของคุณควร เป็นการระบุวันที่คุณมีโอกาสตกไข่มากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณพบ "ช่วงเวลาที่เหมาะสม" ในการตั้งครรภ์

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังบันทึกอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) และสังเกตว่าอุณหภูมิของคุณสูงขึ้นในวันที่ 12, 13 และ 14 ของรอบเดือน (หมายความว่าคุณตกไข่ในวันที่ 11 หรือ 12) คุณควรวางแผนที่จะมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ใช้ถุงยางอนามัยในช่วงวันที่ 8 ถึง 14 ของรอบเดือนในเดือนถัดไป

โปรดจำไว้ว่า อสุจิสามารถมีชีวิตอยู่ในมดลูกของคุณได้นานถึงสี่วัน ดังนั้นช่วงเวลาที่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์จึงเริ่มต้นไม่กี่วันก่อนการตกไข่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้ช่วงเวลาที่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์จึงสำคัญมาก

วิธีการวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักนี้มีข้อดีอย่างไรบ้าง?

วิธีการนี้มีข้อดีหลายประการ:

• ไม่มีผลข้างเคียงใดๆ เพราะเป็นวิธีธรรมชาติ
• ถูกมาก สิ่งที่คุณต้องเสียเงินก็แค่ซื้อเทอร์โมมิเตอร์เท่านั้น
• คุณไม่จำเป็นต้องใช้ฮอร์โมน

วิธีการนี้มีข้อเสียอะไรบ้างหรือไม่?

นอกเหนือจากข้อดีแล้ว วิธีนี้ยังมีข้อเสียและข้อจำกัดบางประการด้วย

• หากคุณมีรอบเดือนไม่ปกติ หรือหากคุณลืมวัดอุณหภูมิ วิธีนี้จะไม่แม่นยำมากนัก
• วิธีการนี้ ไม่สามารถป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) ได้
• การใช้เพียงวิธีการวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) อย่างเดียวไม่ได้ผลดีนักใน การป้องกัน การตั้งครรภ์ เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน หากคุณไม่ได้วางแผนจะตั้งครรภ์ แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วิธีคุมกำเนิดอื่นควบคู่ไปกับการวัดอุณหภูมิร่างกายด้วย

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายขณะพัก:

• หากคุณกำลังให้นมบุตร
• ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคืนก่อน
• หากคุณมีอาการป่วยหรือติดเชื้อ เช่น มีไข้หรือเป็นหวัด
• หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ บางครั้งเรานอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพราะเรายุ่งเกินไป หากเป็นเช่นนั้น อุณหภูมิก็อาจเปลี่ยนแปลงได้
• วันเวลา ที่เครียดๆ
• เมื่อใช้ยาบางชนิด
• เมื่อคุณเดินทางไปต่างประเทศ หรือไปยังสถานที่ที่มีความแตกต่างของเวลา (เขตเวลา) นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณอาจผิดเพี้ยนไปบ้างในบางครั้ง

สิ่งสำคัญที่สุดบางประการที่เราต้องจดจำ

ดังนั้น วิธีการวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) นี้เป็นวิธีธรรมชาติ ราคาไม่แพง และไม่มีผลข้างเคียง ที่จะช่วยให้คุณทราบช่วงเวลาที่พร้อมตั้งครรภ์ได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องวัดอุณหภูมิอย่างแม่นยำ และต้องอดทนและบันทึกข้อมูลไว้เป็นเวลาหลายเดือน

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามป้องกันการตั้งครรห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีนี้

บางครั้ง เมื่อใช้ร่วมกับวิธีการตรวจสอบภาวะเจริญพันธุ์อื่นๆ เช่น การตรวจมูกปากมดลูก ผลลัพธ์อาจดียิ่งขึ้น แพทย์กล่าวว่า การใช้วิธีนี้ร่วมกับวิธีการคุมกำเนิดอื่นๆ (เช่น ถุงยางอนามัย ยาคุมกำเนิด) จะปลอดภัย กว่าการใช้เพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องการป้องกันการตั้งครรภ์

แพทย์ของคุณจะช่วยคุณเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด

อุณหภูมิร่างกาย พื้นฐาน (BBT), การตกไข่, วันที่มีโอกาสตั้งครรภ์, การตั้งครรภ์, สุขภาพสตรี, โปรเจสเตอโรน