น่องของคุณพลิกไปมาตลอดเวลาหรือเปล่า? มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อน่องกันเถอะ!

คุณเป็นนักวิ่งหรือเปล่า? หรือเคยตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยอาการปวดขาอย่างรุนแรงบ้างไหม? บางทีคุณอาจรู้สึกปวดตึงที่ขา แม้ขณะยืนอยู่เฉยๆ หลายคนในประเทศของเราเคยมีประสบการณ์แบบนี้ ดังนั้น แม้ว่าเราจะพูดเหมือนกันว่า "ขา" แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงรายละเอียดกันว่า ขาคืออะไร มีความสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไร และอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาเหล่านี้

กล้ามเนื้อน่องนี้คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อแฮมสตริงคือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของขา ใต้เข่า อยู่ด้านหลังกระดูกชิ้นใหญ่ด้านหน้าของขา ซึ่งก็คือกระดูกหน้าแข้ง (tibia)

แม้ว่าเราจะเรียกมันว่า "กล้ามเนื้อเคนด้า" เฉยๆ แต่จริงๆ แล้วมันคือการรวมกันของกล้ามเนื้อหลักสามมัด ได้แก่:

1. กล้ามเนื้อน่อง

2. โซลีอุส

3. แพลนทาริส

กล้ามเนื้อทั้งสามมัดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย เช่น เดิน วิ่ง กระโดด ยืนเขย่งปลายเท้า และงอข้อเท้า

มวลกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง?

ลองนึกภาพ คุณกำลังเดินอยู่บนถนน วิ่งไล่ตามรถบัส กระโดดขึ้นไปรับลูกบอลขณะเล่นคริกเก็ตกับเพื่อนๆ... ในทุกกิจกรรมเหล่านี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยผลักดันและทำให้คุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยความเร็ว

ไม่เพียงเท่านั้น:

• การทรงตัวขณะยืน: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงน้ำหนักตัวและทำให้คุณทรงตัวได้ดีขณะยืน
• การเคลื่อนไหว: นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การหมุนข้อเท้า การงอเท้าลง (เช่น การเหยียบคันเร่งในรถยนต์) และการรักษาระดับเข่าให้มั่นคง

เรามาดูส่วนประกอบต่างๆ ของ Kende กันให้ละเอียดขึ้นดีกว่า

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กล้ามเนื้อสะโพกประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลักสองมัดและกล้ามเนื้อขนาดเล็กอีกหนึ่งมัด

กล้ามเนื้อน่อง

นี่คือกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า อยู่ใต้ผิวหนังของเรา เหนือเข่าเล็กน้อย ถ้าคุณลองมองขาของคุณสักหน่อย กล้ามเนื้อนี้ดูเหมือนข้อต่อแบบลูกบอลและเบ้าเมื่อมองจากด้านหลัง มันมีสองหัว นั่นคือสองส่วน ส่วนหนึ่งเริ่มจากด้านในของกระดูกต้นขา (กระดูกโคนขา) และอีกส่วนหนึ่งอยู่ด้านนอกและทอดลงมาเชื่อมต่อ กับเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งแรงอยู่เหนือส้นเท้าของคุณ

เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้พาดผ่านทั้งข้อเข่าและข้อเท้า จึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ เล็กน้อย

โซลีอุส

นี่คือกล้ามเนื้อแบนกว้างที่อยู่ถัดจากกล้ามเนื้อน่อง (gastrocnemius) ขึ้นไปเล็กน้อย ลึกลงไปอีกนิด มันเริ่มต้นใต้เข่า และทอดลงมาเกาะกับเอ็นร้อยหวาย เนื่องจากมันพาดผ่านแค่ข้อเท้า จึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่ากล้ามเนื้อชนิดอื่น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขณะเดินและวิ่งด้วย

แพลนทาริส

นอกจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สองมัดนี้แล้ว ยังมีกล้ามเนื้อขนาดเล็กและบางอีกมัดหนึ่งที่อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสองนั้น เรียกว่า กล้ามเนื้อแพลนทาริส (plantaris) แต่สิ่งที่แปลกคือ ไม่ใช่ทุกคน จะมีกล้ามเนื้อนี้ จากการสำรวจพบว่า ประมาณ 10% ของประชากรไม่มีกล้ามเนื้อนี้มาตั้งแต่เกิด แต่ถึงกระนั้น กล้ามเนื้อนี้ก็ไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกาย

ชื่อทางการแพทย์ของกล้ามเนื้อทั้งสามมัดนี้รวมกันคือ กล้ามเนื้อน่อง (triceps surae)

ทำไมหัวเข่าของเราถึงเจ็บ? สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดคอ เรามาดูกันว่าสาเหตุที่สำคัญและพบได้บ่อยที่สุดมีอะไรบ้าง

อาการเหล่านี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

อาการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักกีฬาคืออาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง นอกจากนี้ อาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงยังพบได้บ่อยมาก โดยความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น จากการสำรวจพบว่า 75% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เคยมีอาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

สัญญาณใดบ้างที่บ่งชี้ถึงปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง?

หากกล้ามเนื้อน่องของคุณมีปัญหา คุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• อาการเจ็บหน้าอก คือความรู้สึกแน่นหรือตึงบริเวณหน้าอก อาการเจ็บนี้อาจเป็นอาการเจ็บเฉียบพลัน หรืออาจเป็นอาการเจ็บตื้อๆ ที่ค่อยๆ รุนแรงขึ้น
• การเคลื่อนไหวจำกัด เคลื่อนไหว ก้มตัว หรือเดินไม่สะดวก รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ลักษณะเป็นก้อนๆ บิดเบี้ยว ซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาด
• มีอาการเจ็บ หรือเปลี่ยนเป็นสีม่วง/น้ำเงินคล้ายรอยฟกช้ำ

เราจะดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงได้อย่างไร?

ปัญหาทางทันตกรรมส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็สามารถดูแลสุขภาพฟันของคุณให้แข็งแรงได้เช่นกัน

• รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: เมื่อ น้ำหนักเพิ่มขึ้น แรงกดดันที่ขาจะเพิ่มขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อมากขึ้น หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณเกิน 25 ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้เป็นอย่างดี
• เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย (วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ):ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที กล้ามเนื้อที่อบอุ่นจะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง
• โปรดระมัดระวังยาที่รับประทาน: ยาบางชนิด (เช่น ยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด) อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเวียนศีรษะเป็นผลข้างเคียง หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไรหากมีอาการเจ็บคอ?

อาการปวดเล็กน้อยจะหายไปหลังจากพักผ่อนสักวันสองวันและดื่มน้ำมากๆ

เนื่องจากบางครั้งอาการปวดขาอาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) ความเสียหายของเส้นประสาท หรือเอ็นร้อยหวายอักเสบ

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ทันที!

หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นดังต่อไปนี้ โปรดขอคำแนะนำทางการแพทย์ทันทีหรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

• ผิวหนัง จะบวมแดง เปลี่ยนสี (แดง ม่วง น้ำตาล หรือดำ) หรือมีอาการเจ็บปวด
• อาการชาหรือสูญเสียความรู้สึก ที่แขนหรือขา
• รู้สึก อ่อนแรงจนขยับขาไม่ได้เลย

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง ดังนั้นอย่าละเลย