ช่วงนี้คุณรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้าบ้างไหมคะ? รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง เหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรได้ตลอดทั้งวันใช่ไหมคะ? พอถึงเวลาอาหารเย็น คุณก็อยากกลับไปนอนกอดผ้าห่มใช่ไหมคะ? ลูกยังไม่ลืมตาดูโลกเลย แต่คุณก็เหนื่อยมากแล้ว ไม่ต้องกังวลนะคะ นี่เป็นประสบการณ์ทั่วไปที่แม่หลายๆ คนต้องเผชิญระหว่าง ตั้งครรภ์ ค่ะ
อันที่จริง ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงนี้อาจเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกๆ ที่คุณรู้สึกได้ก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าตั้งครรภ์เสียอีก ความเหนื่อยล้านี้จะรบกวนคุณไม่มากก็น้อยไปจนกระทั่งคลอดลูก ซึ่งหมายความว่าตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อยจัง?
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น เรามาดูกันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า
ไตรมาสแรก
ความเหนื่อยล้าจะรู้สึกได้มากที่สุดในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ สาเหตุหลักมาจาก ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของคุณอย่างมาก กล่าวคือ ในช่วงเวลานี้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนนี้ช่วยให้ทารกเจริญเติบโตและปกป้องมดลูก แต่ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งคือ คุณจะรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้ามาก นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะผลิตเลือดมากขึ้นเพื่อส่งสารอาหารที่จำเป็นให้แก่ทารก อัตราการเต้นของหัวใจ จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากทั้งหมดนี้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้น จึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
ไตรมาสที่สอง
ข่าวดี! หลังจากสามเดือน คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในไตรมาสที่สอง ตอนนี้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว ดังนั้นความเหนื่อยล้าในช่วงสามเดือนแรกอาจลดลงบ้าง และคุณอาจรู้สึกสดชื่นขึ้น คุณแม่หลายคนมีกิจกรรมมากขึ้นในช่วงนี้
ไตรมาสที่สาม
แต่พลังงานใหม่นั้นอยู่ได้ไม่นาน ในสามเดือนสุดท้าย คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังรับน้ำหนักและความกดดันเพิ่มขึ้นจากลูกน้อย ท้องของคุณใหญ่ขึ้น ทำให้หลับไม่สบายในเวลากลางคืน นอกจากนี้ ลูกน้อยยังกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้คุณต้องตื่นบ่อยในเวลากลางคืน นี่ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน เนื่องจาก นอนหลับไม่เพียงพอ ในเวลากลางคืน
บางครั้ง ความเหนื่อยล้า มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจไม่ใช่แค่ภาวะปกติ แต่อาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าควบคู่กับอาการอื่นๆ ที่เพิ่งเกิดขึ้นใหม่ ควรไปพบแพทย์และ แจ้งให้แพทย์ทราบ ความเหนื่อยล้าของคุณอาจลดลงได้เมื่อได้รับการรักษาที่เป็นสาเหตุแล้ว
| ภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ | |
|---|---|
| ภาวะทางการแพทย์ | คำอธิบายง่ายๆ |
| ภาวะโลหิตจาง | จำนวนเม็ดเลือดแดงซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายลดลง อาการนี้มักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ |
| การติดเชื้อ | เมื่อร่างกายติดเชื้อ ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการต่อสู้กับเชื้อโรค |
| เบาหวานขณะตั้งครรภ์ | เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ |
| ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ | ระดับพลังงานอาจลดลงเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญของร่างกายลดลง |
| ภาวะซึมเศร้า | ความเครียดและภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างมากได้ |
| สถานการณ์อื่นๆ | ภาวะต่างๆ เช่น โรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง/กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง และโรคไฟโบรไมอัลเจีย |
คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าแบบนี้อย่างไร?
ระยะเวลาตั้งครรภ์นั่นหมายความว่าคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ลองคิดดูสิ อีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณจะต้องอยู่ดูแลลูกน้อยตลอด 24 ชั่วโมง ในเวลานั้น แม้แต่การนอนหลับ 8 ชั่วโมงติดต่อกันก็จะเป็นเหมือนความฝัน ดังนั้น การพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเวลานี้จึงสำคัญมาก
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณได้
- งีบหลับระหว่างวัน: คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน อาจต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะ หรือรู้สึกปวดเมื่อย ดังนั้น การงีบหลับระหว่างวันจึงเป็นความคิดที่ดี เพื่อชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การทำเช่นนี้ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ
- ขอ ความช่วยเหลือ จากสมาชิกในครอบครัว: อย่าท้อแท้กับการทำทุกอย่างคนเดียว ขอความช่วยเหลือจากสามี แม่ หรือพี่สาว/น้องสาวของคุณในเรื่องงานบ้าน การไปซื้อของ หรือการถือของชำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนในระหว่างวันได้
- เปลี่ยนท่านอน: แทนที่จะนอนหงายหรือนอนคว่ำ ลอง นอนตะแคงซ้ายดู จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและลดแรงกดทับบนเส้นเลือดที่ส่งสารอาหารให้ทารก สำหรับอาการปวดหลัง ให้วางหมอนไว้ระหว่างขาหรือใต้ท้อง
- การออกกำลังกาย: คุณอาจไม่อยากออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเหนื่อย แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ การทำกิจกรรมอย่างเช่น การเดินหรือว่ายน้ำสั้นๆ ทุกวัน ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน แต่โปรดจำไว้ว่า คุณจำเป็น ต้องปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง
- ผ่อนคลาย : ทำใจให้สงบก่อนเข้านอน ฝึกหายใจลึกๆ อาบน้ำอุ่น (น้ำร้อนไม่เหมาะสมสำหรับคนท้อง) ขอให้สามีช่วยนวดให้เบาๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของความเหนื่อยล้า
- รับประทานอาหารให้ดี: รับประทานอาหารและของว่างให้เป็นเวลา เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและเค้กที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น
อย่าละทิ้งนิสัยเหล่านี้แม้หลังจากมีลูกแล้ว เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากในช่วงสองสามเดือนแรกหลังเป็นคุณแม่ พักผ่อนและรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ เมื่อนั้นคุณถึงจะสามารถรักษาสุขภาพและมีความสุขกับลูกน้อยที่กำลังเติบโตได้
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
แม้จะเป็นเพียงอาการอ่อนเพลียทั่วไป ก็ควรปรึกษาแพทย์บ้างในบางครั้ง ควรไปพบแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้:
| โอกาส | คำอธิบาย |
|---|---|
| หากคุณรู้สึกเหนื่อยกะทันหัน | หากอยู่ดีๆ คุณรู้สึกเหนื่อยอย่างเหลือทนโดยไม่มีสาเหตุ |
| หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะพักผ่อนแล้วก็ตาม | หากคุณยังไม่รู้สึกเหนื่อยน้อยลงแม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม |
| หากอาการอ่อนเพลียยังคงอยู่จนถึงไตรมาสที่สอง | หากอาการอ่อนเพลียของคุณยังคงเหมือนเดิมหรือเพิ่มมากขึ้นในช่วงไตรมาสที่สอง ซึ่งโดยปกติแล้วอาการอ่อนเพลียจะลดลง |
ข้อสรุปสำคัญ
- การรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมาก สาเหตุหลักมาจากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายและการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์
- ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกเหนื่อย ให้พักผ่อน การงีบหลับระหว่างวันมีประโยชน์มาก
- ขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัวเรื่องงานบ้าน อย่าปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยกับการทำทุกอย่างคนเดียว
- ความเหนื่อยล้าสามารถจัดการได้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หากคุณมีอาการอื่นๆ เช่น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หรืออ่อนเพลียอย่างรุนแรง หรือหากคุณทนความอ่อนเพลียไม่ ไหว ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.