หากคุณเป็น โรค ไบโพลาร์ การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากลำบากในบางครั้ง บางวันคุณนอนไม่หลับเป็นชั่วโมงๆ และบางวันคุณก็ง่วงมากจนลุกจากเตียงไม่ไหว นี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณคนเดียว มีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างโรคไบโพลาร์กับการนอนหลับของเรา ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงความสัมพันธ์นั้น และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น
โรคอารมณ์สองขั้วส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
โรคอารมณ์สองขั้วสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราได้หลายวิธี บางครั้ง หากคุณมีปัญหาการนอนหลับที่นานกว่าสองสัปดาห์ อาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ นี่คือปัญหาการนอนหลับหลักๆ บางประการที่เกี่ยวข้องกับโรคอารมณ์สองขั้ว
| ปัญหาการนอนหลับ | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| นอนไม่หลับ | ฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน และนอนไม่ค่อยหลับ ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากในวันรุ่งขึ้น |
| การนอนหลับมากเกินไป (ภาวะนอนหลับมากเกินไป) | อาการนี้มักพบในกรณีของภาวะซึมเศร้าที่มาพร้อมกับโรคอารมณ์สองขั้ว ไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหน คุณก็จะรู้สึกว่านอนไม่เพียงพอ และรู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน |
| ความต้องการนอนหลับลดลง | นี่เป็นลักษณะเฉพาะของภาวะคลั่งไคล้ แม้จะนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง คุณก็ยังมีพลังงานเหลือเฟือที่จะทำงานได้ทั้งวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า |
| การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ (ภาวะนอนหลับล่าช้า) | การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย (จังหวะการทำงานของร่างกาย) อาจนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับในเวลากลางคืนและอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน |
| ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ REM | ความฝันที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบ REM อาจมีความชัดเจนมาก บางครั้งก็แปลกประหลาดและน่ากลัว |
| ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ | ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยโรคไบโพลาร์ประมาณหนึ่งในสาม การหายใจจะหยุดชั่วขณะระหว่างนอนหลับ ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียอย่างมากในเวลากลางวัน |
สิ่งสำคัญคือ สำหรับผู้ป่วยโรคไบโพลาร์ 3 ใน 4 คน ปัญหาการนอนหลับเป็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าอาการคลั่งกำลังจะกำเริบ
บางครั้ง การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากสาเหตุต่างๆ เช่น การทำงานหนักเกินไปและอาการเจ็ตแล็ก อาจนำไปสู่ภาวะคลั่งไคล้หรือ ภาวะคลั่งไคล้ เล็กน้อยได้
เหตุใดการนอนไม่เพียงพอจึงเป็นอันตราย?
เมื่อผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์นอนไม่หลับ พวกเขาอาจไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าคนทั่วไป อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ เมื่อคุณนอนไม่หลับ อาจเกิดสิ่งต่างๆ เช่นนี้ขึ้น:
- อารมณ์แปรปรวน
- อาการเจ็บป่วยทางกาย ความเหนื่อยล้า ความรู้สึกหดหู่ หรือความวิตกกังวลมากเกินไป
- มีปัญหาในการมีสมาธิหรือตัดสินใจ
- ความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุเพิ่มขึ้น
แม้ในช่วงที่อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ของโรคอารมณ์ สองขั้ว การนอนหลับก็อาจได้รับผลกระทบ คุณอาจประสบกับสิ่งต่างๆ เช่น:
- ความวิตกกังวลมากเกินไปโดยไม่มีเหตุผล
- กังวลเรื่องการนอนหลับ สงสัยว่า "คืนนี้ฉันจะได้นอนหลับหรือเปล่า?"
- รู้สึกเฉื่อยชาและอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน
- การมีทัศนคติที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับ การนอนหลับ
เราจะทำอย่างไรจึงนอนหลับได้ดีขึ้น?
การนอนหลับไม่สนิทอาจทำให้คุณอารมณ์เสียได้ ดังนั้น สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือพูดคุยกับแพทย์อย่างเปิดเผย การ จดบันทึกการนอนหลับจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการระบุปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
สิ่งที่ควรจดบันทึกในสมุดบันทึกการนอนหลับ
เมื่อคุณนำสมุดบันทึกนี้ไปให้แพทย์ดู แพทย์จะสามารถเข้าใจอาการของคุณได้ดียิ่งขึ้น
| สิ่งที่ควรทราบ | ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? |
|---|---|
| ได้เวลาเข้านอนแล้ว | คุณคงเข้าใจถึงความร้ายแรงของอาการนอนไม่หลับได้ดี |
| จำนวนครั้งที่คุณตื่นนอนตอนกลางคืน | ช่วยวัดคุณภาพการนอนหลับ |
| นอนหลับตลอดทั้งคืน | คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ |
| เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานยา ดื่มกาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ | เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรง จึงสามารถระบุรูปแบบได้ |
| ควรออกกำลังกายเมื่อใดและนานแค่ไหน | แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีต่อการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้ |
ยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคอารมณ์สองขั้ว อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงได้ ดังนั้น ห้ามหยุดรับประทานยาหรือเปลี่ยนขนาดยาเองโดยเด็ดขาด ควร ปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์เสมอ แพทย์อาจพิจารณาเปลี่ยนยาให้คุณ นอกจากนี้ หากคุณมีโรคประจำตัวอื่นๆ เช่น โรคข้ออักเสบหรือไมเกรน อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบด้วย
บางครั้ง การปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันและรูปแบบการนอนหลับของคุณผ่านการบำบัด เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก
นิสัยง่ายๆ อื่นๆ ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น
- ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายและเย็น
- รักษาห้องนอนให้ มืดและเงียบ ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควบคุมอุณหภูมิให้เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ใช้พัดลมและที่อุดหูหากจำเป็น
- หากสิ่งต่างๆ เช่น การกรนของคู่ของคุณรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้พูดคุยกันและหาทางแก้ไข
- ออกกำลังกาย แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป การออกกำลังกายระหว่างวันหรือตอนเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- ควรหยุดดูทีวี ใช้แล็ปท็อป และใช้โทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพราะ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับ
- บางคนพบว่าเพียงแค่ได้ยินเสียงรบกวนเบาๆ ในพื้นหลังก็ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้แล้ว
ข้อสรุปสำคัญ
- มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างโรคอารมณ์สองขั้วกับการนอนหลับ และปัญหาการนอนหลับก็เป็นส่วนหนึ่งของตัวโรคเอง
- การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในรูปแบบการนอนหลับของคุณ (โดยเฉพาะการนอนไม่หลับ) อาจเป็นสัญญาณของการเกิดภาวะคลั่งไคล้ในอนาคต ดังนั้นโปรดระวังเรื่องนี้
- ควรปรึกษาแพทย์อย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับและยาที่คุณรับประทานเสมอ อย่าตัดสินใจเรื่องนี้ด้วยตัวเอง
- การสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ (สุขอนามัยการนอนหลับ) ก็เป็นประโยชน์อย่างมากในการจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วเช่นกัน
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ