คุณดูแลคนอื่นอยู่ด้วยหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นเรามาตระหนักถึง "ภาวะหมดไฟในการดูแล" กันเถอะ!

มีใครในบ้านของคุณป่วยหรือต้องการการดูแลเป็นพิเศษบ้างไหม? อาจจะเป็นพ่อแม่ที่สูงอายุ คู่สมรสที่มีโรคเรื้อรัง หรือลูกที่มีความต้องการพิเศษ การดูแลคนเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งคุณลืมดูแลตัวเองบ้างไหมเมื่อคุณทุ่มเทดูแลพวกเขาอย่างหนัก? วันนี้เราจะมาพูดถึงสถานการณ์ทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นได้

ผู้ดูแลคือใคร? (บุคคลที่คอยดูแลผู้อื่น)

กล่าวโดยง่าย 'ผู้ดูแล' หรือที่เราเรียกว่า "" หรือ "" ในภาษาสิงหล คือบุคคลที่ช่วยเหลือผู้อื่นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยเหลือพวกเขาในการตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวัน กล่าวคือ บุคคลที่ดูแลผู้ที่ไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ด้วยตนเองได้ อาจเนื่องมาจากสุขภาพไม่ดี เจ็บป่วย ประสบอุบัติเหตุ หรือมีปัญหาสุขภาพ

ลองนึกภาพดูว่าบางคนมีสิ่งเหล่านี้:

• โรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม
• มะเร็ง
• โรคเรื้อรัง
• ภาวะสุขภาพจิต
• โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
• โรคพาร์กินสัน
• อาการคล้ายโรคหลอดเลือดสมอง
• การบาดเจ็บ ที่สมอง

รายชื่อนี้ไม่ได้ครอบคลุมทั้งหมด แต่ผู้ที่มีอาการเหล่านี้มักเป็นผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้ดูแล นอกจากนี้ บุคลากรในสถานพยาบาล เช่น ครู ก็อาจประสบกับภาวะนี้ได้เช่นกัน ซึ่งเรียกว่าภาวะหมดไฟในการดูแล

หน้าที่ความรับผิดชอบของ 'ผู้ดูแล' มีอะไรบ้าง?

• ช่วยเหลือในเรื่องกิจวัตรประจำวัน เช่น การเข้าห้องน้ำ การอาบน้ำ การแต่งตัว และการหวีผม
• การเตรียมอาหารและเครื่องดื่ม
• ทำงานบ้าน
• การจัดการยา หมายถึง การให้ยาตรงเวลาและติดตามการใช้ยาอย่างสม่ำเสมอ
• ช่วยในการจัดการด้านการเงิน
• การขนส่งคือการกระทำของการเคลื่อนย้ายไปมา
• ควรใส่ใจดูแลสุขภาพของตนเองอยู่เสมอ
• พูดคุยกับสถาบันต่างๆ เช่น แพทย์และโรงพยาบาล และเรียกร้องความต้องการของพวกเขา

กล่าวโดยสรุป ความรับผิดชอบหลักของผู้ดูแลคือการดูแล ความปลอดภัยและสุขภาพ ของบุคคลที่ตนดูแล

แล้ว "ภาวะหมดไฟของผู้ดูแล" คืออะไรกันแน่?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่า 'ภาวะหมดไฟของผู้ดูแล' คืออะไร นี่คือหัวข้อหลักของเราในวันนี้ 'ภาวะหมดไฟของผู้ดูแล' คือ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณทุ่มเทเวลา ความพยายาม และพลังงานทั้งหมดให้กับสุขภาพและความปลอดภัยของบุคคลอื่น

ลองนึกภาพเทียนไขดูสิ มันให้แสงสว่างเมื่อคุณจุด แต่เมื่อเทียนดับลง คุณก็จุดมันใหม่ไม่ได้ใช่ไหม? นั่นแหละคือภาวะหมดไฟ มันอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็น เมื่อคุณคิดถึงคนอื่นมากกว่าตัวเอง หรือเมื่อคุณรับภาระมากเกินกว่าจะรับไหว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณนั้นสำคัญไม่แพ้คนที่คุณดูแลอยู่

เหตุการณ์แบบนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วยเป็น ภาวะที่พบได้บ่อยมาก จากการสำรวจพบว่าผู้ดูแลผู้ป่วยมากกว่า 60% ประสบกับอาการของภาวะหมดไฟประเภทนี้ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังประสบกับภาวะเช่นนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อาการของ 'ภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย' มีอะไรบ้าง?

อาการของ 'ภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย' มักคล้ายกับอาการของ ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ลองตรวจสอบดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่:

• รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากตลอดเวลา ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
• แนวโน้มที่จะค่อยๆ ตีตัวออกห่างจากเพื่อน ครอบครัว และคนที่รัก
• หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ
• รู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทางกับชีวิต
• การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร คุณอาจไม่รับประทานอาหารเลย หรืออาจรับประทานอาหารมากกว่าที่ควร ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้
• ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับเลย หรือรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อนอนหลับแล้ว
• มันยากที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และรู้สึกเหมือนความจำกำลังแย่ลง
• รู้สึกว่าตัวเองป่วยบ่อยกว่าแต่ก่อน เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่บ่อยขึ้น
• โกรธง่ายกับเรื่องเล็กน้อย หงุดหงิดง่าย และมีข้อขัดแย้งกับผู้อื่นอยู่เสมอ

สำคัญมาก: หากคุณรู้สึกว่ารับมือกับภาระนี้ไม่ไหว ต้องการพูดคุยกับใครสักคน หรือกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง โปรดขอความช่วยเหลือทันที ติดต่อศูนย์บริการสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ แพทย์ที่ไว้ใจได้ นักสังคมสงเคราะห์ หรือจิตแพทย์ นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกโกรธ เคืองแค้น หรือคิดที่จะทำร้ายคนที่คุณรัก นี่ก็เป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงเช่นกัน บอกคนที่คุณไว้ใจทันที

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณประสบกับภาวะ 'หมดไฟในการดูแลผู้ป่วย'?

ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับภาวะหมดไฟในแบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณประสบกับภาวะหมดไฟจากการดูแลผู้ป่วย คุณอาจรู้สึกเช่นนี้:

• ความกลัวหรือความวิตกกังวล: รู้สึกกลัวว่าหากเกิดอะไรผิดพลาดกับตัวฉัน มันจะส่งผลเสียต่อคนที่ฉันรัก
• ความโกรธหรือความผิดหวัง: รู้สึกว่าถึงแม้ฉันจะพยายามอย่างหนักแล้ว แต่คนที่ฉันรักกลับไม่รับรู้หรือชื่นชมความช่วยเหลือของฉัน
• การปฏิเสธความจริง: การบอกตัวเองว่าคนที่คุณรักนั้น "ไม่ได้แย่ขนาดนั้น"
• ความรู้สึกผิด:การสละเวลาสักเล็กน้อยเพื่อตัวเอง เพื่อคิดถึงความสุขของตัวเอง แล้วคิดว่าเวลานั้นน่าจะใช้ไปช่วยเหลือคนที่ไร้ทางช่วยเหลือได้นั้น เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง
• ความคิดเชิงลบ: แม้ว่าการดูแลเอาใจใส่ในตอนแรกจะเริ่มต้นด้วยเจตนาที่ดี แต่ตอนนี้มันกลับรู้สึกเหมือนเมฆดำที่ปกคลุมอยู่เหนือหัว คุณทำหน้าที่รับผิดชอบของคุณโดยปราศจากความสนใจหรือความปรารถนาที่จะทำอย่างถูกต้อง
• ความเหงาหรือความโดดเดี่ยว: ฉันไม่มีใครช่วยเหลือ ไม่มีใครอยากช่วยเหลือ และฉันรู้สึกว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้เมื่อคุณรู้สึก "หมดไฟ" แต่สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ทำร้ายตัวคุณเองหรือคนที่คุณดูแล จนทำให้คนเหล่านั้นทำอะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ ขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณรู้สึกแบบนี้

เหตุใดจึงเกิดภาวะ 'หมดไฟในการดูแลผู้ป่วย'?

สาเหตุหลักของ 'ภาวะหมดไฟในการดูแลผู้อื่น' คือ เมื่อคุณทุ่มเทเวลา พลังงาน และทรัพยากรทั้งหมดไปกับการดูแลผู้อื่น คุณจะลืมและละเลยตัวเอง ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้จะเริ่มขึ้นเมื่อคุณไม่คิดถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเอง

นอกจากนี้ อาจมีสาเหตุอื่นๆ อีก:

• ความสับสนในบทบาท: เมื่อคุณต้องรับผิดชอบดูแลใครสักคนอย่างกะทันหัน มันอาจทำให้สับสนว่าคุณเป็นใคร ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูแลแม่ของคุณ คุณเป็นลูกของเธอ แต่ตอนนี้คุณกลายเป็น 'ผู้ดูแล' ของเธอ มันง่ายที่จะสับสนใช่ไหม? บางครั้ง แม้ว่าสมาชิกในครอบครัวหลายคนจะดูแลซึ่งกันและกัน มันก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เมื่อไม่ชัดเจนว่าใครรับผิดชอบอะไร
• ช่องว่างระหว่างความคาดหวังและความเป็นจริง: เราคิดว่าเพราะเราใส่ใจ คนๆ นั้นจะมีความสุข หายป่วยเร็ว และเราก็จะมีความสุขไปด้วย แต่ความเป็นจริงนั้นซับซ้อนกว่านั้น นี่เป็นทั้งพรที่ยิ่งใหญ่และแรงกดดันที่ยิ่งใหญ่เช่นกัน การรักษาสมดุลระหว่างสองสิ่งนี้เป็นเรื่องยาก
• ขาดการควบคุม: อาจเป็นเพราะปัญหาทางการเงิน ขาดแคลนทรัพยากรที่จำเป็น หรือไม่รู้วิธีวางแผน จัดการ หรือจัดระเบียบอย่างเหมาะสม คุณอาจรู้สึกว่าทุกอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุม
• ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น: บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าแบกรับความรับผิดชอบมากมายไว้บนบ่าเพียงลำพัง ความกดดันนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อไม่มีใครช่วยเหลือ หรือเมื่อทุกอย่างถูกคาดหวังให้คุณทำ
• การไม่รู้ตัวว่า "ภาวะหมดไฟ" กำลังจะมาถึง: หลายคนไม่รู้ตัวจนกว่าจะเกิดภาวะนี้ขึ้น ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการบริการที่คุณมอบให้ด้วย

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงที่สุดต่อภาวะ 'หมดไฟในการดูแลผู้ป่วย'?

คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย หาก:

• หากคุณเป็นผู้ดูแลที่คอยดูแลผู้อื่น
• หากคุณทำงานในสถานที่ที่ช่วยเหลือผู้อื่น (เช่น โรงเรียน โรงพยาบาล คลินิก)
• เมื่อรู้สึกเหนื่อย ให้พักผ่อนบ้าง หากไม่มีใครช่วยเหลือ
• ถ้าคุณคิดว่าฉันเป็นคนเดียวที่ทำงานนี้ได้ดีนะ

จะเกิดอะไรขึ้นหากภาวะ "หมดไฟในการดูแลผู้ป่วย" ยังคงอยู่ต่อไป?

หากภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วยยังคงดำเนินต่อไป อาจส่งผลกระทบต่อทั้งตัวคุณและผู้ที่คุณดูแลการดูแลผู้ป่วยระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟ รวมถึงปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต คุณอาจเลื่อนการตรวจสุขภาพหรือละเลยการรับประทานยาสำหรับโรคเรื้อรัง เพราะต้องดูแลคนที่คุณดูแล หากอาการทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ไม่ได้รับการรักษา ทั้งคุณและคนที่คุณดูแลจะมีคุณภาพชีวิตที่ลดลง ในกรณีที่รุนแรง ความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากภาวะหมดไฟอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

วิธีตรวจสอบว่าคุณมีภาวะ "หมดไฟในการดูแลผู้ป่วย" หรือไม่ (การประเมิน)

หากคุณรู้สึกว่ากำลังประสบภาวะหมดไฟ ควรปรึกษาแพทย์หรือ นักจิตวิทยา พวกเขาสามารถประเมินสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณได้ ใน ขั้นตอนนี้ จงบอกความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา หากคุณเก็บความรู้สึกไว้ พวกเขาจะไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างเหมาะสม

ควรทำอย่างไรเพื่อรับมือกับภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย (การรักษา)

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วยเพียงวิธีเดียว คุณอาจต้องลองใช้วิธีการต่างๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจช่วยคุณได้:

• ขอคำแนะนำทางการแพทย์: ในฐานะผู้ดูแล ความเครียดและภาระทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกอาจยากที่จะรับมือได้ ดังนั้น การพบแพทย์ นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ หรือ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากครอบครัวและเพื่อนของคุณแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังสามารถช่วยคุณในเส้นทางนี้ได้อีกด้วย
• การดูแลตัวเอง: ในขณะที่คุณกำลังดูแลผู้อื่น การคิดถึงตัวเองบ้างก็ไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว อย่าละเลยเรื่องส่วนตัว เช่น การไปหาหมอฟัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ ในตอนท้ายของวัน คุณสามารถผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น โยคะ
• ขอความช่วยเหลือ: การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องง่าย บางครั้งคนอื่นอาจไม่รู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจนกว่าคุณจะขอ เมื่อมีคนเสนอความช่วยเหลือ จงฝึกนิสัยที่จะพูดว่า "ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ" เมื่อคุณมีงานต้องทำเพิ่ม จงฝึกนิสัยที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" บางทีคนอื่นอาจเต็มใจที่จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณ เช่น ซื้อของชำให้คุณขณะที่คุณออกไปซื้อของ หรือพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นในตอนเย็น
• ค้นหาแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณ: อาจมีองค์กรและบริการต่างๆ ในชุมชนของคุณที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ ลองค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การดูแลที่บ้าน ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุในเวลากลางวัน และโครงการอาหารชุมชน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในเรื่องเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนที่รวบรวมผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันได้อีกด้วย

'บริการดูแลผู้ป่วยพักฟื้น' คืออะไร?

'การดูแลพักผ่อน' คือ การพักผ่อนชั่วคราวสำหรับผู้ดูแลหลัก ซึ่งก็คือคุณ คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาพักผ่อนนี้ได้ไม่กี่ชั่วโมง ไม่กี่วัน หรือแม้แต่ไม่กี่สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ผู้ที่คุณดูแลสามารถรับบริการดูแลได้ที่บ้าน โรงพยาบาล หรือสถานที่ต่างๆ เช่น ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุในเวลากลางวัน

สิ่งนี้มีค่ามากสำหรับคุณ เพราะมันจะช่วยให้คุณได้พักหายใจบ้าง และสร้างสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวกับความรับผิดชอบนี้ องค์กรชุมชนหลายแห่งให้บริการ "การดูแลพักผ่อน" (Respite care)

จะฟื้นตัวจากภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วยได้อย่างไร? ใช้เวลานานแค่ไหน?

การฟื้นตัวจากภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วยต้องใช้ เวลาและความอดทน แต่ละคนประสบกับภาวะนี้แตกต่างกัน ดังนั้นการฟื้นตัวจึงแตกต่างกัน คุณอาจต้องลองทำหลายๆ อย่างจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น หลายคนพบว่าในขณะที่เข้าร่วมกลุ่มบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุย พวกเขาก็หันไปใช้วิธีดูแลตัวเองอื่นๆ เช่น การทำสมาธิและการพักผ่อนด้วยการดูแลผู้ป่วย การหาเวลาทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และพักผ่อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ต้องกลัวที่จะขอความช่วยเหลือ มีสถานที่ในพื้นที่ของคุณที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

ไม่มีกำหนดเวลาที่แน่นอนว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากภาวะหมดไฟ อาจใช้เวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือแม้แต่หลายเดือนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น สถานการณ์ของผู้ดูแลแต่ละคนแตกต่างกัน ยิ่งคุณคิดถึงตัวเอง ขอความช่วยเหลือ และหาเวลาให้ตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลดความเครียดนี้ได้เร็วขึ้นเท่านั้น ภาวะหมดไฟจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน

ไม่สามารถป้องกันภาวะหมดไฟของผู้ดูแลได้หรือ?

ใช่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย:

• หาคนที่คุณไว้ใจ: การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความคับข้องใจของคุณกับคนอื่นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยม คนๆ นั้นอาจเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว นักให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต หรือนักสังคมสงเคราะห์ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้คน เช่น ครอบครัวของผู้ป่วยโรคมะเร็ง และผู้ดูแลผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: ยอมรับว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในงานดูแลเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามรักษาสมดุลระหว่างงานและความรับผิดชอบอื่นๆ ในครอบครัว คุณอาจไม่สามารถรับผิดชอบทั้งหมดได้ด้วยตนเอง คนอื่นสามารถช่วยในบางงานได้ ขอความช่วยเหลือเมื่อภาระงานของคุณมากเกินไป สร้างกิจวัตรประจำวัน รู้ขีดจำกัดของตนเอง และซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ ตระหนักถึงความเสี่ยงของภาวะหมดไฟ
• เรียนรู้เพิ่มเติม: เมื่อคุณเข้าใจโรคหรืออาการของผู้ที่คุณดูแลอย่างถ่องแท้แล้ว คุณจะสามารถดูแลพวกเขาได้ง่ายขึ้น หากโรคนั้นเป็นโรคที่ลุกลาม เช่น โรคพาร์กินสันหรือโรคอัลไซเมอร์ จงยอมรับความจริงว่าอาจมีช่วงเวลาหนึ่งที่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากพยาบาลนอกบ้านหรือการสนับสนุนในสถานดูแลผู้สูงอายุ
• อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะ:เมื่อคุณดูแลผู้อื่น จงดูแลความต้องการของตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก เหมือนกับคำแนะนำบนเครื่องบินที่ว่า "สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อนช่วยเหลือผู้อื่น" หาเวลาให้กับตัวเองบ้าง แม้จะเป็นเพียงแค่หนึ่งหรือสองชั่วโมงก็ตาม จำไว้ว่า การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็น สิ่งจำเป็นสำหรับผู้ดูแล
• กินอาหารให้ดี: เมื่อคุณต้องดูแลคนอื่น การลืมกินอาหารให้ครบสามมื้อต่อวันเป็นเรื่องง่าย การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่เสมอ
• ยอมรับความรู้สึกของคุณ: เป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกด้านลบ เช่น ความโกรธหรือความหงุดหงิดเกี่ยวกับความรับผิดชอบของคุณและคนที่คุณรัก มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีหรือเป็นผู้ดูแลที่ไม่ดี หากความรู้สึกเหล่านั้นมากเกินกว่าจะรับมือได้ ให้ขอความช่วยเหลือ

ฉันจะขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับ 'ภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย' ได้ที่ไหน?

หากคุณรู้สึกเครียดหรือซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์ทันที ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่รักษาได้ และอาจรุนแรงขึ้นได้จากภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย

ลองดูสถานที่เหล่านี้เพื่อขอความช่วยเหลือด้านการดูแลผู้ป่วย:

• บริการดูแลสุขภาพที่บ้าน: องค์กรเหล่านี้จัดหาผู้ช่วยดูแลสุขภาพและพยาบาลให้ที่บ้าน บางองค์กรยังให้บริการดูแลผู้ป่วยระยะสั้นด้วย
• ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแบบไปเช้าเย็นกลับ: สถานที่เหล่านี้เปิดโอกาสให้ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปได้พบปะสังสรรค์ ทำกิจกรรมต่างๆ และรับบริการทางการแพทย์ที่จำเป็น
• สถานดูแลผู้สูงอายุหรือสถานพักอาศัยสำหรับผู้สูงอายุ: สถาบันเหล่านี้บางครั้งก็ให้บริการที่พักระยะสั้นเพื่อพักผ่อนแก่ผู้ดูแลด้วย
• ผู้ช่วยดูแลส่วนตัว: บุคคลเหล่านี้เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ประเมินความต้องการในปัจจุบันและประสานงานด้านการดูแลและบริการต่างๆ
• บริการสนับสนุนผู้ดูแล: บริการเหล่านี้รวมถึงกลุ่มสนับสนุน โปรแกรมที่ช่วยให้ผู้ดูแลได้พักผ่อน พบปะกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคบางชนิด และค้นหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
• สำนักงานเลขานุการประจำเขต หรือ กรมบริการสังคม: คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการต่างๆ เช่น บริการดูแลผู้สูงอายุในเวลากลางวัน กลุ่มสนับสนุนการดูแล และบริการดูแลผู้ป่วยระยะสั้นในพื้นที่ของคุณได้
• องค์กรระดับชาติ: ค้นหาสาขาในท้องถิ่นขององค์กรระดับชาติที่ให้ความช่วยเหลือผู้ป่วยโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคพาร์กินสัน รวมถึงผู้ดูแล ผ่านทางสมุดโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ต องค์กรเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลผู้ป่วยระยะพักฟื้น กลุ่มสนับสนุน และแหล่งข้อมูลต่างๆ ได้

ถ้าไปพบแพทย์ คุณควรถามอะไรบ้าง?

• ฉันจะลดความเครียดนี้ได้อย่างไร?
• ฉันจะจัดการอารมณ์และความคาดหวังของตัวเองในสถานการณ์การเป็นเจ้าบ้านแบบนี้ได้อย่างไรให้ดีขึ้น?
• มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยลดความรู้สึกผิดที่ฉันรู้สึกเมื่อคิดถึงตัวเอง?
• คุณพอจะแนะนำแหล่งข้อมูลชุมชนหรือองค์กรที่ให้ความช่วยเหลือผู้ดูแลผู้ป่วยได้บ้างไหมคะ?
• ผู้ดูแลผู้ป่วยสามารถขอรับความช่วยเหลือทางการเงินได้อย่างไรบ้าง?
• ถ้าเพื่อนและครอบครัวของฉันไม่สามารถช่วยเหลือฉันได้ ฉันควรขอความช่วยเหลือจากใครในการดูแลผู้ป่วย?

'ภาวะหมดไฟในการดูแล' และ 'ภาวะเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น' แตกต่างกันอย่างไร?

ทั้ง 'ภาวะหมดไฟในการดูแล' และ 'ภาวะเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น' ต่างส่งผลกระทบต่อผู้ดูแล

'ภาวะหมดไฟในการดูแล' คือความเหนื่อยล้าและความเครียดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นหลังจากดูแลผู้อื่น

'ความเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจ' คือภาวะที่ผู้ดูแลรับเอาความเครียดทางอารมณ์และบาดแผลทางใจของผู้ที่ตนดูแลมาไว้กับตนเอง ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความเห็นอกเห็นใจ (ความเข้าใจความรู้สึกและสถานการณ์ของผู้อื่น) หรือการลดลงของความเอาใจใส่ดูแลผู้ที่ตนดูแล

'ความเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น' และ 'ภาวะหมดไฟในการดูแลผู้ป่วย' สามารถเกิดขึ้นพร้อมกันได้

สุดท้ายนี้ (ข้อคิดสำคัญ)

การดูแลผู้อื่นเป็น ประสบการณ์ที่ทั้งคุ้มค่าและท้าทายอย่างแท้จริง ในช่วงเวลาเช่นนี้ เราอาจทุ่มเทความสนใจทั้งหมดให้กับคนที่เรารัก และละเลยความรู้สึกและความต้องการส่วนตัวของเราเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ภาวะที่เรียกว่า 'ภาวะหมดไฟในการดูแล' จึงพบได้บ่อย มันส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ รวมถึงความสามารถในการดูแลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วย

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำในฐานะผู้ดูแลคือ การหาเวลาให้กับตัวเอง การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก แต่จำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยเหลือคุณ เมื่อคุณมีสุขภาพดี คุณจะสามารถดูแลคนที่คุณรักได้อย่างดี

ภาวะ หมดไฟของผู้ดูแล, ความเหนื่อยล้าของผู้ดูแล, ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ, ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า, การดูแลตนเอง, บริการสนับสนุน, การดูแลเพื่อพักผ่อน