นี่คือวิธีที่คุณควรใช้ชีวิตเมื่อเป็นโรคไบโพลาร์ใช่หรือไม่?

เมื่อต้องเผชิญกับ โรคไบโพลาร์ เรามักคิดว่าสิ่งเดียวที่สำคัญคือการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งและการไปพบนักบำบัด จริงอยู่ การใช้ยาและการบำบัดเป็นสองส่วนที่สำคัญมากในเส้นทางนี้ แต่เรื่องราวไม่ได้จบลงแค่นั้น คุณรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งที่คุณกินและดื่ม และการนอนหลับของคุณ ล้วนส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ? วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

ยาอย่างเดียวไม่พอหรือ? ทำไมการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจึงสำคัญด้วย?

ตอนที่ฉันยังเรียนอยู่ ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องอาหารการกินมากนัก เพราะมันจะทำให้ฉันป่วยเมื่อโตขึ้นเท่านั้น ตอนนั้นฉันเลือกกินอาหารฟาสต์ฟู้ด เฟรนช์ฟรายส์ และพิซซ่าเป็นหลัก และตอนนั้นฉันก็ไม่รู้สึกถึงผลข้างเคียงใดๆ จึงไม่ได้คิดอะไรมาก

แต่เมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะหลังจากที่ได้ใช้ชีวิตอยู่กับโรคไบโพลาร์ ฉันก็ตระหนักว่า ทุกการตัดสินใจของเราล้วนเชื่อมโยงกัน เหมือนกับยาที่เรากิน วิถีชีวิตของเรามีบทบาทสำคัญในการจัดการกับโรคนี้

กล่าวโดยสรุป ยาและ การให้คำปรึกษา เป็นอาวุธหลักสองอย่างที่คุณมีในการต่อสู้ แต่เพื่อให้ใช้อาวุธเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ความแข็งแรงนั้นมาจากวิถีชีวิตของเรา

การนอนหลับไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเลย!

ลองนึกภาพดู: คุณใช้เวลาทั้งคืนดูทีวีและกินมันฝรั่งทอดหนึ่งซอง มันอาจเป็นความสุขอย่างมากในขณะนั้น แต่การตัดสินใจนั้นมีผลที่ตามมา วันรุ่งขึ้นที่ทำงาน คุณรู้สึกหงุดหงิดมากและไม่สามารถมีสมาธิทำงานได้ เมื่อคุณทำงานไม่เสร็จ คุณก็เริ่มรู้สึกปวดหัว

นอกจากนี้ คุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก อาการของภาวะซึมเศร้าในโรคอารมณ์สองขั้วมักคล้ายกับอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเหล่านี้ ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จิตใจของคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะกลับไปสู่ภาวะซึมเศร้าอีกครั้ง มันเป็นทางลาดที่ลื่นไหล

นั่นหมายความว่า แม้แต่เรื่องเล็กๆ อย่างการนอนหลับน้อยลงหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางคืน ก็อาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อชีวิตของคุณได้

อาหารและจิตใจของเรา

ถ้าพูดถึงเรื่องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พูดตามตรง มันยังเป็นเรื่องท้าทายสำหรับฉันอยู่เลย เราทุกคนชอบกินอาหารอร่อยๆ กอตตู ข้าวผัด อาหารจานด่วน เครื่องดื่มหวานๆ...สิ่งเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราไปแล้ว แต่ผลลัพธ์ของสิ่งเหล่านี้มีสองด้าน

ประการแรกคือผลกระทบทางกายภาพที่เราทุกคนทราบดี -สิ่งต่างๆ เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคเบาหวาน และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น

อีกประเด็นหนึ่งคือผลกระทบในทันที เมื่อเรากินอาหารขยะ เราจะรู้สึกเหมือนร่างกายเน่าเปื่อย รู้สึกหนักอึ้ง ไร้ชีวิตชีวา และอยากจะอยู่นิ่งๆ แบบนี้ เหมือนกับการนอนไม่เพียงพอเลย ทั้งหมดนี้เป็นภัยคุกคามอย่างใหญ่หลวงต่อการฟื้นตัวจากโรคไบโพลาร์

ความแตกต่างระหว่างนิสัยที่ดีและนิสัยที่ไม่ดี

ลองดูตารางเล็กๆ นี้เพื่อความเข้าใจที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณ "อาจ" ทำได้ดูสิ

เมื่อพูดถึงการจัดการ ความเครียด สิ่งหนึ่งที่ช่วยฉันได้คือการเลือกงานที่เหมาะสมกับฉันและทำให้ฉันสบายใจ ตัวอย่างเช่น ฉันเรียนรู้ว่าถึงแม้ฉันจะเก่งเรื่องการแก้ไขปัญหาคอมพิวเตอร์ แต่ฉันก็ไม่เหมาะกับอาชีพช่างเทคนิคคอมพิวเตอร์ เพราะหากเครือข่ายขององค์กรขนาดใหญ่ล่มกะทันหัน ฉันก็รับมือกับความกดดันในการแก้ไขปัญหาไม่ได้

ไม่เป็นไร มันไม่ใช่จุดอ่อนของฉัน

สิ่งที่ฉันเรียนรู้มากที่สุดระหว่างกระบวนการให้คำปรึกษาคือ ฉันได้รู้จักอาชีพแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง และรู้สึกสบายใจกับสถานการณ์แบบไหน เมื่อฉันเข้าใจแล้ว สิ่งที่ฉันต้องทำก็คือหาโอกาสในสถานการณ์เหล่านั้นและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

เมื่อ ต้องเผชิญ กับโรคอารมณ์สองขั้ว เรามักจะคิดถึงสิ่งที่เรา "ทำไม่ได้" แต่หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ฉันประสบความสำเร็จในการฟื้นตัวก็คือ ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉัน "ทำได้" และลืมสิ่งที่ฉันทำไม่ได้ไป

สุขภาพจิตและสุขภาพกายเปรียบเสมือนสองด้านของเหรียญเดียวกัน

เราไม่ควรแยกสุขภาพจิตออกจากสุขภาพกาย เมื่อสุขภาพกายดี ฉันก็รู้สึกดีทางจิตใจ และเมื่อสุขภาพจิตดี ร่างกายก็รู้สึกดีเช่นกัน

หากคุณมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณจะไม่เพียงแต่มีชีวิตที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถมีสุขภาพดีได้นานขึ้นด้วย ควรปรึกษาเรื่องทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณและสร้างวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับคุณ