การใช้ยาอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็น ADHD หรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับ CBT (การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม) กันเถอะ!

คุณเป็นโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ (ADHD) หรือไม่? ถ้าใช่ คุณอาจกำลังรับประทานยาที่แพทย์สั่งเพื่อควบคุมอาการอยู่แล้ว แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่า "ยาอย่างเดียวคงไม่พอ" เพราะยาอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด นั่นคือเมื่อ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม หรือ CBT สามารถช่วยเราได้มาก

กล่าวโดยสรุป CBT คือรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย มันสามารถช่วยคุณเอาชนะความท้าทายที่คุณอาจเผชิญในด้านการศึกษา การทำงาน หรือความสัมพันธ์ส่วนตัว ไม่ว่าคุณจะรับประทานยาหรือไม่ก็ตาม CBT สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและช่วยให้คุณรับมือกับชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

จริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นใน CBT บ้าง?

CBT มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังมาก นั่นคือ ปัญหาหลายอย่างในชีวิตของเราเริ่มต้นจากความคิดที่ผิดพลาด ไม่ถูกต้อง หรือเป็นลบที่เกิดขึ้นในจิตใจของเรา

ความคิด ประเภทนี้คงคุ้นเคยดีกับคุณเมื่อคุณมีภาวะสมาธิสั้น ลองมาดูตัวอย่างกันบ้าง

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วใช่ไหม ว่าความคิดผิดๆ เหล่านั้นสร้างอุปสรรคในชีวิตของคุณได้อย่างไร ความคิดเหล่านั้นคือสิ่งที่ฉุดรั้งคุณลงโดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

ลองคิดดูว่าการทำสิ่งที่คุณอยากทำจะง่ายขึ้นมากแค่ไหนเมื่อคุณมีทัศนคติที่ดี มันเหมือนกับวงจรแห่งความสุข เมื่อจิตใจของคุณมีความสุข คุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเอง จากนั้นคุณก็จะทำอะไรได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขยิ่งขึ้นไปอีก

วิธีการรักษานี้ทำงานอย่างไร?

เมื่อคุณไปพบนักบำบัด ในช่วงสองสามครั้งแรก คุณและนักบำบัดจะพูดคุยกันถึงสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีวางแผนงาน จัดการเวลา ทำงาน ให้เสร็จ หรือเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวล

จากนั้น คุณและนักบำบัดจะทำงานร่วมกันเพื่อสร้าง แผนปฏิบัติการที่ชัดเจน เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่สิ่งนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เวลาที่คุณอยู่กับนักบำบัดเท่านั้น คุณจะได้รับมอบหมายการบ้านเล็กๆ น้อยๆ ให้ทำที่บ้านระหว่างช่วงเวลาการบำบัดด้วย ไม่ต้องกังวล การบ้านเหล่านี้ไม่ใช่การบ้านจากโรงเรียน! มันเป็นเพียงโอกาสในการฝึกฝนสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ในชีวิตจริง

ลองมาดูตัวอย่างอื่นกัน สมมติว่าคุณเป็นคนที่มาสายเสมอ

1. ขั้นตอนแรก: นักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณทำสิ่งที่เป็นรูปธรรม เช่น สวมนาฬิกาตลอดเวลา มีนาฬิกาในทุกห้องของบ้าน และตั้งนาฬิกาปลุกใน โทรศัพท์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงเวลามากขึ้น

2. ขั้นตอนที่ 2 (แก่นหลักของ CBT): ในขณะเดียวกัน คุณจะตรวจสอบความคิดของคุณเพื่อดูว่าความคิดเหล่านั้นมีส่วนทำให้คุณมาสาย หรือไม่ คุณอาจมีความคิดในใจว่า "ฉันมาสายเสมอ ไม่มีใครคาดหวังให้ฉันตรงเวลาหรอก" แต่นั่นไม่เป็นความจริงใช่ไหม? คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงความคิดที่ผิดพลาดและบั่นทอนตัวเองเหล่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักแสดงพฤติกรรมเหมือนกำลัง "ดับไฟ" กล่าวคือ พวกเขาพยายามดิ้นรนที่จะแก้ไขปัญหาหลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้ว เป้าหมายหลักของ CBT คือการเปลี่ยนความคิดและการกระทำของคุณ และหยุด "ไฟ" นั้นไม่ให้ลุกไหม้ตั้งแต่แรก

จะหาผู้บำบัดที่ดีได้อย่างไร?

มีนักบำบัด หลายคน ที่ให้บริการ CBT แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการรักษาโรคสมาธิสั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาคนที่เหมาะสมกับคุณ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้

• สิ่งที่ดีที่สุดและควรทำเป็นอันดับแรกคือปรึกษาแพทย์ของคุณ ถามแพทย์เกี่ยวกับนักบำบัดที่สามารถแนะนำการบำบัดด้วย CBT สำหรับ ADHD ได้
• คุณสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้จากแผนกจิตวิทยาของ โรงพยาบาล หรือมหาวิทยาลัยชั้นนำในศรีลังกา
• ลองถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจดู พวกเขาอาจมีประสบการณ์เรื่องนี้มาก่อน

เมื่อคุณพบนักบำบัดแล้ว อย่ากลัวที่จะถามคำถาม ตรวจสอบ ให้แน่ใจว่าพวกเขามีประสบการณ์ในการบำบัด ADHD นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่านักบำบัดนั้นเหมาะสมกับคุณ หากคุณไม่สร้างความสัมพันธ์และความไว้วางใจที่ดีระหว่างกัน ผลลัพธ์ของการรักษาอาจมีข้อจำกัด

จะใช้เวลานานแค่ไหน?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนส่วนใหญ่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากเข้ารับการบำบัดประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 เดือน อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดนานกว่านั้น ยิ่งคุณเข้ารับการบำบัดนานเท่าไหร่ นิสัยที่ดีใหม่ๆ ที่คุณเรียนรู้ก็จะยิ่งฝังลึกอยู่ในชีวิตของคุณมากขึ้นเท่านั้น

การบำบัดด้วยวิธี CBT หรือการใช้ยา? วิธีไหนดีกว่ากัน?

หลายคนได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้ ยาควบคู่กับการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ยาช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ในขณะที่ CBT ช่วยเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณ

แต่บางทีคุณอาจไม่อยากทานยา หรือคุณอาจมีปัญหาในการทนต่อผลข้างเคียงของยา ในกรณีเช่นนั้น การบำบัดด้วย CBT เพียงอย่างเดียว ก็อาจมีประสิทธิภาพมากสำหรับคุณ